NobodySpecial
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 jan 2022
- Berichten
- 2.047
- Waardering
- 2.754
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zal hier zo af en toe eens mijn trainingen plaatsen.
Ik tracht nog steeds elke jaar te ontwikkelen en groter te worden.
Lukt nog steeds wel redelijk. Geen kilo's per maand ofzo maar mag nog steeds niet klagen.
Ik heb begeleiding gevonden in voeding en training. Dit jaar wellicht het podium op, dat zal dan eind dit jaar zijn.
Nu nog eerst lekker bouwen en het vetpercentage tussen de 10-12% houden.
Gisteren borst en triceps gedaan.
Borst.
Wamrup setjes flat dumbbell presses 15 en 12 reps.
Werksets 18x36kg, 20x42kg en laatste killer 8x48kg bedoeling was 12 maar plots niets meer.
Freeweight presses voelsetje 10x40kg. Daarna werksetjes 18x80kg, 12x100kg
Incline dumbbell fly's pronated 15x22kg, 15x26kg
Cable cross high 20x27kg, 18x32kg, 12x36kg pfff die deed wel pijn en de pomp was giga
Dips 3 setjes bodyweight 15, 15, 18reps
Dipmachine 20x68kg, 20x68kg, 14+4x58kg
Triceps die toch al gaar waren.
Cable rope push down 15x32kg, 15x40kg, 15x40kg
Cross cable pushdown 12x21kg, 15x21kg, 10x21kg
Dat was het. Dit is voor mij wel een zware training overigens.
Ik tracht nog steeds elke jaar te ontwikkelen en groter te worden.
Lukt nog steeds wel redelijk. Geen kilo's per maand ofzo maar mag nog steeds niet klagen.
Ik heb begeleiding gevonden in voeding en training. Dit jaar wellicht het podium op, dat zal dan eind dit jaar zijn.
Nu nog eerst lekker bouwen en het vetpercentage tussen de 10-12% houden.
Gisteren borst en triceps gedaan.
Borst.
Wamrup setjes flat dumbbell presses 15 en 12 reps.
Werksets 18x36kg, 20x42kg en laatste killer 8x48kg bedoeling was 12 maar plots niets meer.
Freeweight presses voelsetje 10x40kg. Daarna werksetjes 18x80kg, 12x100kg
Incline dumbbell fly's pronated 15x22kg, 15x26kg
Cable cross high 20x27kg, 18x32kg, 12x36kg pfff die deed wel pijn en de pomp was giga
Dips 3 setjes bodyweight 15, 15, 18reps
Dipmachine 20x68kg, 20x68kg, 14+4x58kg
Triceps die toch al gaar waren.
Cable rope push down 15x32kg, 15x40kg, 15x40kg
Cross cable pushdown 12x21kg, 15x21kg, 10x21kg
Dat was het. Dit is voor mij wel een zware training overigens.