ik ben aan het droogtrainen maar ik heb toch nog wat vragen!!!

[Splendid]

mag ik vragen waarom geen pindas
omdat ik van me begeleidter 2maal pw een handje pelpinda,s moet eten voor de goede vetten en 2maal zalm of makreel..........

Klik om te verkleinen...

Pinda's zijn niet per definitie slecht, ze bevatten meer omega-6 dan omega-3 en die laatste is beter. Pelpinda's zijn dan de betere variant , omdat die geen toegevoegde zouten bevatten.

Laatst heb ik gelezen dat een groot deel pinda's beschimmeld raken tijdens vervoer, dus vanwege dat plus het bovenstaande zei ik beter geen pinda's.

Sommigen vinden dit alles kul, anderen vinden het belangrijk. Ik neem in plaats van pinda's liever walnoten.

 

[Splendid]

Nu dit zijn mijn voedingswaarden van het dieet zoals ik het nu eet op niet trainingsdagen....


Product Hoevh. Cal. Kh. Eiw. Vet.

Maaltijd 1
Brinta 25 gr 91.5 3 18.5 0.625
Whey 75 gr 191 40.75 5.85 0.5
(EXCLUSIVE WHEY)

Maaltijd 2
Kipfilet 200 gr 374 66.8 1 9.4
Tomaat 1 stuk 12 1 2 0

Maaltijd 3
Rauwkost 150 gr 19.5 1.8 3.6 0
Tonijn 150 gr 226 54 0 0.75

Maaltijd 4
M. Kwark 500 gr 320 65 15 0

Maaltijd 5
Bloemkool150 gr 30 3 4.5 0
Kabeljauw150 gr 123 27 0 1.5

Maaltijd 6
S. Bonen 150 gr 36 3.45 5.5 0
Biefstuk 150 gr 172.5 33 0 4.5

Maaltijd 7
M. Kwark 500 gr 320 65 15 0

Totalen 1915.5 363.8 70.95 17.275

Totalen 1976.1 365.3 84.75 18.815
met trainen

Klik om te verkleinen...

Je verwisselt koolhydraten met eiwitten! Neem nou die kipfilet, die bevat bij 200 gram geen 66,8 gram kh en 1 gram eiwit, maar net andersom! 1 gram Kh dus en 66,8 gram EW!

 

[Splendid]

goed tis ff wat werk maar ik kom op t volgende uit

Energie behoefte (uitgegaan van de 30% ik train 3x in de week anderhalf uur en loop nu hard 4x in de week (ochtend) rustig ongeveer half uur drie kwartier... aeroob.. heet dat geloof ik ) = 3156.96

koolhydraten = 1894 (60)
eiwitten = 631.34 (20)
vetten = 631.34 (20)

(moet ik een andere verhouding aanhouden dan 60,20,20 met de beweging/voeding die ik gebruik?) (jij zei al bijv. 40, 40, 20 oid? waarom?)

per dag kom ik dan op de volgende totalen:

Koolhydraten = 473.5
Eiwitten = 157.8
Vetten = 70.15

Maar ik zit dus in die cut dus moet dit lager... hoeveel procent van de dagtotalen (direct hierboven) kan ik afhalen en komt dat dan ongeveer overeen met de totalen waar ik nu op zit ( niet trainen als voorbeeld 363.8kh 70.95ei 17.275vet)

Klik om te verkleinen...

Doordat je Kh en EW verwisselt hebt klopt deze berekening niet.

Je zit nu op:
KH 157,8
EW 473,5
VET 70,15

Vervang dus wat EW door KH in je dieet. En probeer in elke maaltijd wat EW, KH en VET mee te nemen, met uitzondering van de laatste maaltijd, waar minder KH in mogen zitten. Als je meer info wilt, kan je altijd de sticky's lezen of op 'cut dieet' oid zoeken !

 

[dajason]

mn nieuwe schema na enig onderzoek en adviezen ook van andere plaatsen...

