IJZER's ijzervreet log

[ijzer]

Welkom in dit log. Inmiddels alweer een tijd aan de gang. Heb starting strength vaarwel gezegd en zit nu aan de texas method. Progressie gaat gestaag maar zeker vooruit!

Met deze laffe stats begon ik op postdatum:
Squat 100x5x3
Benchpress 100x5x3
Deadlift (DL) 140x5
Military Press 60x5x3
Barbell Row 100x5x3

Met deze iets minder laffe stats zit ik nu op d.d. 14 mei 2015:
Squat 160x5
Benchpress 122.5x5
Deadlift 205x5
Military press 80x5

Barbell rows: eruit gegooid zo ontiegelijk veel last van onderrug daarmee.

 

[Pleurklaat]

Goed schema en log

succes man

 

[ijzer]

Hier is week 2:
B Sq 1x5x105, 1x5x110, 1x5x105, MP 65, PC 1x95 1x100 fail (wou maxen)
A Sq 105, BP 5x5x4x102,5, DL 3x150 1x150 1x150...
B Sq 105, MP 65, BR 100 + side raises (8x12 14 16k) + curls (8x14 16 18k) + abcrunchmachine 4x10xmax + hyperextensions machine(?) op luchtdruk voor onderrug.

Overal comment: het gaat allemaal redelijk, squats gaan goed. DL voorzie ik ook geen problemen mee maar BP wordt lastig vermoedt ik (in de toekomst). Military press ging een beetje zwaar de laatste rep. Zoals je ziet doe ik soms meer dan 2,5 kilo maar dat komt vooral omdat dit de beginfase is en ik moet zelf nog zoeken (deadlifte hiervoor amper + mp deed ik ook al nooit meer).

Die extra oefeningen zijn puur extra (ook voor verhoudingen: krijg aardig breed onderlijf en rug ook maar schouders en bi blijven een tikkeltje achter). Heb wel aardig last van mn onderrug soms vandaar even de extra onderrug oefening.

Week 3 goals:
A Sq 110, BP 102,5 (blijft staan), DL 150
B MP 65 (blijft staan moet gewoon relaxed gaan), BR 102,5

Ik ga dit sowieso een week of 12 doen daarna wellicht wendler 5/3/1.

Week 5 ga ik beginnen met creatine

---------- Toegevoegd om 21:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------

Goed schema en log

succes man

Thanks btw!

 

[ijzer]

Week 3 maar 1 keer getraind
Sq 5x110, bp 5x102.5, 5x112.5, 2x117.5, DL 5x150 , 1x180, 0.5x200. Tricep rope extension 8x40 60 70kg Curls dumbell 6x16 20 24kg
Goeie gains op de bp :-) iemand had stiekem 5kg erbij gedaan bij laatste set

 

[ijzer]

Week 4 ging lekker:
Week 4B: Sq 110 mp 70 br 105
Week 4A: Sq 115 bp 4x110 dl 160
Week 4B: Sq 115 mp 70 br 105

Week 5 goals:
MP blijft 70 (lukte niet perfect paar grinders)
SQ: 120.
BP 107,5 (moet gewoon 3x5 kunnen)
DL 170.
BR 107,5

Voor degene die dit ook wil doen: rug krijgt aardige klappers, wat mij betreft 2 weken dit doen en dan 1 week rustig trainen/1keer trainen en dan weer 2 weken vol trainen en 1 week rustig etc. Ik ga door tot en met februari.

Zijn er nog meer lui die ervaring hebben met SS zo ja wanneer zijn jullie overgestapt naar Wendler/Smolov?

 

[pol0100]

Succes Terry!
gaat al lekker

 

[ijzer]

Thanks Jeroen!

