IMBA's IMBA log.

[IMBAatwork]

Lamlendig vandaag.
Niets voor mij in de ochtend trainen op slechts 1 maaltijd.

Powerclean :
5x 55
3x 65
3x 75
3x 85
1x 95
Fx 105 - jammer, voor het eerst sinds ik elke week 2,5 kg erbij gooi dat ik 1e rep fail. Zal wel met lamlendig zijn te maken hebben.

Deadlift : (beltless)
6x 120
6x 150
3x 180
1x 200
1x 220
1x 220
1x 220 - Eigenlijk stonden minstens 3 singles met 240 op het menu, maar ging hem echt niet worden. Geen zin en energie.

Achja kan niet altijd lekker gaan, maar voor gezien houden en van het weer genieten.

 

[IMBAatwork]

Nieuw ideetje uitgewerkt voor mijn main lifts.
Beetje afgeleid van Smolov, alleen dan iets minder reps en sets, maar zwaarder gewicht.
Weet nog niet of ik het op de deadlift ga toepassen, vind dat altijd lastiger om zwaar veel sets te draaien.
Meestal is de rug dan ineens 'op' en krijg ik nix meer van de grond.

Vandaag in ieder geval monday chestday.

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80
6x 100

5x 115
5x 115
5x 115
5x 115
5x 115 - easy reps

Volgende week 6x 4x 120.

Pulldown wide grip :
10x 70
10x 80
10x 90
10x 90

Shoulder DB press :
10x 27,5 links + 10x 27,5 rechts
10x 27,5 links + 10x 27,5 rechts
10x 27,5 links + 10x 27,5 rechts

Triceps ext :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35

Lekker getraint.

 

[IMBAatwork]

Squat :
10x 60
5x 80
5x 100
3x 120

5x 140
5x 140
5x 140
5x 140
5x 140 - Poeh, was harder werken als ik dacht.

Kan merken dat ik dit niet gewend ben.
Heb geen moeite om in 1 set alles te geven, hier echt meer moeite mee.
Weet dat dit goed voor me gaat zijn, even wennen.

Goodmornings :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90

Hanging leg raises :
25x
25x

Side bends : (schijf 20 kg)
20x links en rechts
20x links en rechts

Lekker.

 

[IMBAatwork]

Vandaag relaxe training bij RPB met het mooie weer.
Alleycat was meegekomen om ook eens strongman te doen, was gezellig.

Loglift :
10x 50
10x 50 - Beetje opwarmen en uitleggen.
6x 60
6x 70
6x 80
3x 90
3x 90
3x 90
3x 90 - Easy reps.

Yoke :
150 - 30m
200 - 30m
250 - 15m
300 - 15m - Zat voor vandaag. Voelde zwaarder als de 340 paar weken geleden.

Hooggooien : (zak 23 kg)
2/3 - 3,5 meter
2/3 - 3,75 meter - PR
1/3 - 4 meter - PR Nice, word hier beter in.

Hooggooien : (fust 12,5 kg)
0/5 - 4,5 meter - belachelijk, allemaal ruimte over qua hoogte, maar steeds er voort langs.
1/3 - 4,75 meter - zelfde, maar nu wel 1 er over.
0/3 - 5 meter - Jammer, wel 2x hard tegen de lat van onder.

Fust ging aanzienlijk slechter als laatste keer.

Tire 270 kg :
Beetje uitleg gegeven, paar flips gemaakt.
10x
10x
10x Cardio

Stones :
Paar keer 65 @ 1.32 met beetje uitleg.
2x 110 @ 1.32
1x 110 @ 1.68
3x 65 @ 1.80 bijna door het dak.

Leeg, helemaal leeg ineens.
Lekker getraind.

 

[IMBAatwork]

Lichte training vandaag, Willem in deload in verband met wedstrijd volgende week.
Ik 1e x MP van nieuwe schema, en verder wat gepompt.

MP :
20x 20
10x 40
6x 50
6x 60

5x 70
5x 70
5x 70
5x 70
5x 70

Goed te doen.

Seated rows :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Alles met extreme slow negatieve rep, lekker.

