IMBA's IMBA log.

[IMBAatwork]

Net PR!

Thx Sven !
Hoor of zie weinig maar van jou, nog wel flink aan het trainen en gainen?

Training van vandaag :

Smolov, week 3, dag 1 :
Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 90

6x 110
6x 110
6x 110
6x 110
6x 110
6x 110 - Laatste 2 sets waren de 6e rep best zwaar.

Squat : (beltless, ATG, paused)
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100
3x 110
3x 120 - Paused ass to grass PR misschien? Geen idee...

Cardio :
Zelfde shizzle op hometainer, maar voelde de squats al goed.
Tempo lag hierdoor wat lager dan normaal

Best geweest weer.
Morgen chickie jarig, feestje.

 

[Bokito]

Net weer begonnen met trainen! Wat motivatieproblemen en blessures. Komt goed.

 

[dannyh1983]

Flink volume op die borsjes!!!

 

[IMBAatwork]

Net weer begonnen met trainen! Wat motivatieproblemen en blessures. Komt goed.

Ok dan, snel weer een keer events doen man !

Flink volume op die borsjes!!!

Jo, lekker belangrijk ook maar ach, wil dit jaar die 150 drukken

 

[IMBAatwork]

Smolov, week 3, dag 2 :
Benchpress :

20x 20
10x 60
6x 90

5x 115
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115 - Laatste set was best zwaar.

Pendlay Rows :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 80 - Nee, volgende keer weer gewoon BOR, dit voelt minder lekker.

Barbell Shrugs :
10x 110
10x 130
10x 150
10x 170
10x 190

Liggende leg raises :
4x 20 reps

Cable triceps ext :
10x 25
10x 30
10x 35

Klaar weer, weekend

 

[IMBAatwork]

Training van net, nog ontzettende spierpijn in mijn pens van die liggende leg raises van een zaterdag.
Goede oefening, die ga ik vaker doen

Powerclean :
5x 50
5x 60
3x 70
3x 80
1x 90 - Ging iets makkelijker als laatste keer.

Deadlift :
10x 120
5x 150
5x 180
3x 210
1x 240 - 2e fail, niet boven de knie gekregen. Jammer, had dubbeltje wel verwacht na 2 weken geleden vrij easy 2x 235.

Side bends, schijf 25 kg :
20x L & R
20x L & R

 

[IMBAatwork]

Vandaag 1 na laatste Smolov dag, en had het best lastig verwacht.
Gezien mijn volume PR met 120 slechts 5 reps is.
Maar viel enorm mee, zat nog meer in de tank !

Smolov, week 3, dag 3.
Benchpress :
20x 20
10x 60
3x 90
3x 105

4x 120
4x 120
4x 120
4x 120
4x 120
4x 120
4x 120
4x 120 - Allemaal goed te doen.

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

Triceps ext :
10x 25
10x 30
10x 35

Moest eigenlijk nog cardio doen, maar vanavond even GTA 5 spelen

Zaterdag weer dagje events in Baarn, volgende week laatste Smolov dagje.
Ben benieuwd wat ik daarna ga maxen, bench voelt sterker dan ooit !

 

[dannyh1983]

Die 150 gaat zo wel goed komen. Techniek heeft effect

 

[IMBAatwork]

Die 150 gaat zo wel goed komen. Techniek heeft effect

Denk en hoop het ook wel

Vandaag best lekker dagje RPB.

Yoke :
30m - 150
30m - 200
15m - 250
15m - 300 - nog nooit zo snel gelopen, ging echt heel vlot, qua tijd PR
15m - 330 - 3 drops, wel PR

Bleek gvd dat 1 schijf maar 20 kg was in plaats van 25... Dus eigenlijk maar 325 gelopen
Klein PR dus maar... Ach PR = PR, en scheve yoke gelopen !

Strict log :
10x 50
6x 60
6x 70
3x 80
fail x 90 - Schouders moeten echt sterker. Hier gaan we aan werken zodra de bench binnen is.

