XXL Nutrition

IMBA's IMBA log.

Users who are viewing this thread

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
hahahaha :p te gek man! leuk als jullie langskomen, zal je goed doen
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
hahahaha :p te gek man! leuk als jullie langskomen, zal je goed doen

Denk volgende week donderdag ! (bijna zeker eigenlijk)

Vandaag :

Smolov, week 1, dag 1 :

Benchpress :
10x 20
10x 60

6x 100
6x 100
6x 100
6x 100
6x 100
6x 100 - easy reps. Had niet anders verwacht 1e dag :p

BOR :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Triceps ext :
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
10x 30

Biceps bb :
10x 25
10x 30
10x 35
7x 40

Geen geweldige curler ik, krijg er vaak last van aan mijn onder armen.
Nu ging het best.
Wil weer iets meer aandacht besteden aan de biceps, omdat ie nu toch echt wel dramatisch achter begint te lopen op mijn mega monster tricepsen.

Cardio :
20 minuten home trainer, interval.
Volgens dat ding 10.23 km gefietst, en 156 kcal verbrand.
Zweten als een gek. :)


Morgen als Gijs open is avondje events doen, is te lang geleden.
 
Laatst bewerkt:
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Zwarte dag vandaag in mijn geschiedenis van trainingen bij RPB...

Yoke :
150 - 15m
150 - 15m
200 - 15m
200 - 15m
250 - 15m
300 - 15m - goed te doen nog. Was tijdje geleden. Niet zwaarder gegaan.

Toen 3x 350 kg uitgesquat, om te kijken hoe dat voelt.
Nog wel te zwaar om mee te lopen :p

Maar toen kwam de onheil : Tireflips 380 kg...

Opwarmen, 4x erg vlot.

Dachten : keertje timen.
Kleine broertje Willem had dat 1x gedaan tijd geleden, 1:34 minuut.

Dat was de time to beat, dacht zelf wel ergens rond de 50 sec uit te komen.
Bij de 5e rep gleed de band naar vingertoppen, maar trok hem wel door ---> alles in onderarmen kraakte.
6e rep item dito.
7e en 8e rep erg rustig aan gedaan...

Tijd eerste 4 flips in 0:17 sec... totaaltijd na 8 flips 1:04 ???
Maar ik dacht : Ach run was slecht, maar 30 sec sneller als kleine broertje.

DOET DIE LUL GVD INEENS EEN 8 FLIPS IN 0:53:99 SEC !!!

Ik nog een run gedaan, die was Willem stiekem aan het timen.
Pas na de turn zei hij dat ik op 20 sec zat, en ben ik vaart gaan maken. (voor zo ver het nog ging)

KOM IK GVD OP EEN TIJD VAN 0:54:16 SEC !!!

Hij ook nog een run gedaan, niet getimed maar was heel erg traag... schat 1:30 minuut +

Ach hij mag best een keertje sneller zijn.
Enige probleem is dat er veel verjaardagen aankomen in de familie...
En hij is wel zo'n gore tyfus lul die de HELE avond gaat lopen lullen hoeveel hij sneller was.

Zit niets anders op dan volgende keer een gigantisch snelle tijd neer te zetten gelijk de 1e run.
Laten zien wie de baas is :cool:

Voel nu mijn linker onderarm wel, denk dat alle pezen een beetje opgerekt zijn.
Hopen dat ik er morgen niets meer van voel.
 

DE GRAAF

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jul 2009
Berichten
3.933
Karma
110
Lengte
1m86
Massa
105kg
die eerste 4 flips waren razendsnel ja van de eerste run ! En Willem was goed blij ja !!
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.126
Karma
1.054
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Och ja, als je nou nie altijd tegen iedereen zeg dat ik jou nooit zal verslaan, was er niks aan het handje...

Volgende keer ben jij (misschien) weer sneller!

Maar deze avond kan niemand mij meer afpakken ;) had zelf nie verwacht 40 seconde sneller te zijn dan vorige keer!

---------- Post toegevoegd 21 August 2013 om 23:10 ----------

En we gaan volgende week gewoon naar kevin, en niet tyreflips doen!
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
die eerste 4 flips waren razendsnel ja van de eerste run ! En Willem was goed blij ja !!

Ja was wel lekker ja.
2e run waren ze ook nog in 20 sec, terwijl ik toen aanvankelijk niet de intentie had om heel snel te gaan.

Och ja, als je nou nie altijd tegen iedereen zeg dat ik jou nooit zal verslaan, was er niks aan het handje...

Zeg niet dat je me nooit zal verslaan... Just not yet ;)


Vandaag :

Smolov, week 1, dag 2 :

Benchpress :
10x 20
10x 60

5x 105
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105 - allemaal easy, hard en snel.

