IMBA's IMBA log.

[johnyyy]

104kg bw is netjes! Ook jij, gecondoleerd met je oma.
Die log blijft een lastig ding.. het ken je vriend worden, maar ook je vijand.
Gewoon blijven doen en niet net als mij te graag die pr willen pakken maar gewoon wat herhalingen maken.
Desnoods tijdje gewoon strict log pressen en dan hatseflats dan zit die 110 er voor jou ook aan tekomen!

Bij ons op de sportschool hebben ze binnenkort ook een swissbar, wil deze af gaan wisselen met benchpress en dan om de week zeg maar.
Ben benieuwd hoe dat gaat bevallen.

 

[Bosshogg]

104kg


Ik ben ook maar gaan cutten zodat ik je nog voor blijf

 

[IMBAatwork]

104kg bw is netjes! Ook jij, gecondoleerd met je oma.
Die log blijft een lastig ding.. het ken je vriend worden, maar ook je vijand.
Gewoon blijven doen en niet net als mij te graag die pr willen pakken maar gewoon wat herhalingen maken.
Desnoods tijdje gewoon strict log pressen en dan hatseflats dan zit die 110 er voor jou ook aan tekomen!

Bij ons op de sportschool hebben ze binnenkort ook een swissbar, wil deze af gaan wisselen met benchpress en dan om de week zeg maar.
Ben benieuwd hoe dat gaat bevallen.

Thx, en met log op meer als 3-4 herhalingen kom ik meestal lucht te kort, dus werkt ook niet echt.
Of moet echt laag gewicht gaan doen.
Zie nog wel hoe ik het in het vat ga gieten, maar dit jaar in ieder geval bijzonder weinig progressie gemaakt met de log, terwijl het eigenlijk het enige doel was dit jaar.

104kg


Ik ben ook maar gaan cutten zodat ik je nog voor blijf

Doe dat maar

Toch goed last gehad, en nog steeds een beetje van me sleutelbeen.
Vooral 's nachts met slapen is het ongemakkelijk als ik er op lig.

Vandaag weer voorzichtig gesquat.
Wel met lichtelijk zwaar hoofd van gisteren.

Squat :
8x 60
8x 80
8x 100
5x 120
5x 120
5x 120
5x 125
5x 125
1x 135
1x 145

Best, wilde eigenlijk nog wel een zwaardere single doen, maar de pap was aardig op naar al dat volume.

Swings : (schijf 20kg)
20x L + R
20x L + R

Barbell curlzzz :
5x 10 reps lekker licht
3x 5 reps lekker zwaar

Best geweest.

 

[IMBAatwork]

Vermoedelijk laatste training van het jaar.
Wel lekker getraind niet te gek gedaan.

Pushpress :
20x 20
10x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
3x 90
3x 100
3x 100 - easy reps

Seated rows :
20x 50
20x 60
20x 70
20x 60
20x 50 - lekker pompen

Dippen :
12x BW
12x BW
20x BW

Chin ups (elke rep deadhang) :
5x BW
5x BW
5x BW - ging ook wel weer erg makkelijk

Declined buikje :
100x
100x

Lekker relax getraind.

 

[IMBAatwork]

Vandaag maar weer een lichte training gedaan.

Vannacht niet kunnen slapen van de pijn in mijn benen, komt uit rug vandaan.
Geen idee hoe ik dit nou weer opgelopen heb, alleen een week rust gehouden en lekker gegeten en gedronken.
Enige wat ik kan bedenken is dat ik met de kerstavonden op een beetje een klote stoel gezeten heb.
Gisteren voelde ik het rustig aan opkomen, en vannacht was het niet echt meer te houden.

Vandaag dus lichte training in de hoop iets los te kunnen maken ermee.
Het voelt nu wel iets beter, maar als het zo blijft ga ik me morgen maar eens even laten nakijken.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
10x 120 - easy reps met over
3x 140

Bench :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 110
3x 120
3x 120
3x 120

Facepulls :
8x 10x 40

Hanging leg raises :
4x 30x BW

Wel lekker getraind weer.
Rustig aan niet te gek, kijken hoe het verder gaat nu.

 

[johnyyy]

Aiii, rustig aan doen idd!
Verder wel nette trainingen.
Hopelijk ben je snel weer de ouwe en dan hoppppaa

 

[IMBAatwork]

Morgen ga ik me recht laten zetten, indien dat mogelijk is.
Komt niet goed zo.

Wel erg vreemd, heb je een week rust kom je er kreupeler uit als voor de rust

 

[johnyyy]

Pfff rust da is ook niks voor mij.
Kent beter een week heel lichtjes trainen. (ofja ik)
Helemaal rust das gewoon kut.

 

[IMBAatwork]

Zenuwpijn in benen was dinsdag nagenoeg helemaal weg.
Toch even laten kijken, maar bleek gelukkig niets ernstigs te zijn.
Waarschijnlijk wat knel gezeten door langdurig verkeerde houding zitten, en te veel in de rug gehangen.

Wel weer geconstateerd dat ik erg immobiel ben, en te slappe buikspieren heb, waardoor ik mijn bekken niet goed kan kantelen.
Wat oefeningen meegekregen om hier aan te werken en dit te verbeteren.

Vandaag even deadliften om te kijken waar we volgende week instappen met nieuwe schema.

