MuscleMeat

Ik word maar niet zwaarder

Users who are viewing this thread

Diertjee

Cool Novice
Lid geworden
1 jan 2011
Berichten
43
Karma
1
Lengte
1m75
Massa
87kg
Vetpercentage
14%
Goededag allemaal,
Ik fitness al een tijd maar word maar niet zwaarder.
Ik ben 16 jaar, 176 cm lang en tussen de 66 en 68 kg zwaar,
Ik fitness ook best zwaar (80 kg bankdrukken)
En eet echt super veel maar word maar niet zwaarder.
Kunnen jullie me hierbij helpen?
Dit is mijn fitness schema:
Dag1
Borst:
Bench press
Incline dumbbell press
Flys
Decline dumbbell press

Trice¶ps:
Willekeurig oefening
Triceps pressdown
Triceps pressdown (handen andersom)

Buik

Dag 2
BICEPS
Barbell curl (1arm)
Biceps curl (stang)
Biceps hammer

RUG
Lat pulldown (nek)
Seated row (small)
Seated row (breed)
Optrekken
BUIK

Dag3
BENEN
Deadlift
Squat
Legpress

SCHOUDER
Military press (barbell)
Front raise
Side raise
Upright row
BUIK
 

xittaP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 dec 2009
Berichten
1.095
Karma
106
Lengte
1m88
De oefeningen die je in een training doet maakt in principe niet zoveel uit, probeer gewoon zoveel mogelijk compounds te doen en zo intensief mogelijk te trainen. Je trainingschema ziet er globaal gezien goed uit.

Wat is super veel eten? Kun je dat uitschrijven.
 

TK210

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 nov 2009
Berichten
636
Karma
21
Lengte
1m78
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
en je moet ook geduld hebben, je bent 16 dat is vrij jong verwacht dan niet dat je 20 kilo aankomt in een paar maanden
 

Diertjee

Cool Novice
Lid geworden
1 jan 2011
Berichten
43
Karma
1
Lengte
1m75
Massa
87kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik omschrijf even wat ik gister heb gegeten:
Ontbijt: broodje pindakaas en brinta
Half 10: broodje kroket
12uur: 2 broodjes Gezond
Half 3: 2 koeken
5uur: 2 broodjes bapao
6uur: Grote bord aardappels met vlees en groente
Half 8 fitness
Half 10: bord aardappels met groente en kip
 

metalfreack

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
1.984
Karma
45
Lengte
1m80
Massa
71kg
Vetpercentage
7%
Als je niet verzwaard, dan moet je gewoon nog meer eten, maar hou er rekening mee: je kan zeer snel in lichaamsgewicht toenemen, maar dan moet je er ook bij nemen dat dit deels uit vet zal bestaan.
Heb je ooit al is je onderhoud uitgerekend en hoeveel kcal je nu per dag eet?
 

petrof

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2009
Berichten
1.040
Karma
90
Lengte
1m86
Massa
134kg
Ik omschrijf even wat ik gister heb gegeten:
Ontbijt: broodje pindakaas en brinta
Half 10: broodje kroket
12uur: 2 broodjes Gezond
Half 3: 2 koeken
5uur: 2 broodjes bapao
6uur: Grote bord aardappels met vlees en groente
Half 8 fitness
Half 10: bord aardappels met groente en kip


Dit is een grapje toch?
 

dannyz

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2010
Berichten
5.844
Karma
1.534
Lengte
1m92
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Ik omschrijf even wat ik gister heb gegeten:
Ontbijt: broodje pindakaas en brinta
Half 10: broodje kroket
12uur: 2 broodjes Gezond
Half 3: 2 koeken
5uur: 2 broodjes bapao
6uur: Grote bord aardappels met vlees en groente
Half 8 fitness
Half 10: bord aardappels met groente en kip


Veels te weinig, schrap sowieso die kroket, koeken en die broodjes bapao maar eens af.
 

skinnie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
8.849
Karma
1.229
Lengte
1m88
Massa
154kg
Vetpercentage
18%
Ik omschrijf even wat ik gister heb gegeten:
Ontbijt: broodje pindakaas en brinta
Half 10: broodje kroket
12uur: 2 broodjes Gezond
Half 3: 2 koeken
5uur: 2 broodjes bapao
6uur: Grote bord aardappels met vlees en groente
Half 8 fitness
Half 10: bord aardappels met groente en kip

ik zou 2 broodjes kroket nemen en 4 koeken:)
 

Diertjee

Cool Novice
Lid geworden
1 jan 2011
Berichten
43
Karma
1
Lengte
1m75
Massa
87kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ik ben pas 16, dit is veel meer dan het gemiddelde uit me klas!
Zouden jullie dan een voedingsschemakunnen laten zien die goed is voor mij?

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 11:17 ----------

Iedereen bij mij thuis eten minder of evenveel,
En hebben allemaal overgewicht,
Maar lijkt wel of bij mij niks erbij wil
 

petrof

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2009
Berichten
1.040
Karma
90
Lengte
1m86
Massa
134kg
Ik ben pas 16, dit is veel meer dan het gemiddelde uit me klas!
Zouden jullie dan een voedingsschemakunnen laten zien die goed is voor mij?

J ben pas 16 maar we hoeven jou toch de sticky's of google niet meer voor te lezen toch?
 

