Fitness Seller

IMBA's IMBA log.

Users who are viewing this thread

OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag 2e 'inkom' training.
Spierpijn in hamstrings niet normaal.

MP :
20x 20
10x 40
6x 50
6x 60
6x 70

6x 60
6x 60
6x 60

Squat : (beltless)
8x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 140
3x 140
3x 140

Kettlebell swings : (20 kg tot boven hoofd)
25x
25x
25x

Ok dit vonden mijn hamstrings nog echt niet fijn, waardoor ik meer vanuit de rug ging doortrekken.
Snap nu wat Diaephi bedoelde. ;)
Niet geschikt voor na elke training dus.
 

wannabeestrong

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2006
Berichten
4.931
Karma
583
Lengte
1m80
Massa
126kg
Vetpercentage
> 50%
Doe ze dan regular ipv full, minder kans op "doortrekken"
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Doe ze dan regular ipv full, minder kans op "doortrekken"

Zal eens kijken, ga ze sowieso niet na elke training doen.


jajaja, zeg toch dat je (een beetje) gelijk had :p

3e 'inkom' training van vandaag :

Deadlift :
10x 70
6x 120
4x 160
4x 180
4x 200
2x 215
1x 230 - easy reps allemaal, alleen zeurde het wel in mijn onderrug... Misschien weer wennen aan de belt? (is nog zo stug als de kolere)

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80
3x 100
3x 120
2x 130
2x 130
2x 130 - Voelde nog niet zo solide als voor de kerst break. Misschien ook omdat we het deden na het deadliften.

Bench komt nu toch op laag pitje te staan, omdat we 2x in de week MP gaan doen.
Kijken hoe dit nu vordert, en eventueel na de zomer weer een bench rota er in gooien, kijken wel.

Van de week laatste inkom training MP en squat, en dan loss ! :)
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Laatste opwarm training, van het weekend eerste Smolov MP training.
Willem was wat zwakjes dus alleen MP en Squat gedaan.

MP :
20x 20
10x 40
6x 50
6x 60
3x 70

3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
5x 75

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 140
1x 160
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training vandaag :

MP :

Smolov week 1, dag 1 :
15x 20
10x 40
6x 50

6x 60
6x 60
6x 60
6x 60
6x 60
6x 60 - Allemaal easy vlotte reps. Niet te hoog ingestapt. Eerst maar eens kijken hoe de schouders het houden.

BOR :
15x 60
15x 70
10x 80
10x 80
10x 80

Shrugs :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160

Superset : Cable hammer curlzz - Cable triceps ext :
10x 20 + 10x 20
10x 25 + 10x 25
10x 30 + 10x 30

Lekker getraint wel, vrij snel gegaan.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.507
Karma
56.829
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Is dat de Smolov jr die je doet ?
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Is dat de Smolov jr die je doet ?

Jop, vorig jaar bench goede boost mee gegeven (+15 kg), nu kijken wat het voor schouders doet.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag eerste dag Ortmeyer, was een beetje bang voor het volume dus niet te hoog ingestapt.
Als ik het berekende van mijn max moest ik 4x 4x 175, daarna 2x 200, daarna 2x 225 en dan 8-10x 175.
Iets lager dus ingestapt, had ook nog iets last van onderrug.

Deadlift Ortmeyer week 1 :
10x 70
6x 120
3x 150

4x 170
4x 170
4x 170
4x 170
2x 190 (belt omgedaan, maar enorme last van rug hiermee)
2x 210 (beltless weer, maar zwaar en last van rug)
10x 170

Gedaan wat ik moest doen, maar die pijn in mijn onderrug zit me niet lekker.
Altijd beltless gedeadlift, en sinds ik met belt lift heb ik last van me rug.
Of moet van de kettlebell swings gekomen zijn, geen idee.
Even kijken hoe het volgende week gaat.
In ieder geval voelt de rug slapper als ooit.

KB swings :
25x 12 kg - geen last, dus zwaardere gepakt.
25x 20 kg
25x 20 kg
25x 20 kg

Geen idee of de pijn in me rug hiervan gekomen is, heb ze nu wel regular gedaan als hier geadviseerd.
Kijken hoe het nu komende dagen gaat.
Het is geen echte pijn meer een zeurderig gevoel.
Met deadliften heb ik er vooral last van met spanning zetten en beetje liftoff, daarna pas weer als ik na de reps het gewicht weer neerleg.

Beetje crap dus... ???
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

MP :

Smolov, week 1, dag 2 :

20x 20
10x 40
5x 55

5x 65
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65

Allemaal easy reps wel, hoe verder in de sets hoe lichter het werd eigenlijk.
Misschien dus meer opwarmen volgende keer, maar moet ook weer niet te veel doen dat ik de sets niet red :)

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55
10x 55

Pulldowns wide grip :
15x 55
15x 65
15x 75

Triceps rope ext :
12x 20
12x 25
12x 30
12x 35

Side bends schijf 20 kg :
20x links + 20x rechts
20x links + 20x rechts

Lekker getraint.
 

wannabeestrong

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2006
Berichten
4.931
Karma
583
Lengte
1m80
Massa
126kg
Vetpercentage
> 50%
Klinkt bekend! Het eerste setje is t zwaarst..
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Klinkt bekend! Het eerste setje is t zwaarst..