Stats week 5:
W5A: sq 120, bp 107,5 (5x5x4x) dl 170
W5B: sq 120, mp 5x70, 3x70, 5x60, barbell rows voor dumbellrows gewisseld (rugpijn): 3x5x52kg

2 keer per week trainen is wat weinig goede voornemen is 3 keer per week trainen en dumbell rows permanent omwisselen met cleans (95k)

Stats week 6
W6A: sq 125 (5x5x3x) bp 107,5 (5x5x3x) dl 10x100.. (pijn in de onderrug van br en dl, (probeerde steeds 200 te halen dat werkt me nu wat tegen)

Ik denk dat ik wel 5x5x5 sq en bp had kunnen doen als ik wat meer rust had genomen tussen ene laatste en laatste set maar goed ik ben vastberaden om zondag die 107,5 gewoon te masteren

Happy new year allemaal alvast!

http://blackironbeast.com/starting-strength
Binnekort start ik volgens deze link phase 3 van SS
Week 7
B squat, press, deadlift
A squat, benchpress, back extensions, chinups
B squat, press, powerclean

Week 8
A squat, benchpress, back extensions, pullups
B squat, press, deadlift
A squat, benchpress, back extensions, chinups

Week 9
B squat, press, powerclean
A squat, benchpress, back extensions, pullups
B squat, press, deadlift

Week 10
A squat, benchpress, back extensions, chinups
B squat, press, powerclean
A squat, benchpress, back extensions, pullups

 

[ijzer]

W6B sq 125 press 70 pc 90 pullups 2x8 bicepcurls 5x26 easy + geen alcohol meer totdat ik 140 kan benchen 1rm. Ik verwacht dat te doen eind maart

 

[ijzer]

W6A sq 125 bp 107.5 (2x120) dl 140 (rustig voor rug) 2x8 chinups
Ging allemaal easy eindelijk 107.5 voorbij

 

[ijzer]

W7B sq 130 press 72.5 dl 150 (200 2x) + chins 2x8 (met 5kg set 2) easy wel beetje kapot van die 200 vandaag

 

[ijzer]

W7A sq 130 bp 110 back extensions 3x10 chinups 2x8 curls 5x18 5x22 5x26

 

[pol0100]

Zou jij wat overzichtelijker je trainingen kunnen posten.... (iets wat ik van iemand met universitair niveau verwacht)

Chinups gaan lekker!
Ik zie dat je al 8tjes doet. Misschien is het een idee kettingen of platen aan jezelf te bevestigen om zwaarder te gaan...
Ik zie dat je weinig tot niks doet voor de schouders....waarom?

 

[ijzer]

Zou jij wat overzichtelijker je trainingen kunnen posten.... (iets wat ik van iemand met universitair niveau verwacht)

Chinups gaan lekker!
Ik zie dat je al 8tjes doet. Misschien is het een idee kettingen of platen aan jezelf te bevestigen om zwaarder te gaan...
Ik zie dat je weinig tot niks doet voor de schouders....waarom?

Thanks! Wat is volgens jou overzichtelijker dan? Voor schouders doe ik alleen ohp omdat dat zo in schema zit en omdat ik helemaal kapot ga van dit schema (soms doe ik 2 keer per week die ohp). Voor die chins moet ik ff een (honden)ketting hebben oid (dan aan me riem bevestigen), laatst met dumbell van 5kg geprobeerd ging goed alleen valt bijna tussen voeten weg..

---------- Toegevoegd om 09:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:08 ----------

Ik trek het even niet meer tis tijd voor een week rustig trainen (heb me schouders geforceerd met ohp, moest em cleanen en jerken om em te kunnen pressen, squatrek was bezet, daarbij heb ik mn schoudergewricht even pijn gedaan (in week 7 was dat)

W7B:
squat
2x5x20
5x60
3x100
5x130
5x130
5x130
5x60

ohppress = pijn
10x20
5x60
5x40
6x30

powerclean
5x40
5x60
1x92,5
5x60

Zwakke training door de schouder.

---------- Toegevoegd om 09:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:20 ----------

W8A
squat
2x5x20
5x60
3x100
5x130
5x135 riem
3x135 riem (goede 'failure')
5x60

benchpress (schouder nog steeds beetje zielig aan het doen)
10x20
10x60
10x80
10x90
8x100
5x100
9x90
8x80
10x60

deadlift (ging makkelijk)
5x60
5x100
2x140
5x160
5x100

Wat een pomp in de borst en triceps door die hypertrophy training was leuk en schouder hield zich relatief goed. Bij sommige reps voelde ik duidelijk dat de schouder niet meer kon en toen gelijk gestopt.

W8B wordt cardio dag en heel mss wat high reps voor bepaalde spieren, alles is nog wat vermoeid lijkt het wel.