Deadlift : (beltless)
10x 70
6x 120
6x 150
6x 180
3x 200 - Kut, nog steeds pijnlijk aan sleutelbeen.
6x 180
6x 180 - allemaal met speed of light

Klote sleutelbeen, rug is sterk zat.
Word niet te hoog instappen van de week...

Pushpress :
6x 20
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
5x 90
3x 95
3x 95
3x 95 - voelde wel beetje zwaar vandaag, misschien omdat het na het deadliften was?

Hierna de oefeningen gedaan voor buik en flexibiliteit.

Vanavond lekker oud en nieuw vieren.
Gewicht is best stabiel gebleven tot nu toe.
Van de week nog keertje angstvallig gewogen, maar was slechts 103,7.
Netjes dus.

Volgend jaar verder.

 

[johnyyy]

Gewoon volgende x eerst die pushpress doen, dan weet je snel genoeg of je ze om moet wisselen of niet.
Zou het persoonlijk zelf wel doen.

 

[Paardelul]

Doel 2015: statisch sterker worden, en nog immobieler zijn!

 

[IMBAatwork]

Gewoon volgende x eerst die pushpress doen, dan weet je snel genoeg of je ze om moet wisselen of niet.
Zou het persoonlijk zelf wel doen.

Was maar eenmalig.
Vanaf volgende week gewoon weer split.

 

[johnyyy]

Was maar eenmalig. Vanaf volgende week gewoon weer split.

Push/pull/legs/events?
Of wat ben je van plan.

 

[IMBAatwork]

Push/pull/legs/events?
Of wat ben je van plan.

Gewoon weer UB/LB.

Vandaag nog even gesquat en bench voor instap gewicht te bepalen.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
10x 130

Bench :
20x 20
10x 60
6x 80
6x 100
5x 120 - zwaar
1x 130

Bench viel me tegen.
Had vandaag max 140 ingezeten denk ik, rechts kwam slecht mee.

BB curlzz :
4x 10 reps

Side raises :
3x 15 reps

Buikspierkwartier en rekken en klaar.

Ga voorlopig januari eerst weer beetje bouwen met 5x5.

Startgewichten :
Bench - 110 elke week +2,5
Squat - 120 elke week +5
Deadlift - 185 elke week +5 (
Pushpress - 90 elke week +2,5

Deadlift laag gehouden in verband met sleutelbeen.
Squat beetje opnieuw instappen, heb half jaar geleden 5x5x140 gedaan hiermee, maar dat gaat hem nu gewoon niet worden.

We zien wel hoe het loopt, heb geen echte doelen gesteld voor 2015.
Afgelopen jaar op zich niet heel veel gainzzz gemaakt op de reguliere oefeningen.
Op sommige events wel leuke stappen gemaakt.
Enige doel wat ik had is vrijwel niets van terecht gekomen, overhead sterker worden.
Zullen kijken of dat dit jaar wel beetje wilt gaan lukken.

 

[IMBAatwork]

Eerste werkdag weer achter de rug.
Vanavond eerste training.

Pushpress :
20x 20
10x 60
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
3x 90
3x 90
3x 90
3x 90
9x 90 - goed VPR !

Met pushpress besloten als uitzondering op de 5x5 juist 5x3 te doen.
En dan laatste set wat extra reps als het er in zit.
Willem vond dit een goed idee en deed er 7... Moest aan de bak dus

Dippen :
4x 10x BW

BOR :
10x 60
10x 80
6x 100
6x 110
6x 120

Triceps ext :
3x 10

Fronthold :
60 sec 5 kg schijf per hand

Gewoon een keer geprobeerd, goed te doen.

Woensdag weer verder.

 

[johnyyy]

Volgende keer 92,5kg en die laatste set een rep-out? Wel netjes.

Die Fronthold 5kg per hand is een beetje pussy he!
Aankomende zondag moeten we 17,5kg in totaal Frontholde.
En jij met die breje bere knoeste schouders moet toch wel wat meer kennen als 5kg een minuutje.
Volgende x een 15kg schijf? BAM

 

[IMBAatwork]

Had geen idee, nog nooit gedaan.
Maar dit was goed te doen dus volgende keer gewoon kijken.
Is niet dat ik hier iets wekelijks van ga maken, was meer nieuwsgierigheid.

 

[IMBAatwork]

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100

5x 120
5x 120
5x 120
5x 120
5x 120

5x 135

Alles verdomd easy weer.
Erg tevreden over hoe snel de squat de goede kant weer op gaat.
Zijn nog wel pussy gewichten maar voelt allemaal erg goed.

Leg ext :
4x 20 reps

Leg curlzz :
4x 10 reps

Buik :
2 setjes

Lekker getraind.

 

[IMBAatwork]

Bench :
20x 20
10x 60
6x 80
6x 100

5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110

1x 125
1x 135

Pulldowns wide :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80

DB shoulder press :
3x 8 reps links en rechts

EZ curlzz :
4x 10 reps

Side raises :
3x 15 reps

Bench valt me wat zwaarder laatste tijd ineens weer.
Maar best getraind, zaterdag RPB.

 

[johnyyy]

Raar he.. da da benche ooit super goed gaat, en juist op het moment dat het super goed gaat ken het net zo snel ineens ook weer kut gaan..
Maja