Iemand zin om kritisch te zijn?

[dannos19]

Je gaat alleen wat extra vet verbranden na je training en de uren er na heb je ook een betere vetverbranding en voedingsopname. De hiit en inntesive cardio zal er sowieso voor zorgen dat je makkelijker vet zal gaan gebruiken als energiebron. Daarnaast blijf je ruim voldoende eten om je spieren goed te voeden.

Ik heb hier wat nuttig leesvoer voor je:
[Link niet meer beschikbaar]

Ik zal het doornemen maar wat jij zegt is eigenlijk dat ik na mijn training er nog ff 15 tot 20min bijv hardlopen aan vast moet plakken? (Leuk trouwens na legday). Maar iig geen extra dagen hiervoor pakken ivm rust? Dus als mijn trainingsdagen ma woe en vrij zijn dan op 2 van deze dagen cardio aanvast plakken?

 

[beeldkijker]

Ik snap dat ook heel goed. Maar om nu te gaan cutten om enkel vet% te droppen klinkt kansloos omdat er onder dat vet minimaal gainz zitten. Je zou toch denken dan juist op onderhoud te trainen om zo dan wel langzamerhand je vet% af te komen maar tegelijkertijd toch nog wat massa te pakken? Beetje van beide zeg maar?
Ik ben ook maar een leek hè!

Kansloos is het niet, zoals martin hier al eerder aangaf, je vp% is nog iets aan de hoge kant. Als je nu gaat bulken, kom je dus massa EN vet aan. Waardoor je in de zomer niet volledig droog zal zijn. Wat hij bedoeld is nu zeg maar te gaan cutten. Sta je tegen de lente een beetje droog, en in de zomer nog droger.

 

[dannos19]

Of er tussenin gaan zitten en recompen. Ideaal, vooral voor beginnersgains.
Tussen het veel op lucht en broscience gebaseerde advies van cutten en bulken met 500+ of 500- zit een verschil van maar liefst 1000caloriën. Daar kan je erg veel tussen spelen.

Dan moet ik nu nog mn onderhoud vinden, op 2700 viel ik 0,5kg af in een week. Hierdoor wilde ik juist deze week mn cardio van 2x 20min terug draaien naar 1x 20min om te kijken of ik zo op gewicht zou blijven.

 

[dannos19]

Oke ik begin het een beetje kwijt te raken allemaal. Even zwart wit een vraagje. Stel mijn behoefte is 2800. Dan is dit inc 3 dagen kracht en 1 dag 20min interval hardlopen. Wat adviseren jullie dan nu?

 

[beeldkijker]

Oke ik begin het een beetje kwijt te raken allemaal. Even zwart wit een vraagje. Stel mijn behoefte is 2800. Dan is dit inc 3 dagen kracht en 1 dag 20min interval hardlopen. Wat adviseren jullie dan nu?

Dit aanhouden komende week en kijken of je aankomt of afvalt

 

[dannos19]

Dit aanhouden komende week en kijken of je aankomt of afvalt

Oke top, duidelijk. Ik weeg/meet mij zaterdagochtend weer (altijd) ik zal hier op terug komen en jullie beide taggen. Droger worden met behoud van massa klinkt goed vooral de periode wat jullie zeiden, maart?
Ik hou jullie op de hoogte, bedankt voor zover. Btw, dit topic starte ik over een nieuw schema, 3 pagina's verder komen we er dus op uit dat ik niks anders moet doen.

 

[beeldkijker]

Betreft je trainingsschema, dit is wat martinnoppert zei:

Ik zou een 3 daagse split aanhouden en dan gewoon door tellen. Dan heb je een iets gunstiger frequentie.
triceps 2x per week doen en de rest niet heb je weinig meerwaarde aan. Gewoon alles evenredig veel trainen is het beste.

Dit is wat ik zei:

k zelf heb een 3 daagse split, leg push pull.

In het begin deed ik wat elke beginner deed, maandag borst, dinsdag rug, woensdag benen etc. Ik pakte elke spiergroep 1x per week. Een van de redenen waarom ik dit schema niet goed vind, is omdat je spieren te veel rust krijgen. Waarom zou je je spieren 1 week rust geven, als je ze na 48/72uur weer kan pakken? Het is zonde van je progressie.

Met het leg push pull schema, pak ik elke spiergroep 2x per week.
Hier een voorbeeld:

Maandag legs (quads, hamstring, glutes, calfs)
dinsdag push (Chest, shoulder, tricep)
woensdag pull( rug, biceps, shrugs)
donderdag rust
en dan schema weer heralen.

op die manier pak je precies voldoende rust voor elke spiergroep maar belast je ze wel 2x per week op een intensieve manier, waardoor je spieren constant in herstel/groei cyclus zitten in plaats van dat je ze (onnodig) 3-4 dagen rust geeft (bovenop de normale 2-3 dagen rust bedoel ik dan).

