Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[imnewhere]

Zondag 16-2-2020
Training 95.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	7,7,7,8	60
2. Barbell Pendlay row	10,10,10,10	70
3. Barbell press, paused on upper chest	8,8,7,7	40
4. Weighted chin-up	11,10,10,8	BW+6
5. Barbell deadlift, conventional	10,10,10,10	90
6. Barbell hip thrust, paused at top	10,10,10,10	105
7. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	40
8. Grijze machine lying leg curl, bilateral	10,10,10,12	80 lbs

Deadlift nog steeds rustig aan het ophogen (+10 kg), lightweight.
Moest uitwijken naar een andere leg-curl machine, omdat mij favoriete bezet was en het was bijna sluitingstijd. Deze voelt niet lekker, omdat het bankje keihard op je quads drukt en dat voelt niet fijn als je die al hebt getraind.

 

[imnewhere]

Dinsdag 18-2-2020
Training 96.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell Pendlay row	10,10,10,10	70
2. Barbell press, paused on upper chest	8,8,8,8	40
3. Weighted chin-up	11,11,11,10	BW+6
4. Barbell bench press, close grip, paused	7,7,7,6	60
5. Barbell hip thrust, paused at top	10,10,10,10	105
6. Barbell deadlift, conventional	10,10,10,10	100
7. Machine lying leg curl, unilateral	12,12,12,12	22½
8. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	40

 

[imnewhere]

Donderdag 20-2-2020
Training 97.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,8	60
2. Barbell Pendlay row	10,10,10,10	70
3. Barbell press, paused on upper chest	8,8,8,8	40
4. Weighted chin-up	12,11,11,10	BW+6
5. Barbell deadlift, conventional	10,10,10	105
6. Barbell hip thrust, paused at top	10,10,10,11	105
7. Machine lying leg curl, unilateral	13,13,13,12	22½
8. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,11	40

Volume P.R. op de close grip paused bench, nog nooit 4x8 gehaald op 60 kg.
Deadlift volume terug van 4 naar 3 sets per training, want intensiteit wordt nu weer serieus; om de dag 4 werksets wordt dan te veel.

 

[imnewhere]

Zaterdag 22-2-2020
Training 98.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell Pendlay row	11,11,11,10	70
2. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,7	60
3. Barbell press, paused on upper chest	8,8,8,8	40
4. Weighted chin-up	11,11,10,10	BW+7
5. Barbell hip thrust, paused at top	10,10,10,10	107½
6. Barbell deadlift, conventional	10,10,10	107½
7. Leg press, unilateral, plate loaded	8,8,8,9	42½
8. Machine lying leg curl, unilateral	10,10,10,10	25

 

[imnewhere]

Maandag 24-2-2020
Training 99.
Full body.

Voor mij is het ruim 5 km fietsen naar de sportschool; ideaal als algehele warming-up. Vandaag was het dermate kutweer (onafgebroken flinke regen), dat ik bij hoge uitzondering de auto heb gepakt. Daarom eerst even kort opwarmen op de crosstrainer (8 minuten, 112 KCal).

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,7,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	72½
3. Barbell press, paused on upper chest	9,9,8,8	40
4. Weighted chin-up	9,9,9,9	BW+10
5. Barbell hip thrust, paused at top	8,9,9,9	110
6. Barbell deadlift, conventional	10,10,10	110
7. GRIJZE Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	32½
8. Machine lying leg curl, unilateral	11,11,11,10	25

 

[imnewhere]

Woensdag 26-2-2020
Training 100.
Full body.

De stap van 110 naar 120 kg was toch wel groot op de deadlift. Voorzichtig begonnen met 4 reps.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	72½
3. Barbell press, paused on upper chest	9,9,8,8	40
4. Weighted chin-up	10,9,9,9	BW+10
5. Barbell hip thrust, paused at top	9,9,9,10	110
6. Barbell deadlift, conventional	4,4,4,4,5	120
7. Leg press, unilateral, plate loaded	9,9,9,9	42½
8. Machine lying leg curl, unilateral	12,12,12,11	25

 

[imnewhere]

Vrijdag 28-2-2020
Training 101.
Full body.

Eerste werkset close grip paused bench 9x60 was RPE 10, dus vervolgsets maar op 50 kg gedaan.
Hip thrust vervangen door cable glute pull-through, omdat ik even klaar ben met die hip thrust.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	9,14,14,13	60,50,50,50
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,10	72½
3. Barbell press, paused on upper chest	8,9,9,8	40
4. Weighted chin-up	10,10,10,9	BW+10
5. Barbell deadlift, conventional	5,5,5,6	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	42½
7. Machine lying leg curl, unilateral	13,13,12,11	25
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	10,10,10,10	100 lbs

 

[imnewhere]

Uitvoering van de pull through was hetzelfde als hieronder, alleen was mijn range of motion iets kleiner dan van deze lenige fitgirl...

