IMBA's IMBA log.

[IMBAatwork]

Als 155 easy was zou ik eerst bv 152 gedaan hebben. Goeie warm up, 20 kg stap bouw je niet echt spanning

Nee dat is wel zo, maar als ik zo dicht onder mijn PR ga zitten weet ik zeker dat ik geen PR press
Maar 20 kg is inderdaad wel erg grote stap.

Vandaag deadlift, om te janken.
Niet waard om te loggen.
Slechte laatste deadlift training van het jaar.

Is bij mij erg vaak met de deadlift.
Paar weken trek ik PR na PR, en dan lijkt het weer weken nergens op.

Volgend jaar weer opnieuw aanhalen, het is niet anders.

 

[Paardelul]

Vandaag deadlift, om te janken.
Niet waard om te loggen.
Slechte laatste deadlift training van het jaar.

Is bij mij erg vaak met de deadlift.
Paar weken trek ik PR na PR, en dan lijkt het weer weken nergens op.

Volgend jaar weer opnieuw aanhalen, het is niet anders.

Het was natuurlijk ook 5 graden kouder omdat ik er niet bij was...

 

[mikeo26]

waarom ga je ook van 140 naar 160

20kg is toch best kleine stap? Wij doen vaak 20-40kg

 

[diaephi]

20kg is toch best kleine stap? Wij doen vaak 20-40kg

Ik vind het voor een pr attempt een grote stap voor een press.

 

[IMBAatwork]

Ik vind het voor een pr attempt een grote stap voor een press.

Doe altijd wel stappen van 20, maar inderdaad voor een max pr had de stap wat kleiner mogen zijn.
Laatste PR was trouwens een stap van opwarmen 140 naar PR 155, easy rep

 

[mikeo26]

Je moet ook zuinig omgaan met de energie die je hebt he

Zou mij mentaal ****en om zo dichtbij de Max poging nog een rep te moeten maken

 

[wannabeestrong]

Eens, op dl hanteer ik 40 zelfs.

 

[IMBAatwork]

Vandaag denk ik laatste training van het jaar, heel misschien dinsdag nog.
Dan sowieso rust tot nieuwjaar.

MP :
10x 27,5
6x 47,5
6x 57,5
3x 67,5
3x 77,5
1x 87,5
Fx 97,5 - Damn, leek echt nergens op, helemaal niet gefocust.
1x 97,5 - PR. Harde goede rep ook. Volgend jaar 100.

Seated rows :
10x 50
10x 70
10x 90
10x 110

Upright rows :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80

Benchpress :
6x 60
6x 80
3x 100
7x 122,5 - VPR.

Lekkerste training van laatste week.
Gelukkig nog met 1 lift een PR kunnen zetten.
Een kijken waar we volgend jaar allemaal van plan zijn.

 

[Paardelul]

Met de kerst veel konijnenpoot en biefstuk eten, tussen kerst en nieuwjaar ff 100 easy ptessen

 

[IMBAatwork]

Met de kerst veel konijnenpoot en biefstuk eten, tussen kerst en nieuwjaar ff 100 easy ptessen

Tussen kerst en oud en nieuw is de gym sowieso closed pik.

 

[IMBAatwork]

Laatste traing van het jaar :
Voor het eerst weer een beetje die k*t verkoudheid kwijt die al zeker 5 weken aangehouden heeft.
Kom er ook altijd moeilijk vanaf doordat ik met werk continu naar binnen en buiten loop.
Maar nu in de vakantie eindelijk iets beter

Squat : (beltless)
6x 60
6x 80
3x 100
3x 120
3x 140
1x 155
1x 170 - PR. Lekkere afsluiter van het jaar !
5x 135

Frontsquat : (beltless)
3x 60
3x 80
3x 100
1x 120
1x 130 - PR. Nice. Volgend jaar meer volume op gaan draaien denk ik.

Barbell Curlzz :
5x 10 reps

Lekkere training, blij dat we er toch nog 1 gedaan hebben.
Nu eens gaan kijken hoe we het volgend jaar in het vat gaan gieten.
Ook kijken of ik nog specifieke doelen wil halen.

Voor nu : Fijne feestdagen. Vreten op aarde

 

[g-men]

Tussen kerst en oud en nieuw is de gym sowieso closed pik.

Rpb is open

 

[Frenkpie]

Mooie PR's Hans!

 

[IMBAatwork]

Rpb is open

Ik bedoelde Raw Power Beesd
We zouden een soort rustweek inbouwen tussen kerst en oud & nieuw.
Maar volgend jaar zijn we weer geregeld te zien bij de enige echte officiele RPB !

Mooie PR's Hans!

Thx Frank, squat gaat eindelijk een beetje omhoog. (squat tenminste weer iets meer dan ik bench )
Volgend jaar rustig verder bouwen.

 

[Paardelul]

Sterke barbel curls pik! tot vanavond!

 

[IMBAatwork]

Alvast een beetje bezig geweest met nieuwe schema.

Belangrijkste doel voor 2014 word om overhead meer aandacht te geven en er een berg sterker op te worden.

Blijft in grote lijnen een UB/LB split :

Dag 1 : MP soort Smolov met assist.
Dag 2 : Deadlift Ortmeyer met wat assist.
Dag 3 : MP soort Smolov met assist.
Dag 4 : LB squatten en/of events.

Dus een cycle van Smolov MP zal 2 weken duren in plaats van 1 week.
Bench zal op lager pitje komen te staan, eventueel als assist na de MP.
Even kijken hoe de schouders het volume kunnen weerstaan.
Wanneer ik 4x per week MP zou doen is vragen om blessures.
En op deze manier kan LB ook nog gewoon door groeien.

Alvast fijne jaarwisseling, kan niet wachten om 2 januari weer aan de gang te gaan.

Zullen wel eerst een weekje fullbody spanning weer opbouwen, en dan los !!

 

[IMBAatwork]

Na een dag of 10 niet trainen en creatine stop nu weer aan de gang.

Eerst even paar trainingen fullbody om weer spanning op te bouwen.

Van de vakantie nieuwe riem gescoord en een paar kettlebells, zo blijft de homegym steeds een beetje uitbreiden

Deadlift :
10x 70
10x 120
6x 150
Belt om : (srs )
3x 180
3x 180
3x 180
1x 200
1x 220 - allemaal relatief easy qua gewicht. Wel elke rep neiging om te kotsen... Riem niet meer gewend

Kettlebell swings : (20 kg, tot boven het hoofd)
25x
25x
25x
25x - Helemaal dood. Wel goed voor conditie denk.

Benchpress :
10x 20
10x 40
10x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 120
3x 120 - allemaal easy.

Volgende keer wel de kettlebell swings als laatste, was beetje domme volgorde zo

Lekker om weer bezig te zijn.

 

[diaephi]

zorg dat je techniek goed word met die KB swings, heb die een tijdje over enthousiast gedaan en daarna meteen veel pijn aan rug gekregen

 

[wannabeestrong]

Ook aan de kb's! I love it! Goed nieuwjaar!

 

[IMBAatwork]

zorg dat je techniek goed word met die KB swings, heb die een tijdje over enthousiast gedaan en daarna meteen veel pijn aan rug gekregen

Komt wel goed hoor, thx !

Ook aan de kb's! I love it! Goed nieuwjaar!

Jep jep, steady core, en sexy ass
Thx man jij ook !