IMBA's IMBA log.

[Paardelul]

lekker toch weer

Nee het weer viel tegen, het regende...

 

[IMBAatwork]

lekker toch weer

Lekker om lekker te trainen lekker.

Vandaag ook lekker :

MP :
10x 20
10x 40
6x 50
6x 60
6x 70
5x 80 - 6e fail... Jammer. Net voor vakantie ook 5x 82,5 gedaan.
1x 87,5
1x 92,5 - Easy rep.

Benchpress :
10x 60
6x 80
6x 100
2x 115
2x 130
2x 145 - Nice en easy. Echt met over.

BB Shrugs :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55

DB Curlzzz 20 kg :
4x 10x per hand

Cable hammer curlzzz superset met triceps ext :
4x 10 + 4x 10

Op moment voel ik me weer goed sterk.
Kijken wat we zaterdag bij RPB eens allemaal gaan doen.

 

[Bokito]

lekker huuuurrrrrrrrrrr
presses zonder sleeves toch bradda

 

[diaephi]

goood

 

[IMBAatwork]

lekker huuuurrrrrrrrrrr
presses zonder sleeves toch bradda

Alleen de 2x 145 was met sleeves weer eens een keer.
Heb ze nooit om, ik krijg ze zelf niet aan, en als Willem even assisteerd moeten ze na max 10-15 minuten weer af omdat mijn armen dan paars zijn, en mijn handen wit en gevoelloos zijn.

Ga ze vaker aandoen, om ze toch maar beetje op te rekken.
Als ik straks beetje afval gaan ze misschien ook iets beter zitten.

goood

Thx

Vandaag weer events bij RPB.
Van te voren te veel gegeten, zat echt de lasagne naar binnen te proppen, en daarna gelijk naar Baarn.
Gevolg was dat ik kots misselijk ben geweest, zeker in het begin van de training.

Loglift :
6x 52,5
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
3x 82,5
3x 92,5 - Easy reps, maar kots stond in me strot.
1x 102,5 - Superhard, maar kots en kots misselijk.
Fx 110 - Echt een super kut fail, alweer. Goed boven hoofd maar niet locken.
Fx 110 - Minder nog.
2x 97,5 - Gestopt in verband met kots neigingen.

Die 110 wilt gewoon niet.
Al bijna een jaar nu aan het kutten ermee, slaat nergens op.
Als ik hem 1x doe dan kan ik hem, zit gewoon tussen de oren.
Het is dat ik nu pas die 107,5 dan maar als tussenstap gepresst heb, anders was het helemaal triest geweest.

Hoog gooien :
0/2 over 3,5 meter
2/2 over 3,5 meter
0/2 over 3,8 meter

Waardeloos als je misselijk bent.
Explosiviteit was ver te zoeken, dus maar gestopt.

Yoke :
200 - 15 meter
250 - 15 meter
Toen konden we opruimen door de regen.
Later gelukkig weer droog, en was de misselijkheid beetje gezakt.
250 - 15 meter
300 - 15 meter

Strongman squat :
Eerst veel reps met 70 om stance en bar positie te bepalen.
Ben thuis met squatten smaller gaan staan omdat ik last van liezen kreeg anders.
Dus hier ook maar gewoon Olympic gaan staan, wat eigenlijk niet het meest ideaal is, maar alleen daarmee kom ik op diepte.
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
1x 150 - Lekker wel, volgende keer meer.

Was even wennen dat je onderaan spanning even kwijt bent een soort, wel leuk.

Framecarry deadlifts :
3x 140
3x 190
3x 240
3x 260
3x 280 - easy reps nog
Fx 310 - Kwam net niet los, had ik eigenlijk wel verwacht. (Heb wel eens 300 gelopen 15 meter.)

Conditioning a'la Gijs :
30 meter yoke 100 kg
30 meter drag +100 kg
30 meter yoke 200 kg

Dit 2x achter elkaar.
Moest eigenlijk 3x maar niet gelijk overdrijven

Triceps ext :
12x 30
12x 30
12x 30

Liggende leg raises :
20x
20x

Al met al nog best aardige training geworden.
Heel de training niets gegeten, dat is ook voor de eerste keer.
Begin nu pas weer beetje honger te krijgen.

Maandag weer aan het werk.
Ben nu al kleine 2 weken beetje aan het minderen met eten/carbs.
Maandag echt los en weer fatsoenlijk 4x per week trainen.

 

[Frenkpie]

Die 110 ging hard tot net boven je hoofd, daarna kreeg je hem niet doorgelocked in je triceps. Lees qua assistance alleen wat high rep extensions in je trainingen. Probeer eens zware skull crushers te doen 6-8 reps. Verder mentale barriere met log is herkenbaar; even wegblijven van die 1RM pogingen en opbouwen met 3x5x / 3x3x en wekelijks verhogen met 2,5 kg. Focus op VPR's en 3/5RM PR's komende tijd

 

[IMBAatwork]

Die 110 ging hard tot net boven je hoofd, daarna kreeg je hem niet doorgelocked in je triceps. Lees qua assistance alleen wat high rep extensions in je trainingen. Probeer eens zware skull crushers te doen 6-8 reps. Verder mentale barriere met log is herkenbaar; even wegblijven van die 1RM pogingen en opbouwen met 3x5x / 3x3x en wekelijks verhogen met 2,5 kg. Focus op VPR's en 3/5RM PR's komende tijd

Wilde ik komende zaterdag aan beginnen, komt wel goed.
Voelde zaterdag wel sterk, jammer alleen dat ik bijna over mijn nek ging van misselijkheid.

