-
Volg het forum via Google Nieuws
IMBA's IMBA log.
- Topic starter IMBAatwork
- Startdatum
- Volgers 17
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.122
Jawel, alvast om beetje te kijken voor volgende periode.
Wil dan toch vaker zulke trainingen doen.
Vanavond nog even deadliften, wat voor deze week laatste training zal zijn omdat ik van het weekend weg moet.
Volgende week nog voor de kerst wat trainingen en dan een schema opzetten voor volgend jaar.
Denk dat we vanavond maar een keer full retard moeten gaan op de deadlift
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.123
Plan was full retard gaan... en dat hebben we gedaan.
Deadlift :
10× 70
6× 120
6× 150
3× 180
3× 210
5× 240 - bam
Laatste was wel lelijk.
Hierna helemaal stuk, trillende benen.
Maar beetje rustig gedaan met squatten.
Squat :
6× 60
6× 80
6× 100
6× 110
6× 120
6× 130
Hanging leg raises :
30×
30×
30×
30×
Blij met deadlift zo aan het einde van het jaar.
Volgend jaar deadlift weer serieus oppakken en richting die 300 gaan.
Deadlift :
10× 70
6× 120
6× 150
3× 180
3× 210
5× 240 - bam
Laatste was wel lelijk.
Hierna helemaal stuk, trillende benen.
Maar beetje rustig gedaan met squatten.
Squat :
6× 60
6× 80
6× 100
6× 110
6× 120
6× 130
Hanging leg raises :
30×
30×
30×
30×
Blij met deadlift zo aan het einde van het jaar.
Volgend jaar deadlift weer serieus oppakken en richting die 300 gaan.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.124
Training gister avond :
Loglift :
5x 62,5
5x 62,5
5x 67,5
5x 72,5
5x 77,5
5x 82,5
3x 87,5
3x 92,5 - best zwaar
Gaar, voelt ineens weer stuk zwaarder als paar weken geleden.
Misschien omdat het toch nog maar een beetje het jaar volmaken is, weinig grootse plannen meer dit jaar qua trainingen.
Squat :
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
6x 150 - ook best zwaar.
Loglift strict :
5x 62,5
5x 65
5x 67,5
5x 70
5x 72,5
5x 75
Strict ga ik volgend jaar geregelder doen.
Met leg drive loop ik toch steeds rond zelfde gewicht vast.
Ga komende maanden die schouders gewoon een berg sterker maken.
Met legdrive kan ik dan altijd op event dag nog doen bij RPB eens in de +/- 2 weken.
Seated rows :
12x 60
12x 70
12x 80
12x 90
12x 100
Opa kwam in nieuwe huis kijken, dus klaar.
Nog steeds een beetje aan het puzzelen met nieuwe schema.
Wil eigenlijk te veel, wat meestal resulteert in dat niets echt goed gaat straks.
Beetje prioriteiten stellen nog.
Loglift :
5x 62,5
5x 62,5
5x 67,5
5x 72,5
5x 77,5
5x 82,5
3x 87,5
3x 92,5 - best zwaar
Gaar, voelt ineens weer stuk zwaarder als paar weken geleden.
Misschien omdat het toch nog maar een beetje het jaar volmaken is, weinig grootse plannen meer dit jaar qua trainingen.
Squat :
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130
6x 150 - ook best zwaar.
Loglift strict :
5x 62,5
5x 65
5x 67,5
5x 70
5x 72,5
5x 75
Strict ga ik volgend jaar geregelder doen.
Met leg drive loop ik toch steeds rond zelfde gewicht vast.
Ga komende maanden die schouders gewoon een berg sterker maken.
Met legdrive kan ik dan altijd op event dag nog doen bij RPB eens in de +/- 2 weken.
Seated rows :
12x 60
12x 70
12x 80
12x 90
12x 100
Opa kwam in nieuwe huis kijken, dus klaar.
Nog steeds een beetje aan het puzzelen met nieuwe schema.
Wil eigenlijk te veel, wat meestal resulteert in dat niets echt goed gaat straks.