Na gisteren weer op scherp gezet door mijn broertje. :p

Verders beetje gepompt :

Cable hammer curlzz : 5x 12 reps
Side raises : 3x 15 reps
Crunches : 2x 50 reps

Cardio :
Weer 20 minuten hometrainer, interval, Zelfde programma en moeilijkheid als van de week.
Alleen nu 10,94 km en 165 Kcal.
Zal wel.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Gisteren goede motivatie om te trainen na het zien van de super prestatie van Gijs, Vlad en Frank.
Helaas toen geen tijd om te trainen gezien ik daarna vrijwel gelijk door kon naar een feestje.
Ach was ook erg gezellig, EN geen alcohol op :cool:

Training van vandaag :

Beetje lui begonnen, maar meer dan tevreden getraint.

Smolov, week 1, dag 3 :

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80

4x 110
4x 110
4x 110
4x 110
4x 110
4x 110
4x 110
4x 110 - Denk wel dat 8x 4x 110 een VPR is ?

Deadlift : (beltless)

Hier wel benieuwd naar hoe het zou gaan.
Laatste training in de vakantie was ruk.

10x 70
10x 120
5x 150
5x 180
2x 210
2x 230 - Best ok.

Dinsdag weer verder.
Hopelijk Willem dan beter, die is zwaar aan de schijt.
Ik denk Samonella omdat ie rotte eieren gegeten heeft met zijn stomme kop.
 
Laatst bewerkt:
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

Smolov, week 1, dag 4 :

Benchpress :
20x 20
10x 60
3x 100 - Voelde al zwaar ???

3x 115
3x 115
3x 115
3x 115
3x 115
3x 115
3x 115
3x 115
3x 115
3x 115 - Vrijwel zeker dat 10x 3x 115 een VPR is.

Maar voelde allemaal niet helemaal lekker.
Linker schouder protesteerde behoorlijk bij opwarmen al.
Toch alles kunnen doen, maar viel behoorlijk tegen.
Had vandaag als easy dagje ingeschat.
Misschien nog niet helemaal hersteld van zondag?

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

Shruggen :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160
15x 180 - Voelde lekker aan de schouder dat gewicht eraan. (srs)

Side raises :
15x
15x
15x

Side bends : (schijf 20 kg)
20x L en R
20x L en R

Klaar.
Donderdag naar Kevin's powercamp.
Hoop dat ie ons een beetje heel laat :p
Hoop ook dat Willem dan onderhand beter is want die is nou al bijna een week aan de schijt.
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
Mein Powerkampf
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag een stukje dood gegaan @ Powercamp :p
Nah viel mee en was hartstikke tof.

Warming up :

- 2 rondjes rond veld joggen
- diverse stretchen, rekken, halve joga houdingen (ging hier al lichtelijk zweten :p)


Duo opdracht :

20 m burpee jumps - hamerslaan op tire

Dit moest om en om gedaan worden, als de ene de burpee jumps deed, deed de andere het hamerslaan.
Totaal ieder 3 setjes.
Dit was al hijgen en puffen aan het einde van de rit.
Maar wel lekker.


3 x 5 minuten shizzle :

Steeds 1 minuut een oefening doen, voor totaal 5 minuten.
Dan 2 minuten rust, weer 5 minuten de 5 oefeningen, 2 minuten rust, en weer 5 minuten 5 oefeningen.

Oefeningen waren :
Minuut 1 - Pushups
Minuut 2 - Kettlebel swings (16 kg kreeg ik)
Minuut 3 - Een sprong (naam kwijt)
Minuut 4 - Tireflips (400 kg)
Minuut 5 - BW squats

HE-LE-MAAL dood aan het einde, zat echt tegen kotsen aan.

Toen dat eenmaal beetje gezakt was lekker appeltje gegeten en weer naar huis.

Denk dat dit wel supergoed is voor mijn conditie, en ga dit zeker vaker doen.
Niet wekelijks, dan word ik veel te lean ;)
Denk zo dat ik week om week wissel tussen RPB en Powercamp.

Sowieso kan ik iedereen aanbevelen een keer een kijkje te nemen die enigsinds in de buurt woont van Veenendaal bij Kevin.
Voor mij is het 3 kwartier rijden, maar is het wel waard.
Die gozer doet het top, ik heb het naar mijn zin gehad :thumbs:
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Zaterdag 31-8

Smolov, week 2, dag 1 :

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 85

6x 105
6x 105
6x 105
6x 105
6x 105
6x 105 - Allemaal best easy weer.

Schouder speelde nog wel op, maar minder als laatste keer.
Gewicht is ook wel lichter vandaag.

BOR :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Triceps ext :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35

Cardio :
Weer 20 minuten hometrainer, interval, Zelfde programma als vorige week alleen dan niveau hoger. (scary :p)
10,2 km en 171 Kcal.
Zal wel weer.

Wel het idee dat conditie hard vooruit gaat.
Voelt goed.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag een keertje deadliften om met name linker arm een beetje te ontzien...
Tenminste dat was het plan.

