MuscleMeat

Ik wil een dikke kont en kuiten ! Help A.U.B


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Hoi,

ik zou graag hulp willen voor een dikkere kont en kuiten.
Omdat mijn kont en kuiten nogal al best slank zijn.
Ik heb daarom een paar vragen, die ik niet op andere topics
het antwoord kon vinden.

Wat zijn de beste oefeningen voor glutes ( dikkere kont ) ?
Is voeding hier ook heel belangrijk bij ?
Hoelang duurt het om verschil te zien in grotere kont en kuiten ?
( ik train 1x pw in de sportschool mijn benen en doe nog 3x pw voetbal )
Wat zijn de beste oefeningen voor dikkere kuiten ?

Ik post nog ff mijn trainingschema voor benen en voedingsschema :

MA : Benendag
20 MIN - Hardlopen ( 10 km/h )
4x Leg extension 14-12-10-08
4x Leg Press 14-12-10-08
4x Lying leg Curls 14-12-10-08
4x Seated calf raises 14-12-10-08
4x Squats 14-12-10-08

Voedingsschema
- 'sochtends brinta +melk+Cornflakes (en eventueel whey)
-dan over de gehele dag zo'n 12 boterhammen met beleg als kipfilet, kaas
-'s avonds 2x opscheppen bij eten
- na het eten nog wat ongezouten noten en dan voor het slapen gaan een bak kwark.
+ nog zo'n 1L melk per dag, verder alleen water drinken.

( voedingsschema van Unkn0wn ) Bedankt nog als je dit leest.

Alvast bedankt. :D

 

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
wrm wil je grotere kont, ben je gay?

squaten
Het is toch ook niet mooi om met een kleine kont te lopen, en de rest alles groter is ? Het is voor mij niet verplicht of zo, maar het zit er zo beter uit.
Of niet ?

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 12:25 ----------

Dus alleen Squaten ? En welke is nou het beste, helemaal naar beneden of 90 graden ? Youtube link graag.

En bedankt voor de snelle reacties.
 

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
Het is toch ook niet mooi om met een kleine kont te lopen, en de rest alles groter is ? Het is voor mij niet verplicht of zo, maar het zit er zo beter uit.
Of niet ?

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 12:25 ----------

Dus alleen Squaten ? En welke is nou het beste, helemaal naar beneden of 90 graden ? Youtube link graag.

En bedankt voor de snelle reacties.
Foto ? No Homo
 

FreeWeights

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
8 aug 2010
Berichten
760
Waardering
27
Lengte
1m72
Massa
70kg
Dikkere kont ??? je bent 15 jaar...
Wacht je puberteit af en het zal ook al groter worden.
 

derpity

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
183
Waardering
11
Lengte
1m86
Massa
71kg
Squatten tot helemaal beneden, dan voel je je kont de dag erop.
 

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Brood75 : Wrm wil je een foto ? WTF
FreeWeights : Beter tog om sneller te beginnen ?
Derpity : Okej, hoever is helemaal beneden ? Tot de grond ?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Glutes groeien automatisch mee met benen werk. Misschien kun je nog wat setjes op de abducter doen maar meer zal er niet gebeuren.
+
je bent 15???
 

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ik ben trouwens binnenkort 16 over 2-3 maanden
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
in for gluteus maximus pics
 

hencer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
1.011
Waardering
19
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
Squat + deadlift

:slotje:
 

skillzmen1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 mei 2011
Berichten
250
Waardering
1
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Okej Squat + Deadlift dus... maar kan iemand youtube links geven.
Hoe ik deze het beste kan uitvoeren, voor mijn ass.
En kan ik Squat en Deadlift dan op een dag doen ?
En HyperExtension is die dan ook goed ?
 

hencer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
1.011
Waardering
19
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
youtube + rippetoe + squat/deadlift
 

Primo Victoria

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
3.048
Waardering
227
Lengte
1m92
Massa
85kg
Bij lunges en leg press voel ik soms ook m'n reet wel.
 

LoveBench

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2008
Berichten
578
Waardering
10
Lengte
1m75
Massa
81kg
Vetpercentage
14%
Ik zou rippetoe doen SS, heeft mij veeeel massa in mijn benen+kont gegeven :D, in 1 maand :P
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
wrm wil je grotere kont, ben je gay?

squaten
vinden de vrouwtjes mooi hoor, uit eigen ervaring ondervonden dat vrouwtjes mannen met een stevig achterwerk erg kunnen waarderen. :)

on topic; diep squaten, ook leg press diep laten hangen
 

Bovenaan