Fitness Seller

Ik kom er niet uit schema maken


Ronins

Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
18
Waardering
5
Lengte
1m80
Massa
83kg
Hoi

Ben bezig met een schema te maken, na een tijdje stronglifts 5x5 te hebben gedaan ben ik toe aan iets nieuws.

Ik ga voor massa dus heb ik voor de:

Schouders 3 oefeningen gekozen:
1. side lateral raise
2. upright barbell row
3. standing military press

Train ik hiermee me hele schouder? en zijn deze dus eigenlijk genoeg om een gespierd volle schouder mee te krijgen?.

En voor de borsten heb ik:
1. bench press
2. decline barbell bench press
3. incline barbell bench press

Zijn deze oefeningen genoeg voor me borst en schouder?. Zo nee wat moet er nog meer bij?.

Groet Edel
 

Caterpillar29

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 apr 2018
Berichten
283
Waardering
113
Lengte
1m70
Massa
69kg
Vetpercentage
10%
Je schouder heeft 3 koppen; voor, midden en achter. Als je alle 3 de koppen traint train je je hele schouder dus.

Je borst heeft grofweg 2 delen: boven en onder. Deze train je altijd allebei met borst oefeningen, dus pak je de hele borst.
 

Ronins

Novice
Lid geworden
3 sep 2019
Berichten
18
Waardering
5
Lengte
1m80
Massa
83kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Je schouder heeft 3 koppen; voor, midden en achter. Als je alle 3 de koppen traint train je je hele schouder dus.

Je borst heeft grofweg 2 delen: boven en onder. Deze train je altijd allebei met borst oefeningen, dus pak je de hele borst.
Dus ik heb genoeg aan de bovengenoemde oefeningen?
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
2.577
Waardering
2.397
Lengte
1m83
Zonder je hele schema te zien is er weinig over te zeggen. Een zekere balans is wel zo prettig.

Je nadruk op borst en schouders, alsmede je houding doen het ergste vermoeden.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.336
Waardering
2.521
Schouders 3 oefeningen gekozen:
1. side lateral raise
2. upright barbell row
3. standing military press

En voor de borsten heb ik:
1. bench press
2. decline barbell bench press
3. incline barbell bench press
Lateral rais en UR zijn beide voor de zijkant schouder. MP en alle 3 de borst oefeningen trainen ook de voorkant schouder.

Wat ik dus zie is 4 oefeningen voor de voorkant, 2 voor de zijkant en niets voor de achterkant.
 

Bovenaan