Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[RonnReeves]

Misschien wil ik het gewoon niet hard genoeg...

Dat kan, je traint echt hard en houdt alles goed bij. Maar het gaat om het groeien.
Iets minder doen, meer gericht op groeien en zwaarder en sterker worden.

 

[imnewhere]

Ik kwam vandaag iemand tegen die ik al langere tijd niet meer had gezien en ik herkende hem met moeite, vanwege de dikke hamsterwangetjes en het buikje. Hij heeft ongeveer mijn bouw, maar is in oktober gestopt met roken en daardoor 17 kg aangekomen. Zo moet het dus niet.

 

[imnewhere]

Zondag 1-3-2020
Training 102.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,8	60
2. Barbell Pendlay row	10,10,10,10	72½
3. Barbell press, paused on upper chest	9,9,9F,8	40
4. Weighted chin-up	9,8,8,7	BW+12½
5. Barbell deadlift, conventional	5,5,6,6	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	42½
7. Machine lying leg curl, unilateral	11,11,11,11	27½
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	10,11,12,13	100 lbs

 

[imnewhere]

Dinsdag 3-3-2020
Training 103.
Full body.

De glute pull-through is nog wel steeds een beetje een uitdaging om een goede balans te houden. De kabel trekt je namelijk naar achteren. Als dit is opgelost, verhoog ik het gewicht langzaam.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,7	60
2. Barbell Pendlay row	11,11,11,10	72½
3. Barbell press, paused on upper chest	9,9,9,9	40
4. Weighted chin-up	9,9,8,8	BW+12½
5. Barbell deadlift, conventional	6,7,7	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded (GRIJZE MACHINE)	11,11,11,11	32½
7. Machine lying leg curl, unilateral (GRIJZE MACHINE)	12,12,12,12	45 lbs
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	14,14,14,14	100 lbs

 

[Brab0]

Dinsdag 3-3-2020
Training 103.
Full body.

De glute pull-through is nog wel steeds een beetje een uitdaging om een goede balans te houden. De kabel trekt je namelijk naar achteren. Als dit is opgelost, verhoog ik het gewicht langzaam.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,7	60
2. Barbell Pendlay row	11,11,11,10	72½
3. Barbell press, paused on upper chest	9,9,9,9	40
4. Weighted chin-up	9,9,8,8	BW+12½
5. Barbell deadlift, conventional	6,6,7	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded (GRIJZE MACHINE)	11,11,11,11	32½
7. Machine lying leg curl, unilateral (GRIJZE MACHINE)	12,12,12,12	45 lbs
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	14,14,14,14	100 lbs

sterke chin ups

 

[imnewhere]

sterke chin ups

Ik weeg ook slechts 72½ kg he.

 

[Brab0]

Ik weeg ook slechts 72½ kg he.

Dan nog! Dan kun je toch noch steeds sterk zijn

 

[imnewhere]

Dan nog! Dan kun je toch noch steeds sterk zijn

Laten we zeggen dat de rug mijn minst zwakke spiergroep is.

 

[imnewhere]

Donderdag 5-3-2020
Training 104.
Full body.

Glute pull-through voelt vooral belastend op de onderrug. Billen voel ik nog niet echt.
Leg press ging moeizaam. Minder reps gehaald.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,7,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	75
3. Barbell press, paused on upper chest	7,7,7F,7	42½
4. Weighted chin-up	9,8,8,8	BW+12½
5. Barbell deadlift, conventional	6,7,7	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded	7,8,9,9	42½
7. Machine lying leg curl, unilateral	11,11,11,11	27½
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	15,15,15,15	100 lbs

 

[imnewhere]

Vrijdag 6-3-2020
Training 105.
Accessory 'fluff & pump'

Mijn buikspieren zijn echt niks meer gewend. Wat een schreeuwende, brandende pijn tijdens de crunches, echt niet normaal!

Oefening	reps	gewicht
1. Farmers walk with trap bar	40 meter (2x op en neer)	90,95,95,95
2. Machine standing calf raise	10,10,10,10	50,55,60,65
3. Machine seated calf raise	10,10,10,10	30
4. Cable triceps pulldown (losse katrol)	15,15,13,13	90 lbs
5. Dumbbell biceps curl on 45° bench	12,12,11,10	12,14,14,14
6. Ab wheel roll-out	15
7. Ab crunch on decline bench	10,10,10

 

[imnewhere]

Vannacht maar twee uurtjes effectief kunnen slapen. Werd om 1 uur wakker van de buikpijn. Even later een minuut of 5 gezweet als een otter in bed, ik leek wel een vrouw in de overgang. Daarna even temperatuur opgemeten; gelukkig geen verhoging. Slapen zat er daarna niet echt meer in door de aanhoudende pijn. Nu twee kopjes kruidenthee achter de kiezen. Eten staat me nog tegen en koffie durf ik ook niet aan. Ik ben ook al de hele ochtend boertjes aan het laten. Heel raar allemaal...

Waarschijnlijk ben ik met een te volle maag naar bed gegaan gisteravond. Bulking sucks...
Ik begin echt uit te kijken naar de cut die ik op 1 april ga inzetten.

 

[BB_]

Balen man. Sterkte.

 

[imnewhere]

Zaterdag 7-3-2020
Training 106.
Full body.

