1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

NSFW! IIFYM to a Classic Physique

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Aeresan, 28 mrt 2017.

Tags:
  1. Chast

    Chast Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    571
    Leuk Bevonden:
    517
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vreemd, weet je daar de oorzaak van?

    Lekkere training verder maat.
     
    Aeresan vindt dit leuk.
  2. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Ik zoek sneller maar 1rm op, zodat ik met iets lager gewicht meer reps kan doen (mentaal dingetje :p).

    Morgen moet ik ook begin van de middag legs trainen, hopen dat dat goed gaat :D

    Geen idee bro, had ook niet echt motivatie om vandaag 100% ervoor te gaan, en dus sneller opgeef. denk dat dat ook een rol speelt.

    Morgen even legs slopen:D
     
    natty87 vindt dit leuk.
  3. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Slechtste legday ooit:fire: nog veel last van onderrug ..

    Legday:
    Loopband opwarmen
    foam roller
    Rekken en strekken


    Squats:
    Bw x 12
    Barbell x 12
    60kg x 12
    100kg x 8
    140kg x 3 .... wtfff:angstig:
    140kg x 2 ... ok fuck this shit:yell::scold:
    100kg x 3 x 8

    Prone leg curl:
    23kg x 12
    54kg x 4 x 8 (echt squeeezen)

    Leg extensions:
    32kg x 12
    73kg x 4 x 8

    Hip abduction:
    25kg x 12
    59kg x 4 x 8

    Leg press:
    40kg x 12
    120kg x 8
    200kg x 4 x 8
    120kg x 8

    Calf press:
    79kg x 6 x 10

    Tren time: 65 min
    Tren/10 = 5,5/10..:headbang:

    Media (zo stroef gingen de 140kg squats,
    Kon niet eens dieper)
    5FAB5E1C-263C-4A47-B3FC-C6CF5B186B20.gif
     
    marina1975 en natty87 vinden dit leuk.
  4. lennart666

    lennart666 Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.582
    Leuk Bevonden:
    831
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Haal je zakken eens leeg tijdens squatten man:p

    Kut van zo’n shit squattraining maar die hebben we allemaal wel eens.

    Vaak juist door onderrug of andere spieren/pezen/pijntjes.

    Voordeel is dat als onderrug weer oke is gewichten ineens verrassend licht lijken te zijn!
     
  5. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Zakken zijn leeg, is een maat M joggingsbroek, maar zit zo strak dat het op een legging lijkt met pomp in benen:roflol:

    Is ook idd zo, hoop volgende keer gewoon echt hard te knallen:)
     
    lennart666 vindt dit leuk.
  6. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    He he, vandaag was me toch een goede tren. Heb vooral gefocust op ROM en dat leverde een goede mmc en pomp op:p

    Push 2:
    Foam roller
    Rekken en strekken
    Rotator cuffs opwarmen
    Lat pulldown voor lats:)

    Incline DB press:
    8kg x 12
    36kg x 2 x 8
    40kg x 4 (geen lift off, helemaal zelf!!:D jammer dat ik geen reps haalde, maar we nieuwe PR:))
    36kg x 2 x 6
    28kg x 2 x 12

    Middle cable flyes:
    9kg x 10
    18kg x 2 x 10
    23kg x 2 x 10

    Machine chest press (plate loaded was bezet..):
    32kg x 10
    66kg x 4 x 8

    DB side raises:
    4kg x 10
    12kg x 10 (easy)
    14kg x 10 (easy)
    16kg x 10 (easy)
    18kg x 10 (form 90-95%)
    20kg x 10 (form 80-90%)
    Plates:
    10kg x 2 x 10

    French press SS CG press:
    15kg x 10 SS 15kg x 10
    30kg x 4 x 10 SS 30kg x 4 x 10

    Straight bar cable extensions:
    41 x 4 x 10

    Tren time: 85 min
    Tren/10 = 8/10!:)

    Media:
    A6790C8B-DC46-4B94-BB23-CDAA4D9DDCD0.jpeg
     
  7. lennart666

    lennart666 Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.582
    Leuk Bevonden:
    831
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hoe kan jij die side raises zo teringzwaar pakken :eek:
    Heb je deze alleen met side raise opgebouwd en hoe vaak in de week ongeveer?

    Hele mooie training trouwens!
     
