delanoplatina
Cool Novice
- Lid geworden
- 4 okt 2019
- Berichten
- 49
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 13%
Een goededag iedereen
Ik doe al een jaar aan krachttraining/cardio maar niet zo serieus, ik heb het heel even heel serieus aangepakt, maar me motivatie ging al vrij snel weg
Nu wil ik het weer opnieuw proberen met volle motivatie, alleen zit ik heel erg in de knoop met een voedingschema , ik heb toen ik voedingschemas gebruikte, ze gewoon van internet afgeplukt
Nu wil ik het liefst een eigen voeginschema , waarin ik van maandag/zondag elke dag wat anders eet, aangezien ik me heel snel verveel met elke dag het zelfde eten
Nu zit ik wel erg in de knoop met me voeding, ik wil gaan bulken, maar heb niet hele goede naar mijn mening en gratis bulk voedingschemas gevonden, het zou opzich niet uitmaken of ze van intenet afkomen of zelf gemaakt zijn
Als het maar gespecialiseerd naar mijn lichaam is.
Dit is mijn trainingschema allereerst:
Maandag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: 4 x 1 hele ronde herhalen zonder rust tussen de oefeningen. Pas na een hele ronde pak ik 2 minuten rust. Bij ronde 4 houd ik niet het aantal herhalingen aan, maar ga ik door tot falen!
1. Kettle bell squats: 12-16 x
2. Wide grip pull-ups: 12-16 x
3. Plyo push-ups: 12-16 x
4. Cable curls: 12-16 x
5. Dips: 12-16 x
6. Side raises: 12-16 x
Wanneer ik dit circuit 4x hebt gedaan, plak ik er deze 4 buikspierkillers aan vast. Doe ze iedere keer tot falen, tot ik van alle oefeningen 100 herhalingen gemaakt hebt!
-Hanging knee raise
-V-up
-Cable crunch
-Spiderman plank
Dinsdag:
Voetbaltraining (Selectie elftal, dus train erg serieus)
Woensdag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: Zelfde geld als maandag
1. Squats: 12-16 x
2. Narrow grip pull-ups (stang op de hoogste haken van het rek): 12-16 x
3. Standing military press: 12-16 x
4. Dips (evt. Met extra gewicht): 12-16 x
5. Barbell bicep curls: 12-16 x
6. Push-ups 12-16 x
Wanneer ik dit circuit 4 x voltooid hebt, doe ik nog een interval op de hometrainer. 1 minuut op 85% van m'm maximale hartslag , gevolgd door 1 minuut rust en zo maak ik 20 minuten vol
Donderdag:
Voetbaltraining (Selectie elftal, dus train erg serieus)
Vrijdag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: zelfde als maandag en woensdag
1. Pull-ups wide grip: 12-16 x
2. Bear crawl: 8 x 5m – heen en terug (terugweg achteruit)
3. Overhead squats: 12-16 x
4. Medicine ball bouncers: 12-16 x
5. Push-ups: 20 x
6. Vertical leap: 12-16 x
Wanneer ik dit circuit 4x hebt gedaan, plak ik er deze 4 buikspierkillers aan vast. Doe ze iedere keer tot falen, tot ik van alle oefeningen 100 herhalingen gemaakt hebt!
-Hanging knee raise
-V-up
-Cable crunch
-Spiderman plank
Zaterdag:
Voetbal Wedstrijd
Zondag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: zelfde als maandag, woensdag, vrijdag
1. Squat thrusts: 12-16 x
2. Towell pull-ups: 12-16 x
3. Dumbbell chest press: 12-16 x
4. Hammer curls: 12-16 x
5. Standing triceps extension: 12-16 x
6. Front raises: 12-16 x
Als ik klaar ben ga ik op de loopband staan en zet het steigingspercentage op maximaal. De snelheid op 10 tot 12 km/u en pers ik er nog 30 min uit!
Dit is mijn trainingschema, 7 keer per week training dus, hierbij geef ik nog mijn afmetingen
Jongen
16 jaar
184cm
78kg
8% vetpercentage
Heeft iemand een goed bulkschema gebasseerd hierop? Of heeft misschien goede tips bij het maken?