Kort samengevat,
We zijn allebei van mening dat een 3 daagse split goed is, en dat je alle spiergroepen even vaak moet pakken.

dus je actuele schema kleine aanpassingen uitvoeren zodat alles even vaak gepakt word en niet 1 spiergroep 2x (tricep)

 

[dannos19]

Betreft je trainingsschema, dit is wat martinnoppert zei:

Ik zou een 3 daagse split aanhouden en dan gewoon door tellen. Dan heb je een iets gunstiger frequentie.
triceps 2x per week doen en de rest niet heb je weinig meerwaarde aan. Gewoon alles evenredig veel trainen is het beste.

Dit is wat ik zei:

k zelf heb een 3 daagse split, leg push pull.

In het begin deed ik wat elke beginner deed, maandag borst, dinsdag rug, woensdag benen etc. Ik pakte elke spiergroep 1x per week. Een van de redenen waarom ik dit schema niet goed vind, is omdat je spieren te veel rust krijgen. Waarom zou je je spieren 1 week rust geven, als je ze na 48/72uur weer kan pakken? Het is zonde van je progressie.

Met het leg push pull schema, pak ik elke spiergroep 2x per week.
Hier een voorbeeld:

Maandag legs (quads, hamstring, glutes, calfs)
dinsdag push (Chest, shoulder, tricep)
woensdag pull( rug, biceps, shrugs)
donderdag rust
en dan schema weer heralen.

op die manier pak je precies voldoende rust voor elke spiergroep maar belast je ze wel 2x per week op een intensieve manier, waardoor je spieren constant in herstel/groei cyclus zitten in plaats van dat je ze (onnodig) 3-4 dagen rust geeft (bovenop de normale 2-3 dagen rust bedoel ik dan).

Kort samengevat,
We zijn allebei van mening dat een 3 daagse split goed is, en dat je alle spiergroepen even vaak moet pakken.

dus je actuele schema kleine aanpassingen uitvoeren zodat alles even vaak gepakt word en niet 1 spiergroep 2x (tricep)

Hoe dan ook is het tijd voor een nieuw schema, nieuwe prikkels andere oefeneningen etc. Zal opzoek gaan naar een 3 daagse split en deze om de dag gebruiken.

 

[martinnoppert]

Ik zal het doornemen maar wat jij zegt is eigenlijk dat ik na mijn training er nog ff 15 tot 20min bijv hardlopen aan vast moet plakken? (Leuk trouwens na legday). Maar iig geen extra dagen hiervoor pakken ivm rust? Dus als mijn trainingsdagen ma woe en vrij zijn dan op 2 van deze dagen cardio aanvast plakken?

Na legday hoeft het niet. Als je na benen training nog cardio kan doen moet je opnieuw beginnen met trainen want dan heb je niet veel gedaan.

 

[martinnoppert]

Hoe dan ook is het tijd voor een nieuw schema, nieuwe prikkels andere oefeneningen etc. Zal opzoek gaan naar een 3 daagse split en deze om de dag gebruiken.

Je hoeft alleen je schouders bij benen of bij rug en borst te doen, dan heb je je 3 daagse split al. Zo simpel is het.

 

[Barbellman]

@TS: Met jouw ervaringsniveau en krachtstats val je nog erg in de beginnerscategorie, ondanks dat je wel progressie hebt gemaakt.

Als ik jou was zou ik nog even een tijdje een fullbody schema blijven doen, 1tje waar goed gebruik van lineaire progressie wordt gemaakt.
Daar kun je op dit moment zeer waarschijnlijk nog flinke progressie uit halen, die je in een gevorderd wat in een gevorderd stadium lastiger wordt.

Kijk eens voor de "lol" naar een Greyskull LP(met evt wat extra assistance), of ICF 5x5 routine. Anders is inderdaad een UB/LB een goede optie, zoals lyle's generic bulking routine of PHUL.
Van een 3 daagse split met 1 dag rust tussen een cyclus zou ik nog even weg blijven. Daarnaast zou ik ook niet alles tot failure trainen, of althans niet elke set bij elke oefening. Maar dat is een andere discussie

 

[dannos19]

Dit aanhouden komende week en kijken of je aankomt of afvalt

0,7kg afgevallen. 2700khal is dus niet mijn onderhoud. Heb het verhoogd naar 2850khal voor komende week.

