IMBA's IMBA log.

[IMBAatwork]

Hallo krachtpatsers,

Zat al een tijdje te denken om ook een log te gaan beginnen, vond een nieuw jaar wel een mooie tijd om er mee te beginnen.
Ben wel benieuwd naar jullie meningen en (opbouwende) kritiek.
Maar doe het ook omdat al die 100 slingerende A4 tjes op mijn zolder het allemaal ook niet echt duidelijker maken.

Ik train altijd 4x per week UB/LB, samen met mijn broertje in mijn homegym.
En dan ga ik 1x per 2-3 weken een keer events doen bij Gijs bij RawpowerBaarn.
Ik train voornamelijk omdat ik het leuk vind, en daarbij langzaam maar zeker een beetje sterker word.

Ik heb tot mijn beschikking in mijn homegym :
Powercage met lat pully uitbrijding.
Halterstang tot 700 kg belastbaar. (Hastings van Helisports)
500 kg aan schijven.
Een log IFSA afmetingen, leeg 62,5 kg.
Dumbels, stangen, sluiters en andere rommel.

Voeding :
Genoeg, geen strict schema, wel 5x per dag eten.
Kom gemakkelijk aan, alleen dan is het geen pure spiermassa

Supps :
Whey
EAS
Advanced post workout

Dat was het wel, mochten er nog vragen of opmerkingen zijn hoor ik het graag

 

[Geddie]

Nice, ik volg.

 

[IMBAatwork]

Nice, ik volg.

Nice

We trainen overigens volgens het Wendler systeem.
Daar hebben we in 2012 best leuke vooruitgang mee geboekt dus houden dit even vol.

Wel met de feestdagen kleine 2 weken niets gedaan, dus met alles een stapje terug.

Training afgelopen maandag :

Benchpress (touch en go) :
10x 20
10x 60
5x 80
5x 90
9x 100

Viel me niet geheel tegen, vrij weinig kracht verloren.
Oude PR op 100 kg was 11 reps.

Push Press :
10x 40
6x 60
6x 70
4x 80
0x 90

Viel wel tegen, 80 was al zwaar en kon de 6x niet vol maken... Ach ja.

Seated rows :
15x 50
10x 70
10x 90
8x 110

Barbell Pullovers :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35

Sakkerju, die laatste set was best zwaar.
Niet echt eerder gedaan maar voelt wel lekker.

Triceps cable extentions :
10x 20
10x 25
10x 30

Klaar, wel lekker getraint.
Bench en push press zal volgende week wel weer sterker zijn.

 

[Booyaka]

In..maarre waarom pullovers Hans...bodybuilding aspiraties?

 

[IMBAatwork]

Vandaag deadlift dag :

Deadlift :
10x 70
6x 110
3x 130
Belt om
5x 150
5x 165
10x 180 VPR lekker

Vriendin had de zolder netjes schoongemaakt, dus konden weer lekker kliederen met de magnesium

Squat, full :
10x 20
10x 60
6x 80
6x 100
3x 120

Helemaal leeg na die deadlift repout, lekker.

Shrugs (met straps) :
12x 100
12x 120
12x 140
20x 160

Best geweest.

---------- Post toegevoegd Wed 9 Jan 2013 om 21:24 ----------

In..maarre waarom pullovers Hans...bodybuilding aspiraties?

Haha, looks jonguh
Nee, had die nog niet eerder gedaan, gewoon even kijken.
Voel je wel moet ik zeggen.

 

[IMBAatwork]

Hoe krijg ik in hemelsnaam een linkje naar mijn log in mijn handtekening gezet zonder dat er de hele link bij staat?
Gewoon 'Log' zou mij lang zat zijn.

(Nee ben niet handig met pc's )

 

[Bulck]

Wel aparte verhouding van je deadlift, bench en je squat.

Maar goed bezig ! beter als ik

 

[Booyaka]

http://linknaarlog.nlLog[/url <]>

<> weglaten bij feitelijke invoer in je sig, dus ] is laatste teken.

 

[TheMistery]

Good luck

 

[IMBAatwork]

Wel aparte verhouding van je deadlift, bench en je squat.

