XXL Nutrition

IMBA's IMBA log.

Users who are viewing this thread

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Goedzo menneke
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Goedzo menneke

Thx :)

Vandaag weer training bij RPB.

Loglift :

Eerst elke rep clean en press uit doorrol.
5x 52,5
5x 62,5
5x 72,5
3x 77,5
3x 82,5

Daarna gewoon 1x clean daarna pressen :
3x 87,5
3x 92,5
4x 97,5 - VPR gingen nog lekker vlot.

Daarna vond iedereen toch wel dat het belachelijk was dat ik de 110 niet preste, dus MOEST daar een poging op doen, die wederom nergens op leek.

Hierna nog wat setjes gedaan strict en later weer met jerk beetje oefenen.
Weet de setjes en getallen niet precies meer, maar was nog best veel.

Yoke :
Eerst beltless :
100 - 30m
140 - 30m
180 - 30m
210 - 15m
230 - 15m
260 - 15m
280 - 15m
Belt om :
300 - 15m
320 - 15m

Op 2 onderdelen al een berg volume gedaan, lekker.

SSB squat :
Nog nooit eerder gedaan, een keer proberen.
6x 55
6x 75
6x 95
6x 115
6x 135
3x 150
5x 150 - op film

Was een beetje voorzichtig omdat ik gewend ben met catchers te squatten.
Zo aan een los rack vind ik altijd maar beetje eng.
Maar voelde wel goed, zit wel meer in.

Legpress :
Gewicht alleen schijven.
10x 100
10x 150
10x 175
10x 200

Best zo na het squatten.

Triceps ext :
4x 10 reps

Pulldown met ringen :
4x 10 reps

Hooggooien, zak :
Alles op 3.5 meter.
1/3
2/2
1/2
2/2
1/2

Alle worpen die mis waren kwam het door de verkeerde baan.
Alles ging nog hard zat.

Lekkere training weer.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Gisteren niet geheel volgens plan veel te veel gezopen.
Vandaag aardig gaar, ook nog redelijk stram van de events.

Bench :
20x 20
10x 60
10x 80
6x 100
3x 115
3x 125
1x 135 - tering zwaar, en last van armen.

Plan was om een poging te doen voor een VPR, maar dat zat er vandaag echt niet in.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 140
3x 160
1x 185 - PR... Was helemaal niet het plan, maar ging nog vrij makkelijk. Alleen niet stabiel genoeg vandaag om er 1 of 2 reps extra uit te persen.

Pr op een lamme dag, dat moet een mooi PR worden op een goede dag :cool:
Maar PR was al vrij oud, en na pas 5x 170 moest dit ook wel.

Shruggen :
10x 100
10x 120
10x 140
10x 160
10x 180
10x 200

Triceps ext :
4x 10 reps

BB Curllzzz :
4x 10 reps

Armen weer aardig gevoelig, merkte ik zaterdag ook al een beetje.
Woensdag nog deadliften, en dan donderdag onder het mes.
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Volgende x 10kg erbij winkelen en gewoon weer een pr zettenn! BOTSSSSSS
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Volgende x 10kg erbij winkelen en gewoon weer een pr zettenn! BOTSSSSSS

Zal wel een paar weken duren.
Donderdag operatie, dan kort daarop alweer op vakantie.
Daarna zullen we hopelijk de PR trein weer voortzetten :D
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

Deadlift suit aangetrokken.
Heb het gekocht toen ik dikke 10 kg zwaarder was, en toen zat het perfect.
Nu zat hij vrij los, maar voelde toch iets meer spanning op de bovenrug voornamelijk.
Maar in ieder geval tijd om nog even te maxen.

Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
3x 210
1x 230
1x 250 - speedrep niet normaal
Fx 270 - kwam fucking hard omhoog, zo hard dat ik achter over viel. Klote.
1x 270 - PR - alleen omdat ik nu wat voorzichtiger los trok had ik moeite met lockout.

Heb hem op film, maar ga hem hier maar niet posten omdat dan alle powerlifters last van hun rug krijgen :p

Squat : (beltless)
6x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 135
3x 150 - allemaal zwaar vandaag, maar ok.

Buikje :
3 setjes van 10

Lekkere training wel weer.
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Kijkkkk! mooi man! 270kg da is geen misselijk gewicht.
Gefeliciteerd met je PR:D.
Wanneer wedstrijden in de -105?? en paar dikke bekers mee naar huis slepen?
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Kijkkkk! mooi man! 270kg da is geen misselijk gewicht.
Gefeliciteerd met je PR:D.
Wanneer wedstrijden in de -105?? en paar dikke bekers mee naar huis slepen?