Beetje prioriteiten stellen nog.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.125
Laatste training voor de kerst :
Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
3x 210
1x 245 - speedrep
Fail x 280 - jammer, was misschien ook beetje te gek, maar had vorige week na die 5x 240 het idee dat ik die 280 wel even makkelijk zou trekken.
Ging goed hard omhoog, maar stond te krom om te locken.
1x 250 - pap beetje op toen
Squat (beltless) :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 120
6x 120
Benchpress (paused) :
6x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
Standing DB shoulder press :
8x 30
8x 30
8x 30
Shruggen :
10x 100
10x 130
10x 160
10x 190
BB Curlzzz :
5x 10 reps
Triceps ext :
5x 10 reps
Lekkere training.
Had misschien op de deadlift beter voor een VPR kunnen gaan met 250-260... maar dat is achteraf.
Als die 280 gegaan was had ik wel erg blij geweest uiteraard, en had mooie afsluiter van het jaar geweest.
Maar ach de deadlift is best ok gegaan dit jaar, goed is goed.
Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
3x 210
1x 245 - speedrep
Fail x 280 - jammer, was misschien ook beetje te gek, maar had vorige week na die 5x 240 het idee dat ik die 280 wel even makkelijk zou trekken.
Ging goed hard omhoog, maar stond te krom om te locken.
1x 250 - pap beetje op toen
Squat (beltless) :
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 120
6x 120
Benchpress (paused) :
6x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120
Standing DB shoulder press :
8x 30
8x 30
8x 30
Shruggen :
10x 100
10x 130
10x 160
10x 190
BB Curlzzz :
5x 10 reps
Triceps ext :
5x 10 reps
Lekkere training.
Had misschien op de deadlift beter voor een VPR kunnen gaan met 250-260... maar dat is achteraf.
Als die 280 gegaan was had ik wel erg blij geweest uiteraard, en had mooie afsluiter van het jaar geweest.
Maar ach de deadlift is best ok gegaan dit jaar, goed is goed.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.126
Detox training
Kerst was weer zeer geslaagd.
Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 140
3x 160
3x 160
3x 160
140 voelde super licht, 160 helaas niet meer.
Maar gewoon goed.
Bench :
10x 60
6x 80
6x 100
3x 115
3x 125
3x 125
3x 125 - ook gewoon goed
SLDL :
6x 100
6x 130
6x 150
6x 170
6x 190 - Stiff legged PR, maar niet zo heel veel zeggend, maar was wel lekker zwaar.
Declined buikje :
50x
50x
50x
Chin ups :
6x
6x
6x
6x
EZ Curlzzz :
10x
10x
10x
Triceps cable ext :
15x
15x
15x
Heerlijke training.
Wel erg zweten, maar na zo veel wijn is dat niet zo heel vreemd.
Zal volgende training wel weer minder zijn.
Kerst was weer zeer geslaagd.
Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 140
3x 160
3x 160
3x 160
140 voelde super licht, 160 helaas niet meer.
Maar gewoon goed.
Bench :
10x 60
6x 80
6x 100
3x 115
3x 125
3x 125
3x 125 - ook gewoon goed
SLDL :
6x 100
6x 130
6x 150
6x 170
6x 190 - Stiff legged PR, maar niet zo heel veel zeggend, maar was wel lekker zwaar.
Declined buikje :
50x
50x
50x
Chin ups :
6x
6x
6x
6x
EZ Curlzzz :
10x
10x
10x
Triceps cable ext :
15x
15x
15x
Heerlijke training.
Wel erg zweten, maar na zo veel wijn is dat niet zo heel vreemd.
Zal volgende training wel weer minder zijn.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.128
Goede trainingen toch, volgend jaar gewoon 300 op de DL
Was naderhand een prima training inderdaad, enorme berg spierpijn voornamelijk in hams en onderrug.
SLDL zal de grootste boosdoener wel zijn
Wie weet volgend jaar in ieder geval weer een stapje dichter bij de 300.
Training van net, zoals al gezegd nog enorme spierpijn.
