Gisteren mijn eerste home-workout gedaan. Het is nog even zoeken naar de juiste oefeningen, dus dit schema zal nog wel veranderen in de loop der tijd.
Training 113. Home workout 1. Full baaady.
Inverted rows (aan een tafelblad); 4x15
Push-up (verzwaard met rugzak 10 kg); 4x15
Lunges (verzwaard met 1 dumbbell van 15 kg); 4x15
Pistol squat (m.b.v. stoel, 47 cm); 4x10
Single leg RDL (verzwaard met 1 dumbbell van 15 kg); 4x15
Ab crunch; 4x15
Dumbbell overhead triceps extension; 15,15,15,23/20 x 8.8kg
Unilateral standing calf raise; 4x15
Unilateral dumbbell side raise; 4x12x7.3kg
Chinup (in een rek in een parkje); 14,12,10,8
Dit is het enige wat ik in huis heb aan fitness spullen: