IMBA's IMBA log.

[IMBAatwork]

Welkom backk!

Enne, hoe gaat da schema eruit zien?
Ub/lb? Full body? Bodybuildingbody?

Thx !

Schema gaat er zo uit zien :

Maandag : overhead 3x5 (pushpress) + assistance + licht squatten/beltless squat
Woensdag : deadliften coan schema, doel 280 na 10 weken
Donderdag : Medium squatten + wat presses + assistance
Zaterdag : Events en/of zwaar squatten

Zoals gezegd gaat dit pas in na mijn vakantie, maandag 17 augustus.

Dan gaat ook de voeding weer om.
Hoewel ik niet heel gek doe, maar vooral de alcohol gaat weer naar 1x per week.

Ook ga ik weer een stapje cleaner eten.
Vorig half jaar een goede stap mee gemaakt, mezelf niet alles in 1x ontnomen, maar nu weer stapje verder.
Hopelijk nog wat droger worden hierdoor.
Gewicht hoeft niet verder omlaag, maar als het gebeurd dan gaan we meer clean eten in de hoop (vrij) droge massa aan te komen.

We zullen wel zien waar het schip hiermee strand, maar hopelijk kunnen we de (bescheiden) gainzzz van afgelopen half jaar hiermee voortzetten.

 

[johnyyy]

Ahaaaaaaaaaaa Netjes.
Denk alleen dat dat Squaten dag na deadliften nog wel eens tegen ken vallen.
Of je moet aan zoiets kennen wennen haha.

 

[BJV]

Is medium dus is relatief licht en mischien meer reps of iets dergelijks, denk dat dat juist je herstel verbeterd na zware deadlift.

 

[IMBAatwork]

Ahaaaaaaaaaaa Netjes.
Denk alleen dat dat Squaten dag na deadliften nog wel eens tegen ken vallen.
Of je moet aan zoiets kennen wennen haha.

Is medium dus is relatief licht en mischien meer reps of iets dergelijks, denk dat dat juist je herstel verbeterd na zware deadlift.

Wat Brian zegt inderdaad.

Training van net :
Merkte wel dat ik dikke week niet gesquat had, was aardig stijf al.

Benchpress :
20x 20
10x 60
6x 80
6x 100
3x 115
3x 125
3x 125 - vielen me zwaar, weer even wennen
5x 105
5x 105

Facepulls :
10x 45
10x 50
10x 55
10x 55

Shruggen :
10x 100
10x 120
10x 140
10x 160 - lekker licht, niet te zwaar gegaan

Paused squat (beltless) :
Echt een goede seconde pauze onderin.
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100 - en de stijfheid en spierpijn verdwenen als sneeuw voor de zon

Triceps ext :
3x 12 reps

Chin ups :
3x 5 reps - pussy

Wel weer lekkere train ondanks dat de bench zwaarder viel als verwacht.
Zaterdag weer RPB.

 

[IMBAatwork]

Vanmorgen BW van 102.9... ben aan het afvallen in de vakantie

Events @ RPB met toch wel aardig stijf lijf.

Loglift :
6x 52,5
6x 52,5
3x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 77,5
3x 82,5
3x 87,5
3x 92,5 - Hierbij gelaten... pressen ging makkelijk maar cleanen ging moeizaam met stijve lijf.

Weight for Height (met fust) :
Was tijdje geleden met fust, nu gedaan omdat het een onderdeel is van de finale van de -105.
Over het algemeen was de hoogte geen probleem, was af en toe zoeken naar de goede baan.

2x 3.5 meter - 1 raak
2x 3.5 meter - 2 raak
2x 3.75 meetr - 2 raak
2x 4 meter - 2 raak
2x 4.25 meter - 2 raak
2x 4.5 meter - 2 raak
2x 4.75 meter - 1 raak
3x 5 meter - 0 raak
3x 5 meter - 0 raak

Jammer, 2 jaar geleden voor het laatst met fust gedaan, en toen wel 5 meter gehaald.
Nu paar worpen goed over 5 meter, maar dan vielen ze op de lat, en verkeerde kant weer naar beneden.

Cardeadlift :
Was niet echt planning, maar Willem gaat waarschijnlijk sterkste Limburger meedoen, dus even voorgedaan.

1x speedrep met tire
10x speedreps met tire
Maar gewicht was aan de lage kant.

