ik ben aan het droogtrainen maar ik heb toch nog wat vragen!!!
- Topic starter dajason
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 4.655
- Volgers 0
-
- Tags
- droogtrainen trainen vragen
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 23 sep 2003
- Berichten
- 2.043
- Waardering
- 0
als je echt meer definitie ziet, gaat t toch goed? ik bedoel de spiegel verteld meer dan een vetpercentage, zo precies is dat niet altijd. Alhoewel het met een huidplooimeter toch wel vrij nauwkeurig schijnt te zijn.
Je zou je caloriebehoefte eens moeten uitrekenen, staan een aantal formules hier op de site, da kijk je hoeveel kcals je binnen krijgt, krijg je meer binnen kom je aan, krijg je minder binnen dan val je af.
Verder lijkt het me dat je niet goed gemeten hebt, bijna 3% minder vet in een week is wel erg veel van t goede lijkt me zo.
Mocht je eenmaal je doel hebben bereikt kan het echt geen kwaad om af en toe eens iets te drinken, alles met mate. En heb je aanleg om toch iets dikker te zijn dan zul je toch echt op je voeding moeten blijven letten.
Wat ik zo vlug kan zien aan je voedinggschema lijkt het me dat je wel erg veel eiwitten tot je neemt.
Ook mag je gerust wat meer goede vetten tot je nemen, denk hierbij dan aan vette vis, lijnzaadolie walnoten etc.
Meer dan 2 gr per kilo per vet vrije massa (gewicht minus vet) is echt niet nodig. Ook kan ik je aanraden om toch iets van multi vitamine te nemen. Bij het kruidvat hebben ze prima multi vitamines voor weinig geld.
In ieder geval succes ermee en probeer een je voedinggschema te posten met calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten erbij.
Je zou je caloriebehoefte eens moeten uitrekenen, staan een aantal formules hier op de site, da kijk je hoeveel kcals je binnen krijgt, krijg je meer binnen kom je aan, krijg je minder binnen dan val je af.
Verder lijkt het me dat je niet goed gemeten hebt, bijna 3% minder vet in een week is wel erg veel van t goede lijkt me zo.
Mocht je eenmaal je doel hebben bereikt kan het echt geen kwaad om af en toe eens iets te drinken, alles met mate. En heb je aanleg om toch iets dikker te zijn dan zul je toch echt op je voeding moeten blijven letten.
Wat ik zo vlug kan zien aan je voedinggschema lijkt het me dat je wel erg veel eiwitten tot je neemt.
Ook mag je gerust wat meer goede vetten tot je nemen, denk hierbij dan aan vette vis, lijnzaadolie walnoten etc.
Meer dan 2 gr per kilo per vet vrije massa (gewicht minus vet) is echt niet nodig. Ook kan ik je aanraden om toch iets van multi vitamine te nemen. Bij het kruidvat hebben ze prima multi vitamines voor weinig geld.
In ieder geval succes ermee en probeer een je voedinggschema te posten met calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten erbij.
- Lid sinds
- 13 okt 2003
- Berichten
- 376
- Waardering
- 14
Er mankeert wel wat aan je eetpatroon. Zou eerst even de kev en kilcal van je maaltijden erbij vermelden, dat help makkelijker. Verder even de kev verhouding van het totaal. Je moet sowieso meer vet eten, dat helpt ook bij het vet verbranden (wel goede vetten lijnzaadolie / visolie /noten olie), ook is dit stukken beter voor je hormoonwerking.
Hoe meet je je vet? Met een machine is erg onnauwkeurig! Meet het met een huidplooimeter! EDIT: srrie las er over heen !!
Verder zou ik het artikel over REFEED lezen! En de sticky over cutten! Suc6!!
Hoe meet je je vet? Met een machine is erg onnauwkeurig! Meet het met een huidplooimeter! EDIT: srrie las er over heen !!
Verder zou ik het artikel over REFEED lezen! En de sticky over cutten! Suc6!!
