Je BMR is wat je nodig hebt om uberhaupt te kunnen leven. Dus stel je ligt in coma dan nog zou je zoveel kcal verbranden.
Als je BMR 2800 is dan heb je dus al een tekort van 800kcal per dag + nog eens het tekort van je activiteiten die dag inclusief (zware) training.
Om te weten wat je moet eten om af te vallen wil je dus weten hoeveel energie je elke dag gebruikt bovenop je BMR, zodat je iets onder dat totaal kunt eten. Als je heel veel minder dan dat eet dan gaat je lichaam zichzelf aanpassen om zoveel mogelijk vet te behouden. Je metabolisme raakt dan in de war.
De precieze berekening kan iemand anders je vast uitleggen, die ken ik niet zo goed en ik kan even geen juiste bron vinden om te gebruiken. Ik weet voor mezelf dat met onze lengte en mijn gewicht (105) en lichte activiteit je op 3200kcal per dag uitkomt. Daar tel je dan nog wat bij op voor het trainen om op 3500-3600 te komen. 500kcal per dag (4000-4100) meer eten dan dat zal een bulk zijn, 500kcal minder (2900-3000) dan dat per dag zal een cut zijn. Dus het kan zomaar zijn dat die 2800kcal niet je BMR is maar wat je dieëtiste juist berekend heeft dat je moet eten en je daar dus verder niks van moet aftrekken.