IMBA's IMBA log.

[Strongman1988]

Haha jaaa dat is niet bepaald een deload he zo is het gedoemd te mislukken vaak zit je er lichamelijk doorheen vandaar de deload en mentaal zit je vaak ook niet helemaal goed tijdens!

Dus het kan best zo zijn dat die 145 er inzit..

 

[IMBAatwork]

Haha jaaa dat is niet bepaald een deload he zo is het gedoemd te mislukken vaak zit je er lichamelijk doorheen vandaar de deload en mentaal zit je vaak ook niet helemaal goed tijdens!

Dus het kan best zo zijn dat die 145 er inzit..

Ach lichaam zit er niet echt doorheen, wil dat meer voorblijven door elke 2 cycles even 2-3 trainingen rustiger aan te doen. (met eventueel een PR-etje )

Vandaag echte deload :

Deadlift :
10x 70
6x 110
3x 150
3x 150
3x 150
3x 150
3x 170
3x 170
3x 170

Allemaal super easy.
Een keertje alles beltless gedaan.
Meestal doe ik vanaf altijd 150 belt om, maar doe dit al erg lang.
Kan eigenlijk makkelijk hoger gewicht pas belt omdoen.

Willem had ook deload, maar wilde PR trekken op de deadlift.
Trok eerst echt super easy 210, daarna nog (een berg zwaarder) 220 kg.
Zijn oude PR was 200, voel nu een muffe hete adem in mijn nek

Daarna nog wat gesquat, maar dat vond mijn lies nog niet zo fijn.
Nog wat goodmornings en klaar.

Morgen als het weer het toelaat de log weer eens uit de schuur halen.

 

[IMBAatwork]

Ondanks de lichte regen toch de log uit de schuur gehaald.
Soort van deload puur met log

Loglift strict leeg (62,5 kg) :
5x
5x
5x
5x
5x

Loglift uit doorrol elke rep + clean (62,5 kg) :
5x
5x
5x

Had nog nooit uit doorrol geprobeert, ****ing easy man.
Ook misschien wat beter voor mijn conditie.
Hopelijk na volgende week bagger weer eindelijk mooi voorjaarsweer, dan gaan we dit veel vaker doen

Zaterdag weer nieuwe Wendler cycle.

 

[IMBAatwork]

Oef van vrijdag op zaterdag flink aan de schijt geraakt.
Iets verkeerds gegeten misschien, geen idee.
Gisteren ook nog heel de dag, weinig eetlust ook gehad.
Sinds vandaag is het alweer iets steviger, en stevig ontbeten, dus back to work :

Benchpress :
10x 20
10x 60
5x 87,5
5x 97,5
7x 107,5

Vorige cycle 8x 105... Na mezelf helemaal leeg gescheten te hebben ben ik toch best wel tevreden.

BOR :
10x 70
10x 80

Slecht idee dit, hier waren mijn darmen nog niet klaar voor.

Pulldown behind the neck :
10x 60
10x 70
10x 80
10x 90

Barbell Shrugs :
15x 100
15x 120
15x 140
15x 160

Rope triceps ext :
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
10x 30

Zo, eerst maar vandaag weer flink eten en drinken.
Vocht aanvullen.

 

[Booyaka]

Wat ben je ook een baas he..in je deload voor een 1rm gaan op je bench..Sterk van Willem trouwens.zag filmpje op fb..

 

[IMBAatwork]

Achja, vind dat hele deload gedoe maar nix, vandaar
Willem gaat ook wel lekker op zich, alleen hij is zo wisselvallig.
Ene keer is ie ineens best sterk, andere keer bakt ie er nix van.
Kan nooit altijd even sterk zijn, maar hij wisseld wel heel erg.

 

[IMBAatwork]

Mix van UB en LB vandaag, gezien ik maandag niet durfde te squatten (bang dat ik zou eindigen met mijn broek vol) en dinsdag jarig was. (en dus woendag moest bijkomen )
Hierdoor heeft mijn lies wel kunnen genezen, voelt weer een stuk beter.

MP :
10x 20
10x 40
5x 50
5x 55
10x 60

Squat :
Extra sets gedaan, rustig opbouwen om te kijken hoe het met de lies ging.
10x 20
10x 40
8x 60
8x 80
6x 100
10x 110

Laatste set was mijn eigenlijke repout gewicht van maandag.
Voelde goed, zat wel meer in de tank maar niet te gek gedaan.

CGBP :
6x 60
6x 80
6x 100
2x 120
2x 120
3x 120

SLDL :
10x 80
10x 100
10x 120
10x 130

Lekker getraint, zaterdag weer events bij Gijs.

 

[dannyh1983]

Lekkere training inderdaad

 

[IMBAatwork]

Vandaag events @ RPB :

Yoke :
100 kg 30 m (na 15 m drop en turn)
170 kg 30 m
220 kg 30 m
270 kg 15 m easy nog
320 kg 15 m

De 320 kg = PR, maar wel 5 drops, dus eigenlijk gewoon k*t
Ach volgende keer minder drops.
Tot en met 270 geen enkele drop. (zoals het hoort )

Blockpulls : (van de houten blokken)
5x 120
5x 170
5x 200
3x 220

Altijd een beetje raar om vanaf die hoogte spanning te zetten met lift off, maar ging best goed.

Loglift : (elke rep clean en uit door rol)
5x 60
5x 65
5x 70
5x 75
5x 75 op film

Gewicht nog super easy, zit meer in.
Nog niet vaak gedaan zo, wel lekker.

Tireflip :
8x 270
8x 270
8x 270

Alleen lichte tyre gedaan vandaag, was al aardig gaar.

Wheelbarrow shrugs :
20x 200
20x 225
20x 250

Swiss Bar bench :
10x 53
10x 73
6x 93
4x 103

Zat geweest.
Lekkere training weer.

---------- Post toegevoegd Sat 16 Mar 2013 om 19:53 ----------

[youtube LJxK6l15kmY]

 

[dannyh1983]

Ziet er goed uit!! 320 ook lekker. Niet erg die drops ff wennen aan gewicht

 

[IMBAatwork]

Ziet er goed uit!! 320 ook lekker. Niet erg die drops ff wennen aan gewicht

Thx man.

 

[Booyaka]

Goede RBP traning baas

 

[Strongman1988]

Goed werk verzet hier!!

 

[IMBAatwork]

Goede RBP traning baas

Goed werk verzet hier!!

Thx heren

 

[IMBAatwork]

Benchpress :
10x 20
10x 60
3x 97,5
3x 107,5
4x 117,5

1tje extra had leuker geweest, maar voelde de events van zaterdag nog goed

MP :
10x 20
10x 40
6x 50
6x 60
3x 70
3x 75

Facepulls :
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45
10x 45
10x 45

Triceps cable ext :
10x 20
10x 25
10x 27,5
10x 30

Nog wat preacher curlzz en chin ups en klaar.
Lekker relaxe training.

 

[dannyh1983]

Lekker die bench! Vanwaar die 7,5 elke x?
Is dat je manier van opbouwen?

 

[IMBAatwork]

Ja, stapje van 2,5 kg erbij elke cycle met de BP en MP. (alleen bij de main oefening zeg maar, rest gevoel van de dag)
SQ en DL elke cycle 5 kg erbij.

 

[IMBAatwork]

Training gister avond :

squat :
10x 20
10x 50
6x 80
3x 100
3x 110
11x 120 Lekker wel.

front squat :
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90 Easy, lies trok nog wel een beetje, dus niet zwaarder gegaan.

standing calf raises :
20x 70
15x 110
15x 150
15x 150

Nog wat buikwerk gedaan : crunches, cable crunches en klaar.

 

[Booyaka]

Lekkere repout idd!

 

[dannyh1983]

Flink aantal reps idd! Die zul je wel voelen morgen!