Ik heb net getraind

[TrainingFreak]

hey ik heb net getraind

ik heb de low row gedaan reps: 8(70kilo), 8(75kilo), 6(80kilo), 4(85kilo)
en Seated Cable Pull Down Back reps: 8 (35kilo), 8 (40kilo), 6 (45 kilo), 4 (50 kilo)

heb ik hier mijn hele rug mee gepakt?
en krijg je hier echt van die soort vleugels ?

 

[TrainingFreak]

ik was trouwens binnen 15 min klaar hiermee is dat niet te kort?

 

[Big Steve]

Originally posted by TrainingFreak


heb ik hier mijn hele rug mee gepakt?
en krijg je hier echt van die soort vleugels ?

Nee dat krijg je alleen van Red Bull..

 

[RichardV]

Zou persoonlijk mijn rugtraining uit iets meer oefening laten bestaan.
Begin met barbell row, dan de 2 oefeningen die je zelf al noemt en doe daarnaar wat deadlifts. Doe overal ongeveer 3 setjes van.
12 sets totaal. 30-45 minuten klaar, met naar mijn mening een goede workout!

 

[Vinny]

Je mist de 2 belangerijke massa bouwers...Deadlifts - BB Rows

 

[dandyman]

barb row 3 sets
deadlift 3 sets
en de vleugelbouwer bij uitstek: chin ups ook 3 sets
en eventueel nog one arm dbrow 2 sets

maar

ik heb de low row gedaan reps: 8(70kilo), 8(75kilo), 6(80kilo), 4(85kilo)
en Seated Cable Pull Down Back reps: 8 (35kilo), 8 (40kilo), 6 (45 kilo), 4 (50 kilo)

binnen een kwartier!!!!!!!!

dat is 8 sets binnen 15 minuten, oftwel minder dan 2 minuten rust. ik zou dan iets meer rust gebruiken zodat je iets zwaarder kan pakken. ALS je toch niets bij je rug pakt raad ik aan om max.3 min rust te hanteren en eventueel als latste oefening hyperextensions

 

[KaLe]

rear pulldown 3 sets
barbell row 3 sets
seated cable row 3 sets
deadlift 4 sets

das mijn schema en heb ik hele goede resultaten mee geboekt.

 

[pinodambini]

Waar ik lekker op train:

cable one arm row 3 sets
Lever bent over row (close grip) 3 sets
Dumbbell bent over row 3 sets
Deadlift 3 sets

Paar dagen flinke spierpijn.

 

[TrainingFreak]

dus met die oefeningen pak ik niet al mijn spieren in mijn rug?
krijg ik ook niet vleugels van?
en die chin ups zijn toch ongeveer het zelfde als mijn tweede oefening

 

[dandyman]

lees maar de volgend link door trainingfreak
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=5560

 

[Vinny]

De mijne, lekkere flinke basis oef'en, goed en hard pakken dan gaat je rug groeien als een kool.

Vrijdag. Rug + Achterkant Schouders
Deadlifts - 10-8-6-6.
Barbell Rows -10-8-6-6.
Cable Rows -10-8-6-8.
Pulldown *Wijd* -10-8-6-6.
Shrugs -10-8-6-6.
Bent over lateral raises - 10-8-6-6-8.
Buik - Crunches - 3 sets.



Je kan misschien in tijd nood komen, ( ik probeer het altijd op 45 min te houden ) daarom pak ik shrugs op een andere dag.