DB curlzz (17,5 kg) :
10x L + 10x R
10x L + 10x R
10x L + 10x R
10x L + 10x R
10x L + 10x R

Triceps cable ext :
10x 25
10x 30
10x 35

Side raises :
15x
15x
15x

Hammer cable curlzz :
10x 20
10x 25
10x 30

 

[IMBAatwork]

Training van net :

Powerclean :
5x 55
3x 65
3x 75
3x 85
3x 85
3x 85 - Gewicht bewust laag gehouden.

Deadlift : (beltless)
6x 100
6x 140
3x 160

5x 180
5x 180
5x 180
5x 180
5x 180 - Mentaal zwaarder als lichamelijk, beetje zelfde verhaal als bij de squat.

Nog wat corewerk gedaan op me gemak en klaar.

 

[Bokito]

lekkerrr

 

[IMBAatwork]

Pffff... Willem zaterdag lekkere wedstrijd gedraaid, was gezellig, maar onderweg naar huis werd ik een soort overvallen door een griepje of zo.
Heel de avond beroerd, en gisteren ook nog.

Vandaag nog alles behalve fit, maar te lang niet getraind naar mijn zin.
Toch maar rustig in ieder geval main lift doen.

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80
6x 100

4x 120
4x 120
4x 120
4x 120
4x 120
4x 120 - Best wel zwaar, maar zal wel komen door ziek zijn.

MP :
10x 20
10x 30
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50

Geen lucht, hoesten, zweten... Maar gestopt.
Best, main lift gedaan, woensdag weer fit voor squat hoop ik, want in deze staat gaat dat niet lukken.

 

[IMBAatwork]

Gisteren nog buiten adem en zweten als ik een trap op liep, vandaag weer iets beter.
Neus vol met neus spray en go.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
3x 115
3x 130

4x 145
4x 145
4x 145
4x 145
4x 145
4x 145 - Gezien lichamelijke toestand nog best easy.

Nog wat corewerk gedaan, niet de moeite om te loggen.
Was wel bijna vergeten hoe lekker liggende leg raises zijn

Morgen MP, hopelijk nog een stapje fitter.

 

[Muscle M]

Strong lifts

 

[IMBAatwork]

Strong lifts

Thx man.

Vandaag weer stukje fitter als gisteren, training ging dus ook weer beter.

MP :
20x 20
10x 40
6x 50
6x 60
3x 70

4x 75
4x 75
4x 75
4x 75
4x 75
4x 75 - Hoe verder in de sets hoe makkelijker ze gingen.

Facepulls :
10x 45
10x 50
10x 55

Bench :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 110
6x 120 - Best wel ok, zeker zo na de MP.

Shrugs :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160

Triceps ext :
20x 20
20x 20
20x 20 - Lekkere burn.

Lekkere training wel weer.

 

[IMBAatwork]

Even snel korte training vanmorgen.
Te weinig tijd voor uitgebreide deadlift sessie, maar wel mooi weer dus log even buiten gegooid.

Loglift :
5x 62,5
5x 62,5
5x 72,5
5x 72,5
3x 82,5
3x 82,5
1x 87,5
1x 90
1x 90
1x 90

Ging best lekker.
Hoewel eigen log onwennig blijft vergeleken met alle logs van RPB.

Strict log :
5x 75
5x 75
5x 75

Zo lekker toch wat gedaan.

Zo naar 40 jarige bruiloft.

 

[IMBAatwork]

Pffff... Had zin om flink te deadliften, maar was minder sterk en fit als ik verwachtte.

Powerclean :
5x 60
3x 70
3x 80
3x 90 - Had geen zin om meer te doen, was gewoon een soort buiten adem.

Deadlift : (beltless)
5x 110
5x 140
5x 170

4x 190
4x 190
Toen moest ik eigenlijk nog 4x 4x 190, maar dat ging hem echt niet worden... Helemaal kapot, geen lucht.
K*tzooi, geen idee waarom eigenlijk, had er zo'n zin in juist.
5x 5x 180 was vorige week (voor ik ziek werd) goed te doen.

1x 210
1x 220 - easy pulls

Kijken wat ik nu volgende week doe, of door of deze week opnieuw.
Eigenlijk staat 7x 3x 200 op menu.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 140
1x 160 - best zo als assist.

