Fitness Seller

Ik kan jullie hulp gebruiken..Vetpercentage verlagen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sinha

Novice
10 jaar lid
Lid geworden
4 mei 2008
Berichten
4
Waardering
0
Beste leden,

Ik ben pas nieuw op het forum en zie vele soorten topics betreft vetpercentage etc. Omdat iedereen een ander lichaam heeft is het soms moeilijk om helemaal een antwoord te vinden op mijn vraag. Daarom start ik maar een topic en misschien dat jullie aanvullingen kunnen geven.

Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen omdat deze al jaren aan de hoge kant is. Ben 26, vrouw, 1.60 en weeg 61 kg.

Ik sport al 5 jaar 5x in de week. 5x cardio van 60 of 70 minuten en een uur krachttraining.

Mijn eetschema:

ochtend: begin om 10.00 met ontbijten. Sta altijd later op dan 08.00.
1e maaltiijd: Volkoren crackers 2 met kipfilet of rookvlees.

middag:

2e maaltijd: 2 boterhammen met mager vlees.

3e maaltijd: 2 stuks fruit.

4e maaltijd: 1 cracker met vlees.

avond:
5e maaltijd: vlees/vis, groente en volkoren rijst, heel soms pasta en aardappelen.

6e maaltijd: vis, vlees na de training.

Drink 2 liter water, groene thee.

Eet 6 maaltijden om de 2 uur en probeer niet teveel koolhydraten binnen te krijgen maar wel genoeg om te kunnen sporten. gebruik ong 1500 kc.

Dietisten, artsen, en instructeurs menen dat alles er goed uitziet. Ze begrijpen daarom ook niet waarom mijn vetpercentage aan de hoge kant blijft.

Wat vinden jullie ervan? En wat zou beter kunnen of moeten?

Dan nog een vraag:
Heb een lipolyse behandeling gedaan, maar het vet wil niet weggaan. De kliniek waarbij ik zit meende dat ik toch suikers had ingenomen bijv. peer en mango ( 1x voorgekomen) waardoor de behandelingen niet hebben gewerkt. Het vloeisof wat wordt gespoten pakt gelijk de binnenkomende suikers en vetten aan en daardoor niet de probleemzones.

De kliniek zegt het volgende: wanneer je geen vetten en suikers inneemt MOET je vepercentage dalen! Daalt het niet dan neem je teveel suikers en vetten tot je.

Medici zijn het hier niet geheel mee eens geloof ik: kan namelijk ook met je hormoonsysteem te maken hebben en andere factoren.

Vraag: Klopt het dat je vetpercentage MOET dalen als je geen vetten en suikers tot je neemt? En zo ja, waarom is dat bij mij niet?

Excuses voor de lange topic, maar ik heb al meer dan 15.000 euro gespendeert aan cosmetische operaties en wil er niet nog meer laten doen.

Mvg
 
Laatst bewerkt:
In je eetschema zie ik maar 3 maaltijden, ontbijt, lunch en avondeten (A).
 
Heb hem aangepast. Is het zo duidelijker?
 
"De kliniek zegt het volgende: wanneer je geen vetten en suikers inneemt MOET je vepercentage dalen! Daalt het niet dan neem je teveel suikers en vetten tot je."

Volgens mij hadden ze goeie shit gerookt toen ze je dat vertelde.
 
Meer eten & veel cardio'en.
 
"De kliniek zegt het volgende: wanneer je geen vetten en suikers inneemt MOET je vepercentage dalen! Daalt het niet dan neem je teveel suikers en vetten tot je."

Volgens mij hadden ze goeie shit gerookt toen ze je dat vertelde.

:D

Je bent het daarmee oneens..Hoe zit het volgens jou dan? Kun je dat uitleggen?
 
nou.. dit is idd wel heel vreemd hoor.. met deze cardio en dit eetschema moeten de kilo er echt wel van af gaan hoor.. sinds wanneer val je niet meer af dan?
 
nou.. dit is idd wel heel vreemd hoor.. met deze cardio en dit eetschema moeten de kilo er echt wel van af gaan hoor.. sinds wanneer val je niet meer af dan?

8 maanden. Ik lees dus dat ik te weinig eet volgens mensen hier. 8 maanden geleden heb ik maandenlang meer gegeten. ( nee geen junkfood etc maar net van alles meer) maar daar ging mijn vetpercentage alleen maar van omhoog. Bodybuilders die ik ken menen dat ik toch echt zou moeten afvallen of dat het zou kunnen liggen aan het feit dat ik niet goed op koolhydraten reageer of dat het hormonaal bepaald is en dat mijn lichaam een set point heeft.
 