Stones :
2x 110 @ 1.32
1x 130 @ 1.32

Toen met de 150 kg aan de gang :
1e keer circa 10 cm van de grond... Toen legde Willem de 130 kg, dus er was werk aan de winkel.
2e keer goed van de grond, alleen tussen mijn benen, net niet kunnen lappen.
3e keer nog iets hoger, maar nog steeds tussen de knieen in plaats van er op... Jammer.

Toen leeg, volgende keer moet het maar lukken.

Legpress : (gewicht alleen schijven)
12x 100
12x 150
12x 200
6x 225
6x 250
6x 275

TRX curlzz :
10x
10x
10x

Lekker getraint, PR op Yoke en toch ook op stones, nu alleen die 150 gaan leggen.

 

[grotesjaak]

Haal die bench binnen en focus daarna op je OH. bench zou assistance moeten zijn met jouw doelen hans! Wellicht ook eerst eens wat volume draaien met de 130 stone, voor je elke week het gevecht met de 150 aangaat. voor bench draai je wel een uitgedraaid en doordacht schema en bij stones probeer je steeds boven je max te werken - logica? Plus, men vroeg waar je was donderdag.

 

[IMBAatwork]

Haal die bench binnen en focus daarna op je OH. bench zou assistance moeten zijn met jouw doelen hans! Wellicht ook eerst eens wat volume draaien met de 130 stone, voor je elke week het gevecht met de 150 aangaat. voor bench draai je wel een uitgedraaid en doordacht schema en bij stones probeer je steeds boven je max te werken - logica? Plus, men vroeg waar je was donderdag.

Mwah vind benchen gewoon leuk om te doen.
Maar inderdaad overhead moet beter.

Is overigens met stones pas 2e keer dat ik de 150 probeer.
Kreeg hem vorige keer los van de grond, nu praktisch gelapt, volgende keer liggen (hoop ik)

Denk dat we donderdag weer van de partij zijn trouwens.

 

[IMBAatwork]

Vandaag zware k*t training.
Voor het eerst weer in tijden.
Gisteren al de training een dag opgeschoven omdat ik nog erg last had van mijn armen.
Ik denk van de stones opbeuren steeds, geen idee waar anders van.

Vandaag iets minder, maar met opwarmen merkte ik al dat alles niet goed hersteld was nog...

Smolov, week 3, dag 4 :
Benchpress :
20x 20
10x 60
3x 90 - vanaf hier al pijn in rechter arm
3x 110 - vanaf hier bijde armen k*t

3x 125
3x 125
3x 125
3x 125
3x 125
3x 125
3x 125 - gestopt... pijn niet meer te harden, vooral met laten zakken vanaf 5-10 cm vanaf de borst.

Moest eigenlijk nog 3 setjes.

Qua gewicht moest het helemaal geen probleem zijn, voelde me de king of the world met benchen laatste trainingen, gewoon meestal aardig over.
Zere armen gooien roet in het eten, gewoon klote.

Weet nog niet of ik deze dag overdoe, of gewoon als het hersteld is voor de max PR ga...
Dat vandaag een domper is op de overigens lekker gelopen Smolov cycle staat in ieder geval vast.

Had vandaag easy ingeschat, en begin volgende week een vrij easy 145 verwacht, en misschien wel gelijk de 150.
Eerste is helaas door lichamelijk falen niet gelukt, maar aan kracht ligt het niet, dat weet ik zeker.

Balen... Laten we er maar van uit gaan dat dit een klein dal is waar we weer nog sterker uitkomen !

 

[Bokito]

Zou gewoon maxen en gaan focussen op je overhead. 90 strict falen op jou BW mag niet vriend!

 

[IMBAatwork]

Zou gewoon maxen en gaan focussen op je overhead. 90 strict falen op jou BW mag niet vriend!

Is het volgende op mijn lijstje inderdaad, heb je gelijk in.
Maar heb nu zinnen gezet op die bench, dus dat even eerst.

 

[dannyh1983]

Zou gewoon maxen en gaan focussen op je overhead. 90 strict falen op jou BW mag niet vriend!

