Bmr is je basaal metabolisme in rust.
Dus het aantal kcal wat je nodig hebt om op gewicht te blijven als je de hele dag slaapt.
Je onderhoud is je bmr vermenigvuldigd met je activiteiten factor. Gezien je 4x per week sport is dat rond de 1,5.
Je zou dus 1700×1,5 moeten eten om op gewicht te blijven. Dus rond de 2550 kcal.
Dus mogelijk eet je veel.meer dan je denkt. In ieder geval al geeft een sporthorloge geen accurate bmr.
Dus meet/weeg af wat je eet en bereken alles.
Post eens wat je eet nu?
Hoeveelheden en macro's?
Wellicht gaat daar wat fout.
Op 1900 kcal met 4x intensief kracht op jouw gewicht en lengte moet je wel afvallen.