Was inderdaad het geval ja :)

Vandaag on fire :

Squat Wendler week 1 :
10x 60
6x 80
3x 100

5x 110
5x 125
10x 140 VPR ! ****ing nice repout. Boven verwachting !

Frontsquat :
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100

Iets zegt me dat ik hier nog wel wat van ga voelen zaterdag met events @ RPB.
 

DE GRAAF

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jul 2009
Berichten
3.933
Karma
110
Lengte
1m86
Massa
105kg
10 x 140 is nice !!
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
10 x 140 is nice !!

Jup, voel ze nog goed, ben zo stijf als een hark. :p

Vandaag events @ RPB.
Willem ziek dus alleen gagaan.

Loglift strict : (houten)
10x 50
10x 50
5x 60
5x 70
5x 80

Loglift IFSA :
3x 75
3x 85
3x 95
Fx 105 - Had niet moeten proberen, te lang geen log gedaan en dan kan je niet verwachten dat je gelijk weer oud PR drukt.

Maar viel verder niet tegen, komt wel goed.
Gewoon weer rustig bouwen.

Framecarry :
200 - 15 meter
230 - 15 meter
255 - 15 meter - hier trok ik vel van de palm van me hand af. ???
275 - 1 meter... Qua uitpakken PR, maar niet sterk genoeg om te lopen vandaag.

Jammer, heb vorig jaar eens 270 gewoon 15 meter easy gelopen.
Zullen de squats wel zijn van donderdag.

Yoke : (cardio :p)
150 - 15 meter
200 - 15 meter
250 - 15 meter
250 - 15 meter
250 - 15 meter
250 - 15 meter
250 - 15 meter

Voelde lekker licht.
Volgende keer weer lekker zwaar.

Swiss bar bench :
6x 63
6x 83
6x 103
3x 113
1x 123
1x 133 - PR

Tireflips : (270 kg cardio :p)
10x
10x
10x

Lekker getraint.
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Haha leuk dat je die 270 band cardio noemt!
Was max effort voor mij haha
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Haha leuk dat je die 270 band cardio noemt!
Was max effort voor mij haha

Heb je er niet mee bezig gezien, maar maakt toch niet uit, komt vanzelf man !

Vandaag MP smolov week 1, dag 3 :

MP :
20x 20
10x 40
5x 50
5x 60

4x 70
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70
4x 70 - allemaal easy eigenlijk.

Seated rows :
20x 50
20x 60
20x 70
20x 80 - pompuh !!

Shrugs :
10x 100
10x 120
10x 140
10x 160 - veel lichter als vorige week alweer.
10x 180 - ook easy weer.

Side bends : (schijf 20 kg)
20x L + 20x R
20x L + 20x R

Daarna op advies van Werner afgelopen zaterdag wat pilates liggen doen op de grond.
Die heb ik de 'pijn' in me rug aangewezen, en vertelde dat het mijn SI was.

Paar oefeningen gedaan, ben toch wel zo stijf als een hark in de rug.
Bij een oefening voor de wervel mobiliteit waarbij je op je zij moet liggen met ingetrokken knieën en dan je bovenlichaam moet draaien kon ik mijn knieën niet op elkaar houden.
Hier heeft Willem even een voorzichtig duwtje gegeven er op, waarbij er een keiharde knoep te horen was onder in de rug.
Voelde erg lekker, hierna iets flexibeler. :)

Benieuwd of dit het was, zal het morgen wel merken :p
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Nee geeft ook niks.
Mn LB is erg slap dus verbaasde mezelf dat het überhaupt lukte.
Nice pressing!!
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Nice pressing!!

Thx, maar moet allemaal nog een stuk sterker.
Overhead is echt mijn zwakke plek.
Max MP eind vorig jaar was 97,5.
Moet dit jaar naar 100+.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag weer deadliften, nog steeds last van me rug, al lijkt het heel langzaam iets minder te worden.
Geen idee of het door het rekken en strekken door middel van pilates komt, maar we blijven het voor de zekerheid maar even doen.

Daarna :

Deadlift : (beltless)
10x 70
6x 120
3x 155

4x 175
4x 175
4x 175
4x 175
2x 195
2x 215
10x 175

Later en vooral over heel de rit gezien minder last van mijn rug.
Vooral de zwaardere dubbeltjes gingen makkelijker als vorige week.
Maar nog lang niet zo easy als het vorig jaar ging.
Komt wel weer. (hoop ik)

Paused ATG squat : (beltless)
Echt elke rep 2-3 seconde onderin stil.
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100

Nog beetje rekken en strekken en klaar.
 

Naar boven