ik had een vraagje of ik wel goed train om mijn vetvrije massa op te bouwen

[diehard2013]

ik ben 19 jaar
lengte 1.80
gewicht 89.0kg
bmi 27.5
bmr 8645 kj / 2066kcal
weerstand 404
vet-% 17.5%
vet-massa 15.6kg
vetvrije massa 73.4kg
lichaamsvocht 53.7kg

ik train minimaal 5 dagen in de week
af en toe 6 of 7
en 3-4 dagen in de week buikspieroefening / benen oefening
en zelf fiets ik ongeveer 30 min per dag

45min cardio/omhoog lopen op heling 15 en stand 6.5
en 40min kracht training
voor me bisceps en voor de rug/buikspieren en bovenbenen
en voor de vleugels eigelijk van alles

ik woog eerst zwaar 110-120kg vandaar dat ik nu heel veel sport
en ik vind het zelf ook leuk om te gaan
stel dat ik mijn vet-vrije massa naar 80kg wil hebben en me vet-massa naar 0 is dat tog juist goed?

alvast bedankt!!

 

[Panzer VIII]

vet massa 0 betekend dat je dood bent

ik zou zelf niet direct verder dan de 10% bodyfat gaan, 10-12 is perfect.

 

[supersized]

hoe moeten we je training beoordelen als je jouw routine niet post?

 

[diehard2013]

hoe moeten we je training beoordelen als je jouw routine niet post?

wat is het beste schema voor mij ?
hoeveel sets want meestal doe ik 4 sets van 10 keer

 

[Tomnr100]

wat is het beste schema voor mij ?
hoeveel sets want meestal doe ik 4 sets van 10 keer

Post je schema liever, hier zijn we niet zo veel mee.

 

[diehard2013]

Post je schema liever, hier zijn we niet zo veel mee.

mijn schema is simpel minimaal 5 dagen in de week na de sportschool ( buikspieroefeningen en bovenbeenoefeningen doe ik thuis 3 keer in de week af en toe 4 keer )

ik ken de namen van het apparaten niet zo heel goed want ik sport nu 7 weken lang
wat ik wel weet is dat ik mijn bisceps goed train en de andere apparaten voor de benen
en voor de liezen en natuurlijk cardio rugspieren borstkast en chest press en dat ander apparaat net als chest press maar dan anders dat herhaal ik met sets van 3/4 keer 10
steeds als ik naar het sportschool ga neem ik rust voordat ik naar een andere aparaat ga dat is meestal 1 minuut/anderhalve minuut rust en dat doe ik nu 7 weken lang

dat is eigelijk mijn hele schema dus mijn vraag is moet ik het veranderen
of zo laten?

 

[JDudeson]

Is goed man, hou maar zo

 

[kimi2]

the summer is magic, is magic, oh ho hoooooooo, the summer is magic!

 

[diehard2013]

Is goed man, hou maar zo

oke bedankt!

 

[supersized]

erg duidelijk..