Ik kom er niet meer uit.

[hydrogen]

Goedemiddag kenners,

Ik, 35 jaar 197cm en 93 kg ben een vrij grote jongen met (van zichzelf) een normaal postuur.
Ik ben momenteel 4x per week een uur per dag bezig met krachttraining en zit sinds 3 weken in een cut periode om eerst eens wat vet rond de middel kwijt te raken.
Er dient zich alleen een probleem voor en dat is dat ik ogenschijnlijk geen vet verlies. De foto’s die ik heb genomen van 3 weken terug laten geen duidelijk verschil rond de middel zien. Mijn BMR zegt mij 2073 en mijn onderhoud 3000. Ik heb een baan waarin ik de hele dag loop, per dag 20 min fiets en dus 4x per week ook nog eens krachttraining doe. Ik zorg dat ik per dag een 1900 Ckal binnen krijg in de vorm van een “super mini cut”. Maar er gebeurd dus over de afgelopen 3 weken bar weinig.
Hoe zit dit precies?

 

[marina1975]

Wat doet je gewicht?

 

[hydrogen]

Dat blijft al 3 weken op de 93 - 92 kg.

 

[marina1975]

Dan kan het alleen zijn dat je toch teveel eet, dus niet onder je onderhoud.
Weeg je alles en Reken je alles wel goed uit?

Post anders je schema eens.

 

[hydrogen]

Jazeker,
Ik hou netjes een boekje bij met wat ik eet per dag.
In deze periode komt het eigenlijk altijd op hetzelfde neer:

06:30 200 gram magere kwark met handje musli

10:00 dubbele bruine boterham met pindakaas

12:00 dubbele bruine boterham met kaas

15:00 dubbele bruine boterham met kaas

16:00 uur zware krachttraining

17:00 eiwitshake

18:30 eten wat de pot schaft (500ckal)

21:00 100 gram magere kwark

3 liter water per dag geen sappen of limonade

 

[marina1975]

Jazeker,
Ik hou netjes een boekje bij met wat ik eet per dag.
In deze periode komt het eigenlijk altijd op hetzelfde neer:

06:30 200 gram magere kwark met handje musli

Wat is een handje muesli? kan al gauw een 50-75 gram zijn... terwijl je dan inschat een 25 gram te hebben
Zeg 50 gram.
110 kcal + 180 kcal =ca 290 kcal

10:00 dubbele bruine boterham met pindakaas

een gemiddelde boterham is 80 kcal maar kan zomaar zwaarder zijn en 100 kcal zijn. Hoeveel pindakaas? dun laagje van 25 gram (dat is normaal per boterham) is 150 kcal. Maar als jij gewoon normaal belegd is dat al 300 kcal. Stel je belegd normaal
200 kcal + 300 kcal = 500 kcal

12:00 dubbele bruine boterham met kaas

Hier idem Hoeveel kaas? 1 kant en klare plak is al snel 30 gram. Dat is dus ca. 110 kcal per plak. Stel je doet 1 plak
200+110=310 kcal

15:00 dubbele bruine boterham met kaas

nog een keer 310 kcal

16:00 uur zware krachttraining

17:00 eiwitshake

meestal rond 110 kcal

18:30 eten wat de pot schaft (500ckal)

Weeg je dit af? met een aardappel groente en mager vlees schotel red je dat wel 250 gr aardappel + 2 ons groente (wat de meesten niet eten) en stukje kip a 150 gram zit je al snel op een 500 kcal. Maar neem je een normale portie rijst of pasta en een beetje simpele tomatensaus erbij zit je zo al rond een 700-800 kcal
Reken hier eens gemiddeld een 700 kcal (en dat is ex bereidingvetten)

21:00 100 gram magere kwark

55 kcal

3 liter water per dag geen sappen of limonade

Dan zit je al op 2275 kcal en reken ik nergens apart bereidingsvetten. En dan er nog maar vanuit gaande dat je dingen afweegt. Als je niet afweegt kan je er zomaar een paar honderd kcal naast zitten.
Kortom.. weeg eens echt af wat je eet. Misschien zit daar wel een grotere marge op dan je denkt.

 

[hydrogen]

Ik moet toegeven dat ik inderdaad niet weeg. Ik ga hier aankomende weken eens goed strak opzitten!

 

[Jelleggg]

niets afwegen is het probleem