Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[imnewhere]

Donderdag 19-3-2020
Training 114. (Corona home-workout 2)
Full body.

Volgorde van de oefeningen was in werkelijkheid anders.

Oefening	reps	gewicht
Inverted rows (aan een tafelblad)	16,16,16,16	BW
Lunges verzwaard met dumbbell	18,18,18,18	15
Pistol squat vanaf stoel (44.5 cm)	12,12,12,12	BW
Single leg RDL	16,16,16,16	15
Ab crunch	16,16,16,16	BW
Dumbbell overhead triceps extension	20,20,20,20	8.8
Unilateral standing calf raise	16,16,16,16	BW
Unilateral dumbbell side raise	13,13,13,13	7.3
Chinup	14,12,11,10	BW
Push up, verzwaard met rugzak met inhoud	16,16,16,16	BW+10
Unilateral dumbbell overhead press	13,13,13,13	15

 

[imnewhere]

Zaterdag 21-3-2020
Training 115. (Corona home-workout 3)
Full body.

Full ROM pistol squat lukt nog niet, dus die doe ik nu vanuit een stoel, waarbij ik de stoel steeds minder hoog maak (47 > 44.5 > 42 cm)

Oefening	reps	gewicht
Pistol squat vanaf stoel (42 cm)	12,12,12,12	BW
Lunges verzwaard met dumbbell	20,20,20,20	15
Single leg RDL	18,18,18,18	15
Inverted rows (aan een tafelblad)	16,16,16,16	BW
Push up, verzwaard met rugzak met inhoud	17,17,17,17	BW+10
Ab crunch	17,17,17,17	BW
Unilateral dumbbell overhead press	14,14,14/13,14	15
Unilateral standing calf raise	17,17,16,16	BW
Dumbbell overhead triceps extension	18,18,18/16,16	9.3
Unilateral dumbbell side raise	12,12,12,12	8.1
Chinup	15,13,10,9	BW

 

[imnewhere]

Maandag 23-3-2020
Training 116. (Corona home-workout 4)
Full body.

Pistol squat weer 2 cm dieper dan vorige keer.

Oefening	reps	gewicht
Pistol squat vanaf stoel (40 cm)	12,12,12,12	BW
Lunges verzwaard met dumbbell + rugzak	20,20,20,20	21.5
Single leg RDL	18,18,18,18	15
Inverted rows (aan een tafelblad)	17,17,17,17	BW
Push up, verzwaard met rugzak met inhoud	18,18,18F,18	BW+10
Ab crunch	18,18,18,18	BW
Unilateral dumbbell overhead press	15,15,15,15	15
Unilateral standing calf raise	18,18,18,18	BW
Dumbbell overhead triceps extension	9,9,10,10	9.8, 9.8, 9,3, 9.3
Unilateral dumbbell side raise	13,13,13,13	8.1
Chinup	14,12,10,10	BW

 

[imnewhere]

Zowel eergisteren als vandaag 9 km gewandeld in de natuur. Dit doe ik dus op de dagen zonder krachttraining. Hoogtepuntje van de dag. De hele dag thuis zitten maakt je ook gek.

 

[RonnReeves]

Zowel eergisteren als vandaag 9 km gewandeld in de natuur. Dit doe ik dus op de dagen zonder krachttraining. Hoogtepuntje van de dag. De hele dag thuis zitten maakt je ook gek.

Waarom maak je zelf niet een halter van blokken hout, het bos ligt hier vol met afgezaagde platen hout, in verschillende diktes. Stijgerpijp er in boren en liften.
Ik gebruik zo'n blok om step up's etc op te doen. Een afgezaagde boomstam van 2 mtr is ook prima voor ohp, die kun je ook in het bos laten voor bij de volgende wandeling.

 

[imnewhere]

Woensdag 25-3-2020
Training 117. (Corona home-workout 5)
Full body.

Wel leuk om de progressie op de 'pistol squat vanaf stoel' te zien. De squatdiepte ging de afgelopen 5 trainingen steeds ietsje dieper:
47 > 44.5 > 42 > 40 > 38 cm.

Oefening	reps	gewicht
Pistol squat vanaf stoel (38 cm)	12,12,12,12	BW
Lunges verzwaard met dumbbell + rugzak	20,20,20,20	21.5
Single leg RDL verzwaard met dumbbell + rugzak	18,18,18,18	21.5
Inverted rows (aan een tafelblad)	17,17,17,17	BW
Push up, verzwaard met rugzak	18,18,17,16F	BW+10
Ab crunch	19,19,19,19	BW
Unilateral dumbbell overhead press	16,16,16F/15,15/13	15
Unilateral standing calf raise	20,20,20,20	BW
Dumbbell overhead triceps extension	11,11,11F/11,10,11	9.3
Unilateral dumbbell side raise	13,13,13,13	8.1
Chinup	14,13,10,10	BW

 

[imnewhere]

Vrijdag 27-3-2020
Training 118. (Corona home-workout 6)
Full body.

Paar wijzigingen in de oefeningen-selectie:
1. Lunges vervangen door Bulgarian split squat, omdat die zwaarder is.
2. Inverted rows vervangen door unilateral banded rows
3. Overhead triceps extension: van dumbbell naar band

	Oefening	reps	gewicht
1.	Pistol squat vanaf stoel (37.3 cm, 0.7 cm dieper)	10,10,10,12	BW
2.	Unilateral dumbbell overhead press	16,16,16,16	15
3.	Bulgarian split squat	15,15,15,15	15
4.	Unilateral dumbbell side raise	14,14,14,14	8.1
5.	Single leg RDL verzwaard met dumbbell + rugzak	18,20,20,20	21.5
6.	Ab crunch	20,20,20,20	BW
7.	Unilateral banded rows	10,10,10,10	45
8.	Push up, verzwaard met rugzak	18,17,17,16	BW+10
9.	Unilateral standing calf raise	21,21,21,21	BW
10.	Banded overhead triceps extension	11,12,13,14	15
11.	Chinup (in parkje)	15,13,11,10	BW

 

[imnewhere]

Op 1 april start ik dus met de DBB-contest en met cutten. Hoe hoog schatten jullie met vet% momenteel aan hand van deze abs foto? Ik schat zelf 12-15%.