- Topic Starter Topic Starter
- #4
lizart zei:
die gast van wie ik die info krijg zegt juist geen vetten. Wat zou ik dan toe kunnen voegen? wat bedoel je met de olie soorten... noten olie bijvoorbeeld noten eten ofzo? of is dat een hele domme vraag... of meer om in te bakken ofzo?
die gast heeft na zn (2 maanden iets meer gloof ik) een wedstrijd gedaan en is 3de geworden.. maar dat is dan ook bodybuilding. Ik zal opzoeken wat de waarden van de maaltijden zijn, en mn dagelijkse behoeften... dat heb ik al ergens voorbij zien komen...
ik hoor graag meer van jou/jullie!
thanx!
- Topic Starter Topic Starter
- #5
andrew zei:
wat zou je aanraden dan om aan eiwitten eruit te halen.. en wat kan ik dan aan vetten (ter vervanging) gaan eten?
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Mijn vetpercentage was toen ik begon 16,1... na 1 week 13,3.. na 2 weken 14,1 en nu na 3 weken 15,1 (terwijl ik wel meer definitie begin te krijgen)
Ik neem aan dat je niet goed heb gemeten want in een week van 16,1 naar 14,1 is bijna onmogelijk. Je voedingsschemais ook niet helemaal in orde. Je eet bijna helemaal geen kcal?! Als ik er vlug naar kijk kom je totaal ongeveer aan de 1500 kcal per dag. Dat is veeeeeeeeeeel te weinig om je massa te behouden laat staan om massa aan te komen. En vetten heb je wel degelijk nodig ook als je gaat cutten. Vetten zijn eigelijk nog belangrijker bij de cut dan bij de bulk. Lijnzaadolie is een must. Doe ff een search naar een voedingsschema.
Greetz
Ik neem aan dat je niet goed heb gemeten want in een week van 16,1 naar 14,1 is bijna onmogelijk. Je voedingsschemais ook niet helemaal in orde. Je eet bijna helemaal geen kcal?! Als ik er vlug naar kijk kom je totaal ongeveer aan de 1500 kcal per dag. Dat is veeeeeeeeeeel te weinig om je massa te behouden laat staan om massa aan te komen. En vetten heb je wel degelijk nodig ook als je gaat cutten. Vetten zijn eigelijk nog belangrijker bij de cut dan bij de bulk. Lijnzaadolie is een must. Doe ff een search naar een voedingsschema.
Greetz
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
vet is juist een van de belangrijke stoffen in je dieet (je verbranding,hormoonhuishouding!)dajason zei:
en je dieet laat ook nog wel wat te wensen over bro!
- Lid sinds
- 27 sep 2004
- Berichten
- 2.897
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
zoentje skatjeTjalle zei:onverzadigde vette natuurlijk he
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
je mag wel wat mer kh hoor. dit is echt te weinig. Op de dagen dat je niet traint eet je niets aan kh (dat beetje van de groente is te verwaarlozen). Op dagen dat je niet traint, herstel je. Dus eet hetzelfde als op trainingsdagen.
- Lid sinds
- 27 sep 2004
- Berichten
- 2.897
- Waardering
- 6
Viel mij ook al op, dat je helemaal geen koolhydraten in je dieet hebt opgenomen. Behalve op trainingsdagen dan, en zelfs dan is dat 30 gram erg weinig.
Koop bijvoorbeeld lijnzaadolie bij de reformzaak of bij je sportwinkel. Als die vriend van je wedstrijden heeft gedaan, dan weet hij ook vast wel waar je supplementen kunt kopen! Of neem noten (geen pinda's). Wel uitrekenen hoeveel je nodig hebt.
Als je probeert te cutten op de manier dat je nu doet, is het helemaal niet verwonderlijk dat je geen vet kwijtraakt. Je lichaam schrikt van de die enorme calorie afname en gaat erg zuinig met dat kleine beetje energie om. Met als gevolg dat je geen vet verbrand, maar alleen je metabolisme richting nul draait.