Zorg voor een goede verhouding in je voedsel, meestal wordt 40% eiwit, 40% kh en 20% vet aangehouden. Sommigen gaan wat hoger zitten in de vetten en wat lager in kh, beetje naar eigen inzicht.

Trouwens een klassiek staaltje open deuren intrappen van die kliniek door te stellen dat je van vetten, daadwerkelijk vet wordt.. Raakt kant noch wal
 
Zorg voor een goede verhouding in je voedsel, meestal wordt 40% eiwit, 40% kh en 20% vet aangehouden. Sommigen gaan wat hoger zitten in de vetten en wat lager in kh, beetje naar eigen inzicht.

Trouwens een klassiek staaltje open deuren intrappen van die kliniek door te stellen dat je van vetten, daadwerkelijk vet wordt.. Raakt kant noch wal

Inderdaad, straalt ook het specialisme uit van deze kliniek. Zeer hoogstaand! ???
 
ben ik blind of zie ik geen gezonde vette, of die vis moet dan vettig zijn?
beetje meer eten ook denk ik
 
meer eten om de twee uur zodat je stofwisseling aan de gang blijft brood kun je nog vervangen door bambix met water!!!
 
Ook nog een tipje: door teveel cardio kan je je spieren juist afbreken. En spieren heb je juist nodig om je ruststofwisseling te verhogen.

Ik zou meer krachttraining gaan doen, minder cardio en meer nadruk op eiwtten in je voedingsschema (helpt spiermassa mee opbouwen en je lichaam heeft meer moeite met eiwit verbranden dan met koolhydraten/vet= extra verbranding).
En hoe doe je je cardio? Misschien doe je het op zo'n hoog tempo dat je meer bezig bent met conditie dan vetverbranding.

Ik zal HITT training gaan volgen. 20-30 minuutjes interval training. Door deze manier van trainen is je naverbranding velen malen hoger dan cardio op een niveau.

Succes
 
Veel mensen hebben succes bij een methode van Charles Poliquin. Die adviseert: "If it doesn't fly, swim or run, or if it's not a green vegetable, you don't eat it."

En dat voor 2 weken. Hij zegt er wel bij dat je erg chagrijnig kan worden door de weinige koolhydraten die je binnen krijgt, maar dat dat na de eerste week weer redelijk over is. Na deze 2 weken zou je stofwisseling een "kick" gekregen moeten hebben waardoor het vet verlies makkelijker zou moeten gaan.

Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar ik lees er veel goede berichten over. Je zou er in ieder geval een poging aan kunnen wagen, baat het niet dan schaadt het niet.

Wat ik verder uit je voedingsschema kan halen is dat je volgens mij te weinig eet, zeker als je 5 keer in de week minimaal een uur cardio doet en dan ook nog een uur krachttraining. Misschien is anders een schildklieronderzoek eens een optie?
 
Veel mensen hebben succes bij een methode van Charles Poliquin. Die adviseert: "If it doesn't fly, swim or run, or if it's not a green vegetable, you don't eat it."

En dat voor 2 weken. Hij zegt er wel bij dat je erg chagrijnig kan worden door de weinige koolhydraten die je binnen krijgt, maar dat dat na de eerste week weer redelijk over is. Na deze 2 weken zou je stofwisseling een "kick" gekregen moeten hebben waardoor het vet verlies makkelijker zou moeten gaan.

Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar ik lees er veel goede berichten over. Je zou er in ieder geval een poging aan kunnen wagen, baat het niet dan schaadt het niet.

Wat ik verder uit je voedingsschema kan halen is dat je volgens mij te weinig eet, zeker als je 5 keer in de week minimaal een uur cardio doet en dan ook nog een uur krachttraining. Misschien is anders een schildklieronderzoek eens een optie?

IK heb eens een week koolhys echt laag gehouden en was een rotweek. Moeilijk vol te houden de hele dag suff en no energie ik kreeg zelfs hoofdpijn. Maar stofwisseling kreeg wel een klapper!
 
IK heb eens een week koolhys echt laag gehouden en was een rotweek. Moeilijk vol te houden de hele dag suff en no energie ik kreeg zelfs hoofdpijn. Maar stofwisseling kreeg wel een klapper!

