Ik kom niet verder dan 75 kg?

[No1sPerfect]

Hoi,

ik blijf maar op 75 kg af en toe zakt het weer tot 73. Snap er niks van.

Mijn voedingsschema is 100% in orde (3500 kcal) met genoeg eiwitten.

Maar ik doe ook aan voetbal 3x per week en 3x per week fitness. Zou het kunnen dat ik op dagen met voetbal vet verlies? En dagen op fitness spier kweek (in de rust periode dan).

Misschien blijf ik daarom op 75 schommelen.

Is dit mogelijk wat ik schrijf? Of moet ik echt nog meer eten?

 

[stefanbegint]

Gwn meer eten.

 

[hardcorebuilder]

hoe heb jij je kcal uitkomst berekent?

 

[No1sPerfect]

hoe heb jij je kcal uitkomst berekent?

bedoel je energieverbruik ? Met deze site
of bedoel je van mijn voeding ? Ook met die site

---------- Post toegevoegd Sun 13 May 2012 om 11:32 ----------

Mijn voedingsschema:
ochtends

5 sneedjes boterhammen (bruin) met Pindakaas/kaas/kipfilet.
1 Whey shake met 6 scheppen havermout (300ml melk).
1 theelepel creatine met sinaasappelsap.

middags

5 sneedjes boterhammen (bruin) met Pindakaas/kaas/kipfilet.
1 Whey shake met 6 scheppen havermout (300ml melk). (soms een ei erbij)
Handje pinda's
evt. Sinaansappel/bannan.

Avonds

Blikje tonijn, na het trainen.
Avondeten
50-100g pinda's
250g Kwark.

Over de gehele dag nog 2-3l water.

 

[IkWilGrootWorde]

6 dagen per week trainen+jouw stats, formule van harris benedict geeft een onderhoud van 3234 kcal. blijkbaar kom je niet aan met 3500 kcal, wellicht ligt jouw onderhoud dus wat hoger. Ga gewoon rond de 3800 zitten ofzo, zoveel meer is het niet.

 

[No1sPerfect]

6 dagen per week trainen+jouw stats, formule van harris benedict geeft een onderhoud van 3234 kcal. blijkbaar kom je niet aan met 3500 kcal, wellicht ligt jouw onderhoud dus wat hoger. Ga gewoon rond de 3800 zitten ofzo, zoveel meer is het niet.

Hmm... heb eigenlijk al moeite om dit schema op gekregen te hebben.

Misschien chocomelk na de training?

maar omdat ik tog bulk, kan ik ook gewoon een broodje doner naar binnen werken? of frietje speciaal of zo ? Dan zit ik zoizo boven onderhoud.

Heb eigenlijk nog 2 weken om te bulken, dan wil ik beginnen met cutten voor de zomer.

 

[IkWilGrootWorde]

gewoon wat meer melk (500-600 mL) bij je shake, dan past er ook meer havermout in. Gaat flink schelen dan hoor.

 

[No1sPerfect]

gewoon wat meer melk (500-600 mL) bij je shake, dan past er ook meer havermout in. Gaat flink schelen dan hoor.

ik doe 2 shakes per dag.

bodoel je dat ik dat in allebei de shakes moet doen (meer melk)

 

[Sanca Saxon]

Als ik je voedingsschema bekijk vraag ik me af wat je gaat eten als je gaat cutten

 

[mack10]

Verdeel je voeding over meer dan 3 meals

 

[IkWilGrootWorde]

ik doe 2 shakes per dag.

bodoel je dat ik dat in allebei de shakes moet doen (meer melk)

je moet even kijken, 100 mL melk is 45 kcal. 25 gram havermout is ook al bijna 100 kcal. Gewoon dat er eerst bijdoen.

 

[No1sPerfect]

Verdeel je voeding over meer dan 3 meals

in de avond hoort verdeelt te worden. Maar heb het nu ff snel neergezet.

---------- Post toegevoegd Sun 13 May 2012 om 11:55 ----------

je moet even kijken, 100 mL melk is 45 kcal. 25 gram havermout is ook al bijna 100 kcal. Gewoon dat er eerst bijdoen.

ik zal het proberen.