Yoke :
160 - 15m
210 - 15m
260 - 15m
280 - 15m
310 - 15m - zwaar zat voor vandaag.

Stones :
Ook fucking lang geleden, was weer zwaar wennen.

2x 85 @ 1.32
1x 110 @ 1.32
1x 110 @ 1.32
1x 110 @ 1.32
1x 120 @ 1.32
1x 120 @ 1.32
1x 120 @ 1.32
1x 85 @ 1.80
1x 85 @ 1.80
1x 85 @ 1.80

Eigenlijk weer vaker doen want dit is veel sterker geweest.

Pulldown wide grip :
4x 10 reps

Hyper ext vs bands :
4x 10 reps

TRX curlzzz :
4x 10 reps

Wheelbarrow shrugs :
4x 12 reps

Best weer. Lekker getraind.

 

[IMBAatwork]

Hoogte zat wel goed met hoog gooien.

 

[IMBAatwork]

Vandaag onverwachts meegevraagd om te gaan varen.
Heb ik met dat mooie weer geen nee tegen gezegd.
Maar 3 uur varen op de boot, even lunchen op terras in de zon, en weer 3 uur terug zorgde toch dat ik behoorlijk gaar was.
Ook geen avond eten op, maar toch maar even getraind.

Squat :
8x 60
8x 80
6x 100
3x 120
3x 140
3x 160 - Pffff - zwaar vandaag.

Deficit deadlift (beltless) :
8x 70
8x 100
8x 130
8x 160
5x 180
5x 180

Toen even fronthold gedaan, omdat dit voor Willem in sterkste Limburger zit.
Schijf 15 kg kleine 50 sec.

Best geweest.
Geen super training, maar leeg en moe.

 

[IMBAatwork]

Keertje in de middag getraind.
Nix geks gedaan, was goed warm op zolder, dus beetje volume en gepompt.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 140
6x 140
6x 140

Pushpress :
10x 20
10x 40
6x 60
6x 80
6x 80
6x 80

Dippen :
10x
10x
10x

Pulldowns met v handle :
10x 60
10x 70
10x 70
10x 70

Shruggen :
10x 100
10x 120
10x 140
10x 160
10x 180
10x 200 - lekker

KB swings 20 kg :
25x
25x
25x
25x
25x
25x - zweten

Best ok getraind.
Begon beetje misselijk, denk van combinatie warmte en de lunch. (lekkere vette uitsmijter )
Maar daarna wel lekker.

 

[IMBAatwork]

Vandaag weer training @ RPB :

Loglift :
6x 52,5
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
6x 77,5
6x 82,5

Verder met IFSA weer een keertje :

3x 75
3x 80
3x 85
2x 90 - schouders helemaal leeg.

Tegenwoordig na logliften altijd belachelijke pomp in mijn schouders.
Geen idee.

SSB Squat :
6x 55
6x 75
6x 95
6x 115
3x 135
3x 155 - qua gewicht op de SSB een PR
3x 165 - PR, maar zat nog wel meer in.

Was pas 2e keer dat ik squatte met de SSB, maar voelt makkelijker dan gewone bar vind ik.
Zit alleen beetje met ellebogen tegen knieën aan onderin... kijken wat ik daarmee ga doen.

Medley - Yoke en tire 360 kg :
200 - 15m + 4 flips
250 - 15m + 4 flips - supersnel
280 - 15m + 4 flips - ook nog snel
300 - 15m + 4 flips - iets langzamer op de flips

Hoog gooien met fust :
Denk wel een worp of 20 allemaal op 5 meter.
Slechts 1x er over.
Wel evenaring PR, maar te vaak mis.
Eerste worpen waren ronduit slecht qua timing, maat dat kwam omdat we gelijk op 5 meter begonnen.
Maar best.

Stones :
2x 85 @ 1.56
2x 85 @ 1.80
1x 110 @ 1.32
1x 110 @ 1.32
1x 110 @ 1.44
1x 110 @ 1.44
1x 110 @ 1.56
1x 110 @ 1.56

Ging allemaal al weer ietsjes soepeler als vorige keer.
Maar nog lang niet wat het geweest is.

Hamerslaan op tire :
4x 25 reps

Hyper ext vs bands :
4x 10 reps

Goede train.