Squat :
8x 60
8x 80
8x 100
8x 120
8x 120
8x 120
Strict log :
Cleanen was een bitch met de spierpijn...
5x 62,5
5x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 77,5
3x 82,5
Loglift :
3x 87,5
3x 87,5
5x 87,5
1e setje was beetje lafjes en lamme afzet.
2e en 3e set waren weer raket snelheid.
Hier maar bij gelaten want cleanen was geen lolletje.
Wel gewoon solide gepresst uiteindelijk, en van hier uit volgend jaar verder.
Swiss bar bench :
10x 50
6x 70
6x 90
6x 105
6x 105
6x 105 - laatste was loeizwaar, helemaal leeg.
Seated rows :
15x 60
15x 70
15x 80
15x 90
Side raises :
15x
15x
15x
15x
Ondanks de enorme spierpijn nog best goede training.
Donderdag nog deadliften, en dan een berg champagne naar binnen werken
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.129
Laatste training van het jaar alweer.
Niet al te gek veel gedaan, word een lange avond
Deadlift :
12x 70
5x 120
5x 150
5x 180
3x 210
1x 235
2x 260 - denk nog wel een rep in de tank, maar had niet netjes gebleven... goed zo.
Benchpress :
12x 60
6x 80
3x 100
3x 120
1x 140
1x 140
1x 140 - ook weer tijdje geleden dat ik 140 gepresst heb... gingen solide.
Pulldown wide :
4x 10 reps
Dippen :
4x 10 reps
Nog wat huishoudelijke klusjes doen, en vanavond flink aan de zuip.
Volgend jaar weer verder.
Echt harde doelen heb ik niet staan voor volgend jaar, maar in grote lijnen :
- Overall press kracht voor uit. (met name overhead, moet nu toch maar eens gaan lukken)
- Deadlift 280+
- Heel blijven, geen tot weinig rare fratsen... is dit jaar goed gelukt.
- Gewicht stabiel houden, mag wat droger en harder nog.
Beste wensen alvast !
Niet al te gek veel gedaan, word een lange avond
Deadlift :
12x 70
5x 120
5x 150
5x 180
3x 210
1x 235
2x 260 - denk nog wel een rep in de tank, maar had niet netjes gebleven... goed zo.
Benchpress :
12x 60
6x 80
3x 100
3x 120
1x 140
1x 140
1x 140 - ook weer tijdje geleden dat ik 140 gepresst heb... gingen solide.
Pulldown wide :
4x 10 reps
Dippen :
4x 10 reps
Nog wat huishoudelijke klusjes doen, en vanavond flink aan de zuip.
Volgend jaar weer verder.
Echt harde doelen heb ik niet staan voor volgend jaar, maar in grote lijnen :
- Overall press kracht voor uit. (met name overhead, moet nu toch maar eens gaan lukken)
- Deadlift 280+
- Heel blijven, geen tot weinig rare fratsen... is dit jaar goed gelukt.
- Gewicht stabiel houden, mag wat droger en harder nog.
Beste wensen alvast !
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.131
Net 1e training van het jaar achter de rug.
Gisteren niet met Willem mee naar RPB gegaan, wat ik al wel verwacht had.
Nachten doorhalen met levensbedreigende hoeveelheden alcohol is niet bevorderlijk.
Maar nu die onzin allemaal voorbij is kunnen we weer serieus aan de slag.
Schema zal er in grote lijnen zo uit zien :
Maandag :
Beltless squat 3x6 - elke week 2.5 kg er bij
Strict log minstens 3x3 - elke week 2.5 kg er bij
Paused bench 3x3 - elke week 2,5 kg er bij
Woensdag :
Deadlift schema Coan.
Donderdag :
Benchpress - wisselend qua sets/reps
Squat - wisselend qua sets/reps
Inclined swissbar - elke week 2.5 er bij
Zaterdag :
Squat - wisselend qua sets/reps
Log - wisselend qua sets/reps
Of events natuurlijk, maar daar dan ook log en squat.