Plan was voor komende tijd :

maandag - powerclean, pompen en herstel training
woensdag - UB of LB
donderdag - UB of LB
zaterdag - events, of wanneer we niet kunnen UB of LB

UB is altijd MP en bench, LB altijd deadlift en squat.
De focus zal om de training op de andere lift liggen dan de training er voor.
Maandag zal altijd de herstel training zijn.

Vandaag eerste dag weer gewerkt.
Zoals gebruikelijk heel de nacht wakker gelegen na de vakantie voor 1e werkdag.
Altijd toch die kopzorgen waar ik weer even aan moet wennen.

Vandaag dus beetje poep training gedaan.
Ook echt serieus begonnen met soort van cutten.
Powerclean doen we altijd buiten, en guess what : het regende weer eens lekker.
Rug zeurde nog flink van zaterdag, dus vond ik niet heel erg.

DB Rows :
10x L + 10x R x 47,5
10x L + 10x R x 47,5
10x L + 10x R x 47,5
10x L + 10x R x 47,5
10x L + 10x R x 47,5

V handle pulldowns :
12x 60
12x 70
12x 70
12x 70

DB Curlzz 20 kg :
10x L + R
10x L + R
10x L + R
10x L + R

Side raises :
15x
15x
15x

Cardio :
Homo trainer, srs.

Best, vanavond weer beter slapen, woensdag als we weer goed in werk ritme zitten LB.

 

[Bokito]

Ziet er goed uit.

Voedingsschema ook nu?

 

[IMBAatwork]

Ziet er goed uit.

Voedingsschema ook nu?

Ja, soort van.
Maar belangrijkste is eigenlijk cleaner eten.

Vandaag niet denderend getraind.
Kwam er niet lekker in.
En het is weer zo ver, deadlift form voelt weer niet goed.

Deadlift (beltless) :
10x 70
10x 120
6x 150
6x 180
3x 200
3x 220
1x 235

Voelde mwa mwa.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 140
3x 150 - Voelde ineens loodzwaar in de nek.
1x 155

Geen idee waar dit nu weer vandaan komt.

Cardio :
Voelde nog het beste van heel de klote training.

 

[IMBAatwork]

Nou vandaag 3e training deze week en 3e keer kut.
Geen idee wat ik heb maar ben zo slap als een vaatdoek.

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80
3x 100
3x 120
1x 137,5 - loodzwaar
Fx 147,5 Lijkt nergens op.

Dacht met die 137,5 nog dat ik te nonchalant was, dus toch verhoogd omdat vorige week die 2x 145 echt super easy gingen.
Nu leek het of mijn armen lucifer houtjes waren die op punt stonden te breken.

MP :
10x 40
6x 50
6x 60
6x 65
8x 72,5 - Wilde er eigenlijk 10 doen
5x 77,5
1x 82,5
1x 87,5

MP was nog wel redelijk.

Seated rows :
12x 85
12x 85
12x 85
12x 85

Upright rows :
10x 40
10x 50
10x 60

Triceps ext :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35

Morgen maar weer rustig wijntje drinken, misschien dat zaterdag events dan beter gaan.

 

[IMBAatwork]

Events @ RPB :

Kut Loglift :
10x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
6x 82,5 - Easy reps, zat nog te denken om door te gaan voor VPR, maar niet gedaan, en vanaf toen ging het mis...
4x 92,5 - 5e geen lucht meer
2x 97,5 - Zwaar, 3e ging echt niet meer... LOL plan was ff 3x 3x 97,5
9x 77,5 - Om toch nog iets te doen, hoewel ik eigenlijk 10 reps wilde...

Lekker begin weer, zeker na laatste weken de log juist super lekker ging. (op maxen na dan)

Yoke :
150 - 30m
200 - 15m
250 - 15m
300 - 15m - voelde best easy
350 uitgetild en neergezet, en besloten hem te gaan lopen... Had ik beter gelijk kunnen doen dacht ik later.
350 - 15m

Maar wel met 5 drops.
Op het laatst zo vaak uitgepakt en weer gelijk in elkaar gezakt dat het hopeloos werd.
Yoke standje minder diep gezet, en dat scheelde een berg, toen best easy uitgelopen nog.
Technisch wel PR, maar volgende keer gewoon gelijk standje minder diep en normaal lopen.

Weight for height, met zak :
+/- 25 worpen op 3,5 meter - 20 raak, nice.
Zeker in begin leek het hopeloos, eerste 4 waren mis. Wel hoog genoeg, maar weer voor de lat naar beneden.
Daarna non stop raak, en net zo lang doorgegaan tot ik weer een keer failde.