 

[hardcorebuilder]

bedoel je energieverbruik ? Met deze site
of bedoel je van mijn voeding ? Ook met die site

Ja dat bedoel ik, maar vind die site niet zo spetterend.

Probeer deze berekening eens en kijk waar je dan op uitkomt:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/

 

[Nfanatic]

Hoi,

ik blijf maar op 75 kg af en toe zakt het weer tot 73. Snap er niks van.

Mijn voedingsschema is 100% in orde (3500 kcal) met genoeg eiwitten.

Maar ik doe ook aan voetbal 3x per week en 3x per week fitness. Zou het kunnen dat ik op dagen met voetbal vet verlies? En dagen op fitness spier kweek (in de rust periode dan).

Misschien blijf ik daarom op 75 schommelen.

Is dit mogelijk wat ik schrijf? Of moet ik echt nog meer eten?

 

[No1sPerfect]

Ja dat bedoel ik, maar vind die site niet zo spetterend.

Probeer deze berekening eens en kijk waar je dan op uitkomt:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/

ok, zal ik zo doen.

 

[No1sPerfect]

Ik kwam op 3337 kcal uit.

waarvan 525g kh, 135g E en 70g V

Super bedankt voor het artikel. Zal mijn schema nog eens na checken.

 

[hardcorebuilder]

Ik kwam op 3337 kcal uit.

lol
de man in het voorbeeld komt ook op 3337 uit

Voorbeeld
Voor een 28 jarige man van 70 kilo die meestal zit en drie uur per week krachttraining doet en een uur per week rent:
Dagelijkse energiebehoefte om gewichtstoename te bereiken = 2781 x 1.2 = 3337 kcal.

jij voetbalt er dan nog bij dus moet je zowiezo hoger uitkomen.

 

[ROBINJEUW]

bedoel je energieverbruik ? Met deze site
of bedoel je van mijn voeding ? Ook met die site

---------- Post toegevoegd Sun 13 May 2012 om 11:32 ----------

Mijn voedingsschema:
ochtends

5 sneedjes boterhammen (bruin) met Pindakaas/kaas/kipfilet.
1 Whey shake met 6 scheppen havermout (300ml melk).
1 theelepel creatine met sinaasappelsap.

middags

5 sneedjes boterhammen (bruin) met Pindakaas/kaas/kipfilet.
1 Whey shake met 6 scheppen havermout (300ml melk). (soms een ei erbij)
Handje pinda's
evt. Sinaansappel/bannan.

Avonds

Blikje tonijn, na het trainen.
Avondeten
50-100g pinda's
250g Kwark.

Over de gehele dag nog 2-3l water.

vaker eten, je eet nu 3 keer? het is mogelijk maar je kan beter 6 tot 10 keer per dag eten, ook weet ik bijna zeker dat dit geen 3500 kcal zijn.

 

[Prestigio]

Mijn voedingsschema:
ochtends

5 sneedjes boterhammen (bruin) met Pindakaas/kaas/kipfilet.
1 Whey shake met 6 scheppen havermout (300ml melk).
1 theelepel creatine met sinaasappelsap.

middags

5 sneedjes boterhammen (bruin) met Pindakaas/kaas/kipfilet.
1 Whey shake met 6 scheppen havermout (300ml melk). (soms een ei erbij)
Handje pinda's
evt. Sinaansappel/bannan.

Avonds

Blikje tonijn, na het trainen.
Avondeten
50-100g pinda's
250g Kwark.

Over de gehele dag nog 2-3l water.

Als je daar niet mee aankomt zou ik in de loop van de ochtend of in de loop van de middag een maaltijd toevoegen van ongeveer 250-300 kcal
VB: 50g rijst, 75g gebakken kipfilet, 200g broccoli.

 

[No1sPerfect]

Als je daar niet mee aankomt zou ik in de loop van de ochtend of in de loop van de middag een maaltijd toevoegen van ongeveer 250-300 kcal
VB: 50g rijst, 75g gebakken kipfilet, 200g broccoli.

Ik zou wel 100 g rijst bij kunnen voegen... maar welke rijst moet ik halen (zilverrijst of..) Met of zonder saus.