 

[IMBAatwork]

Hele korte training van gemaakt net.
Makelaar op bezoek gehad, en duurde wat langer als gedacht.

Worden op het moment plannen gesmeed om voor 100% eigenaar van de zaak te worden (in plaats van de huidige 50%) en daarbij in het daarbij gelegen woonhuis te gaan wonen.
Daar gaan natuurlijk wel de nodige kosten bij komen maar zoals het er nu uitziet gaat het op zeer korte termijn gebeuren.
Dit zal ook mijn eerder geposte train schema wel enorm in de war gaan gooien, (wat volgende week zou ingaan) maar dat zullen we komende tijd maar moeten gaan zien hoe dit zich gaat ontwikkelen.

Sowieso gaat de voeding wel om, dat zal niet veranderen.

Denk dat ik de woensdag deadlift dag straks gewoon als vaste train dag probeer te houden.
Zaterdag moet ook altijd wel ruimte zijn om een (squat) training in te plannen, waarschijnlijk wel wat minder vaak events.
Met beetje geluk kunnen we dan de press dag(en) nog (kort) een keer tussendoor doen.
Maar zoals net al gezegd tijd zal het leren.

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 135
3x 150
1x 165
1x 175 - te zwaar om nog zwaarder te gaan vandaag.
6x 120

Misschien ook te snel na zaterdag events om al weer zo zwaar te gaan, maar viel niet helemaal tegen.

Hanging leg raises :
4x 25 reps

Planken :
3x 1 minuut

 

[IMBAatwork]

Training op slechts ontbijt.

Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
6x 180
6x 180
6x 180 - easy reps

Volgende week woensdag eerste deadlift dag volgens Coan.

Inclined swiss bar press :
Medium inclined.
10x 40
10x 50
10x 60
6x 70
6x 70
10x 70

Pulldown (palms facing) :
10x 60
10x 60
10x 70
10x 70

Frontraises (met EZ +/- 17,5 kg) :
15x
15x
15x

Side raises :
15x
15x
15x

Shruggen :
10x 100
10x 130
10x 160
10x 190

Triceps ext :
5x 10 reps

Lekker gepompt.

 

[IMBAatwork]

Training van net :

Squat, beltless + paused :
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100
6x 110
6x 120
6x 130 - Kan wel eens een VPR zijn beltless en paused, hoewel niet erg veel zeggend.

DB inclined press :
10x 27,5
10x 32,5
6x 37,5
6x 40
6x 42,5 - heavy

DB Rows 50 kg :
10x Links + 10x Rechts
10x Links + 10x Rechts
10x Links + 10x Rechts

Facepulls :
10x 40
10x 45
10x 50

Benchpress paused :
6x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
1x 120
1x 130 - not bad, zeker zo aan eind van de training, en ik amper meer serieus bench.

Geen idee wat mijn max is met paused benchen eigenlijk.
Nooit echt gedaan.
Zie Werner en Frank het vaak doen laatste tijd, vandaar dat ik het nu voor de 2e x doe geloof ik.

Buikje :
3x 10 reps

Zaterdag weer RPB.

 

[johnyyy]

Raar dat je incline dan toch relatief laag ligt in vergelijken met vlak.
Maar dat ken natuurlijk ook ff wennen zijn.

4 weken geleden had ik moeite met 8x40kg dumbells incline, en nou had ik laatst al 8x44, 8x46 en 8x48 en 4x50.
Is bij mij in ieder geval in het begin mega wennen.

 

[IMBAatwork]

Doe inderdaad weinig met dumbells.
Alleen als ik een keertje alleen train (zonder Willem) vind ik het wel eens fijn, anders te veel gedoe met schijven wisselen.
Als ik het dan weer eens doe voel ik het wel altijd lekkere spierpijn 1-2 dagen later.

Vandaag weer events @ RPB :

Vikingpress :
10x 50
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100
10x 110 - VPR - lekker.
1x 120
1x 130
1x 140 - zwaar maar vrij dicht nog bij oude PR van 150.

Yoke :
150 - 15m
200 - 15m
250 - 15m - voelde beetje zwaar, even wakker worden nog
250 - 15m - beter
250 - 15m - nog beter
300 - 15m - vlot
360 - 15m - PR maar wel een paar drops, dacht laat ik eens gek doen en een keer forceren.

