Ik KAN niet full squatten!

[verzinmaarwat]

Hey guys,


Ik heb een dik probleem.
Ik KAN niet fullsquaten.

Ik had onlangs dik last van mijn knie(ën).
Is niets nieuws, had er bij het voetballen vorig jaar en het jaar ervoor ook al last van.
Maar toen ik bij de dokter ging toen het weer hevig begon, zei die dat mijn spieren te kort zijn voor botten en gewrichten.
Nu ga ik naar de kiné, en vandaag valt het der op als ik gewoon neerzit, relaxed, gaan mijn voettippen helemaal naar voor, terwijl mijn voeten normaal in 90° relaxed moeten zijn.
Komt omdat mijn spieren dus te kort zijn in mijn kuiten.

Een tijdje geleden viel het me op dat ik ook niet kan fullsquaten met hielen op de grond, zoals het hoort (Barbell Squat)

Op de terugweg naar huis dachtik daaraan, en dachtik aan wat de kiné zei.
en ik heb nu een pic genomen, tot hoe diep ik geraak, zonder hielen van de grond te moeten heffen.

Dit is het (slechte) resultaat:

En bij het nemen van deze pic kreeg ik reeds dikke kramp, dit is echt het verste dat ik kan gaan zonder hielen te heffen.

Ik heb laatste jaar een scheut van 12-15 cm genomen zegt mijn vader, maar dat van mijn voeten dat vooruit staan zoals de kiné is opgevallen, had ik al langer.
Verklaart denkik ook waarom ik vaak stijfheid had in mijn achillespees bij het voetbal..

Ik stretch laatste tijd ook veel enzo.


Nu doe ik hier heel mijn verhaal maar, maar om to the point te komen, wie heeft nog last (gehad) van zoiets? Wat heb je dan allemaal gedaan enzo.
Ik ben ook nog maar 13 hé, kiné en dokters zeggen dat ik absoluut moet minderen enzo.
Maar dat zie ik echt niet zitten.


Gz,
VMW

 

[Der Freak]

is parallel squat niet iets want ik kan ook niet full squaten

 

[STEELTITAN]

zou t advies voorlopig toch maar ff ter harte nemen als ik jou was,, hoe KLOTE dat ook is

 

[Stancke]

Inderdaad, niet teveel willen. Van je gezondheid bestaat er ook maar 1 versie van éh

Betert dat niet met de pubertijd?

 

[deurklink]

Paar keer per dag diep gaan zitten. Diep betekent zo ver als je kan zonder dat het echt pijn doet. En zonder gewicht natuurlijk. En zitten betekent dat je een tijdje de hurkhouding aanhoudt. Zo wordt je langzaam flexibeler.

En na verloop van tijd maak je een gobletsquat, zonder gewicht en helemaal onderin steek je je handen tussen je benen door omhoog, waarbij je je rug recht houdt, geeft een fijne rek op je hamstrings.

En over strechen,: een fullsquat is een van de beste manier die er is om te strechen

 

[verzinmaarwat]

@ Der Freak
Ik probeer zo diep mogelijk te gaan bij het squatten, dus dat op die foto is letterlijk en figuurlijk het dieptepunt..

@ STEELTITAN
Ik heb nooit benen getraint, behalve dan met een legpress van 90kg:s (dat ik tegenwoordig met een been doe om het zwaarder te maken).
En het zijn enkel mijn knien dat tegensteken...
Ik heb een week geleden voor het eerst """echt""" gesquat (moest barbell dan nog van bp rack halen met bankje, zo een bm 160 van domyos, en traps en schouders dus verdoet). Ik kon nog wel meer als 60kg (dit wel x12 en kon nog wel wat doorgaan eigenlijk), want voelde niets in mijn quads, moest stoppen door schouders en traps. Van squatten heb ik geen pijn.
De enige oefeningen waar ik pijn bij heb zijn leg curls en extensions, maar kiné zij het ook, doe oefeningen waar je voeten een platform hebben om op te rusten, zodat je je knien niet teveel belast.
Bij de oefn die ik wel doe voel ik niets, ik voel het enkel als ik bruuste bewegingen maak, of als ik bij het voetballen vb in duel ga en we met twee tegen de bal tegelijk trappen ofzo.

@ Stancke
Ik denk dat het daardoor DEELS komt, omdat ik in volle groeispurt zit (12-15 cm op een jaar gepakt). Maar dokters zeggen vooral doordat ik mijn spieren verkramp met KT.
En inderdaad van je gezondheid bestaat er maar een versie, daarmee dat ik ook zo goed mogelijk trainingsschemas probeer uit te dokteren als ik er een nieuw maak, en bekijk welke oefeningen ik kan en niet kan, en mijn vermogen bestudeer.


Tx gasten..

 

[verzinmaarwat]

@ deurklink
Ik doe nu elke dag wat stretchoefeningen, zelfs als ik niet train.
Wat ik vroeger niet deed en nu zeker wel, is altijd nog eens vijf minuutjes vroeger opstaan voor wat te rekken, anders ben ik echt een hele dag verkrampt.

