- Lid geworden
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.599
- Waardering
- 1.841
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Goedemiddag mensen,
Ik ben Aeresan en mijn doel is om op een single digit BF deze zomer uit te komen. Hieronder wat algemene informatie over mij en mijn kracht stats.
Begin stats:
59kg
12%bf (skinny fat)
169cm
Huidige stats:
82-83kg (avond, gok op 81kg ochtend)
16-17%bf
169cm
Achtergrondinformatie
Eind 2012 ben in geïnspireerd en gemotiveerd (door Zyzz ) om te beginnen met trainen. Doel was en is nog steeds om er esthetisch bij te lopen. Sindsdien begonnen met trainen zonder enige ervaring. Alleen dat ik minimaal 200gr eiwitten moest eten per dag (i know ). Ik had ook geen verstand van training oid. Dus lekker 2 keer per week 8 oefening voor chest pakken.
Na 6 maanden merkte ik niet veel progressie dus besloot ik mij eens beter in te lezen. Zo gezegd zo gedaan. Hierna heb zo'n 1 jaar en 3 maanden gebulkt tot 80kg 22-24% bf. Daarna gedut naar 9-10% 66-67kg.
Hierna een lange tijd niet echt op mijn voeding gelet, en sindsdien enkel IIFYM aangehouden . Oktober 2015 t/m augustus 2016 een rustige cut gedaan en van 16-17% 77kg naar 72kg op 10-11% bf.
En nu sinds augustus 2016 weer IIFYM aangehouden. Atm op 82-83kg 16-17% bf. Op dit moment is mijn streeffysiek zoals die van @markrot Ik wil dan ook ca. 12- tot 14 weken in een calorie deficit zitten. Hieronder ook mijn huidige voedings- en trainingsschema inclusief cardio.
Begin kracht stats:
Bench: Stang x 6
Squats: nvt
Deadlift: 40kg x 6
Huidige kracht stats:
Bench (ps. ik benchmark nooit ivm slechte linker schouder): 105kg x 3, 100kg x 6 met spot
Squat: 165kg ATG x 6
Deadlift: 220kg x 1, 200kg x 3
Foto's:
___________________________________________________________________________________________
Voedingsschema:
Volgt
Trainingsschema:
Vanaf volgende week maandag (3-4)
Elke 4 weken switchen van schema en rep range (elke 4 weken met 2 reps increasen)
Ma: Chest + calves
Di: Back + rear delts
Woe: Shoulder + traps
Do: Legs
Vrij: Biceps + triceps
Met deze log hoop ik gemotiveerd te blijven om toch door te zetten. Daarnaast hoop ik veel van anderen hier te leren. Want voorkomen is beter dan genezen. Dus ik kan beter deze cut goed aanpakken dan (te veel) fouten te maken.
Ik waardeer opbouwende kritiek en feedback. Dus mocht ik iets anders of beter kunnen doen betreft mijn voeding / training of wat dan ook laat het mij dan weten! Jullie mogen mij ook ten alle tijden een PM sturen als je het liever daarin feedback wilt geven.
Alvast bedankt hiervoor en veel lees plezier!
Ik ben Aeresan en mijn doel is om op een single digit BF deze zomer uit te komen. Hieronder wat algemene informatie over mij en mijn kracht stats.
Begin stats:
59kg
12%bf (skinny fat)
169cm
Huidige stats:
82-83kg (avond, gok op 81kg ochtend)
16-17%bf
169cm
Achtergrondinformatie
Eind 2012 ben in geïnspireerd en gemotiveerd (door Zyzz ) om te beginnen met trainen. Doel was en is nog steeds om er esthetisch bij te lopen. Sindsdien begonnen met trainen zonder enige ervaring. Alleen dat ik minimaal 200gr eiwitten moest eten per dag (i know ). Ik had ook geen verstand van training oid. Dus lekker 2 keer per week 8 oefening voor chest pakken.
Na 6 maanden merkte ik niet veel progressie dus besloot ik mij eens beter in te lezen. Zo gezegd zo gedaan. Hierna heb zo'n 1 jaar en 3 maanden gebulkt tot 80kg 22-24% bf. Daarna gedut naar 9-10% 66-67kg.
Hierna een lange tijd niet echt op mijn voeding gelet, en sindsdien enkel IIFYM aangehouden . Oktober 2015 t/m augustus 2016 een rustige cut gedaan en van 16-17% 77kg naar 72kg op 10-11% bf.
En nu sinds augustus 2016 weer IIFYM aangehouden. Atm op 82-83kg 16-17% bf. Op dit moment is mijn streeffysiek zoals die van @markrot Ik wil dan ook ca. 12- tot 14 weken in een calorie deficit zitten. Hieronder ook mijn huidige voedings- en trainingsschema inclusief cardio.
Begin kracht stats:
Bench: Stang x 6
Squats: nvt
Deadlift: 40kg x 6
Huidige kracht stats:
Bench (ps. ik benchmark nooit ivm slechte linker schouder): 105kg x 3, 100kg x 6 met spot
Squat: 165kg ATG x 6
Deadlift: 220kg x 1, 200kg x 3
Foto's:
___________________________________________________________________________________________
Buik: 90,3cm
Borst/schouder: 128,5cm
Arm links: 39,4cm
Arm rechts: 39,6cm
Onderarm links: 30,1cm
Onderarm rechts: 30,6cm
Been links: 63,6m
Been rechts: 63,6cm
Kuit links: 37,3cm
Kuit rechts: 36,8cm
Gewicht: 82-83kg avond (denk 81kg ochtend)
Borst/schouder: 128,5cm
Arm links: 39,4cm
Arm rechts: 39,6cm
Onderarm links: 30,1cm
Onderarm rechts: 30,6cm
Been links: 63,6m
Been rechts: 63,6cm
Kuit links: 37,3cm
Kuit rechts: 36,8cm
Gewicht: 82-83kg avond (denk 81kg ochtend)
Buik: 87,5cm = (-2,7cm)
Borst/schouder: 127,3cm = -(1,2cm)
Arm links: 39,4cm = (-0,0cm)
Arm rechts: 39,5cm = (-0,1cm)
Onderarm links: 30cm = (-0,1cm)
Onderarm rechts: 30,5cm = (-0,1cm)
Been links: 63,2cm = (-0,4cm)
Been rechts: 63,4cm = (-0,2cm)
Kuit links: 37cm = (-0,3cm)
Kuit rechts: 36,3cm = (-0,5cm)
Gewicht middag: 80,3kg
Bekijk bijlage 85810
Borst/schouder: 127,3cm = -(1,2cm)
Arm links: 39,4cm = (-0,0cm)
Arm rechts: 39,5cm = (-0,1cm)
Onderarm links: 30cm = (-0,1cm)
Onderarm rechts: 30,5cm = (-0,1cm)
Been links: 63,2cm = (-0,4cm)
Been rechts: 63,4cm = (-0,2cm)
Kuit links: 37cm = (-0,3cm)
Kuit rechts: 36,3cm = (-0,5cm)
Gewicht middag: 80,3kg
Bekijk bijlage 85810
Buik: 86,7cm (-4cm)
Borst/schouder: 124,7cm (-3,8cm)
Arm links: 39,2cm (-0,2cm)
Arm rechts: 39,4cm (-0,2cm)
Onderarm links: 29,8cm (-0,3cm)
Onderarm rechts: 30,3cm (-0,3cm)
Been links: 62,8cm (-0,8cm)
Been rechts: 62,8cm (-0,8cm)
Kuit links: 36,9cm (-0,4cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)
Gewicht: 79kg begin middag (12:00)
Bekijk bijlage 85985
Borst/schouder: 124,7cm (-3,8cm)
Arm links: 39,2cm (-0,2cm)
Arm rechts: 39,4cm (-0,2cm)
Onderarm links: 29,8cm (-0,3cm)
Onderarm rechts: 30,3cm (-0,3cm)
Been links: 62,8cm (-0,8cm)
Been rechts: 62,8cm (-0,8cm)
Kuit links: 36,9cm (-0,4cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)
Gewicht: 79kg begin middag (12:00)
Bekijk bijlage 85985
Buik: 85,5cm (-4,5cm)
Borst/schouder: 124,1cm (-4,4cm
Arm links: 39,2cm (-0,2cm)
Arm rechts: 39,4cm (-0,2cm)
Onderarm links: 29,7cm (-0,4cm)
Onderarm rechts: 30,3cm (-0,3cm)
Been links: 62,5cm (-1,1cm)
Been rechts: 62,4cm (-1,2cm)
Kuit links: 36,7cm (-0,6cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)
Gewicht: 78kg (begin middag)
Bekijk bijlage 86193
Borst/schouder: 124,1cm (-4,4cm
Arm links: 39,2cm (-0,2cm)
Arm rechts: 39,4cm (-0,2cm)
Onderarm links: 29,7cm (-0,4cm)
Onderarm rechts: 30,3cm (-0,3cm)
Been links: 62,5cm (-1,1cm)
Been rechts: 62,4cm (-1,2cm)
Kuit links: 36,7cm (-0,6cm)
Kuit rechts: 36cm (-0,8cm)
Gewicht: 78kg (begin middag)
Bekijk bijlage 86193
Voedingsschema:
Volgt
Trainingsschema:
Vanaf volgende week maandag (3-4)
Elke 4 weken switchen van schema en rep range (elke 4 weken met 2 reps increasen)
Ma: Chest + calves
Di: Back + rear delts
Woe: Shoulder + traps
Do: Legs
Vrij: Biceps + triceps
Met deze log hoop ik gemotiveerd te blijven om toch door te zetten. Daarnaast hoop ik veel van anderen hier te leren. Want voorkomen is beter dan genezen. Dus ik kan beter deze cut goed aanpakken dan (te veel) fouten te maken.
Ik waardeer opbouwende kritiek en feedback. Dus mocht ik iets anders of beter kunnen doen betreft mijn voeding / training of wat dan ook laat het mij dan weten! Jullie mogen mij ook ten alle tijden een PM sturen als je het liever daarin feedback wilt geven.
Alvast bedankt hiervoor en veel lees plezier!
Laatst bewerkt: