XXL Nutrition

IMBA's IMBA log.

Users who are viewing this thread

OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Ik zal aan jullie denken als ik me stierlijk sta te vervelen.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Nog even snel dus een kleine pomp training gedaan voor ik straks mijn zaterdag op ga offeren.

Seated rows :

12x 60
12x 70
12x 80
12x 90
12x 100
12x 110

Close grip pulldown (met dikke handvaten) :
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60

Shruggen :
10x 120
10x 150
10x 180
10x 210

CGBP met swissbar :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90

Triceps ext :
12x
12x
12x

Kettlebell swings 20 kg :
25x
25x
25x

Morgen weer verder.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van vanmiddag :

Squat (beltless) :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 115
6x 127,5
6x 127,5
6x 127,5 - easy natuurlijk

Strict Log :
5x 62,5
5x 62,5
5x 67,5
5x 72,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5
3x 77,5 - allemaal hard nog natuurlijk, maar gevoel zegt me dat schouders nu echt sterker aan het worden zijn.

Paused bench :
6x 60
6x 80
6x 100
3x 112,5
3x 112,5
3x 112,5
3x 112,5 - ook allemaal weer easy

BB Curlzzz :
10x
10x
10x
10x

Declined buikje :
70x
70x
70x

Even kijken hoe ik komende week de trainingen in het vat gooi.
Merkte afgelopen week dat het Coan volume aardig wat spierpijn gaf.
Zal misschien nu iets minder zijn.
Wil eigenlijk ook weer events gaan doen van het weekend, dus wil dan wel fit zijn.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Je hebt wel eens van die dagen dan lukt alles.

Squatten ging zo soepel, dat ik het niet kon laten voor een PR te gaan.
Ook al is de squat geen prioriteit op moment (hoewel ik wel best veel squat, omdat ik er in geloof dat je daar gewoon sterk van word), die 190 had ik vorig jaar al willen doen.

Squat :
10x 70
6x 90
6x 110
6x 130 - vanaf hier wist ik dat vandaag een goede dag was.
3x 150
1x 170 - speedrep, voelde super licht.
1x 190 - hij was traag, maar PR !

Stiekem hoopte ik van te voren op een dubbel, maar dat had hem nooit geworden.
Is toch altijd vreemd dat een paar KG meer ineens zo heel veel zwaarder voelt bij squatten.

MP :
10x 20
6x 40
6x 60
3x 70
3x 80
1x 90
1x 100 - PR !

Aantal reps met opwarmen bewust laag gehouden.
Als ik ga grinden met MP schiet het nogal vaak in mijn nek/trap.
Gewoon bij harde reps gehouden, op die 100 na dan :p

Al tijden geen MP gedaan, eigenlijk sinds schouder blessure een kleine 1.5 jaar geleden.
Sindsdien was mijn 1x 97,5 een doorn in het oog op ons scorebord, dat had allang 100 moeten zijn... Beetje vergelijkbaar met mijn log.
Willem deed het in de vakantie ook, ineens vanuit het niets een MP PR zetten, en ik was dan nu ook wel blij dat het bij mij ook positief uitpakte.
Hoewel bij Willem het PR wel wat dikker was dan mijne, maar hier ben ik enorm blij mee.
Eindelijk een klein beetje progress op die schouders.
Nu rustig blijven bouwen, met name strict log verwacht ik dat dit goed gaat helpen.

PP :
3x 100 die wel heel kinderlijk eenvoudig aanvoelden na de MP.

Chin ups :
6x BW
6x BW
6x BW

Side raises :
15x
15x
15x

Morgen weer pompen op rug/traps en triceps.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

Inclined swissbar bench :

10x 37,5
10x 57,5
10x 67,5
3x 77,5
3x 82,5
3x 87,5
3x 92,5
3x 92,5
5x 92,5

V handle pulldown :
10x 50
10x 60
10x 70
10x 80

Shruggen :
15x 120
15x 140
15x 160
15x 180

DB Pullover :

4x 10 reps - zo ver ik me kon herinneren (van denk ik meer dan 10 jaar geleden) voelde ik van deze oefening vroeger meer...

Triceps ext :
4x 10 reps

Eigenlijk niet heel veel gedaan voor een pomp training...
Naja morgen weer lekker deadliften !
 

BJV

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.007
Karma
286
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Super dik squat PR!!! En ook nog een MP erachteraan, nu die 110 log nog FF door het plafond zaterdag!
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.655
Karma
1.387
Lengte
1m78
Massa
90kg
Nice Hans..mooie PRs op MP en SQ!
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Super dik squat PR!!! En ook nog een MP erachteraan, nu die 110 log nog FF door het plafond zaterdag!

Thx, en die log komt ook wel.
Ben daar ook mee aan het bouwen, komt goed.

Nice Hans..mooie PRs op MP en SQ!

Thx Marc !

Gisteren avond voelde ik me al niet helemaal fit.
Heel de nacht beetje liggen kloten, en vanmorgen alles behalve lekker.
Paracetamollen er in en gaan, want heb geen tijd om ziek te zijn.

Gelukkig zit ik nog vroeg in het deadlift schema, en gaven deze gewichten me nog geen problemen in deze fysieke toestand.

Deadlift :
10x 70
5x 120
5x 150
5x 180
2x 210
2x 230 - fucking light weight.

Speed deadlift :
3x 185
3x 185
3x 185
3x 185
3x 185
3x 185
3x 185
3x 185 - kostte nog steeds geen moeite eigenlijk.

SLDL :
8x 150
8x 150
8x 150

Goodmornings :
8x 70
8x 70
8x 70

Pulldown wide (palmen naar binnen) :

8x 60
8x 60
8x 60

Ging zoals gezegd weer erg makkelijk.
Volgens mij ging het vorige keer dat ik dit schema deed niet zo easy.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Nog lang niet fit.
Gewoon ook maar thuis getraind daarom.
Daarnaast moet ik zo ook naar een opening, dus RPB kwam toch slecht uit.

Gedaan wat ik moest doen :

Squat (beltless) :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130
6x 130
6x 130 - Squatten is echt kut/zwaar als je niet fit bent... man man man.

Strict log :
5x 62,5
5x 65
5x 70
3x 75
3x 80
3x 80
3x 80 - Ging ook wat zwaarder vandaag.

Paused bench :
6x 60
6x 80
6x 100
3x 115
3x 115
3x 115 - lekker liggen was goed te doen :p

DB Curllzzz :
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20

Side raises :
10x
10x
10x

Straks naar opening dus, vanavond feestje... Morgen eens lekker relax nix doen denk ik.
 

BJV

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.007
Karma
286
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Ik had je idd vandaag wel verwacht @ RPB
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Ik had je idd vandaag wel verwacht @ RPB

Ja was even niet anders.

Vandaag al wel weer wat beter maar man man ik wist niet dat een mens zo veel snot en slijm kon produceren.

Inclined swissbar :
10x 40
10x 60
10x 80 - merk toch dat inclined langzaam aan wat sterker word.
3x 90
3x 95
3x 95
3x 95

Kan wel eens zijn dat dit al volume PR is op deze stand inclined.
Verschil tussen plat en elk tikje inclined dat ik ga zijn zo groot.
Maar word nu langzaam steeds kleiner.

Shruggen :
12x 120
12x 150
12x 180
12x 210
10x 220 - lekker goor en zwaar.

Seated rows :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Squat :
10x 60
6x 80
6x 100
3x 120
3x 140
3x 160

Bewust maar wat lager volume gedaan nog omdat ik er zaterdag niet zo lekker van werd.

Triceps ext :
10x
10x
10x
10x

Zoals gezegd al weer een stuk beter dan zaterdag.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vandaag weer deadlift.
Snotkop heel langzaam aan wat minder.

Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
3x 210
2x 245

Volgende week moet ik officieel 2x 255, maar denk dat als het enigszins makkelijk voelt dat ik er een 3tje van ga maken.

Speed deadlift :
3x 200
3x 200
3x 200
3x 200
3x 200
3x 200

SLDL :
8x 150
8x 150
8x 150

Goodmornings :
8x 80
8x 80
8x 80

Pulldown wide (palms facing) :
8x 60 - te licht
8x 70
8x 70 - Wist niet meer wat ik vorige keer gedaan had met de pulldown.

