MuscleMeat

ik sumo deadlift minder makkelijk dan convensional


Bezoekers in topic

Anoniem141820

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2015
Berichten
906
Karma
403
Ik heb zelf het idee dat het komt omdat mijn benen erg lang zijn in verhouding met mijn torso,
maar wie weet hebben jullie wat pointers.

Mijn probleem zit hem vooral in dat ik het moeilijk vind om terug te zitten zoals je normaal zou doen met een sumo squat (mijn armen zouden dan achter mijn schenen zitten heb ik het idee).
Als dit wel zou lukken zou ik obviously dus meer quad activatie krijgen
Ik weet niet of het daardoor komt, maar ik heb de neiging om mijn rug te bollen. Iets wat ik met convensional absoluut geen probleem mee heb.
Wanneer ik goed hard mijn borst naar voren duw en mijn hoofd stevig neutraal houd heb ik hier minder last van, maar bij de laatste reps van 5x240 die ik gister deed merk ik dat mijn rug bolt.

Enige tips? Eventuele spieren die ik beter moet leren activeren of zelfs beter moet ontwikkelen ?
 

Pleurklaat

Colossal Veteran
Lid geworden
9 dec 2013
Berichten
14.690
Karma
5.551
Lengte
1m78
Je schenen moeten eigenlijk bijna niet naar voor, maar zo veel mogelijk naar buiten. Door je knieen naar buiten te duwen kan je je heupen zo dicht mogelijk bij de bar krijgen, wat de momentarm kleiner maakt. Waar je heupen zelf dan precies zitten is voor een groot deel ook afhankelijk van je bouw en daar verander je niets aan. Als je lange benen (en lange armen?) hebt dan zal een gunstige startpositie voor jou er al snel een stuk anders uitzien dan voor iemand met een wat gemiddeldere bouw. Ook is de rugbolling niet ongewoon voor mensen met een kort torso (korte afstand tussen heupen en schouders wat je rug extenden relatief makkelijk maakt tov mensen met een lang torso), maar dat zou ik wel echt zo veel mogelijk vermijden bij sumo deadlifts want die zijn niet echt bedoeld om die back extension aan het einde een beetje makkelijk te maken. Er zijn wel wat mensen met redelijk wat rounding sumo deadliften, maar dat zijn er echt weinig.

---------- Toegevoegd om 11:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------

zie ook:
https://www.youtube.com/watch?v=V2lAm_QLRWU

---------- Toegevoegd om 11:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------

Verder moet je zelf ook een beetje experimenteren en kijken wat voor jou strengths/weaknesses het gunstigst is, geldt voor alle deadlifts natuurlijk. Extreem verticaal torso en dus lage heupen maakt lockout een eitje, maar het gewicht loskrijgen is fucking zwaar. Heupen heel hoog maakt het gewicht loskrijgen een stuk makkelijker maar lockout een stuk zwaarder, plus dat je bij sumo vrij snel je evenwicht kunt verliezen.

Ideaal gezien wil je eigenlijk dat je lockout en je kracht onderin ongeveer vergelijkbaar zijn. Je hebt er niks aan als de 1 veel sterker is dan de andere, want de zwakste schakel beperkt je lift
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Mooie info. Als je sumo toevoegt gaat je conventional dan omhoog naar jou ervaring?
 

Anoniem141820

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2015
Berichten
906
Karma
403
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Je schenen moeten eigenlijk bijna niet naar voor, maar zo veel mogelijk naar buiten. Door je knieen naar buiten te duwen kan je je heupen zo dicht mogelijk bij de bar krijgen, wat de momentarm kleiner maakt. Waar je heupen zelf dan precies zitten is voor een groot deel ook afhankelijk van je bouw en daar verander je niets aan. Als je lange benen (en lange armen?) hebt dan zal een gunstige startpositie voor jou er al snel een stuk anders uitzien dan voor iemand met een wat gemiddeldere bouw. Ook is de rugbolling niet ongewoon voor mensen met een kort torso (korte afstand tussen heupen en schouders wat je rug extenden relatief makkelijk maakt tov mensen met een lang torso), maar dat zou ik wel echt zo veel mogelijk vermijden bij sumo deadlifts want die zijn niet echt bedoeld om die back extension aan het einde een beetje makkelijk te maken. Er zijn wel wat mensen met redelijk wat rounding sumo deadliften, maar dat zijn er echt weinig.

---------- Toegevoegd om 11:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------

zie ook:
http://www.youtube.com/watch?v=V2lAm_QLRWU

---------- Toegevoegd om 11:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:07 ----------

Verder moet je zelf ook een beetje experimenteren en kijken wat voor jou strengths/weaknesses het gunstigst is, geldt voor alle deadlifts natuurlijk. Extreem verticaal torso en dus lage heupen maakt lockout een eitje, maar het gewicht loskrijgen is fucking zwaar. Heupen heel hoog maakt het gewicht loskrijgen een stuk makkelijker maar lockout een stuk zwaarder, plus dat je bij sumo vrij snel je evenwicht kunt verliezen.

Ideaal gezien wil je eigenlijk dat je lockout en je kracht onderin ongeveer vergelijkbaar zijn. Je hebt er niks aan als de 1 veel sterker is dan de andere, want de zwakste schakel beperkt je lift

Heel duidelijk die video. Ik denk dat ik idd mijn kruis niet ver genoeg naar de stang breng.
Zal eens kijken of ik uberhaupt de flexibiliteit heb haha

---------- Toegevoegd om 13:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:38 ----------

Mooie info. Als je sumo toevoegt gaat je conventional dan omhoog naar jou ervaring?

Zal vast wel een toevoeging hebben, maar aangezien ik zelf redelijk wijd squat denk ik dat een sumo squat mee cary over naar mijn squat gaat hebben dan mijn deadlift.

---------- Toegevoegd om 13:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------

Ik zag trouwens zojuist deze video:
https://www.youtube.com/watch?v=N_uPPqpy1L4

Mijn sumo deadlift ziet eruit zoals Mark Bell hem doet.
Dan Green doet hem echt perfect !
 

Naar boven