Kettlebell swing 20 kg :
25x
25x
25x
25x

Jammer van deadlift.

 

[IMBAatwork]

Vandaag wat presses @ RPB/

Strict Viking Press :
10x 50
10x 50
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
4x 100 - PR strict ?
2x 110 - PR strict ?

Geen idee, nooit zo ver strict gedaan.
Nek spier verrekt, nek zat lekker vast in ieder geval

Loglift :
Houten admiraal :
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
IFSA Black Mamba :
3x 75
3x 85
3x 87,5
2x 90
2x 92,5

Merkte goed dat ik al viking press gedaan had, en dat me nek vast zat.

Inclined log press :
10x 52,5
10x 62,5
10x 72,5
6x 82,5
6x 92,5
2x 102,5 - Helemaal leeg. Nog nooit gedaan, wel een keer leuk en wat anders.

Facepulls :
10x 30
10x 40
10x 50
10x 50
10x 50

Best wel weer.

 

[IMBAatwork]

Nek zit alweer beweging in.

Willem moest weer zo nodig rauwe kip eten dat hij alweer 3 dagen aan de schijt is, dus alleen getraind.

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80
6x 100
3x 115

3x 125
3x 125
3x 125
3x 125
3x 125
3x 125
3x 125 - Totaal zal wel een VPR zijn, en was nog goed te doen.

BOR :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90

DB Curllzzz 20 kg :
10x L + R
10x L + R
10x L + R
10x L + R

Triceps cable ext :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35

Echt lekker getraind, lekker rustig.

 

[IMBAatwork]

Willem nog steeds aan de schijt, en ik was best lui.
Maar toch gedaan wat moest.

Squat :
10x 60
5x 80
5x 100
3x 120
1x 140

3x 150
3x 150
3x 150
3x 150
3x 150
3x 150
3x 150 - Sommige sets gingen best easy, andere best zwaar. Geen peil op te trekken.

Bulgarian split squat :
10x links en rechts
10x links en rechts
10x links en rechts

Liggende leg raises :
20x
20x
20x

DB Curllzzz 20 kg :
10x links en rechts
10x links en rechts
10x links en rechts - Need bigger arms

Best gerommeld weer.

 

[IMBAatwork]

Weer alleen getraind, begin er nog aan te wennen. (de rust )

MP :
20x 20
10x 40
6x 50
6x 60
6x 70

3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80 - Best zwaar, heb weleens 10x 3x 80 gedaan met Smolov en dat was toen makkelijker volgens mij.

MP voelt ene week echt makkelijk en andere weer zwaar, achja...

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

DB Curlzzz 20 kg :
10x Links en rechts
10x Links en rechts
10x Links en rechts
10x Links en rechts

Toen even mijn nieuwe speeltje uitgeprobeerd :

Bench met band als slingshot :
6x 60
6x 100
6x 120
5x 140
2x 150
1x 160
Fx 170 - Net te zwaar.

Wel leuk, met uitpakken vol gewicht, en onderin aanzienlijk lichter.
Leuk nieuw speeltje

 

[Paardelul]

Weer alleen getraind, begin er nog aan te wennen. (de frisse lucht, de zuurstof )

Fixed... Geniet er nog maar ff van, voor je weet ruikt het weer naar testosteron in de gym...

 

[IMBAatwork]

Fixed... Geniet er nog maar ff van, voor je weet ruikt het weer naar testosteron in de gym...

Stront bedoel je
Nee hoor word maar snel weer beter.

Vandaag even snel gedeadlift.
Had geen zin om weer zo belachelijk te reppen, keertje maxen leek me leuker.
Dochtertje lekker in het zwembad, en papa ernaast aan de gewichten hijsen

Deadlift : (beltless)
10x 70
6x 100
6x 130
3x 160
3x 180
1x 200
1x 220
1x 240
1x 260 - PR !!

Is maar weer 5 kg erbij, maar kleine stapjes.
Voelde wel wat zwaarder en langzamer als de 255 van laatste keer.
Best kans dat volgende keer 265 weer harder gaat.
Maar dat word sowieso na de vakantie.

 

[Bokito]

Beste DL man