Goede train wel weer.
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.788
Karma
13.808
Doe je ortmayer ook met suit?
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Ik doe geen Ortmeyer dummie.

Eerste 2 weken/trainingen zonder en beltless gedaan, ging erg makkelijk.
Nu werd het weer iets serieuzer, en had al bedacht om volgende week die 3x 255 te pakken.
Heb dus maar pakje weer aangedaan voor 1e keer dit jaar, om er volgende week niet al te onwennig in te staan weer.
Wil deze Coan cycle met suit afsluiten, daarna weer raw verder bouwen.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

Nog steeds verkouden met een enorme snotneus... blijft echt lang hangen.
Vandaag Rico mee getraind, was gezellig.

Squat :
10x 70
6x 90
6x 110
6x 130
3x 150
3x 170

Benchpress :
10x 50
6x 80
6x 100
3x 115
3x 125
2x 135
1x 137,5
1x 140

Loglift :

5x 62,5
3x 72,5
3x 82,5
3x 87,5
3x 92,5
3x 92,5
3x 92,5

Zo voor de eerste keer met legdrive dit jaar, en zo na het benchen niet gek.

Shruggen :
10x 120
10x 140
10x 160
10x 180
10x 200
10x 220

BB Curllzzz :

5x 10 reps

Daarna nog setje cheat curllzzz van 6.

Chin up :
9x BW

Lekkere training.
Straks lekker bunkeren.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Ouwe Curlllertd

In het squatrack uiteraard !

Training van net :

Squat (beltless) :
10x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 132,5
6x 132,5
6x 132,5

Strict log :
5x 62,5
5x 62,5
5x 67,5
5x 72,5
3x 77,5
3x 82,5
3x 82,5
3x 82,5

Paused BP :

10x 60
6x 80
6x 100
3x 110
3x 117,5
3x 117,5
3x 117,5

Merkte vooral met log en benchpress dat ik zaterdag deze oefeningen ook al gedaan had.
Schouders hadden het zwaar.

Declined buikje :

60x
60x
60x

Lekkere training wel weer.
Snotkop lijkt iets minder te worden.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net :

Seated rows :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90
10x 100

Facepulls :
10x 50
10x 50
10x 50
10x 50

Dippen :
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Shruggen ;

10x 120
10x 150
10x 180
10x 210
3x 240 - te zwaar - vreemd dat de ene week 10x 230 easy gaat, en dan de week er op met 10 meer er amper 3 reps uit komen. :p

Triceps ext :
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40

Chin ups :

6x BW
6x BW
6x BW

Planken :
1 minuut
1 minuut
1 minuut - tijd niet gedaan, best zwaar.

Lekkere simpele training.
Willem was ziek, dus alleen getraind.
 

johnyyy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 nov 2011
Berichten
2.335
Karma
444
Lengte
1m85
Massa
90kg
Wat jij met shrugge hebt, heb ik met calf raises.
De ene x ken je de stang maar vol blijven laden en de andere x heb je zowat de helft van het gewicht en voelt het net zo goed zwaar:P.
 
OP
IMBAatwork

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Training van net : Time to shine op de deadlift.

Deadlift :
10x 70
6x 120
6x 150
3x 180
3x 210
2x 235
3x 255 - hoppa

Met die 235 eerst een tand door mijn lip geslagen.
Goed opgefokt begonnen te deadlften waarmee ik iets verrekte een soort achterkant triceps/schouder.
Daardoor vrij rustig begonnen met de 255, maar gingen soepel.
3e was wel zwaar, maar zonder rukken en plukken.

Speed deadlift :

3x 210
3x 210
3x 210
3x 210
3x 210

Echte speed was er wel uit, maar nog vlot zat.

SLDL :
8x 150
8x 150
8x 150

Goodmornings :
8x 80
8x 80
8x 80

Pulldown :
8x 60
8x 60
8x 60

Deze wat lichter gehouden omdat dit wel irritant voelde aan triceps/schouder.
Hopelijk dat het morgen weg getrokken is.

Verders goede training, deadlift blijft wel lekker gaan.
 

Naar boven