 

[verzinmaarwat]

Dokter & kiné zeggen ook dat ik persoonlijke begeleiding enzo nodig heb, en dat ik naar een sportkiné ofzo moet stappen, of naar een fitness-instructeur moet gaan.
Dat zij mijn schema's maken.

Maar:
1) Elke (sport)kiné/dokter raad jongeren af te gaan bb'en, en sommigen vinden het zelfs voor volwassenen geen goed idee
2) Ik haat het woord 'fitness', en een fitness-instructeur zou mij wss vanalles 25+ reps laten doen. Wat niet in het domein van mijn doelen binnen zou kunnen komen, NOOIT! en dat doel is absolute massa.

 

[deurklink]

Wat stretch je dan?

Want om een full squat te kunnen maken moet je vooral de full squat stretchen, om het zo maar te zeggen, op de manier die ik hierboven heb beschreven.

Ik zeg niet dat andere bewegingen maken tijdens het stretchen verkeerd is ofzo, maar als je vooral problemen hebt met de fullsquat dan zou ik me daar als eerste op richten.

Verder waart er op het internet een boekje rond: relax into stretch RapidShare: 1-Click Webhosting waar goede dingen in staan mbt stretchen

 

[verzinmaarwat]

Ik stretch op alle mogelijke manieren die er bestaan voor hams, quads en kuiten.

Ik zal dat ding eens downloaden en morgen rustig bekijken.
En dat van je fullsquat stretchen zal ik ook wel eens proberen.

Het gaat me ook niet 100% om die fullsquat te kunnen doen, maar ook om hoe het nu net zit met kuiten en quads enzo.

 

[cuda]

Maar:
1) Elke (sport)kiné/dokter raad jongeren af te gaan bb'en, en sommigen vinden het zelfs voor volwassenen geen goed idee
2) Ik haat het woord 'fitness', en een fitness-instructeur zou mij wss vanalles 25+ reps laten doen. Wat niet in het domein van mijn doelen binnen zou kunnen komen, NOOIT! en dat doel is absolute massa.

nu niet overdrijven he

mss een stom vraagje maar hebde nu ook ni veel moeite om uit een lage zetel te stappen?

 

[deurklink]

nu niet overdrijven he

mss een stom vraagje maar hebde nu ook ni veel moeite om uit een lage zetel te stappen?

Herinnerd me aan een prachtig citaat van iemand ergens op de fora:

Als je kan poepen, kun je squaten

 

[verzinmaarwat]

Jup, dat ook, toen ik vanmorgen in bad ging, was het zelfs moeilijk om er uit te komen (eerste keer in lange tijd dat ik in bad ga omdat de douche verstopt zit)

Moest me zelfs vasthouden aan de kraan en badrand!


Over dat overdrijven...
Geen enkele sportarts raad een jongen van dertien met gewrichtsproblemen aan te gaan bodybuilden, of ken jij er een...

 

[Protvis]

Het is iets dat ik normaal gezien afraad, maar in dit geval:

Soms kan het helpen om een klein plankje ofzo onder je hielen te leggen, zo ga je minder snel je hielen opheffen tijdens het squaten.

Probeer dit eens, maar enkel met de staaf of met de steel van een borstel en oefen zo een tijdje je techniek op (best parallell in jouw geval) squat. Na een tijdje gebruik je een dunner balkje of geen balkje meer. Dit helpt nog mensen om sneller te techniek door te hebben, meestal na een week of 2 kan je oefenen op techniek zonder balkje.

Maar idd niets forceren, dokter en kinesist zijn nog steeds de specialisten in zo'n dingen.

 

[verzinmaarwat]

Als je kan poepen, kun je squaten

Daarom vond men ook de verschillende standjes uit hé xD

 

[Arconis]

Ook ik dacht tot voor kort dat ik niet kan full squatten, niets is echter minder waar. De reden waarom je niet diep genoeg komt, is omdat je hamstrings waarschijnlijk niet flexibel genoeg zijn. Probeer is je rug te bollen, puur om te kijken of je dan wel dieper komt(uiteraard zonder barbell). Nu ik vrijwel dagelijks rek en strek heb ik geen problemen om diep te squatten.

Dingen die je kan doen:
- Thigh Exercise Menu
- Squat stretches
- Ik zie nu net dat hier een nieuw artikel is geplaats waarin je probleem ook wordt aangekaart: Build Muscle & Lose Fat through Strength Training | StrongLifts.com

 

[Anoniem23518]

Iedereen kan full squatten.

 

[verzinmaarwat]

Ik weet het, daarom dat ik niet meer geprobeerd heb te squatten na die eerste keer, omdat ik als ik maar in een kwart ga, ook al lichte steken voel.

Echter als ik meer op mijn tippen sta, en wél de diepte van een fullsquat kan aannemen, voel ik zelf zonder gewichten nog meer steken als bij die quarter squat.

 

[verzinmaarwat]

Iedereen kan full squatten.

Moest je men knietjes voor een dagje kunnen lenen, zou ik ze je zeker een dagje geven, keep on trying

 

[Arconis]

Full squats belasten je knieen minder dan bij parallel squats, he