Thx Johnny, maar wedstrijden zijn niet echt mijn ding.
Train voor mezelf, en dat is het.

Vandaag weer eerste training na mijn ingreep van afgelopen donderdag.
Advies van arts was minstens een week niet trainen, liever 2... Yeah right :cool:
Maar voor de zekerheid wel erg rustig aan gedaan.
Kon pas vanaf vandaag weer beetje normaal lopen, maar verder nergens last van.

Squat : (beltless)
10x 60
10x 60
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100 - allemaal erg easy en voelde nergens iets. Hechtingen hielden het goed :p

Swissbar bench :
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80 - ook allemaal erg easy natuurlijk

Swissbar 666 press :
6+6+6 x 60
6+6+6 x 60
6+6+6 x 60 - triceps helemaal vol

Facepulls :
4x 10 reps

Upright rows :
4x 10 reps

Triceps ext :
4x 10 reps

Lekkere training.
Ook goed gezweet, maar dat zal wel van het overtollige alcohol gebruik van afgelopen weekend komen.
BBQ feest van Willem was toch wel weer een toppertje :)

Maar woensdag weer verder en kunnen dan ook wel weer beetje verzwaren verwacht ik.
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Lekker die deadlift

Post die vid gewoon
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Lekker die deadlift

Post die vid gewoon

Hunker je zo naar een blessure? :p

Vandaag weer stapje zwaarder als maandag.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
10x 120
10x 120
10x 120 - allemaal lightweight natuurlijk, meer conditiewerk. Maar hechtingen zitten er nog steeds in.

Leg ext :
4x 20 reps

Leg Curllzzzz :
4x 10 reps

Buikje :
3x 10 reps

Wederom lekker getraind.
Zaterdag lekker events, zal meer conditie werk worden ook.
Daarna nog weekje werken en trainen, en dan op naar Italië... Lekker wijntjes kloeken :D
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag training @ RPB.

Weertje was lekker, sfeer weer gezellig.
Lekker smakelijk verteld over mijn ingreep, maar uiteraard ook gewoon lekker getraind.

Loglift :
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
6x 77,5
8x 82,5 - pompen

Strict verder :
5x 65
5x 65
5x 65

Cardeadlift :
5x tire
5x tire
5x tire + 20 kg
5x tire + 20 kg - erg licht wel, maar gewoon beetje pompen.

Yoke : (belt en shirtless)
140 - 30m
170 - 30m
200 - 30m
220 - 30m
240 - 30m
260 - 30m

Kan toch merken dat ik meestal maar 15m doe.
Maar qua gewicht geen probleem natuurlijk, maar niet zwaarder gegaan nog.

Tireflip 360 kg :
4x
4x
4x
4x
4x
4x - allemaal easy flips, maar schuurde wel soms langs het wondje/hechtingen aan de rechter kant. :p

Hoog gooien (zak) :
3x 3,5 meter, waarvan slechts 1 raak :p
3x 3,75 meter, waarvan 2 raak
10+ x 4 meter, allemaal raak... Net zo lang doorgegaan tot ik een keer mis gooide. :cool:

Hyper extention vs bands :
10x
10x
10x - altijd gelijk helemaal stijve rug van deze oefening.

Hammer hits op tire :
25x
25x
25x

TRX curlzzz :
10x
10x
10x

Klaar.
Hoop gedaan toch weer.
Top sfeertje, heerlijk om altijd daar te kunnen trainen.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :
Weer wat zwaarder gegaan.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
4x 120
4x 140
2x 165
2x 165
2x 165 - allemaal gewoon wel steady.
6x 145

Benchpress : (elke rep 2 sec pause op borst)
6x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 115
3x 120 - allemaal goed te doen.

DB Rows 40 kg:
20x links + 20x rechts
20x links + 20x rechts
20x links + 20x rechts

Triceps ext :
4x 10 reps

Helemaal naar de klote.
Hele training ook zweten als een gek, nog harder als Willem wat heel ongewoon is. (normaal zweet ik veel minder)
Geen idee, zal ook wel met dat vochtige weer te maken hebben.
Nu wel aardig misselijk ook, eerst maar nog wat eten en drinken.
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Goeiee shittt ouweee
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Goeiee shittt ouweee

Vandaag nog beter :D

Vandaag waren alle ingrediënten aanwezig :

- Half gek doordat de vakantie voor de deur staat, moet ineens nog van alles gebeuren 'ff snel'.
- Hele nacht dochter aan het spoken geweest omdat ze ziek en aan de schijt was.
- Kut weer, dus moesten wat langer wachten eer we konden deadliften.

