XXL Nutrition

ietswat ongelijke groei


Bezoekers in topic

micr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Waardering
0
Ik zal even schetsen wat het geval is :

Ben sinds aantal maanden weer flink trainen

Ik groei weer als kool, alleen probleem is dat mijn borst en rug achterblijven. Mijn armen, schouders, en benen krijgen flinke massa terwijl dat bij mijn borst en rug miniem is. ( v-shape )

Mijn schema voor borst en rug ziet er zo uit :

Rug:
Bent Over Rows 4 sets : 10, 8, 6, 6
Lat Pulley 4 sets : 10, 8, 6, 6
Seated Cable Rows 4 sets : 10, 8, 6, 6

Borst:
Barbell Flat Bench Press 4 sets : 10, 8, 6, 6
Barbell Incline Bench Press 4 sets : 10, 8, 6, 6
Dumbbell Flys 4 sets : 10, 8, 6, 6

Natuurlijk train ik deze groepen afzonderlijk. Ik werk mijn hele schema af met deze sets/herhalingen en het werkt in principe goed, behalve voor die 2 groepen. Alle advies is hartelijk welkom
 

2Ripped4U

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2005
Berichten
1.329
Waardering
6
probeer 1 van de volgende schema's

Borst:

[Link niet meer beschikbaar]

Rug:

[Link niet meer beschikbaar]

Ze zijn hardcore dus zorg dat je voeding/slaap in orde zijn. Train schouders een aantal dagen na je borsttraining en doe deze schema 's alleen op een dag dus geen 2 spiergroepen per dag. Maar je merkt het vanzelf wel.

Enjoy
 

joesatriani

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2005
Berichten
60
Waardering
0
vind je schemaatje voor de rug een beetje magertjes om eerlijk te zijn..
Ben gister eindlijk eens voluit gegaan met de rug en kan hem nu wel behoorlijk voelen :o Rug is een hele grote spiergroep, dus vraagt om meer oefeningen! Doe zelf graag schrugs voor de 'vleugeltjes'..
Zit nu aan 5/6 oefeningen voor de rug in een training van een uur
 

lionel

High on Meth
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 jan 2005
Berichten
3.211
Waardering
1
Waarom doe je geen deadlifts in je schema? Is toch een mooie massa oefening.
 

Azrael

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
3.492
Waardering
6
Lengte
1m83
lionel zei:
Waarom doe je geen deadlifts in je schema? Is toch een mooie massa oefening.

Kan niks anders doen dan het hiermee eens zijn. Deadliften en het komt helemaal goed!
 

KillBill77

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
9 jun 2005
Berichten
56
Waardering
1
Yep, zou er een deadlift erbij gooien, dan zit je op z'n 16 sets voor rug. Wat beter is voor een grote spiergroep.

Persoonlijk zou ik borst op 3 sets per oefening houden, en een dip erbij doen.
Vaak wordt de houding bij het benchpressen onderschat, wat tot gevolg kan hebben dat je teveel uit je armen drukt.
Dus let op de hoek van je ellebogen, langzaam naar beneden (laat hem helemaal zakken tot de borst) en krachtig uitdrukken.

Reps zou ik tussen 12-8 houden. Ik groei hier iig beter op.
 

micr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Waardering
0
vandaag rug getrained. oude oefeningen + chins widegrip + deadlift. Enja ik voel hem nu stuk beter. Ga een tijdje zo door en kijk het resultaat ervan op langere duur. thx voor het advies ;)
 

lionel

High on Meth
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 jan 2005
Berichten
3.211
Waardering
1
^ Tof dat het werkt. Succes!!
 

joesatriani

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2005
Berichten
60
Waardering
0
inderdaad leuk om zo'n reactie te horen..
En hoe is de spierpijn vandaag? gnagna..
 

micr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
15 jun 2005
Berichten
435
Waardering
0

Naar boven