Eventueel op dinsdag en/of zondag extra pomp training.
Net hoe het uit komt.
Vandaag begonnen met de maandag training :
Bewust alles vrij laag gehouden, om niet gelijk al vast te lopen na paar trainingen.
Hoewel het rond de 5e week wel lastig zal gaan worden met name bij log.
Squat (beltless) :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 115
6x 125
6x 125
6x 125
Strict log :
5x 62,5
5x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
Benchpress paused :
6x 50
6x 70
6x 90
3x 110
3x 110
3x 110
V handle pulldown :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
Straight arm pulldown :
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
Triceps ext :
10x
10x
10x
10x
Morgen pomp training, en dan denk ik dinsdag 1e deadlift weer lekker licht beginnen met Coan.
Gisteren niet met Willem mee naar RPB gegaan, wat ik al wel verwacht had.
Nachten doorhalen met levensbedreigende hoeveelheden alcohol is niet bevorderlijk.
Maar nu die onzin allemaal voorbij is kunnen we weer serieus aan de slag.
Schema zal er in grote lijnen zo uit zien :
Maandag :
Beltless squat 3x6 - elke week 2.5 kg er bij
Strict log minstens 3x3 - elke week 2.5 kg er bij
Paused bench 3x3 - elke week 2,5 kg er bij
Woensdag :
Deadlift schema Coan.
Donderdag :
Benchpress - wisselend qua sets/reps
Squat - wisselend qua sets/reps
Inclined swissbar - elke week 2.5 er bij
Zaterdag :
Squat - wisselend qua sets/reps
Log - wisselend qua sets/reps
Of events natuurlijk, maar daar dan ook log en squat.
Eventueel op dinsdag en/of zondag extra pomp training.
Net hoe het uit komt.
Vandaag begonnen met de maandag training :
Bewust alles vrij laag gehouden, om niet gelijk al vast te lopen na paar trainingen.
Hoewel het rond de 5e week wel lastig zal gaan worden met name bij log.
Squat (beltless) :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 115
6x 125
6x 125
6x 125
Strict log :
5x 62,5
5x 62,5
3x 67,5
3x 72,5
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
3x 75
Benchpress paused :
6x 50
6x 70
6x 90
3x 110
3x 110
3x 110
V handle pulldown :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
Straight arm pulldown :
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30
Triceps ext :
10x
10x
10x
10x
Morgen pomp training, en dan denk ik dinsdag 1e deadlift weer lekker licht beginnen met Coan.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.133
Dat is nu al 2.5 jaar een doel.
Overal word ik langzaam maar zeker sterker, alleen overhead niet.
Kut schouders
Maar met overhead sterker worden doel ik met name op de log uiteraard.
Dus wie weet.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.135
Ja is eigenlijk wel logisch ja.
Doe daar misschien ook wel te weinig voor.
Dat gaan we dan sowieso maar meer doen, kan nooit geen kwaad.
Was sowieso al van plan om meer voor de upper back te doen.
Merk ook wel met benchen dat ik met cutten aardig in totale omvang van bovenlichaam kwijt ben geraakt.
Catchers moesten al een tijdje lager omdat ik vaak deze aantikte als ik op de chest kwam.
En pas heb ik ook de uitpak maar verlaagd, omdat ik hem moeilijk over de opstaande rand heen getild kreeg. (en mijn armen zullen niet korter geworden zijn
)Vandaag extra training :
Inclined DB press :
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5
6x 42,5
6x 42,5
6x 42,5
Pulldown wide :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
BOR :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100
Facepulls :
10x 45
10x 50
10x 55
10x 60
Shruggen :
10x 110
10x 140
10x 170
10x 200 - heerlijke oefening altijd
Declined buikje :
60x
60x
60x
Morgen deadliften, zin in.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.136
1e dag Coan.
Omdat de gewichten nog zo lekker laag zijn alles met schoenen aan en volledig RAW getrokken, ook geen belt.
Deadlift :
10x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
2x 215 - fucking easy natuurlijk
Speed DL :
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175 - kostte praktisch geen moeite, maar zou ook niet goed zijn al 1e dag.
