Haha, ik hield er rekening mee dat je me in de maling nam, Kameel doet dat soms.
Ik moet inderdaad uitkijken dat ik niet ga persen en grinden. Door hartschade in combinatie met een tijd niet trainen ben ik enorm veel slapper geworden en zit daardoor af en toe ongemerkt en vooral onbedoeld in de buurt van die rpe 10. Mijn trainingsstijl voor corona was ook wel verkeerd merk ik nu, elke training te veel grinders. Ik begon voor corona zelfs op te zien tegen bv. een set flys omdat dat ook maximaal moest.
Ik denk dat ik vooral geen grinders meer op de compounds moet doen, met name op de powerlifts, en daar qua rpe een eind onder moet blijven. Daar kan je volgens mij je hele systeem mee overbelasten, met name je hart en circulatie. Op youtube zie ik bij strongmen en powerlifters soms spontane bloedingen.
Ook de conditie is niet zoals het was, ik deed bv. laatst heel makkelijk 3x110kg met bankdrukken en toen ging de tweede set, onverwacht, heel moeilijk. Maar bv. 10x90 kg op de bank gaat nu weer heel makkelijk, Daar (90kg) kan er op het moment minstens 15 van en met dat gewicht ga ik dan maar wat volume doen zonder dat de derde of vierde set opeens op een grinder uitloopt. En dan alleen gewicht verhogen als het heel makkelijk gaat.
De overhead press heb ik lang niet gedaan, maar was vroeger 1 van mijn favoriete oefeningen die ik toen ook heel zwaar deed. Kon mensen van mijn eigen postuur (toen 90kg) overhead pressen. Ik ben zelf nu ongeveer 100kg en 60kg is dan eigenlijk een flutgewicht. Het is ook een oefening die minder gauw op grinders uitloopt omdat je (ik) heel makkelijk kan ondersteunen met actieve beeninzet of achteroverleunen zodat ik ook met mijn pecs druk. Dat laatste bevalt me heel goed.
Met armentraining ben ik echt heel slap geworden en ga daarmee als isolatieoefeningen wat hoger in de rpe zonder dat ik het gevoel heb met mijn hele lichaam te persen (hoop ik dan).
Bedankt voor de belangstelling en de gepaste waarschuwing.