XXL Nutrition

Ik wil mijn rug voelen!


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Waardering
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
bedankt voor de reacties.. hier kan ik wel wat mee :D
maar wat is contractie en BOR?
BOR Bent Over Row of voorovergebogen roeien. zijn verschillende varianten van en doe je meestal met een barbell (lange stang :) )
 

Martios

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
700
Waardering
36
contractie is het aanspannen van een spier
 

Irons

Novice
Lid geworden
19 aug 2011
Berichten
29
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
95kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
yo bedankt!
 

girovaki

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2010
Berichten
2.709
Waardering
216
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Goh, goede techniek... Sinds ik kroc rows doe voel ik was ECHT mijn rug stijf zijn.
 

AnverzMuscle

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 feb 2008
Berichten
1.079
Waardering
45
Lengte
1m87
doe eens een zware DL of BOR sessie
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.562
Waardering
6.158
Kwestie van techniek. Rug is een complexe spier om te trainen, en vergt ervaring. Je hele zenuwstelsel moet zich erop instellen en het moet een soort tweede natuur worden. Sommige hebben het van nature, en bij andere duurt het wat langer. Mij koste het zeker een half jaar alvorens ik een goede ''mind muscle connection'' had bij het trainen van mijn rug.
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Waardering
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
Trek uit je ellebogen, niet knijpen in de stang en met je onderarmen/handen trekken.
 

Irons

Novice
Lid geworden
19 aug 2011
Berichten
29
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
95kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
niet knijpen??
ik knijp juist expres bij alle oefeningen die ik doe, om zo mijn onderarmen gelijk mee te pakken.. is dit niet goed dan :s
 

Martios

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
700
Waardering
36
niet knijpen??
ik knijp juist expres bij alle oefeningen die ik doe, om zo mijn onderarmen gelijk mee te pakken.. is dit niet goed dan :s
Bij de rug..., om die oefeningen onder de knie te krijgen, zou ik inderdaad niet knijpen.

Verder ben ik persoonlijk sowieso voorstander van energie sparen d.m.v. alleen de betreffende spiergroep die op dat moment getarget wordt te trainen. Dus bij alle oefeningen knijpen vind ik wat veel. Eerder bij twee oefeningen of zo... bijvoorbeeld bij deadlift en nog eentje. Geheel mijn voorkeur uiteraard.

Lees dit maar eens als je je rug wilt voelen.
 

maxpower90

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
23
Waardering
3
Lengte
1m73
Massa
84kg
Pull ups en chins ups, traag en gecontroleerd uitvoeren !
 

JackRipper

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2009
Berichten
3.674
Waardering
195
Lengte
1m75
Massa
82kg
200 kg Deadliften

je voelt hem wel de volgende dag(en) :thumb:
 

YannickLB

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 apr 2007
Berichten
1.870
Waardering
597
Lengte
1m78
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Klinkt raar, maar doe alle "pull* oefeningen met je schouders.
Dus je start met schouders richting het gewicht, dan trek je het gewicht naar je toe en duw je als het ware je borst naar boven en je schouders naar achteren.
Zo gebruik je je rugspieren optimaal.
Zorg ook dat je je rug nooit krom houd of trekt.
 

crypto

Novice
Lid geworden
25 aug 2011
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
77kg
Ik had hetzelfde probleem. Ik heb het opgelost zoals Eddine het al eerder zei (maar misschien wat minder duidelijk): beweeg je elleboog. Dus bij dumbbell bent over row bvb: hef je elleboog op, en laat het gewicht gewoon 'hangen' zonder je vuist dicht te knijpen.
Je kan dan een pak meer gewicht pakken, wat nodig is, want je rug is veel sterker dan je onderarmen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
 

Irons

Novice
Lid geworden
19 aug 2011
Berichten
29
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
95kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
vandaag rug getraind, en de eerste keer dat ik als een opgepompte aap naar buiten liep haha
heb wat minder gewicht en meer herhalingen gedaan en me goed geconcentreerd,
plus idd wat minder geknepen in de stang en de dumbbells.. bedankt voor de goeie adviezen :D:D:D
 

Bovenaan