 

[VeibboR]

Moeilijk in te schatten op 1 foto... hoeveel vet op je benen? Armen? Borst? Rug?

 

[chrash]

Op 1 april start ik dus met de DBB-contest en met cutten. Hoe hoog schatten jullie met vet% momenteel aan hand van deze abs foto? Ik schat zelf 12-15%.

Bekijk bijlage 485214

Lijkt me een lager dan 12

 

[imnewhere]

Moeilijk in te schatten op 1 foto... hoeveel vet op je benen? Armen? Borst? Rug?

Geen idee. 1 april plaats ik start pics. Zie wel dan wel verder.

 

[imnewhere]

Zondag 29-3-2020
Training 119. (Corona home-workout 7)
Full body.

Chinups vervangen door banded pulldowns vanwege te druk in het parkje buiten.
Ik heb deze oefening op de knieën gedaan met twee bands (20+25kg) aan de verwarmingsbuis. Ging prima!

	Oefening	reps	gewicht
1.	Pistol squat vanaf stoel (36.9 cm, 0.4 cm dieper)	6/10,10,10,12	BW
2.	Unilateral dumbbell overhead press	17/16,17,17,17/16	15
3.	Bulgarian split squat	16,16,16,16	15
4.	Unilateral dumbbell side raise	15,15,15,15	8.1
5.	Single leg RDL verzwaard met dumbbell	20,20,20,20	15
6.	Ab crunch	21,21,21,21	BW
7.	Unilateral banded rows	11,11,11,11	45
8.	Push up, verzwaard met rugzak	18,18,16,17	BW+10
9.	Unilateral standing calf raise	22,22,22,22	BW
10.	Banded overhead triceps extension	13/14,12/14,12/14,12/13	15
11.	Banded unilateral pulldowns	15,15,15,15	45

 

[imnewhere]

Ik heb nog een oude accu gevonden (12.5 kg). Die ga ik vanaf morgen ook inzetten in mijn home workout (naast de verstelbare dumbbell tot 15 kg).
#becreative

Ik gebruik nu ook handschoenen voor m'n oefeningen met bands, anders gaan mijn vingers helemaal kapot!

 

[imnewhere]

Dinsdag 31-3-2020
Training 120. (Corona home-workout 8)
Full body.

	Oefening	reps	gewicht
1.	Pistol squat vanaf stoel (36.9 cm)	4x11	BW
2.	Unilateral dumbbell overhead press	4x17	15
3.	Bulgarian split squat	4x10	27½
4.	Unilateral dumbbell side raise	4x16	8.1
5.	Single leg RDL	4x10	27½
6.	Ab crunch	4x22	BW
7.	Unilateral banded rows	4x12	45
8.	Push up, verzwaard met rugzak	18,18,18,17F	BW+10
9.	Unilateral standing calf raise	4x12	BW+12½
10.	Unilateral banded overhead triceps extension	4x15	15
11.	Unilateral banded pulldowns	4x12	45

 

[imnewhere]

Yes!!! Na vijf maanden bulken ga ik er nu eindelijk mee stoppen. Ik heb echt uitgekeken naar dit moment, want het elke avond weer proppen om aan de vereiste calorieën te komen, begon me de laatste tijd steeds meer tegen te staan. De tweede helft van maart was er zelfs geen groei meer maar een licht dalende trend in gewicht, ondanks een lichte verhoging van de calorieën t.o.v. februari. Dit log zal later vandaag gesloten worden en dan ga ik verder in het topic in de DBB-contest.

 

[chrash]

Yes!!! Na vijf maanden bulken ga ik er nu eindelijk mee stoppen. Ik heb echt uitgekeken naar dit moment, want het elke avond weer proppen om aan de vereiste calorieën te komen, begon me de laatste tijd steeds meer tegen te staan. De tweede helft van maart was er zelfs geen groei meer maar een licht dalende trend in gewicht, ondanks een lichte verhoging van de calorieën t.o.v. februari. Dit log zal later vandaag gesloten worden en dan ga ik verder in het topic in de DBB-contest.

Bekijk bijlage 485635

Bekijk bijlage 485636

Succes met de contest, ik denk dat je de enige bent die graag cut

 

[imnewhere]

Succes met de contest, ik denk dat je de enige bent die graag cut

Ik heb er nu echt zin in (no more bloated bellies) maar misschien denk ik er over een tijdje heel anders over, als ik met een knorrend maagje naar bed moet.

 

[VeibboR]

Succes bij het krimpen!

 

[imnewhere]

Nu de contest klaar is, ga ik weer verder in mijn oorspronkelijke trainingslog. Ik zit nu (hoe voorspelbaar) even in een motivatiedipje, maar ik denk dat het ook wel goed is om deze maand even rustig aan te doen totdat de sportschool op 1 juli weer opengaat. Dankzij de deelname aan de contest wist ik me ondanks de zeer beperkte trainingsmaterialen toch goed te focussen om hard te trainen, zo goed en zo kwaad als dat ging. Die motivatie is nu weggevallen. Deze maand daarom even deloaden en bij eten, maar uiteraard niet stilzitten. Dat zit niet in de aard van dit beestje!

 

[rbn87]

Volg!