IMBA's IMBA log.

[Paardelul]

Je miste vorige week gewoon je motiverende broertje bij het deadliften, daarom ging het nu ik er wel bij was beter

 

[IMBAatwork]

Je miste vorige week gewoon je motiverende broertje bij het deadliften, daarom ging het nu ik er wel bij was beter

Wie weet

Training van net :

MP smolov, week 1, dag 4 :
20x 20
10x 40
5x 55
5x 65

3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75

Pulldown (wide) :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

Barbell Curlzz :
3x 10 reps

Nog wat rekken en strekken, hocus. pocus pilates pas voor de rug en klaar.

 

[iron devoted]

Hoe voelen je schouders na 4 dagen overheads?

 

[IMBAatwork]

Hoe voelen je schouders na 4 dagen overheads?

Valt wel mee.
Maak van 1 week 2 weken, doe zeg maar een UB/LB 4-split, waarvan alle 2 de UB Smolov MP zijn.
Dus eigenlijk slechts 2x overhead deze week gedaan. (3x als je afgelopen zaterdag loglift meetelt op event dag)
Maar gaat wel ok gelukkig.
Is wel vol te houden.

 

[Paardelul]

Sterk pik!

 

[iron devoted]

Ok! Dat moet wel vol te houden zijn ja!

 

[IMBAatwork]

Sterk pik!

10x 3x ongeveer 75% van me max is nog niet zo sterk...

Vandaag lekker getraint.

Squat :
10x 60
6x 80
3x 100

3x 120
Belt om :
3x 135
8x 150 - VPR

Frontsquat :
6x 60
6x 80
3x 100
1x 115
1x 125
1x 135 - Easy rep, maar 2e net fail. Wel PR.

Side bends : (schijf 20 kg)
20x links + 20x rechts
20x links + 20x rechts

Cable crunch :
15x 30
15x 40
15x 40
15x 40

Nice.
Morgen misschien even naar Baarn, belt halen die ik vergeten was en misschien wat lichte events.
Even kijken.

 

[IMBAatwork]

Vandaag korte event training.
Vriendin en dochtertje mee, dus familie uitje

Viking Press :
Strict :
10x 50
10x 50
6x 70
6x 90
Met legdrive :
3x 110
3x 130
Fail x 145 - Jammer, eind vorig jaar 4x 140 maar voor vandaag 145 te zwaar.

Yoke :
15m - 150
15m - 150
15m - 200
15m - 200
15m - 250
15m - 280
5m - 280 (run afgemaakt van Robbert )
15m - 300
15m - 330 - PR Lekker.

Legpress :
20x 50
20x 100
20x 150
20x 175 - Beetje afpompen na de squats van gisteren.

Dochtertje was het toen wel zat, dus naar huis gegaan.
Toch zwaardere training gedaan als gepland

 

[Paardelul]

Wat waren we weer sterk he!

 

[diaephi]

lekker hans !

 

[dannyh1983]

Flinke cijfers man! Je gaat lekker!

 

[IMBAatwork]

Wat waren we weer sterk he!

Viel niet tegen nee, vond het niet het meest geweldige idee om na vrij zwaar gesquat te hebben events te doen een dag later.
Maar ging goed.

lekker hans !

Yep yep.

Flinke cijfers man! Je gaat lekker!

Ja gaat wel lekker ja, houden zo !
Binnenkort weer eens afreizen naar het zuiden om daar mee te trainen !

 

[g-men]

serieuze cijfers beginnen het te worden op de Yoke Hans

 

[IMBAatwork]

serieuze cijfers beginnen het te worden op de Yoke Hans

Thx Gijs, moet ook want me broertje hijgt in mijn nek

Vandaag MP :

Smolov week 2, dag 1 :
20x 20
10x 40
6x 50

6x 62,5
6x 62,5
6x 62,5
6x 62,5
6x 62,5
6x 62,5 - Jezus man echt super licht dit. Ging echt te easy. Dit houden we nog wel even vol, als de schouders ook maar mooi vol worden

V handle pulldown :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80
10x 80

Barbell Shrugs :
15x 100
10x 120
10x 140
10x 160
10x 180
10x 200 - Lekker altijd.

Rekken, strekken en beetje pilates oefeningen voor de rug.
Gaat al stukken beter, kijken hoe de rug zich donderdag houd met deadliften.

 

[Paardelul]

Thx Gijs, moet ook want me broertje hijgt in mijn nek

Zal het je is flink moeilijk gaan maken dit jaar...

 

[IMBAatwork]

Zal het je is flink moeilijk gaan maken dit jaar...

We zullen zien.

Deadlift : (Beltless)
Ortmeyer week 3.

10x 70
6x 120
3x 150

4x 180
4x 180
4x 180
4x 180
2x 200
2x 220
10x 180 - Leek wel cardio, was aardig buiten adem.

Rug houd het wel weer aardig.
Niet veel last. maar merk wel dat ik erg mijn best doe met liftoff om precies goede houding te hebben.
Naar mijn zin te veel focus daarop nu.
Eerst kon ik gewoon lekker rukken aan die bar en klaar.

Maar goed, komt wel weer. (hoop ik)

Leg extentions :
20x 40
20x 45
20x 50
20x 55
20x 60

Planken :
2x niet getimed

 

[dannyh1983]

Das toch een flinke deadlift beltless man!! Stalen rug!

 

[IMBAatwork]

Das toch een flinke deadlift beltless man!! Stalen rug!

Thx, maar is lang niet wat het geweest is op het moment.
Hoewel met Ortmeyer het volume wel een aardige berg hoger is dan ik eerst altijd deed.
Dus beetje moeilijk vergelijken met oude PR's.
We zien wel waar het schip strand

 

[IMBAatwork]

Zwaar hoofd vandaag, terwijl ik voor mijn gevoel niet eens zo veel gedronken had gisteren.
Verwachting was laag voor vandaag, maar viel gelukkig mee.
Pre workout meal gaf niet echt voldaan gevoel, dus nog paar handen bolognese chips op

MP, smolov week 2, dag 2 :
20x 20
10x 40
6x 50
3x 60

5x 67,5
5x 67,5
5x 67,5
5x 67,5
5x 67,5
5x 67,5
5x 67,5 - Allemaal super easy, lijkt wel elke dag makkelijker te gaan. Denk dat het volume goed doet voor mijn schouders.

Declined benchpress :
Meer als een jaar geleden, kijken hoe het er mee stond.
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120 - Met over, niets zeggend VPR (oude was 3x 120)
2x 140 - PR op declined (op gewone bench 3x 140)
9x 115 - Ook niets zeggend VPR lijkt me als oude 3x 120 was

Seated rows :
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80
12x 90

Facepulls :
10x 42,5
10x 47,5
10x 52,5
10x 57,5

Side raises :
3x 15 reps

Triceps ext :
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5

Lekker getraint toch gelukkig

 

[diaephi]

bolognese chips als pre workout

goede trein verder