Stats momenteel
Benchpress: 3x5x110
Squat: 1x5x135 (zonder riem)
Deadlift: 1x5x160 (met riem) (zit veel meer in maar goed rustig opbouwen)
Ohp: 3x5x72,5
Powerclean 3x5x90

http://weightxreps.net/journal/leopoldus/2015-01-13 check voor volume borst: 5850!

 

[pol0100]

Gaat lekker!
Oefeningen die zeer doen gewoon vermijden.
Dit doe ik zelf bij reguliere squats..bezorgen mij pijn dus die doe ik pas als een en ander weer hersteld is

 

[ijzer]

Thanks ja doe ik nu ook ff.

New plan:
A squat benchpress deadlift dips
B squat press powerclean x ups

Elke keer als ik 2 x deadlift tref doe ik 1 ervan plate pinch deadlifts (om dl sterker te maken)
Elke keer als ik 2x 'x ups' tref doe ik chins/pullups
Elke keer als ik 2x powerclean tref doe ik 1x pendlay rows
De 'middelste' workout = light squat day

 

[ijzer]

W8B
40 min cardio. Crosstrainer/roeien

#1 plate pinchgrip
15 x 20 sec
15 x 30 sec
15 x 50 sec
15 x 40 sec

#shrugs
60 x 8
100 x 8
120 x 6 < grip kapot

W8A wordt:
Squat 3x5x135
Benchpress 3x5x112,5
Pinchgrip deadlift ? 3x to failure 10 sec vasthouden steeds en dan zo vaak als ik kan
Dips 3 sets BW+14kg

 

[pol0100]

Grip training zie ik......
Zelf in het verleden weleens gedaan wat ik deed was toen zware barbell shrugs en gewoon een stang voor je op kniehoogte zo lang mogelijk vasthouden. Op die manier kun je met vergelijkbare gewichten trainen waarmee je ook deadlift. Wat je nu doet is niet fout maar ik heb altijd geleerd je moet zo specifiek mogelijk trainen.

 

[ijzer]

Grip training zie ik......
Zelf in het verleden weleens gedaan wat ik deed was toen zware barbell shrugs en gewoon een stang voor je op kniehoogte zo lang mogelijk vasthouden. Op die manier kun je met vergelijkbare gewichten trainen waarmee je ook deadlift. Wat je nu doet is niet fout maar ik heb altijd geleerd je moet zo specifiek mogelijk trainen.

Goed idee idd ik ga die shrugs ook doen en die pinchgrip dl als ik 2 keer in de week deadlift heb pak ik dan 1 daarvan shrugs en pinchgrip dl

Nieuwe training: http://weightxreps.net/journal/leopoldus/2015-01-18

W8A
#squat
20 x 5
60 x 5
100 x 2
135 x 5
135 x 3 fail bij 4e
135 x 2 riem
135 x 3 riem af dikke fail bij 4e weer
135
100 x 5

#benchpress
20 x 10
60 x 5
100
112.5 x 5 x 3 PR
60 x 8

#pinchgrip deadlift
30 x 8
35 x 8 plus 10 sec hold laatste
37.5 x 6

#dip
BW+14 x 10 dumbell
BW+16 x 10 dumbell
BW+20 x 8 dipping belt

Easy bench maar die squats allejezus zwaar volgende week weer 135

 

[ijzer]

Schema en doel week 9:
Doel W9B (woensdag)
squat -> 135 gvd
press -> 75
powerclean -> 92,5
chinups -> BW+5/7/10KG (8 reps minimaal)

Doel W9A (vrijdag)
squat -> 135 gvd (met riem)
benchpress -> 115 (met riem)
deadlift -> 170
dips -> BW+16/20/22KG (8 reps minimaal)

Doel W9B (zondag)
squat -> 135 gvd
press -> 75
pendlay rows -> ?
chinups -> BW+5/7/10KG
+ curls for girls

 

[ijzer]

W9B:
#squat
20 x 5
60 x 5
100 x 3
135 x 5
135 x 5
135 x 3
135 x 5 PR (135x5x3) doel behaald. volgende week 140.
100 x 5

#press
20 x 5
50 x 5
75 x 4 (..)
75 x 4 (..)
60 x 8

#powerclean
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 1 PR (poep, wou 92,5 5 reps 3 sets maar moest snel)
60 x 10

kk$%^&* training