Maaltijd1:
50 gr brinta
30 gr whey
150-200 gr kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
1 appel (of mandarijn of sinaasappel of kiwi)

maaltijd2:
125 gr kipfilet
1 tomaat
2 boterhammen

maaltijd3:
135 gr tonijn
150 gr rauwkost
30 gr rijst (droog gewogen)

maaltijd4:
450 gr magere kwark
1 appel (of mandarijn of sinaasappel of kiwi)

maaltijd5:
150 gr sperziebonen
150 gr kabeljauwfilet
30 gr rijst erbij

maaltijd6:
150 gr bloemkool of broccolli
125 gr rundvlees (biefstuk)
30 gr rijst

maaltijd7:
450 gr magere kwark
30 gr noten (amandelen of hazelnoten of walnoten)

ik ben vandaag gestart en doe hierna weer 3 dagen mn oude om zo heel voorzichtig over te gaan in deze waar meer goede vetten en kh inzitten

 

[Cephalic]

Hey, je hebt ongeveer dezelfde stats als ik al sta ik nu veel droger....
Ben nu gestopt met cutten maar hier heb je een idee van wat ik per dag ongeveer at
Ik denk dat dit al een goed richtschema is voor jou om mee te beginnen. Ik heb er toch veel baat bij gehad.
Ik heb 2 dagen uit mijn eetschema gehaald voor je.
Belangrijk is veel afwisseling, voldoende onverzadigde vetten maar ook verzadigde vetten te nuttigen ca. 20% / 2 à 2,5 gr eiwit per kg VVM en de rest KH. Ik schat dat je onderhoud op 2800 Kcal zit
Hopelijk kom je er uit.....

Dag 1
6u30
50 gr. havermout 181,5 31 6,5 3,5
250 ml halfvolle melk 112,5 12 8 3,75
12 gr. protein 95 shake 50 0 12 0
1 halve banaan 62 15 0,5 0
1 snuifje kaneel
Totaal : 392 58 27 7,25

9.30u
4 sneden bruin brood 240 45,8 8,7 2,5
50 gr. paardenvlees 44 0 11 3
50 gr kalkoenfilet 42,5 0 8 0,5
Totaal : 366,5 45,8 27,7 6

12u
100 gr. witloof 12 2 1 0
100 gr. brocolli 20 3 2 0
50 gr. penne 192,5 37,5 6 0,5
80 gr. kip 88 0 16,8 2,4
100 gr. ajuin 44 10 1 0
1 theelepel olie 54 0 0 6
1 kiwi 24 6 0 0
Totaal : 434,5 58,5 27 9

15u
500 ml magere yoghurt 175 20,5 22 0,5
1 sinaasappel 48 11 1 0
1 granny 131 19 2 5
Totaal : 354 50,5 25 5,5

17u30
150 gr. aardappelen 127,5 28 4 0
150 gr. Appelmoes 114 29 0 0
125 gr.kip + zonnebloemolie 139 0 26 11
Totaal : 380,5 57 30 11

18u30 Training
Na training 165 ml AA drink 110,55 27 0 0 + 250 ml water
Totaal : 110 27 0 0

21u
0.25l water
25 gr protein 95 shake 100 1 22 0
1 granny 131 19 2 5
Totaal : 231 20 24 5


Totaal : 2269 317 161 45



Dag 2
6.30u
25 gr protein 95 shake 100 1 22 0
2 sneden bruin brood 120 23 4 1
20 gr. dieetconfituur 35 8,5 0 0
1 granny 131 19 2 5
1 kiwi 24 6 0 0
Totaal : 410 57,5 28 6

9.30u
1 sinaasappel 48 11 1 0
4 sneden bruin brood 240 45,8 8,7 2,5
50 gr. filet d’anvers 79 0 13 3
50 gr kalkoenfilet 42,5 0 8 0,5
Totaal : 409,5 57 30,7 6

12u
200 gr. groenten mix 40 6,7 2 0,68
200 gr. aardappelen 170 37,2 5,2 0
70 gr. tonijn 79 0 18 1
100 gr. ajuin 44 10 1 0
1 theelepel olie 54 0 0 6
1 kiwi 24 6 0 0
Totaal : 411 60 26,2 8

15u
500 ml magere yoghurt 175 20,5 22 0,5
1 sinaasappel 48 11 1 0
1 granny 131 19 2 5
Totaal : 354 50,5 25 5,5

17u30
70 gr. rijst 258 55 6 1,5
1 kipsaté met groentensaus + olie 187 6 16 11.0
Totaal : 445 61 22 12,5

19u : Training
Na training 165 ml AA drink 110,55 27 0 0 + 500 ml water
Totaal : 110 27 0 0

21u30
0.25l water
25 gr protein 95 shake 100 1 22 0
Totaal : 100 1 22 0

Totaal : 2240 314 154 38

 

[Splendid]

mn nieuwe schema na enig onderzoek en adviezen ook van andere plaatsen...

Maaltijd1:
50 gr brinta
30 gr whey
150-200 gr kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
1 appel (of mandarijn of sinaasappel of kiwi)

maaltijd2:
125 gr kipfilet
1 tomaat
2 boterhammen

maaltijd3:
135 gr tonijn
150 gr rauwkost
30 gr rijst (droog gewogen)

maaltijd4:
450 gr magere kwark
1 appel (of mandarijn of sinaasappel of kiwi)

maaltijd5:
150 gr sperziebonen
150 gr kabeljauwfilet
30 gr rijst erbij

maaltijd6:
150 gr bloemkool of broccolli
125 gr rundvlees (biefstuk)
30 gr rijst

maaltijd7:
450 gr magere kwark
30 gr noten (amandelen of hazelnoten of walnoten)

ik ben vandaag gestart en doe hierna weer 3 dagen mn oude om zo heel voorzichtig over te gaan in deze waar meer goede vetten en kh inzitten

Klik om te verkleinen...

 

[naomi]

he splendid bedankt
ik denk dat ik ook maar de wlnoten ga proberen 2x p/w
hoeveel raad je me aan in gram. te nemen ik ben wel mijn vetperc aan het omlaag halen.......

 

[Elysium]

Imo doe je beter die lepel lijnzaadolie bij maaltijd 1 weg en stop je die bij maaltijd 2 of 3...lijnzaadolie vertraagd namelijk de opname van eiwitten en die heb je s'ochtends net snel nodig.

anders ziet het er niet slecht uit..

 

[Smoothmold]

Imo doe je beter die lepel lijnzaadolie bij maaltijd 1 weg en stop je die bij maaltijd 2 of 3...lijnzaadolie vertraagd namelijk de opname van eiwitten en die heb je s'ochtends net snel nodig.

anders ziet het er niet slecht uit..

Klik om te verkleinen...

NEEEEEEEEEE!!!!!!!!!
Sorry, dat ik zo reageer maar ik wil uit de wereld helpen dat het vertraagd opnemen van eiwitten niet slecht is. Zo blijf je langer in een anabolischere omgeving, behalve na de training geen lijnzaadolie!

 

[dajason]

k thanx to both

 

[Elysium]

NEEEEEEEEEE!!!!!!!!!
Sorry, dat ik zo reageer maar ik wil uit de wereld helpen dat het vertraagd opnemen van eiwitten niet slecht is. Zo blijf je langer in een anabolischere omgeving, behalve na de training geen lijnzaadolie!

Klik om te verkleinen...

Hmmzz..damn, dan ben ik idd misgeïnformeerd geweest...zal ik ff de theorie moeten raadplegen

thx bro!

 

[Splendid]

he splendid bedankt
ik denk dat ik ook maar de wlnoten ga proberen 2x p/w
hoeveel raad je me aan in gram. te nemen ik ben wel mijn vetperc aan het omlaag halen.......

Klik om te verkleinen...

Dat is afhankelijk van je totaal aantal kcal per dag. Je neemt nu pinda's, toch? Bereken hoeveel kcal die je nu opleveren, en reken die kcal om naar gram walnoten.

Voor het gemak:
walnoten 100 gr.
659 kcal
15.0 EW
8.0 KH
63.0 VET

pinda's (ongezouten) 100 gr.
629 kcal
28.5 EW
12.6 KH
51.6 VET

Je neemt de noten voor de vetten he, niet voor de eiwitten (aangaande dat verschil in EW tussen walnoten en pinda's)

 

[dajason]

Dat is afhankelijk......voor de eiwitten (aangaande dat verschil in EW tussen walnoten en pinda's)

Klik om te verkleinen...

Ik neem zelf bij mn laatste kwark 30 gr amandelen. . just the nut