Jorandh

Cool Novice
Lid geworden
27 okt 2011
Berichten
188
Karma
7
Lengte
1m73
Massa
73kg
Vetpercentage
10%
Ik ben 17, maar gast ga nu nog niet focussen op het groeien! Ga gewoon lekker voluit sporten, geef alles en verwacht niet een snelle progressie! Dat is het beste op onze leeftijd, zodra we 19, 20, 21 worden begint ons lichaam meer testosteron aan te maken en dan zullen we shinen, maar eerst maar even gewoon goed voor je lichaam zorgen en lekker sporten als hobby :)

Succes!
 

tommieee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2010
Berichten
4.373
Karma
406
Vetpercentage
> 50%
kroket en bapao weg, voeg 8 boterham met pindakaas toe.
100gr noten bijvoegen, litertje melk. Voor het slapen gaan bakkie kwark.
 

Wouterr17

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2011
Berichten
1.057
Karma
71
Lengte
1m82
Massa
83kg
Gewoon jezelf de hele dag vol stoppen, en dan bedoel ik volstoppen tot je niet meer kan eten. ik zat eerst ook "vol" na ongeveer dit eten: sochtends 1 boterham, smiddags 2-3, en dat verder hier en daar je went er vanzelf aan, gewoon eten eten eten eten eten, ik word nog steeds niet moddervet(zal ik wss nooit worden ook), maar kom wel langzaam aan
 

Ano_1991_5

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2008
Berichten
12.887
Karma
1.623
Ik ben 17, maar gast ga nu nog niet focussen op het groeien! Ga gewoon lekker voluit sporten, geef alles en verwacht niet een snelle progressie! Dat is het beste op onze leeftijd, zodra we 19, 20, 21 worden begint ons lichaam meer testosteron aan te maken en dan zullen we shinen, maar eerst maar even gewoon goed voor je lichaam zorgen en lekker sporten als hobby :)

Succes!

Vanaf je 14/15 jaar en tot 23 a 24 jaar zijn je test levels aan het pieken. Het is dan ook een onzin excuus om te wachten tot je 19de om dan pas te knallen. Als je het nu goed aanpakt, ben je op je 19e al beest.
 

xittaP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 dec 2009
Berichten
1.095
Karma
106
Lengte
1m88
Ik ben pas 16, dit is veel meer dan het gemiddelde uit me klas!
Zouden jullie dan een voedingsschemakunnen laten zien die goed is voor mij?

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 11:17 ----------

Iedereen bij mij thuis eten minder of evenveel,
En hebben allemaal overgewicht,
Maar lijkt wel of bij mij niks erbij wil

Dan heb je duidelijk een snelle stofwisseling, maar denk je nu echt dat je van bv. een broodje frikandel spier aan gaat zetten ??? Nee dus.

Je moet veel eten, maar wel gezonde goede dingen zoals Kip, rijst, tonijn, eieren, melk, volkorenbrood, pasta, kwark, havermout, pindakaas, kipfilet beleg, noten etc etc.

En met jouw snelle stofwisseling is het geen probleem om dan nog ernaast te junken, gewoon intensief trainen, elk uur iets eten en dit steeds opvoeren zo blijf je honger krijgen.

Lees alle sticky's maar eens door om te beginnen.
 

burnside0575

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jan 2008
Berichten
1.054
Karma
120
Lengte
1m80
Massa
85kg
Mss dat je zo'n 2500-3000kcal per dag binnen krijgt als ik het zo moet gokken. Ik groei op 3000kcal, maar Killy die ook lid is op dit forum zit op een dikke 4500 bijvoorbeeld of meer.
Die groeide ook niet op 3000 --> gewoon verhogen dus.

Overigens is er een verschil tussen kcal uit frituurhappen en stukken kip en bakken kwark ;) Die ongezonde shit gewoon helemaal schrappen, wordt je op zn best vetter van, maar sowieso niet meer spiermassa.
 

Vincenzio

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 nov 2008
Berichten
3.518
Karma
303
Lengte
1m82
Massa
79kg
Vetpercentage
13%
Kom we doen een prijsvraag.

Wat geloof ik hier NIET van:

A 176 CM
B 66-68 KG
C 80KG bp
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.550
Karma
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
Kom we doen een prijsvraag.

Wat geloof ik hier NIET van:

A 176 CM
B 66-68 KG
C 80KG bp

A of B,

---------- Post toegevoegd Tue 15 Nov 2011 om 23:02 ----------

Ik omschrijf even wat ik gister heb gegeten:
Ontbijt: broodje pindakaas en brinta
Half 10: broodje kroket
12uur: 2 broodjes Gezond
Half 3: 2 koeken
5uur: 2 broodjes bapao
6uur: Grote bord aardappels met vlees en groente
Half 8 fitness
Half 10: bord aardappels met groente en kip

dude, haal dat ongezonde weg en verdubbel de rest, gooi er nog wat kwark tegenaan voordat je gaat slapen en wedden dat je groeit, en doe je dat niet? gewoon meer eten. je eet pas teveel als er veel vet bijkomt
 

Vincenzio

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 nov 2008
Berichten
3.518
Karma
303
Lengte
1m82
Massa
79kg
Vetpercentage
13%

Naar boven