Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[Brab0]

Nog steeds k#t. Met paracetamol kan ik me in het dagelijks leven redelijk voortbewegen. Als ik mijn bekken voorover kantel, schiet er pijn in rondom het SI-gewricht.

Dat is niet best. Voorlopige even geen squats? Misschien dat je je bovenlijf nog wel kunt trainen.

 

[Ano_05072020]

Denk niet dat ik daar verder mee kom. Ik moet gewoon rust houden. Ben bovendien niet aanvullend verzekerd voor fysiotherapie.

Dit snap ik niet. Je doet een sport waarbij een blessure om de hoek ligt en je besluit voor een paar knaken geen fysio te nemen.
Dit begrijp ik echt totaal niet gewoon.

 

[imnewhere]

Vandaag een alternatieve full baaaaady training gedaan en geprobeerd om de blessure heen te trainen. Verbaasde me erover wat ik allemaal nog kon. Erg blij mee! Op squats, deadlifts en OHP na kan ik vrijwel alles nog! Bij deze drie moet het bekken gestabiliseerd worden en daar heb ik nu problemen me. OHP daarom vervangen door een machine versie en squat en DL achterwege gelaten. Op de bench kon ik mijn rug niet archen.

Barbell bench press, close grip, paused
10x40, 10x50, 9,8,8,8x57½

Barbell Pendlay row
10x40, 10x50, 11,11,12,13x60

Machine shoulder press
10x10, 8,9,10,11Fx15

Chinup
12,12,11,10xBW

Leg press, unilateral
10x0, 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30, 10x35

Barbell hip thrust
10x70, 10x80, 10x90, 10,10,10x100

Machine leg extension, unilateral
15,15,15,15x20

Machine leg curl, unilateral
10x5, 10x10, 10x15, 10,10,10,10x20

 

[Brab0]

Vandaag een alternatieve full baaaaady training gedaan en geprobeerd om de blessure heen te trainen. Verbaasde me erover wat ik allemaal nog kon. Erg blij mee! Op squats, deadlifts en OHP na kan ik vrijwel alles nog! Beide deze drie moet het bekken gestabiliseerd worden en daar heb ik nu problemen me. OHP daarom vervangen door een machine versie en squat en DL achterwege gelaten. Op de bench kon ik mijn rug niet archen.

Barbell bench press, close grip, paused
10x40, 10x50, 9,8,8,8x57½

Barbell Pendlay row
10x40, 10x50, 11,11,12,13x60

Machine shoulder press
10x10, 8,9,10,11Fx15

Chinup
12,12,11,10xBW

Leg press, unilateral
10x0, 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30, 10x35

Barbell hip thrust
10x70, 10x80, 10x90, 10,10,10x100

Machine leg extension, unilateral
15,15,15,15x20

Machine leg curl, unilateral
10x5, 10x10, 10x15, 10,10,10,10x20

Netjes Toch nog wat gedaan!

 

[imnewhere]

Er is weer een maand voorbij. Tijd voor weer een bulk-update. Gewichtstoename is in januari volledig tot stilstand gekomen, ondanks lichte verhoging Kcals. 0,8 kg aangekomen in 3 maanden is best wel teleurstellend. Ik twijfel of ik nog langer door wil gaan met bulken. Drie maanden lang alles afwegen op een keukenweegschaal en elke avond geforceerd dooreten is niet echt leuk meer. Misschien maak ik nu een denkfout, maar als het nu al een gevecht is om 72 kg vast te houden, zou dat betekenen dat ik de rest van mijn leven met nog meer tegenzin door moet eten om een nog hoger gewicht vast te houden?

Gewichtsverloop afgelopen 3 maanden:

Gewichtsverloop afgelopen maand:

 

[RonnReeves]

Zelfde blijven eten, maar niet 6 x in de week trainen. Of sleutelen aan de conditie trainingen. Je bent nu ook niet helemaal fit, waarom probeer je niet iets meer rust, al is het maar voor 2a3 weken, kijken hoe je lichaam reageert. Van even rusten en bijkomen kun je ook groeien.

 

[imnewhere]

Zelfde blijven eten, maar niet 6 x in de week trainen. Of sleutelen aan de conditie trainingen. Je bent nu ook niet helemaal fit, waarom probeer je niet iets meer rust, al is het maar voor 2a3 weken, kijken hoe je lichaam reageert. Van even rusten en bijkomen kun je ook groeien.

Daar zat ik zelf ook aan te denken. Om de dag full body, geen conditietraining meer en 3600 KCal per dag voor februari.

 

[RonnReeves]

Maar echt tegen heug en meug moeten eten, zou je eigenlijk bij weg moeten blijven. Op een gegeven moment zit je vol. Misschien dat je het met het laten van de conditie training al redt. Verder gaat het goed, dus niet te veel veranderen

 

[imnewhere]

Toch wel een vreemde bilblessure die ik heb. Vandaag dezelfde training als eergisteren gedaan. Zware leg presses gaan prima, hip thrusts ook. Na afloop nog even de deadlift getest en zelfs die ging pijnloos! Meeste last heb ik 's nachts. Een vreend beklemmend gevoel dat neigt naar kramp in sommige houdingen. Heel vreemd...