Maar goed bezig ! beter als ik

Squat heb ik een tijd tot ongeveer paralel gesquat, dacht ik.
Tot ik er op gewezen werd dat het meer pussy squats waren.
Toen gewoon alleen maar full gaan squatten.
Gaat wel beter, maar echt super snel omhoog gaat het niet.
Bench zit er gewoon nog in van vroeger, toen ik nog op een sportschool rondliep met beachboy body.
Toen het welbekende : Benen trainen? Wat is dat? Doe wel hardlopen enz...
Denk dat iedereen die fase wel gehad heeft.

http://linknaarlog.nlLog[/url <]>

<> weglaten bij feitelijke invoer in je sig, dus ] is laatste teken.

Thx ga het eens proberen.

Good luck

Thx !

 

[IMBAatwork]

Donderdag :

Strict press :
10x 20
10x 40
5x 45
5x 50
13x 55

Beetje te grote stap terug genomen denk ik
Was meer de verzuring dat het na de 13x niet meer lukte.

BOR :
10x 60
10x 70
10x 80

Rug vord het voorover hangen niet helemaal fijn na deadlift dag, normaal nog zwaarder.

CGBP (paused):
10x 60
8x 80
6x 100
1x 120 (2e fail )
1x 125

Naja, zal wel weer goedkomen.
Toch even 125 gedaan.

Face pulls :
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45

Easy

Nog wat side raises gedaan en klaar.

 

[IMBAatwork]

Zaterdag :

Squat (full) :
10x 20
10x 60
5x 80
5x 90
15x 100

Ging wel lekker licht.

Front squat :
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
3x 90
2x 100
0x 110

Even zoeken naar goed gewicht.
Niet echt vaak front squat gedaan, maar wil hem toch vaker gaan doen.
Ging best ok.

Hanging leg raises :
25x
25x
25x
25x

Core werk, planken, situps, klaar.
Lekkere training.

 

[mikeo26]

Succes.

Alleen je failt bij 3 van de 4 trainingen. Heb je daar geen problemen/moeite mee?

 

[grotesjaak]

Heb je daar geen problemen/moeite mee?

anders zou hij niet falen

 

[mikeo26]

anders zou hij niet falen

Ja logisch. Bedoel het in de zin van beter uit de buurt blijven van fail misschien. Bij mij werkt het tegen in gymtrainingen

 

[grotesjaak]

Ja logisch. Bedoel het in de zin van beter uit de buurt blijven van fail misschien. Bij mij werkt het tegen in gymtrainingen

ik weet wat je bedoelt

 

[IMBAatwork]

Haha, fail normaal niet bijna elke training hoor.
Is nu gewoon weer even kijk hoe het ervoor staat na 2 weken niets gedaan te hebben.
(en ziek te zijn geweest blablabla)

Maar moet zeggen dat ik niet echt moeite heb met failen, ben er best goed in
Maar even serieus : wat is er tegen om (geregeld) tot falen te trainen?

 

[mikeo26]

Mentaal in mijn geval. Een lift failen is een opbouw naar een max is niet goed voor je vertrouwen om een pr te zetten/sterker te worden.

Soms gebeurd het, maar liever een zware single die door de vorm van de dag wat zwaarder was bijvoorbeeld dan failen.

Maar misschien heb jij er geen moeite mee.

 

[grotesjaak]

Maar even serieus : wat is er tegen om (geregeld) tot falen te trainen?

tot falen...nee
tot en met falen...ja (afhankelijk van de frequentie)

 

[IMBAatwork]

Maandag 2e week cycle 1 :

Benchpress :
10x 20
10x 60
3x 90
3x 100
7x 110 tevreden
1x 120
1x 130 relatief easy

Push Press :
10x 40
6x 60
6x 70
5x 80
1x 90
Beter als vorige week.

Seated Rows :
15x 50
10x 70
10x 90
14x 110

Barbell Pullover :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35

Tricpes cable ext :
10x 20
10x 25
10x 30

Lekker getraint.
Miischien volgende week kijken of ik mijn oude PR van 140 op de bench alweer kan aantikken.