Stones :
85 @ 1.80
85 @ 1.80
85 @ 1.80
85 @ 1.80
85 @ 1.80
110 @ 1.32
120 @ 1.32
120 @ 1.44
120 @ 1.56 - stones weer een beetje beter als vorige week, komt langzaam weer goed.

Framecarry shrugs :
10x 70
10x 90
10x 100
10x 110
10x 120

TRX reverse fly's :
10x
10x
10x

Hyper ext vs bands :
10x
10x
10x

Voor events vrij korte training, maar wel goede train geweest.

 

[g-men]

Prima train en volgend jaar wel meedoen met de -105 kan makkelijk

 

[johnyyy]

Gewoon om te beginnen volgende week met je broer gewoon mee doen!
Ben toevallig vandaag nog bij Alex geweest, en ze zoeken nog steeds mensen... Hebben er veel afgezegd toen de eerste datum helaas niet door was gegaan.

 

[IMBAatwork]

Prima train en volgend jaar wel meedoen met de -105 kan makkelijk

Wie weet, zal er weer een jaartje over nadenken

Gewoon om te beginnen volgende week met je broer gewoon mee doen!
Ben toevallig vandaag nog bij Alex geweest, en ze zoeken nog steeds mensen... Hebben er veel afgezegd toen de eerste datum helaas niet door was gegaan.

Maar dan is Willem de beste coach ter wereld kwijt, kan ik niet maken

Vakantie weer voorbij, denk dat het verbouwen nog wel een paar weekjes op zich laat wachten.
Gewoon voorlopig maar schema wat ik van plan was te doen aan begonnen.

Pushpress :
10x 20
10x 40
6x 60
6x 80
5x 90
5x 90
5x 90 - easy reps, was ook vrij licht maar dacht gewoon lekker licht beginnen, word vanzelf weer zwaar.

Squat :
Beltless en paused :
10x 60
10x 80
10x 100
Daarna alleen beltless :
3x 110
3x 120
3x 130

Was vochtig als de kolere, en ik zweette als een gek.

Seated rows (met touw) :
10x 60
10x 60
10x 60
10x 70 - veel zwaarder als normaal gesproken met de V-handle, was idee van Willem, best ok.

Frontraises (met EZ +/- 20 kg) :
15x
15x
15x - aanzienlijk zwaarder als van de week met de 17.5

Triceps ext :
10x 20
10x 25
10x 30

Hammer curlzzz :
10x L + R
10x L + R
10x L + R

Ondanks het erge zweten goede train.

 

[johnyyy]

Als je beide mee doet aan een wedstrijd wil niet zeggen dat je elkaar niet ken coachen..
Maar goed, miss doe ik volgend jaar ook wel mee als nep limburger.
Heb vandaag eindelijk de 110kg logpress weer eens gedaan. Da was al bijna een jaar geleden dat da gelukt was.

 

[IMBAatwork]

Eerste Coan training vandaag :

Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
2x 210 - dat was het volgens meneer Coan

Speed Deadlift :
8x 3x 170

Circuit :
8x SLDL + 8x BOR + 8x Pendlay rows
8x SLDL + 8x BOR + 8x Pendlay rows
8x SLDL + 8x BOR + 8x Pendlay rows

Iets aangepast, omdat ik buiten geen rack en pully heb staan, denk dat dit ook wel ok is zo.

Hierna pas het voldane gevoel van een goede training.
Na puur het deadliften dacht ik echt van : Is dit het??
Zullen wel zien wat het resultaat word na ongeveer 10 weken, ben benieuwd.

 

[IMBAatwork]

Vrij drukke dagen achter de rug, van het weekend niet getraind omdat Willem zaterdag sterkste Limburger had, en zondag bij Gijs en Bjorn wezen kijken bij de -105 en junioren.

Vandaag weer vol aan de bak dus :

Pushpress :
20x 20
10x 40
6x 55
6x 65
6x 75
3x 85
5x 92,5
5x 92,5
5x 92,5 - allemaal vrij makkelijk weer.

Squat :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
3x 140
5x 165 - jammer, wilde eigenlijk 6 doen, maar de 5e ging ineens zo zwaar dat ik het maar gelaten heb.

Maar niet slecht.

Dippen :
10x BW
10x BW
10x BW

Seated rows :
20x 70
20x 70
20x 70

Side raises :
15x
15x
15x

Buikje :
10x
10x
10x

Goede training weer.