Ik was eerst van plan 6 dagen slit achterelkaar te gaan doen maar maar smeer mijn schema tog ietsje uit.
Eerst was het;
dag1 rug biceps buik onderarmen
dag2 borst schouders en triceps
dag3 benen kuiten buik
dag4 zelfde als dag 1 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag5 zelfde als dag 2 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag6 zelfde als dag 3 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
Nu ik in het weken een tijdje paar maandjes rustig aan wil doen kwa uitgaan enzo wil ik mijn schema tog iets anders in delen. Nu doe ik nooit op dezelfde dag een spiergroep Ik cycle meer over de weken en dagen heen.
Schema word zo:
Eerste 3 trainingingen 3x6 zelfde gewicht
dag1 rug biceps buik onderarmen
dag2 borst schouders en triceps
dag3 benen kuiten buik
dag4 rust
2e 3 traiingenen 15x 12x 10x Lichter gewicht
dag5 zelfde als dag 1 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag6 zelfde als dag 2 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag7 zelfde als dag 3 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
Dag8 rust
dag9 cycle overnieuw beginnen met zwaar
Op deze manier heb ik 2 rustdagen tussen de trainingen en de getrainde spier heeft 3 dagen rust wat naar mijn mening voldoende is voor mijzelf omdat ik niet veel vollume draai met een oefening en niet tot fuilure ga.
Als goed is moet dit voor enkele weekjes wel willen.
Hoe denken jullie erover los van het feit dat ik bijna in de gym woon deze weken.
Zondag is de gym dicht,
Maar kan ik altijd boven op mijn kamer trainen heb bank met vertelbare steunen dus kan ok squaten en een shitload aan gewichten
Eerst was het;
dag1 rug biceps buik onderarmen
dag2 borst schouders en triceps
dag3 benen kuiten buik
dag4 zelfde als dag 1 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag5 zelfde als dag 2 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag6 zelfde als dag 3 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
Nu ik in het weken een tijdje paar maandjes rustig aan wil doen kwa uitgaan enzo wil ik mijn schema tog iets anders in delen. Nu doe ik nooit op dezelfde dag een spiergroep Ik cycle meer over de weken en dagen heen.
Schema word zo:
Eerste 3 trainingingen 3x6 zelfde gewicht
dag1 rug biceps buik onderarmen
dag2 borst schouders en triceps
dag3 benen kuiten buik
dag4 rust
2e 3 traiingenen 15x 12x 10x Lichter gewicht
dag5 zelfde als dag 1 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag6 zelfde als dag 2 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
dag7 zelfde als dag 3 maar dan licht en hoog in reps minder oefeningen
Dag8 rust
dag9 cycle overnieuw beginnen met zwaar
Op deze manier heb ik 2 rustdagen tussen de trainingen en de getrainde spier heeft 3 dagen rust wat naar mijn mening voldoende is voor mijzelf omdat ik niet veel vollume draai met een oefening en niet tot fuilure ga.
Als goed is moet dit voor enkele weekjes wel willen.
Hoe denken jullie erover los van het feit dat ik bijna in de gym woon deze weken.
Zondag is de gym dicht,
Maar kan ik altijd boven op mijn kamer trainen heb bank met vertelbare steunen dus kan ok squaten en een shitload aan gewichten
Laatst bewerkt:
