Ik begrijp UpperLower of FullBody niet

[Thad]

Goedemorgen allemaal,

Ik train inmiddels 3 jaar intensief. Noobie gainz zijn hierdoor inmiddels ook niet meer aanwezig...Ik vol voornamelijk een PushPullLeg schema (hele hoge intensiteit). Echter merk ik dat mijn herstel na 4\5 dagen pas volledig hersteld word.

Ik heb daarom interesse in een UpperLower of FullBody split maar ik snap bepaalde dingen totaal niet.

Bijv. op boostcamp of internet zie ik vele schema's maar ik zit met het volgende:

1. Teveel volume...voor een PPL snap ik bijv. 6x chest en 6x schouder. Maar bij een Upper of Full Body split is dat toch niet te doen? Je andere spiergroepen die daarna getrained gaan worden zijn dan al moe (ookal is het een andere spier, je lichaam word alsnog moe. General fatigue).

2. Je trainingsessie zal +3 uur duren? Bij een PPL warm ik bijv chest\shoulder op en ik ben klaar. Vervolgens kan ik triceps knallen. Maar bij Upper of FB moet ik "ieder" spiergroep goed opwarmen.

3. Je traint minder maar herstel is ook slechter? Want 1 zo een intense training van alle spiergroepen lijkt me sterk dat je na 4 dagen volledig hersteld bent. Daar heb ik nu al moeite mee. Laat staan bij een upper\full body split waarin je minder traint maar eigenlijk meer volume gooit in een sessie.

Not: Ik kopieer nooit schema's van iemand. Ik neem het als voorbeeld en pas de oefeningen aan naar smaak.

Klik om meer te lezen...

 

[Bullshark]

PPL is niet 1 training maar 3 dagen. 1 dag Push, dan dag Pull, dan dag legs of legs tussendoor. PLP. als je de schema's hebt gezien heb je ook je antwoord er op

Goedemorgen allemaal,

Ik train inmiddels 3 jaar intensief. Noobie gainz zijn hierdoor inmiddels ook niet meer aanwezig...Ik vol voornamelijk een PushPullLeg schema (hele hoge intensiteit). Echter merk ik dat mijn herstel na 4\5 dagen pas volledig hersteld word.

Ik heb daarom interesse in een UpperLower of FullBody split maar ik snap bepaalde dingen totaal niet.

Bijv. op boostcamp of internet zie ik vele schema's maar ik zit met het volgende:

1. Teveel volume...voor een PPL snap ik bijv. 6x chest en 6x schouder. Maar bij een Upper of Full Body split is dat toch niet te doen? Je andere spiergroepen die daarna getrained gaan worden zijn dan al moe (ookal is het een andere spier, je lichaam word alsnog moe. General fatigue).

2. Je trainingsessie zal +3 uur duren? Bij een PPL warm ik bijv chest\shoulder op en ik ben klaar. Vervolgens kan ik triceps knallen. Maar bij Upper of FB moet ik "ieder" spiergroep goed opwarmen.

3. Je traint minder maar herstel is ook slechter? Want 1 zo een intense training van alle spiergroepen lijkt me sterk dat je na 4 dagen volledig hersteld bent. Daar heb ik nu al moeite mee. Laat staan bij een upper\full body split waarin je minder traint maar eigenlijk meer volume gooit in een sessie.

Not: Ik kopieer nooit schema's van iemand. Ik neem het als voorbeeld en pas de oefeningen aan naar smaak.

Klik om te verkleinen...

 

[Thad]

PPL is niet 1 training maar 3 dagen. 1 dag Push, dan dag Pull, dan dag legs of legs tussendoor. PLP. als je de schema's hebt gezien heb je ook je antwoord er op

Klik om te verkleinen...

Ik weet wat een PPL schema is. Dat is inderdaad 3 of 6 dagen in de week. Ik doe 3 dagen.

Maar wil graag switchen naar een UpperLower of FullBody training sessies van 2\3 keer per week.
Om wat anders te proberen maar ook mijn herstel te kunnen volgen.

Vandaar mijn vragen over de UpperLower of FullBody wat ik niet begrijp.

Edit: Voorheen deed ik zelfs PPL 6x in de week maar mijn herstel was toen helemaal naar de puntjes...omdat ik geen newbie meer ben (blijkbaar).

 

[Bullshark]

Je kunt prima Ma, UB doen, Di LB, dagje rust en do FB. of 2x FB, Ma-Do oa. zou dan spelen met de herhalingen en intensiteit (RPE)

UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Voor wie? Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt. Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!. Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is. Waarom een UB/LB massa schema voor...

forum.bodybuilding.nl

 

[Thad]

Je kunt prima Ma, UB doen, Di LB, dagje rust en do FB. of 2x FB, Ma-Do oa. zou dan spelen met de herhalingen en intensiteit (RPE)

Klik om te verkleinen...

Hoeveel sets per spiergroep raad jij aan bij een UpperLower of FullBody aan? Ik doe hele hoge intensiteit (ieder set tot falen).


Bijv: Maandag een UpperBody alle bovenlichaam spierengroepen 3 of 6 sets?

Reden is dat ik zelfs met een PPL bijv. een push day niet eens 6 sets kan uitoefenen ivm herstel.
Bij een Upper of FB split zou dat nog slechter herstel betekenen.

 

[Bullshark]

Hoeveel sets per spiergroep raad jij aan bij een UpperLower of FullBody aan? Ik doe hele hoge intensiteit (ieder set tot falen).


Bijv: Maandag een UpperBody alle bovenlichaam spierengroepen 3 of 6 sets?

Reden is dat ik zelfs met een PPL bijv. een push day niet eens 6 sets kan uitoefenen ivm herstel.
Bij een Upper of FB split zou dat nog slechter herstel betekenen.

Klik om te verkleinen...

Je kunt dat zelf aanpassen natuurlijk, er is geen standaard schema voor iedereen.
6x PW PPL is ook teveel, kun je nooit van herstellen!

oa 1 dag 5x5, dan dag 3x8 bijv. of meer reps met minder gewicht. ik zou 2 werksets doen (RIR0-2) en 1 set met iets minder gewicht AMRAP

 

[braunschweiger]

Ik heb jaren FB gedaan, 3 x per week en dan 1 oefening per spiergroep, 3 sets.

Momenteel UB/LB, maandag en donderdag UB, dinsdag en vrijdag LB.
Grotere spiergroepen 2 oefeningen en kleine 1 oefening. Benen vaak 3. En dan 3 sets.