skillzmen1
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 mei 2011
- Berichten
- 250
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi,
ik zou graag hulp willen voor een dikkere kont en kuiten.
Omdat mijn kont en kuiten nogal al best slank zijn.
Ik heb daarom een paar vragen, die ik niet op andere topics
het antwoord kon vinden.
Wat zijn de beste oefeningen voor glutes ( dikkere kont ) ?
Is voeding hier ook heel belangrijk bij ?
Hoelang duurt het om verschil te zien in grotere kont en kuiten ?
( ik train 1x pw in de sportschool mijn benen en doe nog 3x pw voetbal )
Wat zijn de beste oefeningen voor dikkere kuiten ?
Ik post nog ff mijn trainingschema voor benen en voedingsschema :
MA : Benendag
20 MIN - Hardlopen ( 10 km/h )
4x Leg extension 14-12-10-08
4x Leg Press 14-12-10-08
4x Lying leg Curls 14-12-10-08
4x Seated calf raises 14-12-10-08
4x Squats 14-12-10-08
Voedingsschema
- 'sochtends brinta +melk+Cornflakes (en eventueel whey)
-dan over de gehele dag zo'n 12 boterhammen met beleg als kipfilet, kaas
-'s avonds 2x opscheppen bij eten
- na het eten nog wat ongezouten noten en dan voor het slapen gaan een bak kwark.
+ nog zo'n 1L melk per dag, verder alleen water drinken.
( voedingsschema van Unkn0wn ) Bedankt nog als je dit leest.
Alvast bedankt.
ik zou graag hulp willen voor een dikkere kont en kuiten.
Omdat mijn kont en kuiten nogal al best slank zijn.
Ik heb daarom een paar vragen, die ik niet op andere topics
het antwoord kon vinden.
Wat zijn de beste oefeningen voor glutes ( dikkere kont ) ?
Is voeding hier ook heel belangrijk bij ?
Hoelang duurt het om verschil te zien in grotere kont en kuiten ?
( ik train 1x pw in de sportschool mijn benen en doe nog 3x pw voetbal )
Wat zijn de beste oefeningen voor dikkere kuiten ?
Ik post nog ff mijn trainingschema voor benen en voedingsschema :
MA : Benendag
20 MIN - Hardlopen ( 10 km/h )
4x Leg extension 14-12-10-08
4x Leg Press 14-12-10-08
4x Lying leg Curls 14-12-10-08
4x Seated calf raises 14-12-10-08
4x Squats 14-12-10-08
Voedingsschema
- 'sochtends brinta +melk+Cornflakes (en eventueel whey)
-dan over de gehele dag zo'n 12 boterhammen met beleg als kipfilet, kaas
-'s avonds 2x opscheppen bij eten
- na het eten nog wat ongezouten noten en dan voor het slapen gaan een bak kwark.
+ nog zo'n 1L melk per dag, verder alleen water drinken.
( voedingsschema van Unkn0wn ) Bedankt nog als je dit leest.
Alvast bedankt.