IJZER's ijzervreet log

[ijzer]

1 bitch workout botjebuilden gedaan na de wedstrijd niet relevant voor logging.

Vandaag een ECHTE training gedaan Heerlijk

#Squat
20x10
60x5
100x3
140
180x5x4 zonder belt zonder squat shoes slow excentric

#Benchpress
110x3x7

#Deadlift
140x3x7 SPEED

#Chinups
BWx8x3

#Pulldowns
50x10x3

#Curls
15x10x3

#Skullcrushers
15x10x3

Vandaag ruzie met een of andere showhomo op de snelweg in een mercedes dacht ie dat ik onder de indruk was van zn biceps HAHA kneusje

Heb zin in de volgende wedstrijd

 

[ijzer]

20 november:
#Squat
180 x 5 x 4

#Dumbell benchpress
20 x 20 x 4

#Dumbell rotations
15 x 10 x 4

#Yatesrow
120 x 10 x 4

#Dumbell rows
30 x 10 x 4

#Goodmornings
80 x 3 x 7


Band flys/band pullaparts


---------------------------



22 November
#Squat
200 x 3 x 3

#Dumbell rotations
10 x 8 x 4

#Benchpress
120 x 3 x 3


---------------

25 November

#Dumbell rotations
5x10x3

#Benchpress
100 x 3 x 4
100 x 6 x 2

#Dumbell press
20 x 20 x 4

#Yates row
100 x 10 x 4

#Pulldown
50 x 10 x 4

#Lying cable rows
40 x 10 x 3
50 x 10

#Dumbell curls
20 x 8 x 3

#Tricep pushdown
40 x 15 x 4

Voel me fucked up even rustig aan bb'en komende maand

 

[Rik76]

Af en toe moet er eens wat recuperatie ingebouwd worden he.

 

[ijzer]

Af en toe moet er eens wat recuperatie ingebouwd worden he.

Idd. Heb ook extra stress maar komt goed ff bb en dan weer full retard westside

 

[ijzer]

Squat 175x5x4
Box squat 140x8x4

 

[Inb4]

Squat 175x5x4
Box squat 140x8x4

Ben je de tijd dat je niet op het forum was, wel actief gebleven Ijzer ?

 

[ijzer]

Ben je de tijd dat je niet op het forum was, wel actief gebleven Ijzer ?

Nope.. Sinds 2 maanden weer

 

[Inb4]

Nope.. Sinds 2 maanden weer

Sooh hoe lang ben je eruit geweest dan ?

Veel kracht / spierverlies (vet aangekomen) ?

 

[ijzer]

Sooh hoe lang ben je eruit geweest dan ?

Veel kracht / spierverlies (vet aangekomen) ?

Zo lang als vanaf mijn laatste post. Ik had anavar gepakt een maand en daarna ging alled bergafwaarts. Nu clean weer terugkomen . Ben nu droger dan eerst eet beter wandel meer en train harder. Kwa gewicht woog.toen 110 waterig nu 105 aanzienlijk droger

 

[ijzer]

Deadlift 185x5x4
Yates rows 125x10x4
Chinups bwx8
Pulldowns 10x4
2 bicep oefening 10x4 (barbell/db curls)

Verhoog mn deadlift volume elke week een beetje volgende week wss 187.5/190x5x4 en dan op zware dag 230x3x3

 

[ijzer]

Nog wat historie over.mn bench

Deed altijd 5x5 volume dan 1 max dag 1x5rm mn schouder is eraan gegaan en ik kon niet meer fatsoenlijk benchen.

Nu pak ik het anders aan. Pak 1 dag 8x4 bench en doe weer wat lichte presses en verder veel front en side raises. Op een andere dag doe ik 3x3 op zwaarder gewicht.

Afgelopen bench training 100x8 102.5x8 105x8x2 gepakt. Straks 127.5x3x3

Ik verhoog pas als de laatste rep fatsoenlijk met goede.vorm omhoog komt. Doe ook extra chest assistance.

Gaat fucking goed nu

 

[ijzer]

Weer voorbereiden op een meet weet iemand een meet die niet vol ingeschreven is?

 

[ijzer]

Vandaag bindweefsel massage gehad bij de fysio. Tyfus! Wat een behandeling alles is.losgemaakt bij de schouder. Zo benchen. Paar oefeningen meegekregen en verder gewoon doortrainen en op houding letten bij zitten

 

[ijzer]

Bindweefsel massage laat me wel.weer wennen met zo losse schouder. Benchen ging ruk verder wat lichte setjes

Bench 127.5x3 120x3x2
Flys 10x4
Press licht 10x4
Front raise 10x4
Side raise 10x4
Tricep pushdown 10x4
Rope pushdown 10x4

Slow n steady wins the race zei iemand hier

 

[ijzer]

Gvd en nu weer door.

Zit op 200x5 squat 120x7 bench 230x3 dead. Schouderblessure is weg. Dus Ruim baan voor progressie

 

[Natty87]

In

 

[Camelus]

Ook in

 

[IRONic Pumper]

En nog eentje erbij.

 

[Bosco55555]

Yep!!! Kijkers genoeg ....

 

[ijzer]

.