Bij voorbaat bedankt!
Ik doe al een jaar aan krachttraining/cardio maar niet zo serieus, ik heb het heel even heel serieus aangepakt, maar me motivatie ging al vrij snel weg
Nu wil ik het weer opnieuw proberen met volle motivatie, alleen zit ik heel erg in de knoop met een voedingschema , ik heb toen ik voedingschemas gebruikte, ze gewoon van internet afgeplukt
Nu wil ik het liefst een eigen voeginschema , waarin ik van maandag/zondag elke dag wat anders eet, aangezien ik me heel snel verveel met elke dag het zelfde eten
Nu zit ik wel erg in de knoop met me voeding, ik wil gaan bulken, maar heb niet hele goede naar mijn mening en gratis bulk voedingschemas gevonden, het zou opzich niet uitmaken of ze van intenet afkomen of zelf gemaakt zijn
Als het maar gespecialiseerd naar mijn lichaam is.
Dit is mijn trainingschema allereerst:
Maandag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: 4 x 1 hele ronde herhalen zonder rust tussen de oefeningen. Pas na een hele ronde pak ik 2 minuten rust. Bij ronde 4 houd ik niet het aantal herhalingen aan, maar ga ik door tot falen!
1. Kettle bell squats: 12-16 x
2. Wide grip pull-ups: 12-16 x
3. Plyo push-ups: 12-16 x
4. Cable curls: 12-16 x
5. Dips: 12-16 x
6. Side raises: 12-16 x
Wanneer ik dit circuit 4x hebt gedaan, plak ik er deze 4 buikspierkillers aan vast. Doe ze iedere keer tot falen, tot ik van alle oefeningen 100 herhalingen gemaakt hebt!
-Hanging knee raise
-V-up
-Cable crunch
-Spiderman plank
Dinsdag:
Voetbaltraining (Selectie elftal, dus train erg serieus)
Woensdag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: Zelfde geld als maandag
1. Squats: 12-16 x
2. Narrow grip pull-ups (stang op de hoogste haken van het rek): 12-16 x
3. Standing military press: 12-16 x
4. Dips (evt. Met extra gewicht): 12-16 x
5. Barbell bicep curls: 12-16 x
6. Push-ups 12-16 x
Wanneer ik dit circuit 4 x voltooid hebt, doe ik nog een interval op de hometrainer. 1 minuut op 85% van m'm maximale hartslag , gevolgd door 1 minuut rust en zo maak ik 20 minuten vol
Donderdag:
Voetbaltraining (Selectie elftal, dus train erg serieus)
Vrijdag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: zelfde als maandag en woensdag
1. Pull-ups wide grip: 12-16 x
2. Bear crawl: 8 x 5m – heen en terug (terugweg achteruit)
3. Overhead squats: 12-16 x
4. Medicine ball bouncers: 12-16 x
5. Push-ups: 20 x
6. Vertical leap: 12-16 x
Wanneer ik dit circuit 4x hebt gedaan, plak ik er deze 4 buikspierkillers aan vast. Doe ze iedere keer tot falen, tot ik van alle oefeningen 100 herhalingen gemaakt hebt!
-Hanging knee raise
-V-up
-Cable crunch
-Spiderman plank
Zaterdag:
Voetbal Wedstrijd
Zondag:
Warming-up: 15 minuten cardio.
Circuit: zelfde als maandag, woensdag, vrijdag
1. Squat thrusts: 12-16 x
2. Towell pull-ups: 12-16 x
3. Dumbbell chest press: 12-16 x
4. Hammer curls: 12-16 x
5. Standing triceps extension: 12-16 x
6. Front raises: 12-16 x
Als ik klaar ben ga ik op de loopband staan en zet het steigingspercentage op maximaal. De snelheid op 10 tot 12 km/u en pers ik er nog 30 min uit!
Dit is mijn trainingschema, 7 keer per week training dus, hierbij geef ik nog mijn afmetingen
Jongen
16 jaar
184cm
78kg
8% vetpercentage
Heeft iemand een goed bulkschema gebasseerd hierop? Of heeft misschien goede tips bij het maken?
Bij voorbaat bedankt!