  8. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Thanks Lennart:)

    Ik pak 9/10 keer alleen db side raises, geen cable of machine. Volume lekker hoor. Geen idee hoe ik zo zwaar side raises kan doen:p Heb wel gemerkt sinds ik 2-3x pw side raises pak dat ik wel die 3d-look op shouders begin te krijgen.
     
  9. alityson

    alityson Novice

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    11%
    Een beetje laat maar ik volg :D
     
    Aeresan vindt dit leuk.
  10. lennart666

    lennart666 Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.582
    Leuk Bevonden:
    831
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Inderdaad goed volume ook.
    Stuk of 5/6 setjes dus standaard x 2/3p/w en dan pas laatste 2 setjes op je max?
     
  11. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Welkom broeder!

    Laatste 2 setjes gewicht droppen en dan maxen:)
     
    lennart666 vindt dit leuk.
  12. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Lekker heurr, vannacht 1,5-2 uur geslapen. Kon niet in slaap vallen en dit had gevolgen voor mijn pull tren:(

    Foam rollen
    Rekken en strekken

    Deadlift:
    Bw x 12
    Barbell x 12
    60kg x 12
    100kg x 8
    140kg x 6
    180kg x 2
    200kg x 3 x 0 (geen 1 set wilde lukken, lichaam voelde “fragile” aan.. komt wss door het weinig/geen slaap:()
    180kg x 2
    140kg x 8
    140kg x 6

    Hierna geen standing row oefeningen gedaan omdat onderrug echt vervelend aanvoelde.

    Chest supported pull down:
    52kg x 12
    91kg x 4 x 8 (full squueeeeeeze)

    Cable pullovers:
    52kg x 4 x 8

    Rope cable rows:
    41kg x 8
    50kg x 3 x 8

    Chest supported row:
    32kg x 8
    66kg x 4 x 6

    BB curls:
    BB x 10
    30kg x 10
    35kg x 3 x 10

    Hammer BB curls:
    30kg x 4 x 10

    Smithmachine shrugs:
    20kg x 10
    80kg x 10
    120mg x 4 x 10

    Tren time: 85 min
    Tren/10 = 6/10. Niks op aan te vullen, volgende week beter. Denk dat ik rack pulls eruit haal..
     
    040B vindt dit leuk.
  13. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.292
    Leuk Bevonden:
    1.716
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Trensomnia :rolleyes:
     
    Aeresan vindt dit leuk.
  14. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Ik heb wel veel meer last van acne en zwetende nachten. Zou dat evt door de tren kunnen komen?


    :roflol:
     
  15. 040B

    040B Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.292
    Leuk Bevonden:
    1.716
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Nee. Dat is de overgang! :sukkeltje:
     
  16. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Feels bad man:suicide::(
     
  17. Chast

    Chast Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    571
    Leuk Bevonden:
    517
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat is de chocomel die zijn tol begint te eisen.
     
  18. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Je merkt dat het weer januari is, gym is propvol en alles is bezet.
    We even 20kg side raises gefilmd, wat vinden jullie van de vorm? Ontvang graag feedback.



    Push1:
    Foam roller
    Chest rekken en strekken
    Pullups
    Rotator cuffs opwarmen

    Incline DB press:
    8kg x 12
    36kg x 8
    40kg x 8
    36kg x 2 x 6
    32kg x 6

    Cable crossover SS BW push ups:
    9kg x 10 SS BW x 6
    23kg x 4 x 10 SS BW x 4 x 8
    (Vanaf hier was pomp echt over 9000!!!!)

    DB pullover:
    12kg x 10
    34kg x 4 x 10 (heavyy)

    Plate chestpress:
    10kg x 10
    20kg x 3 x 10

    DB side raises:
    3kg x 10
    16kg x 4 x 10 (easyyyyyy)
    20kg x 10
    Plate:
    10kg x 2 x 10

    DB french press:
    8kg x 10
    12kg x 4 x 10

    Cable behind the neck extensions:
    41kg x 4 x 12

    Tren time: 75 min
    Tren/10 = 8,5/10:)

    Filmpje:
     
    natty87 vindt dit leuk.
  19. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    24.061
    Leuk Bevonden:
    6.020
    Geslacht:
    Man
    Je doet ze wel snel :trollface:
     
    Aeresan vindt dit leuk.
  20. Aeresan

    Aeresan Advanced Ecto Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    1.386
    Leuk Bevonden:
    1.241
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m69
    Vetpercentage:
    12%
    Dat denk ik ook bro, nog een aantal pakken chocomelk en dan klaar:D
     

Deel Deze Pagina