Als je erg negatief bent kan het zelfs zo zijn dat je door je dieet alleen spierweefsel kwijtraakt en weinig tot geen vet. Dat zou ook de toename van je vetpercentage verklaren. Kilo's vet blijven gelijk, spierweefsel neemt af, met als gevolg dat je vetpercentage stijgt. Maak dus een goed schema! Succes
Koop bijvoorbeeld lijnzaadolie bij de reformzaak of bij je sportwinkel. Als die vriend van je wedstrijden heeft gedaan, dan weet hij ook vast wel waar je supplementen kunt kopen! Of neem noten (geen pinda's). Wel uitrekenen hoeveel je nodig hebt.
Als je probeert te cutten op de manier dat je nu doet, is het helemaal niet verwonderlijk dat je geen vet kwijtraakt. Je lichaam schrikt van de die enorme calorie afname en gaat erg zuinig met dat kleine beetje energie om. Met als gevolg dat je geen vet verbrand, maar alleen je metabolisme richting nul draait.
Als je erg negatief bent kan het zelfs zo zijn dat je door je dieet alleen spierweefsel kwijtraakt en weinig tot geen vet. Dat zou ook de toename van je vetpercentage verklaren. Kilo's vet blijven gelijk, spierweefsel neemt af, met als gevolg dat je vetpercentage stijgt. Maak dus een goed schema! Succes
- Topic Starter Topic Starter
- #13
maar goed als jullie dit
Maaltijd1:
25 gr brinta
50 gr wey
water
maaltijd2:
200 gr kipfilet
1 tomaat
water
maaltijd3:
140 gr tonijn
150 gr rauwkost
water
maaltijd4:
450 gr magere kwark
water
maaltijd5:
150 gr sperziebonen
150 gr kabeljauwfilet
(op dagen dat ik train voor het trainen 30 gr rijst erbij)
water
maaltijd6:
150 gr bloemkool of broccolli
150 gr rundvlees (biefstuk)
(op dagen dat ik train na het trainen 30 gr rijst erbij)
water
maaltijd7:
450 gr magere kwark
water
dus zo zien... waar zouden jullie dingen veranderen. Ik heb zoveel zitten lezen maar iedereen zegt wat anders. Het enige wat ik wijzer ben geworden is dat ik levertraan, lijnzaadolie moet gaan eten (1 lepel ongeveer) om de vetten iets op te krikken.
Ik wil het eigenlijk graag bij 1 topic houden waarin ik kan reageren en om advies vraag, vandaar dat ik veel lees hier en op andere fora en er hier op terug kom. Wat zouden jullie eruit gooien of toevoegen? en hoe zit het met noten eten. ik ben hieraan verslaafd en doe ik nu dus niet meer... wat voor noten zijn wel goed?
greets
Jaron
Maaltijd1:
25 gr brinta
50 gr wey
water
maaltijd2:
200 gr kipfilet
1 tomaat
water
maaltijd3:
140 gr tonijn
150 gr rauwkost
water
maaltijd4:
450 gr magere kwark
water
maaltijd5:
150 gr sperziebonen
150 gr kabeljauwfilet
(op dagen dat ik train voor het trainen 30 gr rijst erbij)
water
maaltijd6:
150 gr bloemkool of broccolli
150 gr rundvlees (biefstuk)
(op dagen dat ik train na het trainen 30 gr rijst erbij)
water
maaltijd7:
450 gr magere kwark
water
dus zo zien... waar zouden jullie dingen veranderen. Ik heb zoveel zitten lezen maar iedereen zegt wat anders. Het enige wat ik wijzer ben geworden is dat ik levertraan, lijnzaadolie moet gaan eten (1 lepel ongeveer) om de vetten iets op te krikken.
Ik wil het eigenlijk graag bij 1 topic houden waarin ik kan reageren en om advies vraag, vandaar dat ik veel lees hier en op andere fora en er hier op terug kom. Wat zouden jullie eruit gooien of toevoegen? en hoe zit het met noten eten. ik ben hieraan verslaafd en doe ik nu dus niet meer... wat voor noten zijn wel goed?
greets
Jaron
- Lid sinds
- 11 feb 2004
- Berichten
- 1.743
- Waardering
- 0
Wat meer brinta in de ochtend
Meer rijst voor en na het trainen
Lepel lijnzaadolie bij/door maaltijd 7
Je zal toch echt van alles wat je eet moeten uitrekenen wat er in zit kwa kcal etc om echt een overzicht te krijgev van wat je eet
Meer rijst voor en na het trainen
Lepel lijnzaadolie bij/door maaltijd 7
Je zal toch echt van alles wat je eet moeten uitrekenen wat er in zit kwa kcal etc om echt een overzicht te krijgev van wat je eet
Eerst ga je uitrekenen wat je onderhoudsbehoefte is aan kcal. Vervolgens bereken je hoeveel kcal (o.a. www.calorietabel.nl) die je nu binnen krijgt. Dat aantal verdeel je in % koolhydraten, eiwitten, en vetten.
Als je weet wat je onderhoudsniveau ga je daar voor de cut zo'n 400 kcal onder zitten. Omdat je vetten nodig hebt voor hormoonproductie etc, ga je lager in de koolhydraten zitten.
Houdt een verdeling aan van ongeveer:
koolhydraten 35-40%
eiwitten 40-50%
vetten 15-20%
(met een totaal van 100 uiteraard )
Probeer om in elke maaltijd van alles wat te stoppen, m.u.v. de laatste maaltijd, daar mag je kh skippen.
Als je weet wat je onderhoudsniveau ga je daar voor de cut zo'n 400 kcal onder zitten. Omdat je vetten nodig hebt voor hormoonproductie etc, ga je lager in de koolhydraten zitten.
Houdt een verdeling aan van ongeveer:
koolhydraten 35-40%
eiwitten 40-50%
vetten 15-20%
(met een totaal van 100 uiteraard
)Probeer om in elke maaltijd van alles wat te stoppen, m.u.v. de laatste maaltijd, daar mag je kh skippen.
- Lid sinds
- 12 sep 2004
- Berichten
- 965
- Waardering
- 1
mag ik vragen waarom geen pindasSplendid zei:Viel mij ook al op, dat je helemaal geen koolhydraten in je dieet hebt opgenomen. Behalve op trainingsdagen dan, en zelfs dan is dat 30 gram erg weinig.
Koop bijvoorbeeld lijnzaadolie bij de reformzaak of bij je sportwinkel. Als die vriend van je wedstrijden heeft gedaan, dan weet hij ook vast wel waar je supplementen kunt kopen! Of neem noten (geen pinda's). Wel uitrekenen hoeveel je nodig hebt.
Als je probeert te cutten op de manier dat je nu doet, is het helemaal niet verwonderlijk dat je geen vet kwijtraakt. Je lichaam schrikt van de die enorme calorie afname en gaat erg zuinig met dat kleine beetje energie om. Met als gevolg dat je geen vet verbrand, maar alleen je metabolisme richting nul draait.
Als je erg negatief bent kan het zelfs zo zijn dat je door je dieet alleen spierweefsel kwijtraakt en weinig tot geen vet. Dat zou ook de toename van je vetpercentage verklaren. Kilo's vet blijven gelijk, spierweefsel neemt af, met als gevolg dat je vetpercentage stijgt. Maak dus een goed schema! Succes
omdat ik van me begeleidter 2maal pw een handje pelpinda,s moet eten voor de goede vetten en 2maal zalm of makreel..........
- Topic Starter Topic Starter
- #17
Splendid zei:Eerst ga je uitrekenen ......
.....Houdt een verdeling aan van ongeveer:
koolhydraten 35-40%
eiwitten 40-50%
vetten 15-20%
(met een totaal van 100 uiteraard
Probeer om in elke maaltijd van alles wat te stoppen, m.u.v. de laatste maaltijd, daar mag je kh skippen.