Deadlift : (beltless)

10x 70
10x 120
6x 150
6x 180 - Alsof het nix was.
3x 200 - easy reps
2x 220 - easy reps
2x 235 - nog niet veel aan het handje, alleen klapte ik het gewicht 2e rep zo hard neer dat mijn linker pols knakte door de bounce...

Beetje dom dit, voelde niet echt goed.
Met name duim bewegen deed zeer.

Squat, Ass to Grass, Paused, Beltless (hele mond vol :p)

10x 20
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100

Declined crunches :
100x
100x

Pols al wel weer wat losser nu, hopelijk morgen over.
Ontzien is niet echt gelukt :rolleyes:
Deadliften ging wel lekker trouwens, zat nog wel meer in !
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag :

Smolov, week 2, dag 2 :

Benchpress :
20x 20
10x 60
3x 90

5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110 - Allemaal best weer easy, wel linker pols die weer opspeelt.

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

Shrugs :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160
15x 180

Triceps cable ext :
10x 20
10x 25
10x 30

Cardio :
Had hier weinig zin meer in, was al laat omdat we laat begonnen met trainen.
Dit keer iets korter 16 minuten, zelfde lvl als laatste keer.
8,13 km en 136 Kcal.

Wilden zaterdag eigenlijk naar RPB gaan, maar is gesloten.
Jammer, dan maar weer Smolov.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Frank deed vandaag toch RPB open, mooi want ik had wat goed te maken met Willem op de tireflip.


Tireflip : (380 kg)

Eerst beetje opwarmen met wat diverse flips, en toen :

8 flips in 41,84 sec

Nuff said :cool:


Loglift strict : (houten)

10x 50
5x 60
5x 70
3x 80 (4e mentale fail)
1x 85 schouders alweer leeg, gaat echt veel te snel bij mij.
fail x 90, toen met stiekem beetje legdrive easy :p

Vaker log strict doen.

Farmer walk : (turn na 15 meter, en gewicht per hand duh)

70 kg - 30m
80 kg - 30m
90 kg - 30m
100 kg - 30m

Lang niet zo zwaar gegaan omdat ik vaak last van schouder/borst blessure kreeg.
Nu voelde 100 kg nog easy aan, geen last.
Kan merken dat ik toch weer sterker ben geworden, zeker pickup stelt niets voor, en grip is al helemaal geen probleem.
Rustig aan verhogen, en zorgen dat ik blessure vrij blijf daarmee.

Leg press : (gewicht alleen schijven)
20x 100
20x 150
20x 175
20x 200 - Burnnn.

Kort traininkie, maar wel erg lekker.
 

DE GRAAF

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jul 2009
Berichten
3.933
Karma
110
Lengte
1m86
Massa
105kg
Ha ha toch ff gelijk die Wheelflip om Willem te verslaan weer
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.126
Karma
1.054
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Gz met je wheelflip tijd :cool: Nu moet ik weer wat anders verzinnen waarmee ik je onverwachts ineens versla :cool:
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

Smolov, week 2, dag 3 :
Benchpress :

20x 20
10x 60
6x 90

4x 115
4x 115
4x 115
4x 115
4x 115
4x 115
4x 115
4x 115 - Allemaal harde en vrij easy reps. Linker arm nog wel last, maar minder.

Pulldown (wide) :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80

DB curlzz :
4x 10 reps per hand

Cardio :
Weer 20 minuten hometrainer, interval, zelfde shizzle.
10,31 km en 172 Kcal.

Donderdag weer Powercamp bij Kevin.
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
2.126
Karma
1.054
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Was 12 sec sneller :cool:

12,15 seconde pik, doe niet zo bescheiden, zeg maar gewoon hoe het is... Zaterdag ga ik weer met de band spelen en dan zal ik je een poepie met campylobacter ruiken! :scheet:
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag weer Powercamp bij Kevin.

Opwarmen :
200 meter joggen.
rekken + strekken + opwarmen

Parcour :
2x tireflip en dan in en uit de tire springen
zandzak in de nek, over bankje springen
2x links + 2x rechts 1 legged box squat (lastig)
4x opdrukken met zandzak in de nek
20x touwtje springen
4x opdrukken met zandzak in de nek
2x links + 2x rechts 1 legged box squat (lastig)
zandzak in de nek, over bankje springen
2x tireflip en dan in en uit de tire springen

1e set in 2.25 minuut
2e set in 2.16 minuut

WOD :
- One arm kettlebell thruster (16 kg kettlebell op de schouder mee squatten en dan over in press)
- Burpee

Dit dan elk 2x 4x 6x 8x 10x 12x 10x 8x 6x 4x 2x

En toen aardig dood, maar niet tegen kotsen aan. :)
Was weer leuk.
 

Naar boven