Eens.
PR zetten en dezelfde techniek gaan toepassen op je overhead.
Zorg wel dat je armen helemaal beter zijn!! Anders blijf je kloten.
Succes

 

[IMBAatwork]

Eens.
PR zetten en dezelfde techniek gaan toepassen op je overhead.
Zorg wel dat je armen helemaal beter zijn!! Anders blijf je kloten.
Succes

Jajaja komt goed jongens
Ben overhead altijd al wel slecht geweest hoor.
Ben in 2012 best vooruit gegaan ermee, dit jaar (te) weinig nadruk er op gelegd.
Maar 2014 zal ik daar weer eens me best op gaan doen !

Training vandaag :

Armen nog steeds gaar.
Geen crossfit dus met 1000 burpies en pushups en al die shizzle.
Ook geen bench, geef mijn armen gewoon maar even rust.

Deadlift : (beltless natuurlijk)
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
8x 210 - VPR, nice.

Plan was om er 6 te doen, maar Willem deed er 4 (was voor hem ook PR, wel met belt) dus moest even me best doen.
Dit jaar gaan we nog even de max deadlift verhogen, gaat op moment erg goed.
Daarbij voelt gewicht aan mijn armen hangen lekker.

Shrugs 4x 10 reps
Curlzz 4x 12 reps
Side bends 2x 20 L en R. (25 kg schijf)

Klaar, lekker getraint.

 

[IMBAatwork]

Training van vandaag :

Squat : (beltless)

10x 20
6x 60
6x 80
6x 100
3x 115
3x 130
1x 145
1x 160

Helemaal niet slecht na lang niet (voor mijn doen) zwaar gesquat te hebben.

MP :

10x 20
10x 40
6x 50
6x 60
3x 70
3x 80

En toen kwamen de schoonouders en was het afgelopen dus...

 

[Paardelul]

Je vergeet te vermelden dat die 160 PR was! Toch?

 

[IMBAatwork]

Je vergeet te vermelden dat die 160 PR was! Toch?

Ja das waar, maar niet heel boeiend... Vind squatten toch k*t.

Vandaag Bench PR poging, doel was 145.

Bench :
20x 20
6x 60
6x 80
3x 100
3x 120 - echt heeeeel easy, zo veel sterker als voor Smolov cycle.
1x 135 - easy rep
1x 145 - PR !!

Redelijk easy nog, zit wel meer in.
Eindelijk door die 140 heen, heerlijk.
Ook de 150 nog even uitgetild, maar merkte dat dat na de 145 te snel zou zijn... Snel terug gelegd.

Denk nu alle PR's onder de 1RM aan te scherpen, en voor het eind van het jaar die 150 te doen.
In ieder geval weer een 'gewoon' schema maken nu, met meer overhead shizzle erbij weer.
Wel minstens 1x per week benchen nog.

BOR :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100 - Armen weer lastig.

Triceps ext :
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
10x 30

Liggende leg raises :
20x
20x
20x

Nu kijken of Gijs donderdag RPB open doet, anders morgen maar gaan.
Wilden zaterdag gaan maar helaas zondag open, en laat mijn vriendin dan al andere plannen gemaakt hebben gvd

 

[IMBAatwork]

Vandaag avondje events @ RPB.

Was al ****ing donker, plan was een loop onderdeel te doen, maar ging hem niet worden...

Tireflip 380 kg :
10x back to back met Willem.

Stones : (alles op 1.32 meter)
1x 110
1x 110
1x 120
1x 120
1x 130 - armen kapot, weer erge gewricht/pezen/aanhechting pijn wat je het wil noemen...

Wilde eigenlijk na 130 op 1.32 dezelfde nog eens doen op 1.44 voor PR, maar armen waren al stuk.
Echt irritant aan het worden.
Weet nu wel zeker dat stones erg slecht er voor is, en laat dit dus nu maar even rusten.
Jammer want qua pickup enzo gaat het steeds makkelijker, ben steeds sterker.

Power stairs :
3x 175
3x 175
3x 185
3x 195 - Lekker aan de armen. Zolang ik ze maar gestrekt hou.

Wheelbarrow shrugs : (geloof 325 kg)
20x
20x
20x

Klaar.
Was een gezellige training weer.

Denk maar goed squatten en deadliften komende tijd, en dan in december voor de kerstvakantie weer een keer stones.
Als ik dan me armen weer verkloot heb ik in ieder geval een dikke week om te herstellen