 

[dannos19]

@TS: Met jouw ervaringsniveau en krachtstats val je nog erg in de beginnerscategorie, ondanks dat je wel progressie hebt gemaakt.

Als ik jou was zou ik nog even een tijdje een fullbody schema blijven doen, 1tje waar goed gebruik van lineaire progressie wordt gemaakt.
Daar kun je op dit moment zeer waarschijnlijk nog flinke progressie uit halen, die je in een gevorderd wat in een gevorderd stadium lastiger wordt.

Kijk eens voor de "lol" naar een Greyskull LP(met evt wat extra assistance), of ICF 5x5 routine. Anders is inderdaad een UB/LB een goede optie, zoals lyle's generic bulking routine of PHUL.
Van een 3 daagse split met 1 dag rust tussen een cyclus zou ik nog even weg blijven. Daarnaast zou ik ook niet alles tot failure trainen, of althans niet elke set bij elke oefening. Maar dat is een andere discussie

Beste,

Bedankt voor je reactie!
Als je met PHUL "dit" schemaatje bedoeld dan hebben we het over het zelfde, hier wou ik namelijk maandag mee gaan beginnen. Geen routine, niet zozeer om de reden die jij geeft (al wil ik daar wel meer over horen) maar meer vanwegen tijd gebrek.
Wat bedoel jij met beginner gainz die op een later moment moeilijk te behalen zijn. En wanneer ben je nog een beginner?

Schema die ik vanaf maandag gaat volgen:
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/het-phul-schema

Groet,

Danny Rosier.

 

[Barbellman]

Beste,

Bedankt voor je reactie!
Als je met PHUL "dit" schemaatje bedoeld dan hebben we het over het zelfde, hier wou ik namelijk maandag mee gaan beginnen. Geen routine, niet zozeer om de reden die jij geeft (al wil ik daar wel meer over horen) maar meer vanwegen tijd gebrek.
Wat bedoel jij met beginner gainz die op een later moment moeilijk te behalen zijn. En wanneer ben je nog een beginner?

Schema die ik vanaf maandag gaat volgen:
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/het-phul-schema

Groet,

Danny Rosier.

Beginners gaan sneller vooruit dan iemand die gevorderd is. Dan is het logischer een schema te gebruiken dat hiervoor ontwikkeld is. Veelal wordt elke training dan het gewicht verhoogt.
Je bent nog beginner wanneer je je dit zelf moet afvragen Zonder gekheid; Je traint nog vrij kort, hebt duidelijk geen doelgericht schema gebruikt en je krachtstats zijn nog vrij laag voor iemand van jouw lengte en gewicht.
Het is dan veilig om te stellen dat je nog beginner of op zijn best "gevorderd" beginner bent. Dat maakt niet uit, maar dat betekend dat je beter schema's pakt die zich op dergelijke doelgroep richten.

push pull legs/legs push pull etc. 2x per week met een dag rust en andere varianten horen daar niet bij. Phul is een goed schema, maar is eigenlijk advanced/intermediate.
Je zit nu in een periode dat je op alles vooruitgaat, in tegenstelling tot wanneer je 1-2 jaar verder bent. Dus optimaal gebruik van die periode maken zolang je kan.

 

[dannos19]

Beginners gaan sneller vooruit dan iemand die gevorderd is. Dan is het logischer een schema te gebruiken dat hiervoor ontwikkeld is. Veelal wordt elke training dan het gewicht verhoogt.
Je bent nog beginner wanneer je je dit zelf moet afvragen Zonder gekheid; Je traint nog vrij kort, hebt duidelijk geen doelgericht schema gebruikt en je krachtstats zijn nog vrij laag voor iemand van jouw lengte en gewicht.
Het is dan veilig om te stellen dat je nog beginner of op zijn best "gevorderd" beginner bent. Dat maakt niet uit, maar dat betekend dat je beter schema's pakt die zich op dergelijke doelgroep richten.

push pull legs/legs push pull etc. 2x per week met een dag rust en andere varianten horen daar niet bij. Phul is een goed schema, maar is eigenlijk advanced/intermediate.
Je zit nu in een periode dat je op alles vooruitgaat, in tegenstelling tot wanneer je 1-2 jaar verder bent. Dus optimaal gebruik van die periode maken zolang je kan.

Duidelijk antwoord, wat/welk schema zou jij dan aanraden?

 

[Barbellman]

Duidelijk antwoord, wat/welk schema zou jij dan aanraden?

Greyskull LP, ICF 5x5, Starting Strength, Stronglifts. Om een beginpunt te geven.