Precies de ingrediënten die nodig zijn om eens goed gruwelijk te gaan deadliften. :cool:

Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
3x 210
1x 230
3x 245 - VPR - Nice !

Deficit deadlift (beltless) :
3x 180
3x 185
3x 190
3x 195

Squat (beltless) :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 115
5x 125
5x 125
5x 125

Lekker getraind.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Gisteren top training, vandaag weer iets minder.
Misschien nog herstellende van de training van gisteren, en ook wat last van de warmte vandaag.

Loglift :
Merkte met opwarmen al dat ik erg snel zonder lucht zat vandaag.
3x 62,5
3x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 77,5
3x 82,5
3x 87,5
2x 92,5 - geen lucht voor 3e
3x 82,5

Beetje last van schouder weer, dus geen extra volume gepakt.

Swissbar bench :
6x 37,5
6x 57,5
6x 77,5
6x 87,5
6x 97,5
6x 107,5
3x 117,5

DB Curlzzzz :
10x Links + Rechts
10x Links + Rechts
10x Links + Rechts
10x Links + Rechts
10x Links + Rechts

Klaar er mee... kon me niet toe zetten vandaag nog te squatten.

Morgen vakantie borrel, zaterdag sterkste man van NL finale.
Zondag weer trainen.
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Hoppatheeeeeeeee!

Aiii, altijd kut als je dochter aan de SCHIJT is.. Gerum.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Hoppatheeeeeeeee!

Aiii, altijd kut als je dochter aan de SCHIJT is.. Gerum.

Achja, shit happens :p

Vrijdag vakantie borrel, lekker lopen tanken en eten.
Werd midden in de nacht kotsmisselijk wakker en rest van de nacht op de plee gelegen... Damn dat was lang geleden, wist amper meer hoe dat was.
Volgende dag toch maar met Willem in de auto naar de finale gereden van de sterkste man.

Heel de dag op een halve durum rol geleefd, en vooral erg veel gedronken.
Bijtijds naar bed gegaan met paar paracetamol, en vannacht drijfnat wakker geworden, maar voelde me al beter.
Vanmorgen weer een beetje meer mens, kleine maaltijd op en gaan trainen.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130
6x 140
3x 150 - Niet zwaar, maar wel naar de wc rennen om te schijten :p

Leg curlzzz :
4x 10 reps

Leg ext :
4x 20 reps

DB Curlzzz :
4x 10 reps per hand

Buikje :
3x 10 reps

Helemaal niet ontevreden, zeker gezien ik al 1,5 dag leef op in totaal een paar honderd calorieën.
Tijdens training leek het lichaam weer aardig normaal, niet zo belachelijk gezweet als eind vorige week.

Morgen nog een training en dan lekker op vakantie naar Italië. :D
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Gisteren na de training continu aan de schijt geweest, en vandaag nog steeds.
Hakt er behoorlijk in merkte ik vandaag met squatten voornamelijk.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 140 - genoeg voor vandaag, na mijn vakantie weer verder want was nu meer bezig met reet dicht houden dan met squatten.

Pushpress :
10x 40
6x 60
6x 80
3x 90
3x 100 - makkelijk, erg tevreden gezien ik deze niet meer gedaan heb sinds net voor de RPB meet.

Swissbar inclined bench :
10x 40
6x 60
6x 70
6x 80
5x 90

Seated rows :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Side raises :
3x 15 reps

Hammer curlzzz :
3x 10 reps links en rechts

Toch nog redelijke training ondanks gare squat.
Straks me maar eens vol douwen met lopramide, want heb geen zin om morgen nog met de schijt op het vliegtuig te stappen.

Eerst weekje Italië nu :D
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Weer terug van vakantie.
Heerlijk gehad, maar ook weer blij om weer met frisse zin er weer tegen aan te gaan.
Plannen zijn klaar voor nieuw schema.
Deze gaan 17 augustus in... eerst nog beetje gewoon trainen gezien ik nog vakantie heb.

Training van net, na een dikke week lekker vreten en zuipen.
BW vanmorgen overigens nog steeds onder de 105 :cool:

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130
6x 140
6x 150 - lekker om weer aan de gang te zijn :)

Leg curlzzz :
4x 10 reps

Leg ext :
4x 20 reps

Buikje :
3x 10 reps

DB Curlzzz :
4x 10 reps links en rechts

Lekkere eerste training weer.
Kan weer squatten zonder in mijn broek te schijten :p
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Welkom backk!

Enne, hoe gaat da schema eruit zien?
Ub/lb? Full body? Bodybuildingbody?
 

Naar boven