Nu dit zijn mijn voedingswaarden van het dieet zoals ik het nu eet op niet trainingsdagen....
Product Hoevh. Cal. Kh. Eiw. Vet.
Maaltijd 1
Brinta 25 gr 91.5 3 18.5 0.625
Whey 75 gr 191 40.75 5.85 0.5
(EXCLUSIVE WHEY)
Maaltijd 2
Kipfilet 200 gr 374 66.8 1 9.4
Tomaat 1 stuk 12 1 2 0
Maaltijd 3
Rauwkost 150 gr 19.5 1.8 3.6 0
Tonijn 150 gr 226 54 0 0.75
Maaltijd 4
M. Kwark 500 gr 320 65 15 0
Maaltijd 5
Bloemkool150 gr 30 3 4.5 0
Kabeljauw150 gr 123 27 0 1.5
Maaltijd 6
S. Bonen 150 gr 36 3.45 5.5 0
Biefstuk 150 gr 172.5 33 0 4.5
Maaltijd 7
M. Kwark 500 gr 320 65 15 0
Totalen 1915.5 363.8 70.95 17.275
Totalen 1976.1 365.3 84.75 18.815
met trainen
Ik ben aan t proberen mn energie behoeften te uit te rekenen (ik heb er al 2 bruine boterhammen uitgehaald na de 2de week en na de derde de rijst op de dagen dat ik niet train. Ook is er een warme maaltijd uit, broccoli/sperziebonen met kip, zelfde hoeveelheden als de andere 'warme' maaltijden)
Wat raden jullie mij nu aan als jullie kijken naar de totalen? Vetten erbij? Kh erbij? wat en waar? en welke noten mag ik nou wel of niet eten
groeten Jaron
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
pinda's zijn ook goed. Maar 1 eetlepel is veeeeeeeeeel te weinig. Deze vetten zijn NIET slecht. kh vooral 'sochtends, voor de training en na de training belangrijk dus je moet minimaal 3 maaltijden waar kh in moeten zitten. De andere maaltijden kunnen dan bestaan uit eiwit en vetten.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Alle noten zijn goed, behalve kokosnoten.
Maar zoals altijd: te veel is ook niet de bedoeling.
Maar zoals altijd: te veel is ook niet de bedoeling.
- Topic Starter Topic Starter
- #20
Splendid zei:Eerst ga je .....
......Als je weet wat je onderhoudsniveau ga je daar voor de cut zo'n 400 kcal onder zitten. Omdat je vetten nodig hebt voor hormoonproductie etc, ga je lager in de koolhydraten zitten.
Houdt een verdeling aan van ongeveer:
koolhydraten 35-40%
eiwitten 40-50%
vetten 15-20%
(met een totaal van 100 uiteraard
goed tis ff wat werk maar ik kom op t volgende uit
Energie behoefte (uitgegaan van de 30% ik train 3x in de week anderhalf uur en loop nu hard 4x in de week (ochtend) rustig ongeveer half uur drie kwartier... aeroob.. heet dat geloof ik
) = 3156.96koolhydraten = 1894 (60)
eiwitten = 631.34 (20)
vetten = 631.34 (20)
(moet ik een andere verhouding aanhouden dan 60,20,20 met de beweging/voeding die ik gebruik?) (jij zei al bijv. 40, 40, 20 oid? waarom?)
per dag kom ik dan op de volgende totalen:
Koolhydraten = 473.5
Eiwitten = 157.8
Vetten = 70.15
Maar ik zit dus in die cut dus moet dit lager... hoeveel procent van de dagtotalen (direct hierboven) kan ik afhalen en komt dat dan ongeveer overeen met de totalen waar ik nu op zit ( niet trainen als voorbeeld 363.8kh 70.95ei 17.275vet)
Kunnen jullie me verder helpen nu jullie meer getallen hebben van mij persoonlijk? Wat kan ik in mijn schema toe gaan voegen? (liefst eerst de 1ste bovenstaande vraag)
groeten
Jaron
