XXL Nutrition

Incline dumbbell press

Users who are viewing this thread

MironT

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2007
Berichten
6.661
Karma
271
Naar elkaar toe bewegen = grotere ROM =:thumbup:
 

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228
Bij full ROM haal je alles uit een oefening wat je er maar uit kan halen, je spreekt zoveel mogelijk spieren aan...daarvoor doe je tenslotte compounds. Halve ROMS willen doen om bepaalde delen te isoleren gaat nergens over...
 

troyk

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 feb 2010
Berichten
21
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Als ik mag toevoegen:

Ik wissel ze af, soms rechtvooruit en bovenin idd goed knijpen in je borst , de 2de keer druk ik ze met een kwarslag-draai naar elkaar toe zonder dat ze dumbbells elkaar aanraken.

Overigens is het veel belangrijker en nuttiger om de dumbbell goed te laten zakken op borsthoogte zodat je borstspieren zich volledig rekken voordat je weer omhoog gaat drukken. En oh-oh-oh dat zie ik toch zoveel mensen verkeerd doen in de sportschool.

3 x 10 x 30 Kg op dit moment: incline pecks, wat doen jullie eigenlijk?
 

biefstuk88

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2009
Berichten
410
Karma
13
Lengte
1m86
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
2x9 36 kilo + 1x6 40 kilo,

Ik maak een zo volledig mogelijke rom, zonder draai;)
voelt goed..
 

Chreiz

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.217
Karma
929
Lengte
2m
Massa
122kg
Je moet ze ook gewoon vasthouden....

Heb dus ooit iemand gezien die dat niet deed:p. Z'n ribbenkast zag er redelijk vertyft uit toen kan ik je zeggen;).
 

troyk

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 feb 2010
Berichten
21
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Heb dus ooit iemand gezien die dat niet deed:p. Z'n ribbenkast zag er redelijk vertyft uit toen kan ik je zeggen;).

Bij mij brak de halter in tweeën toen ie op mijn ribbenkwast viel ;)
 

ziel

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 dec 2009
Berichten
522
Karma
13
Lengte
1m97
Massa
97kg
Vetpercentage
10%
Nador als je wilt weten hoe je de oefening goed kunt uitvoeren kijk dan dit fimpje, is behoorlijk simpele oefeningen,en denk eraan dat je je bankje niet te schuin zet want dan train je hoofdzakelijk je schouders.
http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A
 

troyk

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 feb 2010
Berichten
21
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Nador als je wilt weten hoe je de oefening goed kunt uitvoeren kijk dan dit fimpje, is behoorlijk simpele oefeningen,en denk eraan dat je je bankje niet te schuin zet want dan train je hoofdzakelijk je schouders.
http://www.youtube.com/watch?v=u2dSVevAe5A

Mja , inderdaad ook zon fout die je tamelijk veel ziet op de sportschool.
De bank onder een hoek van 45 graden zitten werkt natuurlijk niet bevorderlijk voor je borst :D.

Op het filmpje zie je trouwens ook goed hoe ver hij de DB's laat zakken, ook een veel voorkomende fout.
 

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228
De bank onder een hoek van 45 graden zitten werkt natuurlijk niet bevorderlijk voor je borst :D.
Valt echt wel mee, zelfs bij de staande press pak je je pectoralis minor nog mee.
Vooral als je je rug wat archt bij de incline komt je borst automatisch alweer wat horizontaler te liggen.
 

troyk

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 feb 2010
Berichten
21
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Valt echt wel mee, zelfs bij de staande press pak je je pectoralis minor nog mee.
Vooral als je je rug wat archt bij de incline komt je borst automatisch alweer wat horizontaler te liggen.


Goed, mee eens. Maar het ging toch om de oefening optimaal uitvoeren? Of heb ik 't mis :)
 

Nador

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.907
Karma
175
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Mja , inderdaad ook zon fout die je tamelijk veel ziet op de sportschool.
De bank onder een hoek van 45 graden zitten werkt natuurlijk niet bevorderlijk voor je borst :D.

Op het filmpje zie je trouwens ook goed hoe ver hij de DB's laat zakken, ook een veel voorkomende fout.

volgens jou doet de man in het filmpje het fout? Hij doet het toch gewoon goed?
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
als de dumbbells groot genoeg zijn kan je ze niet eens naar elkaar toe doen :D
 

Nador

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.907
Karma
175
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
dat is waar
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.932
Karma
4.785
Lengte
1m79
Massa
105kg
met 20kg duw ik ze naar elkaar toe en met 60 recht naar boven.
 

Nador

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.907
Karma
175
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
met 20kg duw ik ze naar elkaar toe en met 60 recht naar boven.

maar ik snap dat naar elkaar toe duwen niet dan is het toch meer een dumbbell fly of zie ikdat nou verkeerd?
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.932
Karma
4.785
Lengte
1m79
Massa
105kg
Ik doe ze zoals in het filmpje behalve als de dumbbells te groot worden. En nee een fly is alleen als de hoek in je elleboog niet verandert.
 

Nador

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.907
Karma
175
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Ik doe ze zoals in het filmpje behalve als de dumbbells te groot worden. En nee een fly is alleen als de hoek in je elleboog niet verandert.

dus eigelijk duw je ze halverwege naar boven en dan tik je ze net niet tege elkaar aan
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.932
Karma
4.785
Lengte
1m79
Massa
105kg
Ben ik echt zo onduidelijk? Ik laat ze zakken tot ze de buitenkant van mijn borst raken, dan duw ik ze weer omhoog waarbij ik de dumbbells net wel of net niet tegen elkaar laat tikken.
 

Nador

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.907
Karma
175
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Ben ik echt zo onduidelijk? Ik laat ze zakken tot ze de buitenkant van mijn borst raken, dan duw ik ze weer omhoog waarbij ik de dumbbells net wel of net niet tegen elkaar laat tikken.

Dat kan op 2manieren: 1 je duwd ze zo naar bove /\ 2 je duwt ze halverwege recht omhoog en dan vervolgens naar elkaar toe - - zo dus ;)
 

Naar boven