Ik weet het even niet meer..

[RCZ]

Dag iedereen.

Ik ben nu 6 weken hard aan het trainen, en hoor veel positieve reacties.
Mensen zien echt progressie bij me.
Naja, ikzelf niet haha.

Maar ik had dus wat dingen.
1. Ik vraag me af wat jullie van me voeding vinden?
ik post hieronder even hoe die zit.

07:00
3 witte broodjes met kipfilet.
shake 1 schepje Whey Perfection met 300 ML 0% vet melk

12:00
6-8 broodjes met kipfilet

16:00
bakje tonijn

18:00
200 gram aardappels
300 gram kipfilet
200 gram sperziebonen

TRAINEN

na training 1 schepje Whey Perfection + 300 ML 0% vet melk

21:00
bakje tonijn

23:00
1 schepje Whey Perfection + 300 ML 0% vet melk

Naja ik weet dat dat niet helemaal goed is, maar kunnen jullie me ermee helpen?


En nu mijn trainingsschema...
Daar heb ik niet echt een schema voor, en dat is niet goed, ik weet het.
Want IK denk ''oh geen last van armen, kan nog wel een keer''
En tja, dat is niet de bedoeling denk ik.
Mensen zeggen dat ik teveel train (7x per week) maar als ik dat niet doe, heb ik teveel energy en word ik vervelend.

Iemand tips voor voeding / training.

En als laatste, ik heb nu ongeveer VP van 13%
Ik wil spieren natuurlijk groter, en vet stuk lager.
Tips?
Is toch goede voeding, veel kracht & lichte cardio?
Ik last op simplyschredded dat je beter HIT kan doen dan gewone cardio, klopt dat?



Sorry voor dit lange stuk tekst, hoop dat jullie het willen lezen en mij helpen.

Greetz.

 

[Agony]

Probeer die broodjes te vervangen door sneden volkorenbrood.

 

[Calyptus]

http://www.youtube.com/watch?v=BYnSUwZzppA

 

[ChaosX]

Voeding is niet te beoordelen zonder totale kcal en EKV verdeling.

Training 7x per week is wel erg veel ja, als je heel vaak wil trainen zou je misschien een 5-dagen split schema kunnen doen: borst, rug, benen, armen, schouders.

Cardio weet ik niets vanaf omdat ik het zelf niet nodig vind. Cutten gaat goed door onderhoud-500kcal aan te houden voor mij.

 

[Prestigio]

Minder shakes, meer gewoon eten.
Witte broodjes vervangen met volkoren,
Hoogstwaarschijnlijk meer gezonde vetten eten en minder eiwitten.

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[baws]

Hoeveel weegt die kipfilet op je broodje?
Doe je een plakje of een stuk filet van 100 gram?

En het heeft sowieso tijd nodig, als je in 6 weken buff kan worden zou niemand skinny zijn.

 

[RCZ]

plakjes kipfilet
pakje is 150 gram met 10 plakjes = 15gram per plakje.
ik doe er 2 per broodje = 30 gram p.s

 

[Sheamus]

maar als ik dat niet doe, heb ik teveel energy en word ik vervelend.

Ga blowen dan

 

[RCZ]

Ga blowen dan

Haha zet me niet tot verkeerde dingen aan, ben eindelijk op rechte pad

 

[Cruetrue]

Hoeveel eiwitten neem jij niet man, je zit veel te hoog daarin, denk dat je op 3-4g/kg lichaamsgewicht zit? Zou ook 1 maaltijd tonijn vervangen door stuk fruit + nootjes, en volkoren brood zoals hierboven gezegd.

 

[Wvdlinden]

Dag iedereen.

Ik ben nu 6 weken hard aan het trainen, en hoor veel positieve reacties.
Mensen zien echt progressie bij me.
Naja, ikzelf niet haha.

Maar ik had dus wat dingen.
1. Ik vraag me af wat jullie van me voeding vinden?
ik post hieronder even hoe die zit.

07:00
3 witte broodjes met kipfilet.
shake 1 schepje Whey Perfection met 300 ML 0% vet melk brood vervangen door volkoren-, meergranen of lijnzaad brood, melk vervangen met halvolle melk, meer kcal

12:00
6-8 broodjes met kipfiletvervangen door volkoren-, meergranen of lijnzaad brood

16:00
bakje tonijn

18:00
200 gram aardappelsmag wel meer
300 gram kipfilet moet je zelf weten maar elke dag kipfilet als avond eten hou je denk geen jaren vol! mag ook wel ander vlees zijn
200 gram sperziebonen

TRAINEN

na training 1 schepje Whey Perfection + 300 ML 0% vet melkvoeg snelle suikers toe, glas cola oid, insuline direct hoog hebben na de training

21:00
bakje tonijn

23:00
1 schepje Whey Perfection + 300 ML 0% vet melkhalf volle melk

Naja ik weet dat dat niet helemaal goed is, maar kunnen jullie me ermee helpen?


En nu mijn trainingsschema...
Daar heb ik niet echt een schema voor, en dat is niet goed, ik weet het.
Want IK denk ''oh geen last van armen, kan nog wel een keer''
En tja, dat is niet de bedoeling denk ik.
Mensen zeggen dat ik teveel train (7x per week) maar als ik dat niet doe, heb ik teveel energy en word ik vervelend.schema maken, verzin iets leuks, als je vaak wil gaan maak een 5 of 6 dagen split

Iemand tips voor voeding / training.

En als laatste, ik heb nu ongeveer VP van 13% als je je vp wil verlagen geloof ik niet dat je 13% hebt, laat het eens meten door iemand meten verstand, 13% is behoorlijk droog
Ik wil spieren natuurlijk groter, en vet stuk lager.
Tips?
Is toch goede voeding, veel kracht & lichte cardio?
Ik last op simplyschredded dat je beter HIT kan doen dan gewone cardio, klopt dat?



Sorry voor dit lange stuk tekst, hoop dat jullie het willen lezen en mij helpen.

Greetz.

Dikgedrukt is advies en ga bulken niet cutten!

 

[RCZ]

Dikgedrukt is advies en ga bulken niet cutten!

Kijk, daar heb ik wat aan, bedankt!

13 klopt wel..
Maar ik wil het lager, aangezien ik dus me spieren meer zichtbaar wil.
En om de een of andere vage reden zie ik dat dus niet goed.
Me bovenste zie ik wel, en ik kan alles goed voelen.
Die eronder voel ik ook, zie ik af en toe.
De rest zie ik niet, maar kan ik wel voelen met me handen.

Met die voeding, zoals jij aangaf, word ik daar ook droger van? Of meer bulkie?

 

[supersized]

als je moeite hebt met veel eten, dan de broodjes NIET vervangen met volkoren. die vezels vullen alleen maar.. Als je genoeg groente eet krijg je al zat vezels binnen. Voor je spiermassa + vetpercentage maakt het in ieder geval geen phuck uit!

 

[Smiles]

Haal die laatste tonijn weg, als je perse iets wilt eten eet een banaan ofzo. Ik eet eigenlijk hetzelfde, behalve dan alleen maar volkoren brood. En ei sochtends. Groei er oké op. VP stijgt wel maar neem ik voor lief aangezien ik geen zin heb om het brood te vervangen. Verder raad ik aan gewoon zoveel mogelijk te eten tijdens het avond eten.

vanwaar dit trouwens:

voeg snelle suikers toe, glas cola oid, insuline direct hoog hebben na de training

 

[Wvdlinden]

Post work-out wil je je insuline snel hoog hebben

 

[Prestigio]

Kijk, daar heb ik wat aan, bedankt!
Maar ik wil het lager, aangezien ik dus me spieren meer zichtbaar wil.

Je traint net 6 weken...

 

[michieln]

Post work-out wil je je insuline snel hoog hebben

Hoeft niet per se met snelle suikers ofzo.

Elke eiwit+kh combo voldoet

 

[RCZ]

Je traint net 6 weken...

tja wil altijd snel resultaat, en JA ik weet dat dat niet de manier is.

 

[supersized]

Haal die laatste tonijn weg, als je perse iets wilt eten eet een banaan ofzo. Ik eet eigenlijk hetzelfde, behalve dan alleen maar volkoren brood. En ei sochtends. Groei er oké op. VP stijgt wel maar neem ik voor lief aangezien ik geen zin heb om het brood te vervangen. Verder raad ik aan gewoon zoveel mogelijk te eten tijdens het avond eten.

vanwaar dit trouwens:

Brood hoef je ook niet vervangen, stijging van je BF word bepaald door het aantal kcals. Maw, eet een boterham minder

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 09:09 ----------

Hoeft niet per se met snelle suikers ofzo.

Elke eiwit+kh combo voldoet

Insulinepiek is allang achterhaald

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 09:10 ----------

tja wil altijd snel resultaat, en JA ik weet dat dat niet de manier is.

Roids?

 

[RCZ]

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 09:10 ----------



Roids?

ik ben 17...