Machine shoulder press
10x10, 10,11,11,11x15

Chinup
12,12,12,12xBW

Machine leg curl, unilateral
5x10, 11,11,11,11x20

Leg press, unilateral
10x0, 5x10, 5x20, 5x30, 10,10,10,10x40

Barbell Pendlay row
12,12,12,12x62½

Barbell bench press, close grip, paused
10x40, 10x50, 8,8,8x57½, 12x50

Barbell hip thrust
10x70, 10,10,10,10x100

Machine leg extension, unilateral
15,15,15,15x25

 

[imnewhere]

Herstel van de blessure gaat goed. Afgelopen nacht duidelijk minder pijn en daardoor ook beter geslapen. Oorzaak is waarschijnlijk een te hoog trainingsvolume de afgelopen weken/maanden, ook als ik zie hoe de blessure is ontstaan (plotseling en techniek was O.K.). Komende tijd ga ik even full body om de dag doen met een vast schema van 8 oefeningen, in ieder geval tot de pijn volledig is verdwenen.

Dinsdag 4-2-2020
Training 89.
Full body.

Oefening	reps, gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	9,9,9,9x57½ (volume p.r.!)
2. Barbell Pendlay row	10,10,10,10x65
3. Machine shoulder press (gewicht per kant)	11,12,12,11x15
4. Chin-up	13,13,12,11xBW
5. Machine leg press, unilateral	11,11,11,11x40
6. Barbell hip thrust, paused at top	10,10,10,10x100
7. Machine leg curl, unilateral	13,13,13,13x20
8. Machine leg extension, unilateral	13,13,13,13x27½

 

[Brab0]

Fijn dat je herstel goed gaat

 

[imnewhere]

It's getting a little better every day...
Vandaag weer stabiel genoeg in de heupen om te pressen met een barbell i.p.v. de uitvoering zittend op een machine.

Donderdag 6-2-2020
Training 90.
Full body.

Oefening	reps, gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	9,8x57½ 6,6,6x60
2. Barbell Pendlay row	11,11,11,11x65
3. Barbell press	10,10,9,9x37½
4. Weighted chin-up	10,10,9,9x(BW+5)
5. Barbell hip thrust, paused at top	11,11,11,11x100
6. Machine leg press, unilateral	12,12,12,12x40
7. Machine leg curl, unilateral *	15x45,45,50,50 lbs
8. Machine leg extension, unilateral *	15x45,45,50,50 lbs

* Grijze i.p.v. zwarte uitvoering, dus andere gewichten.

 

[imnewhere]

Zaterdag 8-2-2020
Training 91.
Full body.

Oefening	reps, gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	6,6,6,6,6x60
2. Barbell Pendlay row	10,10,10,10x67½
3. Barbell press	9,10,10,9x37½
4. Weighted chin-up	11,11F,10,9x(BW+5)
5. Barbell hip thrust, paused at top	10,10,10,10x102½
6. Machine leg press, unilateral	10,10,10,10x42½
7. Machine leg curl, unilateral	10,10,10,10x22½
8. Machine leg extension, unilateral	12,12,12,12x30

Elf dagen na de blessure voorzichtig wat lightweight squats en deadlifts gedaan zonder problemen, dus die kunnen bijna weer terugkomen
squat: 10x20, 10x40 => no problemos
deadlift: 10x60, 10x80 => no problemos

 

[imnewhere]

Maandag 10-2-2020
Training 92.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	6,6,6,6,6	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	70
3. Barbell press, paused on upper chest	8,8,8F,8	40
4. Weighted chin-up	11,11,10,9	BW+5
5. Barbell hip thrust, paused at top	9,9,9,9	105
6. Machine leg press, unilateral	6,7,7,7	42½
7. Machine leg curl, unilateral	11,11,11,11	22½
8. Machine leg extension, unilateral	13,13,13,13	30

 

[imnewhere]

Woensdag 12-2-2020
Training 93.
Full body.

Weer voorzichtig squats en deadlifts erin met laag gewicht. Hip thrust eruit...

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	7,7,7,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	70
3. Barbell press, paused on upper chest	8,8,8,8	40
4. Weighted chin-up	11,11,11,10	BW+5
5. Barbell back squat, high bar	10,10,10,10	50
6. Barbell deadlift, conventional	10,10,10,10	70
7. Machine leg curl, unilateral	12,12,12,12	22½
8. Machine leg extension, unilateral	14,14,14,14	30
9. Leg press, 45°, unilateral, plate loaded (lege machine = 47,6 kg)	10,10,10,10	40

 

[imnewhere]

Vrijdag 14-2-2020
Training 94.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	7,7,7,7	60
2. Barbell Pendlay row	10,10,10,10	70
3. Barbell press, paused on upper chest	8,8,8,8	40
4. Weighted chin-up	11,10,10,10	BW+6
5. Barbell deadlift, conventional	10,10,10,10	80
6. Barbell hip thrust, paused at top	9,9,9,9	105
7. Grijze leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	30
8. Machine leg curl, unilateral	12,12,12,11	22½

Deadlift weer rustig aan het ophogen (+10 kg). Ik overweeg serieus om de squat er definitief uit te gooien...

 

[Brab0]

Waarom wil je de squat er uit kicken?

 

[imnewhere]

Waarom wil je de squat er uit kicken?

Omdat ik na 4 jaar nog steeds geen 100 kg kan squatten. Het is gewoon niet mijn oefening. Met leg press kan ik denk ik de quads effectiever laten groeien.

 

[Brab0]

Omdat ik na 4 jaar nog steeds geen 100 kg kan squatten. Het is gewoon niet mijn oefening. Met leg press kan ik denk ik de quads effectiever laten groeien.

Oké, dat is te begrijpen. Wellicht is de leg press beter voor je. Het moet ook leuk blijven hè?

 

[imnewhere]

Oké, dat is te begrijpen. Wellicht is de leg press beter voor je. Het moet ook leuk blijven hè?

Dat dacht ik ook! Heb ruim vier jaar 'aangemodderd' met de squat, dus ik kan in ieder geval zeggen dat ik het serieus geprobeerd heb.