Inclined log press :
10x 52,5
10x 62,5
6x 72,5
6x 82,5
5x 92,5
3x 102,5 - PR

Buik op back ext :
10x
10x
10x
10x

BOR met car deadlift :
10x
10x + 20 kg
10x + 20 kg
10x + 20 kg

Toch gezien de miserabele trainingen van van de week niet geheel ontevreden.
Alleen log was echt om te janken, rest was wel ok.

 

[diaephi]

wat is een kutloglift

 

[g-men]

blijft techniek de log Hans. Soms raak je de afzet mooi en soms is het nog om te huilen. Meer techniek werk zal zeker schelen. Ik denk dat het goed is als we weer wat meer gaan coachen op techniek de komende keren.

 

[Pleurklaat]

haha jij log presst mijn max maar voor 3 reps do u even lift

 

[IMBAatwork]

blijft techniek de log Hans. Soms raak je de afzet mooi en soms is het nog om te huilen. Meer techniek werk zal zeker schelen. Ik denk dat het goed is als we weer wat meer gaan coachen op techniek de komende keren.

Mwah niet helemaal mee eens Gijs.
Log ben ik eigenlijk vrij stabiel mee, elke training kan ik vrijwel hetzelfde, maar zit vrij weinig speling in.
Gisteren was gewoon om te huilen ineens een berg minder.

Gaat overigens ook maar met slakke tempo omhoog, wat dan misschien zeker met techniek te maken zal hebben.
Dus ik sla je voorstel om ff te coachen zeker niet af

 

[Bokito]

dat der cut

 

[IMBAatwork]

dat der cut

Zou wel erg snel zijn als ik dat nu al merk, maar misschien dat het wel even wennen is... Wie weet.
Vandaag best wel weer ok getraint.

Powerclean :
5x 50
5x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 92,5
1x 95

Blijft wel leuke oefening, maar tegen de 100 word het altijd weer ineens 'zwaar'.
PR van 102,5 blijft nog wel even staan denk ik.

BOR :
10x 65
10x 75
10x 85
10x 85

Gewoon lekker strict.

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55 - Voelde vandaag zwaar.

DB Curlzzzz 20 kg :
10x L + 10x R
10x L + 10x R
10x L + 10x R
10x L + 10x R

Triceps ext :
10x 25
10x 27,5
10x 30
10x 32,5
10x 35
10x 37,5

Hierna armen van 1 meter omtrek.

Hanging leg raises :
25x
25x
25x

Side bends (schijf 20kg) :
20x L + 20x R
20x L + 20x R

Klaar.

 

[IMBAatwork]

Lijkt dat de mindere periode voorbij is, denk dat lichaam misschien toch moest wennen aan het mindere eten/calorieën/junk.

Gisteren beetje cardio

Vandaag weer beetje LB :

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 140
4x 160 - Komt weer aardig in de buurt van oude PR's. Was niet eens extreem zwaar, maar ging 4e rep iets naar voren. Best.

Deadlift : (Beltless)
10x 70
10x 120
6x 150
3x 180
10x 200 - Not bad for an old man

Deficit Deadlift : (ook beltless duh)
Op 6 cm mat.
5x 150
5x 150
5x 150
5x 150
5x 150 - allemaal speed reps

Voelt allemaal stuk beter dan vorige week.

 

[IMBAatwork]

UB :

MP :
20x 20
10x 40
6x 52,5
6x 62,5
3x 72,5
3x 82,5
1x 92,5 - Best easy.

Hierna deed Willem 97,5... En stonden we dus gelijk qua max PR, dus moest ik even 100 doen eigenlijk...

Fx 100 - En toen wilde Willem ook proberen, en deed hem gewoon. (wel op zijn manier)
Fx 100 - Rechts kwam niet mee zoals gewoonlijk, links ging hard zat.
1x 100 - maar niet helemaal strikt... Dus Willem gelijk bitchen dat deze niet telde. (alsof zijn onder de barbell val techniek wel strikt is)

Toen moest hij schijten, en haalde vast wat gewicht eraf... Jammer next time.
FUCK IT echt niet, gewicht er weer op.

BAM 1x 100 snoei en snoeihard... Bleek het godver 95 te zijn
Toen heb ik toch wel even de boel flink bij elkaar gevloekt.

Benchpress :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

En toen was ik er wel klaar mee... Baalde als een stekker.
Nog wat cardio en klaar.
Willem gaat van een niet strikte 90 naar een niet strikte 100, en ik ga van een strikte 97,5 naar een niet strikte 100.
Ben wel zo kinderachtig om daar wel van te balen.

 

[Paardelul]

Je zou ook blij voor mij kunnen zijn dat ik hem wel gepress heb Maar gezien de volume pr's van jou die eronder zitten moet jij hem binnenkort ook kennen pressen! Je had alleen vandaag beter niet zo vaak kennen proberen... Next time it's yours!