Precies, dat zeg ik :p Ik denk dat de topicstarter onderhand een beetje ten einde raad is, daarom ook mijn bovenstaande advies. Mensen die net aan de cut beginnen en die al makkelijk in vetpercentage dalen hoeven dit natuurlijk niet te doen.
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Beste leden,

Ik ben pas nieuw op het forum en zie vele soorten topics betreft vetpercentage etc. Omdat iedereen een ander lichaam heeft is het soms moeilijk om helemaal een antwoord te vinden op mijn vraag. Daarom start ik maar een topic en misschien dat jullie aanvullingen kunnen geven.

Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen omdat deze al jaren aan de hoge kant is. Ben 26, vrouw, 1.60 en weeg 61 kg.

Ik sport al 5 jaar 5x in de week. 5x cardio van 60 of 70 minuten en een uur krachttraining.

Mijn eetschema:

ochtend: begin om 10.00 met ontbijten. Sta altijd later op dan 08.00.
1e maaltiijd: Volkoren crackers 2 met kipfilet of rookvlees.

middag:

2e maaltijd: 2 boterhammen met mager vlees.

3e maaltijd: 2 stuks fruit.

4e maaltijd: 1 cracker met vlees.

avond:
5e maaltijd: vlees/vis, groente en volkoren rijst, heel soms pasta en aardappelen.

6e maaltijd: vis, vlees na de training.

Drink 2 liter water, groene thee.

Eet 6 maaltijden om de 2 uur en probeer niet teveel koolhydraten binnen te krijgen maar wel genoeg om te kunnen sporten. gebruik ong 1500 kc.

Dietisten, artsen, en instructeurs menen dat alles er goed uitziet. Ze begrijpen daarom ook niet waarom mijn vetpercentage aan de hoge kant blijft.

Wat vinden jullie ervan? En wat zou beter kunnen of moeten?

Dan nog een vraag:
Heb een lipolyse behandeling gedaan, maar het vet wil niet weggaan. De kliniek waarbij ik zit meende dat ik toch suikers had ingenomen bijv. peer en mango ( 1x voorgekomen) waardoor de behandelingen niet hebben gewerkt. Het vloeisof wat wordt gespoten pakt gelijk de binnenkomende suikers en vetten aan en daardoor niet de probleemzones.

De kliniek zegt het volgende: wanneer je geen vetten en suikers inneemt MOET je vepercentage dalen! Daalt het niet dan neem je teveel suikers en vetten tot je.

Medici zijn het hier niet geheel mee eens geloof ik: kan namelijk ook met je hormoonsysteem te maken hebben en andere factoren.

Vraag: Klopt het dat je vetpercentage MOET dalen als je geen vetten en suikers tot je neemt? En zo ja, waarom is dat bij mij niet?

Excuses voor de lange topic, maar ik heb al meer dan 15.000 euro gespendeert aan cosmetische operaties en wil er niet nog meer laten doen.

Mvg



NEE dat klopt zeker niet! Als je geen vetten of suikers tot je neemt onthoud je je lichaam van broodnodige voedingsstoffen waardoor je lichaam denkt dat het uitgehongerd wordt. Je lichaam schakelt dus over in de "survival-modus". In plaats van vet te verbranden slaat het dus juist vet op.

Je eet veel te weinig calorieen. 1500 is te weinig en zeker met jouw sporttoeslag erbij.

met je cardio en krachttraining (verhoudingen) is niets mis, daar zal het niet aan liggen.

Ik ben het niet helemaal eens met 'The Rock' omdat ik denk dat het niet goed is om je lichaam te onthouden van koolhydraten.

Ik vind het heel moeilijk om je advies te geven omdat het duidelijk wel moeilijker gaat dan zou moeten (als je tenminste eet wat je zegt dat je eet, maar daar ga ik vanuit natuurlijk ;) ) Als ik dan toch advies zou moeten geven is het dit: stop met die crackers mager vlees, etc. en probeer eens een menu samen te stellen dat gebaseerd is op mensen die willen gaan 'cutten'. In principe houdt dat in dat je als doel hebt om vet te verbranden zonder al te veel spiermassa te verliezen. Het GROTE voordeel aan dit soort dieet is dat je jezelf niet uithongert of van teveel belangrijke voedingsstoffen onthoudt.
Ik ben heel benieuwd hoe je daar op reageert maar ik denk echt dat je vooruitgang zal zien.

Hier is de link naar een sectie op dit forum waar 'cutten' voor beginners naar mijn mening heel goed en compleet wordt uitgelegd:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/



Ik wens je heel veel succes en ik hoop dat je er wat aan zult hebben.


Groetjes!
 
Back
Naar boven