Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Bedankt ijzer!Welkom allen!
Welkom terug Yzer!Leef nog maar log hier niet. Boks nu ook 3x per week. Subdoel is bench verhogen en kracht behouden/verhogen. Wil wedstrijd gaan boxe.
Donderdag:
Borst
Bench
60x8
100x8
130x6
110x8
Ssb
60x8
100x8
100x8
100x8
Db press
20x20x4
Skullcrusher 10x4
Pushdown 10x4
Vrijdag
Rug
Pulldown breed
50 60 70 80x10
Small
80x10 90x8 100x6x2
Yates row
60x6
100x6
140x6
180x4
Dumbell row
45x12x4 speed
Curl
15x10x4
Zaterdag
Schouders
Standing MP
20x10
40x6
50x6
60x6
70x6
80x3
Front side lateral raise
15x8/8/10x4
Zondag
Squat
20x10
60x5
100x5
140x5
180x5
200x3
Calf raise
100x10x4
Ghr
Bwx10
Geelx10
Oranjex10x2
Ja man! Zat tussen schouder blad en ruggegraat spierknoop. Die heb ik een week lang elke dag elk half uur aangepakt met een lacross bal en het werkte! Daarom zit ik nu ook op 130x6 eerder kon ik niet fatsoenlijk voorbij 120 met mn blessure. Elke 2 weken kan ik er een rep bij gooien en als.ik bij 8 ben ga ik naar de 140x5 enzovoorts!is je schouder goed hersteld (ook om te boksen)
Zal het proberen net 2 weken naar spanje geweest 130x7 zat er wel in maar wil geen grinder. Morgen komt ie. Kan niet wachten om 5je op 140 te gaan doen.das mooi man, maar niet weglopen hier ik ben ook benieuwd naar je BP progressie
Idd denk dat ik volgende week maandag 7 probeer als die 6e er goed uitkomt en zo niet dan lichte week erna. 7e kwam niet door midrangetja kan gebeuren...alleen geen gewoonte van maken dan maar
(fly like a butterfly sting like a bee. m.ali)
Een dag van tevoren je goed volvreten wil ook nog wel eens helpen, met legdrive?Idd denk dat ik volgende week maandag 7 probeer als die 6e er goed uitkomt en zo niet dan lichte week erna. 7e kwam niet door midrange
Ja idd moet meer eten. Net geboxed ook laffe training maar wel harde sparsessie goede klappen gevangen en gegeven. Was wedstrijd boxerEen dag van tevoren je goed volvreten wil ook nog wel eens helpen, met legdrive?
Heeft de krachtsport je niet traag gemaakt?Ja idd moet meer eten. Net geboxed ook laffe training maar wel harde sparsessie goede klappen gevangen en gegeven. Was wedstrijd boxer
Heeft de krachtsport je niet traag gemaakt?
Zo'n sparsessie is behoorlijk uitputtend, rekenen we als cardio