ik ben een beginnende krachttrainer

[rommel1995]

hallo ,

Ik zal mij eerst eens voor stellen .

ik ben Olivier rommel , 18 jaar oud , ik ben 1m.72cm groot en weeg 62 kilo

Bij deze heb ik hulp nodig !
Ik train nu momenteel 1 week in een fitness ( basic fit )
Ik zou graag mijn spieren trainen & kweken ( breder worden )
Maar bij deze roep ik liever de hulp in van mensen met ervaring . en niet zomaar wat gaan trainen zonder eigenlijk een besef van te hebben hoe ik dit eigelijk moet doen !op welke manier doe ik dit het best?!
Bij deze heb ik de volgende vragen waar ik hulp bij nodig heb !

1 voedingschema? hoe maak ik dit het best?
2 trainingschema? hoe maak ik dit het best ?
3 tips bij training?
4 hoelang per dag ?
5 en tips in het algemeen !
6 hoe kan ik mijn vetpercentage te weten komen?

ik ben helemaal nieuwe in de fitness wereld ! dus hulp is zeker welkom


alvast bedankt !

 

[Muscle Morph]

welkom!
lees de stiky's door

 

[rommel1995]

welkom!
lees de stiky's door

het is allemaal heel veel in eens . wat zijn de belangenrijkste punten?

 

[Muscle Morph]

het is allemaal heel veel in eens . wat zijn de belangenrijkste punten?

Beter lees je de sticky's dan niet, iets te veel info buiten de basis zie ik nu..
je hebt het internet tot je beschikking, de grootste bibliotheek ooit. ik zou zeggen, doe je research, ontdek, leer, neem de tijd, heb GEDULD. ook op youtube kun je heel veel goede kennis opmaken en demonstraties van oefeningen vinden.
bijv. op het kanaal van buffdudes: http://www.youtube.com/user/buffdudes/videos
je weet al welke punten belangrijk zijn, gezien je weet welke vragen je ons moet stellen.

qua training heb je hier wat "super basic" info:
ik weet niet hoeveel keer per week je wil trainen. ik ga uit van 3 dagen per week.
je kunt dan bij de volgende split aanhouden:
maandag - borst en triceps
woensdag - rug en biceps
vrijdag - benen, schouders en buik

je kunt dan bijv doen:
3 verschillende oefeningen per spiergroep, 3 sets van elke oefening, 8 tot 12 reps (tot uitputting) per set. 30 tot 60 sec pauze na elke set.

voeding is verder erg belangrijk, maar dat moet je maar zelf even opzoeken op internet.
of je wacht totdat een andere DBB'er reageert, maar waar zal hij zijn informatie vandaan hebben gehaald??

 

[mcdo]

Er zijn er veel die hun trainingen hier bijhouden.kijk daar miss eens op
Dan krijg je een idee.
Hetzelfde over voedingschema's

 

[GymTanLaundry]

1 Excel of Word. Reken de macro's uit aan de hand van de verpakking of www.voedingswaardetabel.nl
2 Kijk op internet naar bestaande schema's en haal daar inspiratie uit. Begin met hoog aantal reps
3 Ga niet snel te zwaar trainen. Techniek is belangrijker dan hoeveel je tilt.
4 45 min.
5 Geen shake's nemen als je je voeding nog niet op orde hebt.
6 Weegschaal of huidplooimeter

 

[rommel1995]

dankjewel allemaal ! andere tips zijn ook welkom ! mvg olivier

 

[Jor90]

Ga gewoon lekker 3 keer in de week trainen, zorg dat je meer en goed gaat eten, rijst, eieren, tonijn etc. Probeer het goed vol te houden en de komende tijd dit vast te houden en ga je langzaam inlezen.