 

[imnewhere]

Bulking-update! Het gaat nog steeds super langzaam. Nu 1,1 kg aangekomen door 4 maanden te proppen...

 

[Brab0]

Bulking-update! Het gaat nog steeds super langzaam. Nu 1,1 kg aangekomen door 4 maanden te proppen...

Bekijk bijlage 481746Bekijk bijlage 481747

kcals omhoog!

 

[imnewhere]

kcals omhoog!

Ik zeg ook altijd tegen iedereen die zichzelf te dik vindt: 'Gewoon minder eten, simpel toch?' Natuurlijk weet ik wel hoe ik in theorie sneller zou moeten aankomen, maar elke avond weer met tegenzin dooreten om je KCal's te halen is niet altijd een pretje hoor.

 

[Brab0]

Ik zeg ook altijd tegen iedereen die zichzelf te dik vindt: 'Gewoon minder eten, simpel toch?' Natuurlijk weet ik wel hoe ik in theorie sneller zou moeten aankomen, maar elke avond weer met tegenzin dooreten om je KCal's te halen is niet altijd een pretje hoor.

I know. Helpt het misschien om in de ochtend/voormiddag je meeste kcals binnen te werken?

 

[Ano_05072020]

Bulking-update! Het gaat nog steeds super langzaam. Nu 1,1 kg aangekomen door 4 maanden te proppen...

Bekijk bijlage 481746Bekijk bijlage 481747

hoe ziet je gemiddelde maaltijd eruit dan?
ik kom aan op 2650 kcals

 

[imnewhere]

I know. Helpt het misschien om in de ochtend/voormiddag je meeste kcals binnen te werken?

Dat valt te proberen. Ik heb nu altijd weinig trek als ik opsta, omdat ik met een volle maag naar bed ga. Dat vind ik prettiger dan overdag steeds met een dikke volle buik rondlopen.

 

[imnewhere]

hoe ziet je gemiddelde maaltijd eruit dan?
ik kom aan op 2650 kcals

Havermout, roggebrood, volkorenbrood, yoghurt, lijnzaad, fruit, groente, bonen, eieren, pinda's, rozijnen. Geen vlees, 1 a 2x per week vette vis.
Ik heb blijkbaar een hoge verbranding, ondanks dat ik geen cardio doe.

 

[Ano_05072020]

Havermout, roggebrood, volkorenbrood, yoghurt, lijnzaad, fruit, groente, bonen, eieren, pinda's, rozijnen. Geen vlees, 1 a 2x per week vette vis.
Ik heb blijkbaar een hoge verbranding, ondanks dat ik geen cardio doe.

Hoge verbranding is kul dat zegd iedereen die niet aankomt.
Gewoon meer eten en minder groenten dat geeft enkel volume zodat je vol komt te zitten.
Je bonen zijn je eiwit bron dus die wel natuurlijk.
Gewoon hoger in je vet gaan zitten dan plus je het snelste je kcals

 

[imnewhere]

Hoge verbranding is kul dat zegd iedereen die niet aankomt.

O.K.
Feit is in ieder geval dat ik zonder cardio nauwelijks aankom op 3500+ KCal.

Gewoon meer eten en minder groenten dat geeft enkel volume zodat je vol komt te zitten.

Maar groente is toch gezond? Ik eet ongeveer 300 gram groente per dag. Niet extreem veel toch?

Gewoon hoger in je vet gaan zitten dan plus je het snelste je kcals

Ik houd niet zo van vette hap. Voel me veel energieker op high carb.

 

[RonnReeves]

Ik houd niet zo van vette hap. Voel me veel energieker op high carb.

Maar dan kom je nauwelijks aan, en heb je ook nog het probleem van het proppen.
En iets vetter eten zal met een hoge verbranding, dan toch ook geen probleem opleveren ?

 

[Ano_05072020]

O.K.
Feit is in ieder geval dat ik zonder cardio nauwelijks aankom op 3500+ KCal.


Maar groente is toch gezond? Ik eet ongeveer 300 gram groente per dag. Niet extreem veel toch?


Ik houd niet zo van vette hap. Voel me veel energieker op high carb.

Geen vette hap gewoon elke maaltijd een 15ml (volgens mij 1,5 eetlepel) olijfolie toevoegen.
Dus door je eten husselen en dan pak je snel op 6 maaltijden 6x 123kcals = 738 kcals en je ziet en proeft er niks van.

Maar ga je lopen piepen dat je niet van een vette maaltijd houd, stop dan ook met zeuren dat je niet aankomt.
Als je iets wilt dan moet je er iets voor doen.

 

[imnewhere]

Maar ga je lopen piepen dat je niet van een vette maaltijd houd, stop dan ook met zeuren dat je niet aankomt.
Als je iets wilt dan moet je er iets voor doen.

Misschien wil ik het gewoon niet hard genoeg...