Supersetje :
8x 130 SLDL + 8x 70 Goodmorning + 8x Pulldown wide (met handpalmen naar binnen)
Dat dan 4x.
Was wel zweten, maar qua gewicht erg goed te doen.
Buikje :
10x
10x
10x
Lekkere training.
Omdat de gewichten nog zo lekker laag zijn alles met schoenen aan en volledig RAW getrokken, ook geen belt.
Deadlift :
10x 70
5x 120
5x 150
3x 180
3x 200
2x 215 - fucking easy natuurlijk
Speed DL :
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175
3x 175 - kostte praktisch geen moeite, maar zou ook niet goed zijn al 1e dag.
Supersetje :
8x 130 SLDL + 8x 70 Goodmorning + 8x Pulldown wide (met handpalmen naar binnen)
Dat dan 4x.
Was wel zweten, maar qua gewicht erg goed te doen.
Buikje :
10x
10x
10x
Lekkere training.
OP
- Lid geworden
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Topic Starter
- #1.138
Gisteren morgen voelde ik me kiplekker, echt met de gedachte geen last van de deadlift sessie te hebben.
Gisteren avond kickte de spierpijn beetje in en vanmorgen was alles lekker stram
Toch wel lekker dat (totale) hoge volume
Vandaag wat later begonnen :
Benchpress :
10x 50
6x 70
6x 90
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
8x 110 - mwah, in het verleden wel eens meer reps met meer gewicht gedaan. Maar dan altijd wel minder volume er voor gedaan. Wel ok dus, zeker gezien veel lager BW dan toen.
Squat :
Hier was de spierpijn goed te merken, niet al te gek gedaan.
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
8x 120
8x 130
Inclined swissbar bench :
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70
Hierna lager volume, maar hele trage negatieve en zo snel mogelijke positieve reps.
3x 80
3x 90
3x 90
3x 90
Toen was het alweer vrij laat.
Ga proberen zaterdag korte pomp training te doen, om het gemis van de assists van vandaag te compenseren.
Heb weinig tijd zaterdag.
Was onze beurt om met mijn schoonfamilie waar ik veel mee op heb (lees : could not care less) de nieuwjaarborrel te regelen.
Na de datum geprikt te hebben komt Brian met het leuke idee om dezelfde datum bij RPB een nieuwjaarsfeestje te houden.
Sindsdien huil ik mezelf elke avond maar in slaap, omdat ik daar nu niet bij kan zijn.
Naja, zondag sowieso thuis weer training.
Gisteren avond kickte de spierpijn beetje in en vanmorgen was alles lekker stram
Toch wel lekker dat (totale) hoge volume
Vandaag wat later begonnen :
Benchpress :
10x 50
6x 70
6x 90
5x 110
5x 110
5x 110
5x 110
8x 110 - mwah, in het verleden wel eens meer reps met meer gewicht gedaan. Maar dan altijd wel minder volume er voor gedaan. Wel ok dus, zeker gezien veel lager BW dan toen.
Squat :
Hier was de spierpijn goed te merken, niet al te gek gedaan.
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
8x 120
8x 130
Inclined swissbar bench :
10x 40
10x 50
10x 60
10x 70
Hierna lager volume, maar hele trage negatieve en zo snel mogelijke positieve reps.
3x 80
3x 90
3x 90
3x 90
Toen was het alweer vrij laat.
Ga proberen zaterdag korte pomp training te doen, om het gemis van de assists van vandaag te compenseren.
Heb weinig tijd zaterdag.
Was onze beurt om met mijn schoonfamilie waar ik veel mee op heb (lees : could not care less) de nieuwjaarborrel te regelen.
Na de datum geprikt te hebben komt Brian met het leuke idee om dezelfde datum bij RPB een nieuwjaarsfeestje te houden.
Sindsdien huil ik mezelf elke avond maar in slaap, omdat ik daar nu niet bij kan zijn.
Naja, zondag sowieso thuis weer training.