Meeste UB-lifts gingen ietsje minder vanwege de extra isolatie-training de dag ervoor, dus dit was te verwachten.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	7,7,7,7F	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	75
3. Barbell press, paused on upper chest	6,6,6,6	42½
4. Weighted chin-up	9,7,13,12	12½,12½,0,0
5. Barbell deadlift, conventional	7,7,7	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,10	40
7. Machine lying leg curl, unilateral	11,11,11,11	27½
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	10,10,10,10,10	105,110,115,120,120 lbs

 

[imnewhere]

Maandag 9-3-2020
Training 107.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,7,7,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	75
3. Barbell press, paused on upper chest	7,7,7,7	42½
4. Weighted chin-up	9,9,9,8	BW+12½
5. Barbell deadlift, conventional	7,8,7	120
6. Leg press, unilateral, plate loaded	6,10,10,10	45,40,40,40
7. Machine lying leg curl, unilateral	11,11,11,11	27½
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	11,11,12,12	120 lbs

 

[imnewhere]

Dinsdag 10-3-2020
Training 108.
Extra training, vnl. isolatie

Wederom een gruwelijk lekkere burrrrrrrrn bij de ab crunch.

Oefening	reps	gewicht
1. Farmers walk	40,40,40,40 meter	40 (per arm)
2. Machine standing calf raise	10,10,10,10	65
3. Machine seated calf raise	11,11,11,11	30
4. Cable triceps pulldown (losse katrol)	16,16,16,16	90 lbs
5. Dumbbell biceps curl on 45° bench	13,13,11,10	14
6. Machine ab crunch	10,10,10,10	100 lbs
7. Machine abductor	15,15,15,15	100 lbs
8. Machine adductor	15,15,15,15	100 lbs

 

[imnewhere]

Woensdag 11-3-2020
Training 109.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	8,8,8,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	75
3. Barbell press, paused on upper chest	7F,7,7,8	42½
4. Weighted chin-up	9,9,8,14	12½,12½,12½,0
5. Barbell deadlift, conventional	5,5,6	122½
6. Leg press, unilateral, plate loaded	10,10,10,11	40
7. Machine lying leg curl, unilateral	11,11,11,11	27½
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	13,13,13,13	120 lbs

 

[imnewhere]

Vrijdag 13-3-2020
Training 110.
Full body.

Oefening	reps	gewicht
1. Barbell bench press, close grip, paused	7,7,7,7	60
2. Barbell Pendlay row	9,9,9,9	75
3. Barbell press, paused on upper chest	7,7,7,7	42½
4. Weighted chin-up	9,9,9,8	12½
5. Barbell deadlift, conventional	5,5,6	122½
6. Leg press, unilateral, plate loaded	11,11,11,11	40
7. Machine lying leg curl, unilateral	8,8,8,8	30
8. Cable glute pull-through (losse katrol)	14,14,14,14	120 lbs

 

[imnewhere]

Zaterdag 14-3-2020
Training 111.
Extra training, vnl. isolatie

Oefening	reps	gewicht
1. Farmers walk	50,50,50,50 meter	40 (per arm)
2. Machine standing calf raise	11,11,11,11	65
3. Machine seated calf raise	12,12,12,12	30
4. Cable triceps pulldown (losse katrol)	15,15,15,15	95 lbs
5. Dumbbell biceps curl on 45° bench	13,13,12,11	14
6. Machine ab crunch	15,15,15,15	100 lbs
7. Machine abductor	15,15,15,15	105 lbs
8. Machine adductor	15,15,15,15	110 lbs

 

[imnewhere]

Gisteren mijn voorlopig laatste full body training in de sportschool gedaan. Niet om over naar huis te schrijven, want ik voelde me op het randje van ziek worden. Grappig dat ik het er nog met iemand over had dat over een tijdje misschien de sportschool ook wel eens zou kunnen sluiten. Een paar uur later was dit een feit. Thuis gekomen had ik 37.6°C, een zeer lichte verhoging. Gelukkig heeft het zich niet doorgezet en ben ik nu weer fit. Komende weken wordt het thuis trainen en wat oefeningen doen op een openbare sportplaats voor de pull-ups etc. Ik heb thuis 1 dumbbell die ik tot maximaal 15 kg kan laden met losse schijfjes. Daar kan ik dan biceps, triceps en schouders mee trainen. Voor de rest zullen het bodyweight oefeningen worden. Eens kijken hoe ik dit creatief kan invullen. Heb al wat leuke suggesties op youtube voorbij zien komen van o.a. Jeff Cavaliere en Jeff Nipard. De geplande cut tijdens de DBB Contest vanaf 1 april gaat vooralsnog gewoon door. No excuses! Let's do this!

 

[imnewhere]

Gisteren mijn eerste home-workout gedaan. Het is nog even zoeken naar de juiste oefeningen, dus dit schema zal nog wel veranderen in de loop der tijd.

Training 113. Home workout 1. Full baaady.
Inverted rows (aan een tafelblad); 4x15
Push-up (verzwaard met rugzak 10 kg); 4x15
Lunges (verzwaard met 1 dumbbell van 15 kg); 4x15
Pistol squat (m.b.v. stoel, 47 cm); 4x10
Single leg RDL (verzwaard met 1 dumbbell van 15 kg); 4x15
Ab crunch; 4x15
Dumbbell overhead triceps extension; 15,15,15,23/20 x 8.8kg
Unilateral standing calf raise; 4x15
Unilateral dumbbell side raise; 4x12x7.3kg
Chinup (in een rek in een parkje); 14,12,10,8

Dit is het enige wat ik in huis heb aan fitness spullen: