Fitness Seller

IJZER's ijzervreet log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag
200x6 squat
230x5 deadlift
Bwx8x4 chinups
Bwx10x4 GHR

Lekker hard doel is confortabele reps op 200 pakken richting de 10 en dan verhogen naar 210/220

 
60x10 bench
80x5 bench
100x3 bench
120x8 bench vpr
100x8 swissbar bench
100x6 ,,

25x15x4 Hammer grip db press
25x8x2 Db flys
15x8x2 Db flys

Varierend gewichtx10x8 pushdowns

Lekkere training

Bench ga ik pas verhogen als ik 120x10 pak. Dan begin ik bij 130 weer naar 10 te werken
 
Laatst bewerkt:
Leef nog maar log hier niet. Boks nu ook 3x per week. Subdoel is bench verhogen en kracht behouden/verhogen. Wil wedstrijd gaan boxe.

Donderdag:
Borst
Bench
60x8
100x8
130x6
110x8

Ssb
60x8
100x8
100x8
100x8

Db press
20x20x4

Skullcrusher 10x4
Pushdown 10x4

Vrijdag
Rug
Pulldown breed
50 60 70 80x10

Small
80x10 90x8 100x6x2

Yates row
60x6
100x6
140x6
180x4

Dumbell row
45x12x4 speed

Curl
15x10x4

Zaterdag
Schouders
Standing MP
20x10
40x6
50x6
60x6
70x6
80x3

Front side lateral raise
15x8/8/10x4

Zondag
Squat
20x10
60x5
100x5
140x5
180x5
200x3

Calf raise
100x10x4

Ghr
Bwx10
Geelx10
Oranjex10x2
 
is je schouder goed hersteld (ook om te boksen)
 
Leef nog maar log hier niet. Boks nu ook 3x per week. Subdoel is bench verhogen en kracht behouden/verhogen. Wil wedstrijd gaan boxe.

Donderdag:
Borst
Bench
60x8
100x8
130x6
110x8

Ssb
60x8
100x8
100x8
100x8

Db press
20x20x4

Skullcrusher 10x4
Pushdown 10x4

Vrijdag
Rug
Pulldown breed
50 60 70 80x10

Small
80x10 90x8 100x6x2

Yates row
60x6
100x6
140x6
180x4

Dumbell row
45x12x4 speed

Curl
15x10x4

Zaterdag
Schouders
Standing MP
20x10
40x6
50x6
60x6
70x6
80x3

Front side lateral raise
15x8/8/10x4

Zondag
Squat
20x10
60x5
100x5
140x5
180x5
200x3

Calf raise
100x10x4

Ghr
Bwx10
Geelx10
Oranjex10x2
Welkom terug Yzer!
 
is je schouder goed hersteld (ook om te boksen)
Ja man! Zat tussen schouder blad en ruggegraat spierknoop. Die heb ik een week lang elke dag elk half uur aangepakt met een lacross bal en het werkte! Daarom zit ik nu ook op 130x6 eerder kon ik niet fatsoenlijk voorbij 120 met mn blessure. Elke 2 weken kan ik er een rep bij gooien en als.ik bij 8 ben ga ik naar de 140x5 enzovoorts!
 
das mooi man, maar niet weglopen hier ik ben ook benieuwd naar je BP progressie
 
das mooi man, maar niet weglopen hier ik ben ook benieuwd naar je BP progressie
Zal het proberen :) net 2 weken naar spanje geweest 130x7 zat er wel in maar wil geen grinder. Morgen komt ie. Kan niet wachten om 5je op 140 te gaan doen.
 
Laatst bewerkt:
Iets te kort na elkaar bench donderdag was laatste keer nu dinsdag weer maar schema liet het ff niet toe. Vanavond boxe

Bench
20x10
60x8
100x8
130x7 fail
130x3
130x3
110x8

Ssb
60x8
100x8

Small
100x1

Breed
100x4 fail

Small
60x10x3

Db press
20x20x3

Pushdown
4 setjes licht

Kut training maar.ook mooi. Opassen dat ik niet weer verval in dom doorbeuk gedrag
 
tja kan gebeuren...alleen geen gewoonte van maken dan maar
(fly like a butterfly sting like a bee. m.ali) :boksen:
 
tja kan gebeuren...alleen geen gewoonte van maken dan maar
(fly like a butterfly sting like a bee. m.ali) :boksen:
Idd denk dat ik volgende week maandag 7 probeer als die 6e er goed uitkomt en zo niet dan lichte week erna. 7e kwam niet door midrange
 
Idd denk dat ik volgende week maandag 7 probeer als die 6e er goed uitkomt en zo niet dan lichte week erna. 7e kwam niet door midrange
Een dag van tevoren je goed volvreten wil ook nog wel eens helpen, met legdrive?
 
Een dag van tevoren je goed volvreten wil ook nog wel eens helpen, met legdrive?
Ja idd moet meer eten. Net geboxed ook laffe training maar wel harde sparsessie goede klappen gevangen en gegeven. Was wedstrijd boxer
 
Ja idd moet meer eten. Net geboxed ook laffe training maar wel harde sparsessie goede klappen gevangen en gegeven. Was wedstrijd boxer
Heeft de krachtsport je niet traag gemaakt?
Zo'n sparsessie is behoorlijk uitputtend, rekenen we als cardio :)
 
Heeft de krachtsport je niet traag gemaakt?
Zo'n sparsessie is behoorlijk uitputtend, rekenen we als cardio :)

Ik ben wel traag maar ben wel sneller geworden. Als je geen slagen oefent ben je sws traag helemaal als je veel spier meedraagt. Nu zit er wel aardig wat explosiviteit en snelheid achter tov de eerste sessies. Ben ook niet meer kapot na een boks training :). Nu meer meetrainen met de wedstrijd groep. Mn trainer zrgt dat ik niet moet krachtsporten maar dat is wat mij betreft een mythe (veel over gelezen op sherdog)
 
Deze ga ik volgen. Blijf gewoon lekker krachtsporten maar houd die schouder in de gaten! Doe je ook rehab werk enzo?
 
Uitendelijk gekapt met.boxen omdat ik te vaak rondliep met een hersenschudding. Nu doe ik geen reet meer afgezien van sporadisch boxen. Ik ga weer trainen. Op de piek 9x per week.geboxt
 
Back
Naar boven